Ang almusal ay Naihatid! 10 minutong Overnight Oats Made 3 Mga paraan

Kailanman ay gumising sa umaga at nagnanais na magkaroon ka ng isang masarap, masustansiyang almusal na naghihintay para sa iyo? (Wala ba tayong lahat?) Sa kabutihang-palad, ang mga magdamag na oats ay perpekto para sa "hindi umaga tao" sa iyo. Ang kagandahan ng pagkain na ito, na tinatawag ding refrigerator oatmeal o no-cook porridge, ay napakadaling, masarap, at maraming gamit hangga't gusto mo ito! At may 10-minutong prep time na pangako, wala kayong dahilan para laktawan ang almusal.

Ang kailangan mo lang magsimula ay ang ilang mason garapon, oatmeal, prutas, mani, buto, at iyong mga paboritong pampalasa. Okay, sapat na pag-uusap - kumuha tayo ng cookin '.

AdvertisementAdvertisement

Magical Mascarpone at Fig Overnight Oats

Pinagmulan ng Imahe: Marisa Zeppieri

Simulan upang matapos: 10 minuto

Servings: 1 jar

Ang mga figs ng Turkish, orange ng dugo, pistachios, at yogurt ay hindi lamang lumikha ng kakaibang kumbinasyon ng lasa, nagbibigay din sila ng protina, hibla, at bitamina C. Creamy, Ang masarap na mascarpone cheese ay idinagdag bago kumain ng mga recipe na ito, na siguradong maging isang paboritong pamilya.

Advertisement

Ingredients

• 3 Turkish fig, thinly sliced, na may 2 o 3 hiwa na nakalaan para sa topping
• 1 tbsp. sariwang lamut ng dugo orange juice
• 1/2 maliit na orange na dugo, pinutol sa mga maliliit na chunks, na may nakareserba para sa topping
• 1/2 tsp. pinong gadgad ng kahel ng zest
• 1 tasa luma oatmeal
• 1 tasa ng kape ng gatas na iyong pinili
• 3 tbsp. banana yogurt o kapalit ng yogurt (gagamitin ko ang SILK)
• 2 dashes kanela
• dakot ng pistachios, durog, na may kalahating nakareserba para sa topping
• 1 scoop collagen powder (ginagamit ko ang karagdagang brand ng Pagkain)
• 1 heaping tbsp. mascarpone cheese

Mga direksyon

1. Lugar oats sa isang 1-pint na mason jar. Takpan ang yogurt, at pagkatapos ay idagdag ang hiwa ng fig at orange chunks ng dugo.
2. Magdagdag ng juice, zest, kanela, durog pistachios, at collagen powder. Tuktok na may kapalit na gatas na gusto mo.
3. Takpan nang mahigpit at magalaw nang mabuti hanggang sa ang lahat ng mga sangkap ay halo-halong at ang mga oats ay puspos ng likido. Kung gusto mo, maaari mong pukawin ang mga sangkap nang magkasama bago takpan ang takip. Siguraduhing may sapat na puwang sa pagitan ng mga oats at ng takip para sa mga oats upang mapalawak.
4. Mag-imbak sa iyong refrigerator sa isang gabi.
5. Sa umaga, alisin ang talukap ng mata at pukawin ang maayos.
6. Magdagdag ng mascarpone cheese, reserved fruit, at pistachios. Enjoy!

Blueberry Lemon Banana Cheesecake Overnight Oats

Pinagmulan ng Imahe: Marisa Zeppieri

Simula upang matapos ang : 10 minuto

Servings: 1 jar

AdvertisementAdvertisement

Kung ikaw ay isang mahilig sa lahat ng mga bagay na limon, magugustuhan mo ang recipe na ito. Ang sariwang prutas at flax seed ay nagbibigay ng dagdag na bitamina C at hibla, samantalang ang yogurt at collagen powder ay nagpapaikut-ikot ng protina.Salamat sa sariwang lemon zest, ang paglikha na ito ay nag-aalok ng maramihang mga layer ng lasa infused sa isang nakapagpapalakas na kagat ng citrus.

Ingredients

• 3/4 cup old-fashioned oats
• 3 tbsp. blueberry yogurt o yogurt replacement
• 1/4 tasa sariwang blueberries
• 1/2 tsp. lupa lino buto
• 1 tsp. sariwang lemon juice
• 1/2 tsp. pinong gadgad ng lemon zest
• 1/3 saging, hiwa ng manipis
• 1 scoop collagen o protina pulbos
• 3/4 tasa gatas na kapalit na gusto mo (gagamitin ko ang almond milk)

Opsyonal

• sariwang blueberries para sa topping
• hiniwang almond o walnuts para sa topping

Direksyon

Bakit ang mga oats ay isang mahusay na pagkain sa almusal? Ang Oatmeal ay isang mataas na fiber, high-protein, low-glycemic index na pagkain. Ang ibig sabihin nito ay:

• pabagalin ang rate ng pagsipsip ng carbohydrates, pagtulong sa pag-aayos ng iyong mga antas ng asukal sa dugo
• panatilihin ang iyong pakiramdam na mas matagal upang maiwasan ang labis na pagkain
• mapalakas ang iyong araw-araw na paggamit ng magnesium, phosphorus, zinc, thiamin, at bakal

1. Lugar oats sa isang 1-pint na mason jar. Magdagdag ng yogurt, blueberries, hiwa ng saging, mga binhi ng lino sa lupa, lemon juice, limon zest, collagen powder, at gatas na kapalit.
2. Takpan nang mahigpit at mag-shake na rin hanggang ang lahat ng mga sangkap ay halo-halong at ang mga oats ay puspos ng likido. Kung gusto mo, maaari mong pukawin ang mga sangkap nang magkasama bago takpan ang takip. Siguraduhing may sapat na puwang sa pagitan ng mga oats at ng takip para sa mga oats upang mapalawak.
3. Mag-imbak sa iyong refrigerator sa isang gabi.
4. Sa umaga, alisin ang talukap ng mata at pukawin ang maayos. Idagdag ang iyong pagpili ng mga toppings at magsaya!

Citrus Pitaya Magdamag Oats

Pinagmulan ng Imahe: Marisa Zeppieri

Simulan upang matapos: 10 minuto

Servings: 1 jar

Fresh raspberries at tropical pitaya (na kilala rin bilang dragon prutas) magdala ng nutrisyon at kagandahan sa ito sa loob ng gabi oats recipe. Bilang karagdagan sa potasa at bitamina C na ibinigay ng berries, ang pitaya ay nagbibigay ng mga antioxidant, bitamina C, hibla, at bakal, hindi sa pagbanggit ng makulay na kulay nito. Itaas ang magandang pagpipilian sa almusal na may mga natuklap na niyog, orange zest, at mga sariwang raspberry.

AdvertisementAdvertisement

Ingredients

• 1 tasa luma oats
• 1/3 tasa Prambyo ng yogurt o yogurt na kapalit
• 1 Pitaya Plus smoothie pack
• 1 hanggang 2 tbsp. maple syrup
• 1 tsp. chia seeds
• 1/4 tasa sariwang raspberries
• 1 scoop collagen powder (gagamitin ko ang Karagdagang Pagkain)
• 1 tbsp. sariwang orange juice
• 1/2 tsp. pinong gadgad orange zest
• 3/4 cup milk replacement

Mga pagpipilian sa tuktok:

• fresh raspberries
• chunks ng sariwang orange
• dragon fruit
• seeds or nuts
• coconut flakes

Direksyon

1. Ilagay ang mga oats sa isang 1-pint na mason jar. Magdagdag ng yogurt, pitaya, maple syrup, chia seeds, fresh raspberries, collagen powder, orange juice, zest, at kapalit ng gatas.
2. Takpan nang mahigpit at mag-shake na rin hanggang ang lahat ng mga sangkap ay halo-halong at ang mga oats ay puspos ng likido. Kung gusto mo, maaari mong pukawin ang mga sangkap nang magkasama bago takpan ang takip.
3. Tiyaking may sapat na espasyo sa pagitan ng mga oats at ng talukap ng mata para sa mga oats upang mapalawak. Mag-imbak sa iyong refrigerator magdamag.
4. Sa umaga, alisin ang talukap ng mata at pukawin ang maayos. Idagdag ang iyong pagpili ng mga toppings at magsaya!

Mga tip at trick upang gawing sakdal na mga oats sa gabi

Ang pagkakaroon ng isang listahan ng mga madaling gamiting tip sa pamamagitan ng iyong panig ay ginagawang mas madali ang pagpapatupad. Upang makapagsimula ka, dito ay sinubukan-at-tunay na mga tip para sa paghagupit ng perpektong mga oats sa gabi:

Gumamit ng 16-onsa (pint) mason garapon. Maghanap ng mga pagpipilian na may mga linya ng pagsukat sa gilid, na nagbibigay-daan sa iyo upang makihalubilo at sukatin nang sabay-sabay. Madalas kang makahanap ng mga garapon sa mga tindahan ng bapor para sa isang dolyar bawat isa.

Advertisement

Gumawa ng iyong oats isang mahusay na paraan upang makakuha ng dagdag na protina. Palakasin ang paggamit ng protina sa pamamagitan ng pagdaragdag ng protina o collagen powder. Ang yogurt ng Griyego ay isa pang magandang pagpipilian ng protina.

Manatili sa makabagong otmil. Instant oatmeal ay may kaugaliang magkaroon ng isang mas mataas na glycemic index, na maaaring maging sanhi ng mga antas ng asukal sa dugo sa mabilis na pagtaas. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang manatili sa makalumang otmil kapag lumilikha ng isa sa mga masarap na mga recipe.

AdvertisementAdvertisement

Eksperimento sa iba't ibang mga pamalit ng gatas. Maaari mong subukan ang pili, lino, niyog, abaka, o toyo. Nag-aalok ang bawat isa ng iba't ibang mga benepisyo sa nutrisyon at isang natatanging lasa.

Idagdag ang iyong mga pangunang toppings sa umaga. Pinipigilan ito ng mga ito na mabawasan. Ang pagdaragdag ng mga mani, buto, at prutas bago ka kumain ay nagpapanatili ng sariwang iyong almusal.

Huwag punan sa tuktok. Ang isang pagsabog ng isang oat sa aking kusina ay ang lahat ng kailangan ko upang matutuhan ang araling ito. Ngayon umalis ako ng isang magandang pulgada o dalawang puwang sa pagitan ng talukap ng mata at ng mga oats upang matiyak na may sapat na silid para sa paglawak.

Advertisement

Palamigin ang iyong mga oats sa hanggang 6 na araw. Ang iyong oatmeal ay mananatiling mabuti para sa ilang mga araw, na gumagawa ng mga garapon ng isang mahusay na pagpipilian sa pag-isulong para sa buong linggo. Mag-save ng oras sa pamamagitan ng paggawa ng iyong mga garantiya sa almusal nang sabay-sabay kaysa sa bawat gabi.

Ang citrus zest ay maaaring talagang palakasin ang lasa. Huwag mag-atubiling magdagdag ng mas lubos na kasiyahan at mag-eksperimento sa iba't ibang mga bunga ng sitrus kung masisiyahan ka nang mas malakas na lasa.

AdvertisementAdvertisement

At doon mayroon ka nito! Tatlong hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala madali at masasarap na mga paraan upang maghatid ng magdamag oats. Sa mga recipe na ito (at walang katapusang mga pagkakaiba-iba), kahit ang mga owl sa gabi ay walang dahilan upang laktawan ang pinakamahalagang pagkain sa araw na ito!

Marisa Zeppieri ay isang health and food journalist, chef, may-akda, at tagapagtatag ng LupusChick. com at LupusChick 501c3. Siya ay naninirahan sa New York kasama ang kanyang asawa at iniligtas ang teryer ng ilong. Sundin ang kanyang sa Facebook at sa Instagram @LupusChickOfficial.