Saging at Diyabetis: Ito ba ay Ligtas?

Ang mga pangunahing kaalaman

Key points

1. Ang riper ang prutas, mas mataas ang nilalaman ng asukal.
2. Half a banana ay may humigit-kumulang na 15 gramo ng asukal at dapat magkaroon ng mababang epekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo.
3. Para sa dessert-friendly na dessert, maaari mong iwisik ang ilang kanela sa isang hiwa ng saging.

Ang pagkakaroon ng diyabetis ay nangangahulugan na ang alinman sa iyong katawan ay hindi maaaring gumawa ng insulin o hindi ito maaaring gamitin ang insulin na ito ay gumagawa ng mahusay. Nakakaapekto ito sa paraan ng pagproseso ng iyong katawan ng asukal. Dahil dito, mahalaga na subaybayan mo ang iyong kinakain at kung paano ito makakaapekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo.

Ang isang average sized na saging ay naglalaman ng mga 27 hanggang 30 gramo ng carbohydrates. Mahigit sa kalahati ng mga carbohydrates na ito ay binubuo ng mga sugars. Kung mas malaki ang saging, mas mataas ang nilalaman ng asukal.

Na sinabi, ang mga saging ay naglalaman din ng mga mahalagang sustansya, tulad ng:

• bitamina B-6
• bitamina C
• mangganeso
• potasa

ng hibla, na isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta.

AdvertisementAdvertisement

Mga Benepisyo

Ano ang mga benepisyo ng pagkain ng mga saging kung mayroon kang diabetes?

Bagaman ang pananaliksik ay limitado, iniisip na ang pagkain ng mga saging ay maaaring magkaroon ng mga makabuluhang benepisyo na tiyak sa mga taong may diyabetis. Nalaman ng isang pag-aaral sa 2015 na ang almirol sa ilalim-hinog na mga saging ay maaaring mapabuti ang mga antas ng asukal sa dugo pati na rin ang tugon ng insulin.

Ang mga saging ay naglalaman ng B-6, na makakatulong sa pagbawas ng stress at kontrolin ang metabolismo. Pareho silang naglalaro ng mahalagang papel sa pamamahala ng diyabetis.

Sa pangkalahatan, ang mga saging ay maaaring makatulong na mapanatili ang panunaw dahil sa kanilang mataas na fiber content. Ang mga saging ay naglalaman din ng potasa, na tumutulong sa pagpapanatili ng presyon ng dugo sa tseke. Ang potasa ay nag-aambag din sa pangkalahatang kalusugan ng cardiovascular system.

Advertisement

Mga panganib at babala

Mga panganib at babala

Ang glycemic index (GI) ay sumusukat sa epekto ng isang tiyak na pagkain sa iyong mga antas ng asukal sa dugo dahil sa sarili nitong nilalaman ng asukal. Ang mga halaga ng 55 at mas mataas ay itinuturing na daluyan at mataas na GI. Ang mga pagkain sa mga antas na ito ay dapat na kainin sa pagmo-moderate. Ang mga pagkain na may isang GI na 50 at sa ibaba ay itinuturing na katanggap-tanggap.

Kahit na ang mga numero ng GI ay hindi dapat maging ganap na nagpapaudlot sa kung ano ang dapat o hindi dapat kainin, ito ay isang kapaki-pakinabang na tool upang maunawaan kung paano ang epekto ng pagkain sa asukal sa dugo. Depende sa kanilang estado ng pagkahinog. Ang mga banal na saging ay mayroong GI na humigit-kumulang 42. Ang mga saging na may mga brown na speck ay may GI na mga 48 hanggang 51. Bilang isang panuntunan, ang riper ang prutas, mas mataas ang halaga ng GI o nilalaman ng asukal.

Half a banana ay may humigit-kumulang na 15 gramo ng asukal at dapat magkaroon ng mababang epekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo.

Ang pag-ubos ng saging ay maaaring maging isang alalahanin kung:

• ang mga ito ay bahagi ng isang dessert na naglalaman ng iba pang mga sugars
• na palagi mong tinutuligsa ang mga ito kapag sila ay overripe
• ubusin mo sila sa malalaking halaga
• mo Ang mga bato ay naapektuhan, at nahihirapan ka sa pagkuha ng potasa

AdvertisementAdvertisement

Mga Tip

Paano magdagdag ng mga saging sa iyong diyeta

Sundin ang mga tip na ito para sa pagdaragdag ng mga saging sa iyong diyeta:

• ngunit hindi overripe na saging.Ang isang bahagyang berdeng kulay sa isang dilaw na saging ay perpekto.
• Para sa masustansyang almusal, isaalang-alang ang pagdadagdag ng mga hiniwang saging sa isang mangkok ng oatmeal na sinabugan ng mga mani.
• Huwag mag-atubiling gamitin ang berdeng plantains kapag nagluluto. Ang mga ito ay mataas sa potasa, na may kaugnayan sa saging, at may mas kaunting carbohydrates kung natupok berde, na kung saan ay madalas na ang kaso kung sila ay pinirito o inihurnong.
• Kung plano mong kumain ng saging sa isang dessert na mayaman sa asukal, maaari mong isaalang-alang ang pagpapahiram sa isang hapunan na liwanag sa carbohydrates.
• Para sa dessert-friendly na dessert, maaari mong iwisik ang ilang kanela sa isang hiwa ng saging. Ang kanela ay naglalaman ng mga antioxidant at kilala rin upang makatulong na kontrolin ang tugon ng insulin at bawasan ang mga antas ng asukal sa dugo.

Advertisement

Takeaway

Sa ilalim na linya

Walang mga rekomendasyon laban sa pagkain ng mga saging kung mayroon kang diyabetis, ngunit ang pag-moderate ay mahalaga. Bagaman ang mga saging ay itinuturing na isang matamis na prutas, ang kanilang nutritional profile ay kumplikado at kapaki-pakinabang sa pangkalahatang kalusugan. Ang mga saging ay puno ng mga bitamina at mineral, tulad ng potasa. Naglalaman din sila ng hibla, na makakatulong upang mapanatili ang tamang pantunaw, sa kondisyon na uminom ka ng sapat na tubig at magkaroon ng balanseng diyeta.

Panatilihin ang pagbabasa: Ang 9 pinakamahusay na lugar upang mahanap ang mga recipe ng diyabetis »