Natutulog na may Socks On: Mga Benepisyo, Mga Panganib, at Higit Pa

Hindi makatulog, malamig na mga paa

Ang malamig na paa ay maaaring maging dahilan sa likod ng iyong mga gabi na hindi mapakali. Kapag ang iyong mga paa ay malamig, sila constrict ang dugo vessels at maging sanhi ng mas mababa dugo upang magpalipat-lipat. Ayon sa National Sleep Foundation, ang pag-init ng iyong mga paa bago ka matulog ay tumutulong na bigyan ang iyong utak ng isang malinaw na signal sa pagtulog na ito ay oras ng pagtulog.

At ang pinakamadaling paraan upang mapainit ang iyong mga paa? Socks. Ang pagsusuot ng medyas sa kama ay ang pinakaligtas na paraan upang panatilihing mainit ang iyong mga paa sa magdamag. Ang iba pang mga paraan tulad ng mga medyas ng bugas, isang mainit na bote ng tubig, o isang blanket ng pag-init ay maaaring magdulot sa iyo ng labis na pag-init o pagkasunog.

Ang pagtulog ay hindi lamang ang benepisyo sa pagsusuot ng medyas sa gabi. Magbasa para malaman kung paano maaaring baguhin ng bagong ugali na ito ang iyong buhay.

AdvertisementAdvertisement

Mga Benepisyo

Bakit dapat mong matulog sa medyas sa

Bukod sa pagtulong sa iyong katawan na manatiling mainit, may suot na medyas sa gabi ay may mga karagdagang benepisyo:

• Pigilan ang mga hot flashes: medyas na nakakatulong para sa paglamig ng kanilang pangunahing temperatura ng katawan.
• Pagbutihin ang mga basag na takong: Ang pagsusuot ng mga medyas ng koton pagkatapos mong moisturize ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong mga takong mula sa pagpapatuyo.
• Palakihin ang potensyal na mga orgasms: Ayon sa BBC, ang mga mananaliksik ay di-sinasadyang natuklasan na may suot na medyas ang nadagdagan ng kakayahan ng mga kalahok upang makamit ang isang orgasm sa 30 porsiyento.
• Bawasan ang posibilidad ng pag-atake ni Raynaud: Ang sakit na Raynaud ay kapag ang mga apektadong bahagi ng balat, kadalasan ang mga daliri at mga daliri, mawawala ang sirkulasyon at magsimulang magdalamhati. Ang pagsusuot ng medyas sa gabi ay maaaring makatulong na maiwasan ang isang pag-atake sa pamamagitan ng pagsunod sa iyong mga paa mainit-init at dugo nagpapalipat-lipat

Magbasa nang higit pa: Bakit kailangan mo ng pitong hanggang walong oras ng pagtulog? »

Pagpili ng medyas

Ano ang medyas na magsuot

Ang mga medyas na gawa sa mga natural na soft fibers tulad ng merino wool o cashmere ay pinakamahusay. Sila ay karaniwang nagkakahalaga ng higit sa koton o mga artipisyal na medyas na medyas, ngunit ang mga ito ay nagkakahalaga ng sobrang pera. Siguraduhin na ang mga medyas na iyong pinili ay hindi masikip, na maaaring makahinto sa sirkulasyon at hadlangan ang tamang pag-init ng iyong mga paa.

Upang mapahusay ang sirkulasyon

1. Bigyan ang iyong mga paa ng pre-bedtime massage.
2. Magdagdag ng likas na pampalakas ng sirkulasyon tulad ng capsaicin cream sa iyong massage oil o paboritong moisturizer. Ito ay nakakatulong sa pagbaba ng daloy ng dugo kahit na higit pa.
3. Painitin ang iyong mga medyas sa pamamagitan ng pag-upo sa mga ito o paggamit ng isang hair dryer bago ilagay ito.

Ang isang downside sa suot medyas habang matulog ay overheating. Kung kayo ay mag-init na labis o labis na mainit, kick off ang iyong mga medyas o iwanan ang iyong mga paa sa labas ng iyong kumot.

Kumusta naman ang medyas ng compression?

Iwasan ang suot na medyas ng compression sa gabi maliban kung inireseta ng iyong doktor. Kahit na sila ay kilala upang mapabuti ang sirkulasyon sa pamamagitan ng pagdaragdag ng daloy ng dugo, hindi sila ay sinadya upang maging pagod sa kama. Ang mga medyas ng compression ay lilipat ang daloy ng dugo mula sa iyong mga paa at maaaring harangan ang daloy ng dugo kapag nakahiga ka.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

DIY rice socks

Kung paano gumawa ng iyong sariling mga medyas ng bigas

Kung ang isang mainit na bath o foot bath ay hindi magagamit, o kung gusto mo ng pagkakaroon ng mas matagal na mapagkukunan ng init sa iyong kama, subukan gamit ang mga medyas ng bigas. Kakailanganin mo:

• matigas na medyas
• bigas
• goma na banda

Mga Hakbang:

1. Ibuhos ang 3 tasa ng kanin sa bawat sock.
2. Isara ang medyas na may matibay na goma.
3. Heat up ang mga sako ng bigas sa microwave oven para sa 1 hanggang 2 minuto.
4. I-slip ang mga ito sa ilalim ng mga kumot sa tabi ng iyong malamig na paa.

Mga bagay na dapat iwasan

• Huwag kainin ang mga medyas ng bigas sa hurno na maaaring maging isang panganib sa sunog.
• Huwag gamitin kung nabawasan mo ang sensitivity ng balat dahil maaari kang makakuha ng paso.
• Huwag gamitin sa mga bata o matatanda na matatanda maliban kung maaari mong mangasiwa upang maiwasan ang anumang aksidente sa pagkasunog.

Iba pang mga remedyo

Iba pang mga paraan upang mapanatiling mainit ang iyong mga paa

Ang mga mainit na paliguan ay nakita upang makatulong na mapawi ang hindi pagkakatulog at pagkapagod sa mga taong sumasailalim sa chemotherapy. Ang pagkuha ng isang mainit na paligo o isang paa paliguan bago ang kama ay nagdaragdag rin ng temperatura ng katawan at maaaring makatulong sa iyo na matulog mas madali. Ang mainit na paliguan ay likas na solusyon, madaling magagamit, at hindi kasama ang anumang gamot.

Kung ang iyong mga paa ay patuloy na malamig, ang iyong sirkulasyon ay maaaring maging kasalanan. Tingnan sa iyong doktor kung mayroon kang malubhang problema sa paggalaw o anumang malalang sakit tulad ng diabetes.

AdvertisementAdvertisement

Mga medyas para sa mga bata

Maaari bang matulog ang mga bata at mga sanggol na may medyas?

Para sa mga sanggol at mga bata, pinakamainam na maiwasan ang mga electric blanket o mga medyas ng init. Ang pinakaligtas na paraan upang hikayatin ang pagtulog ay isang magaling na maligamgam na paliguan bilang bahagi ng kanilang regular na oras ng pagtulog, na sinusundan ng pagbibihis ng kanilang mga paa sa mga medyas na pre-warmed.

Kung pipiliin mong gumamit ng bote ng mainit na tubig, siguraduhing ligtas ang temperatura at ilagay ang isang malambot na koton ng koton sa paligid nito upang walang direktang kontak sa pagitan ng bote at balat.

Palaging suriin ang iyong sanggol o bata para sa mga palatandaan ng:

• overheating
• sweating
• red flushed cheeks
• crying and fidgeting

Kung napansin mo ang mga palatandaang ito, alisin ang mga karagdagang layer ng damit o kumot malayo.

Advertisement

Takeaway

Ang ilalim na linya

Mabilis na mga katotohanan

1. Maaaring pigilan ka ng malamig na mga paa sa pagtulog.
2. Ang pagsusuot ng medyas sa kama ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at maipahiwatig ang iyong utak na oras na matulog.
3. Maaari ka ring kumuha ng masarap na maligamgam na pampaligo o isang paliguan sa paa upang itaguyod ang sirkulasyon.

Ang pagpainit ng iyong mga paa bago matulog ay maaaring magpaikli sa dami ng oras na kailangan upang makapagpahinga at matutulog. Ito ay maaaring dagdagan ang kalidad ng iyong pagtulog. Tiyakin na ang mga medyas na iyong isinusuot ay malambot, komportable, at hindi masyadong malaki. Kumunsulta sa doktor kung mayroon kang mga problema sa paggalaw na nagdudulot ng sakit at malamig na paa, o kung madalas kang malamig na mga paa kahit na mainit ito.

Panatilihin ang pagbabasa: Maaari bang makatutulong ang mga mahahalagang langis sa pagtulog mo? »999>