Pescatarian Diyeta: Ang Mga Pangunahing Kaalaman

Sa napakaraming iba't ibang uri ng diets out doon, maaari itong maging mahirap na mahanap ang isa na isang mahusay na angkop para sa iyo.

Siguro gusto mong magsimulang kumain ng mas maraming gulay at makabalik sa mga pangunahing kaalaman pagdating sa nutrisyon, ngunit hindi mo alam kung saan magsisimula. Siguro gusto mo ang isang diyeta na nagbibigay sa iyo ng mahusay na balanseng mga nutrients at pinapayagan ka pa rin upang tangkilikin ang aktibong buhay panlipunan.

AdvertisementAdvertisement

Ipasok ang pagkain ng pescatarian! Ang pagkain ng pescatarian (o pesco-vegetarian) ay isang anyo ng vegetarianism na kinabibilangan ng isda, ngunit walang iba pang anyo ng karne o hayop.

Bakit Pumili ng Pescatarian Diet?

Ang pescatarian diet ay isang mahusay na pagpipilian kung ikaw ay interesado sa pagbawas ng iyong paggamit ng mga produkto ng hayop. Tulad ng nabanggit sa pamamagitan ng David Suzuki Foundation, ang aming pagkonsumo ng karne ay maaaring aktwal na makatutulong sa pagbabago ng klima. Maaaring dagdagan ng produksyon ng mga baka ang mga greenhouse gas emission, kaya ang pagpili upang mabawasan ang pagkonsumo ng karne ay maaaring maging isang napakahusay na kapaligiran.

Hindi lamang ang kalusugan ng kapaligiran na apektado ng pagkonsumo ng karne, alinman. Inirerekomenda ng Amerikanong Puso Association (AHA) ang paglilimita ng pulang karne, at pagpili ng mga karne sa paglipas ng fattier cuts, upang labanan ang cardiovascular disease. Hinihikayat din tayo ng AHA na kumain ng langis ng langis ng ilang beses bawat linggo para sa mga layuning pangkalusugan, salamat sa kanilang mataas na antas ng omega-3 mataba acids.

Ang pagkaing dagat ay maaaring maging isang napakahusay na mapagpipilian. Kung ang iyong layunin ay upang mabawasan ang iyong paggamit ng karne, ang pagkain ng pescatarian ay maaaring magbigay ng maraming nutrients (kasama ang protina), na maaaring mas mahirap na makuha mula sa iba pang anyo ng vegetarianism.

Ang pagpili ng isang pagkain ng pescatarian sa iba pang mga anyo ng vegetarianism ay nagpapahintulot din sa inyo na matamasa ang mas malawak na iba't ibang pagkain sa mga restawran at sa bahay. Makakatulong ito sa iyo na maisama ang ganitong paraan ng pagkain sa iyong kasalukuyang lifestyle nang hindi gumagawa ng anumang marahas na pagbabago o pakiramdam na mawawalan.

seafood (kabilang ang lahat ng uri ng isda, shellfish, seaweeds, atbp.)

gulay at prutas
nuts at buto < 999> butil at mga binhi (kabilang ang mga tinapay, butil, atbp.)
Ang ilang mga pescatarians ay kasama rin ang mga itlog at pagawaan ng gatas sa kanilang pagkain.
Ang mga pagkaing maiiwasan ay kinabibilangan ng:

lahat ng karne maliban sa mga isda (kabilang ang manok, karne ng baka, baboy, tupa, atbp.)

itlog at pagawaan ng gatas (opsyonal - ang ilang mga pescatarians ay pinipigilan ang kanilang mga pagkain) > Ano ang Magagawa Mo upang Simulan ang Pagkain ng isang Pescatarian Diet?

Ang pinakamadaling paraan upang magsimulang isama ang pagkain ng pescatarian sa iyong karaniwang plano ng pagkain ay upang simulan ang pagpapalitan ng iyong mga regular na pagkaing karne para sa pagkaing dagat.
AdvertisementAdvertisement

Halimbawa, maaari mong piliing magkaroon ng isda at mga inihaw na patatas para sa hapunan sa halip na manok.O maaari mong palitan ang iyong karaniwang tacos ng karne para sa mga tacos ng isda.

Naghahanap ng magandang taco recipe? Subukan ang mga broccoli slaw fish tacos

Maaari ka ring gumawa ng seafood stir-fry, tamasahin ang mga scallops at hipon sa halip ng kaserol, at mussels at salad sa halip ng meatloaf. Mayroong lahat ng uri ng swaps na maaari mong gawin upang mapanatiling kawili-wili ang pagkain at gawin ang pagkain ng pescatarian para sa panlasa ng iyong pamilya.

Siyempre, ayaw mong kinakain ang isda tuwing isang araw, lalo na kung ikaw ay bago sa pagkain ng maraming seafood. Sa halip, isama ang ilang mga pagkaing vegetarian at Vegan sa pagitan ng mga peskado.

Para sa mga tanghalian at hapunan maaari mong subukan:

AdvertisementAdvertisement

quiche

frittata

inihaw na tofu na may mga gulay

bean na sop
quinoa salad
> yogurt na may berries at nuts
oatmeal na may almond o soy milk
smoothies ng prutas at gulay, may o walang tofu

toast na may mantikilya at / o abukado

Ang mga opsyon ay walang limitasyong!
Ang Pescatarian Diet bilang isang Healthy Lifestyle
Ang isa sa mga traps na maraming mga tao ay nahulog sa kapag sila ay nagsisimula ng isang vegetarian o pescatarian diyeta ay kumakain ng karamihan sa mga pagkain na technically vegetarian, ngunit kung saan ay hindi eksakto "malusog. "Huwag magtungo sa daan na ito! Halimbawa, dahil lamang sa kendi o chips na ginawa nang walang mga produkto ng hayop ay hindi nangangahulugan na dapat mong simulan ang pagkain sa kanila bawat araw. Sa halip, tumuon sa paglikha ng malusog na mga gawi upang umani ng buong mga benepisyo ng diyeta na ito.
Advertisement

Kapag tinanggap mo ang pagkain ng pescatarian, magkakaroon ka ng pagkakataong matamasa ang napakaraming malusog at masarap na pagkain. Marahil ay magsisimula kang maging mas mahusay na pakiramdam, at maaari mong mapansin ang iyong pagiging produktibo at mga antas ng enerhiya na nagpapabuti sa gayon ay higit ka magagawang tamasahin ang mga bagay na gusto mo. At pagkatapos ng lahat, hindi ba't ang lahat ng tungkol sa malusog na pagkain?