Mga hakbang sa Tulong: Ang mga hagdan at Tuhod ng Pananakit

Pamamahala at pagpigil sa sakit

Ang masalimuot na network ng mga buto, ligaments, tendons, at mga kalamnan sa kasukasuan ng tuhod ay mahina. Ang sakit ng tuhod ay maaaring magresulta mula sa maraming mga problema, mula sa sports injuries hanggang arthritis sa gout. At kapag ang tuhod na arthritis o isang tornado na tuhod ligament strike, akyatin hagdan, paglalakad, at kahit nakatayo ay maaaring maging masakit.

Ang pagpapalakas ng tuhod ay isang paraan upang maiwasan ang problema sa tuhod at harapin ang kondisyon ng tuhod na mayroon ka na. Ang isang ehersisyo na simpleng gawin ay ang pag-akyat sa baitang.

AdvertisementAdvertisement

Mga Benepisyo

Mga benepisyo sa pag-akyat sa baitang

Ang pagpapalakas ng mga kalamnan sa paligid ng tuhod ay magbabawas sa pagkapagod sa kasukasuan mismo. Kabilang sa mga kalamnan ang quadriceps sa harap ng hita at ang hamstrings sa likod ng hita. Ang parehong mga malalaking grupo ng kalamnan ay makakakuha ng pag-eehersisyo kapag umakyat ka sa hagdan. Ang iyong sariling timbang ay sapat na upang gawing isang hagdan ang isang hamon.

Ang pag-akyat ng bahe ay nakikinabang din sa tuhod nang hindi direkta sa pamamagitan ng pagtulong upang pamahalaan ang iyong timbang. Sa pamamagitan ng paglalakad ng mga hakbang para sa limang minuto lamang, maaari kang magsunog ng mga 45 calorie. Kung gagawin mo na limang beses bawat linggo, iyon ay 225 calories. Ang paggawa nito 50 linggo sa isang taon ay maaaring sumunog sa 11, 250 calories. Ang isang kalahating kilong ay tungkol sa 3, 500 calories, kaya may isang maliit na baitang pag-akyat ng maraming mga araw ng taon maaari kang mawalan ng higit sa tatlong pounds.

Handa ka ng kaunti pang matematika? Kung ikaw ay 10 pounds sobra sa timbang, nagdadagdag ka ng 30 hanggang 60 pounds ng karagdagang presyon sa iyong mga tuhod sa bawat hakbang. Ang pag-akyat sa hagdan ay makakatulong sa iyo na kumuha ng presyon mula sa mga joints sa pamamagitan ng pagsunog ng mga calorie at pagbaba ng pounds.

Doctor discussion

Kumuha ng ilang gabay

Para sa maraming mga tao, ang pag-akyat ng baitang ay isa sa pinakaligtas at pinakamadaling pagsasanay sa paligid. Subalit kung gusto mong gumawa ng baitang na umakyat sa isang pormal na bahagi ng programa ng rehabilitasyon ng tuhod, dapat kang makipag-usap sa espesyalista o tagapagsanay ng rehab. Tanungin sila kung gaano karaming mga hakbang ang dapat mong umakyat sa iyong ehersisyo. Kung labagin mo ito, baka masusumpungan mo ang mas masahol na sakit ng tuhod.

Habang lumalakad ka sa iyong mga gawain sa pag-akyat sa baitang, alamin kung ano ang dapat panoorin. Makipag-usap sa iyong doktor o tagapagsanay tungkol sa mga palatandaan na pinagsasama mo ang kasukasuan. Ang isang maliit na sakit na nagreresulta mula sa isang mahusay na pag-eehersisiyo ng kalamnan ay maaaring pagmultahin, ngunit ang matinding sakit ay maaaring magsenyas ng iba pang mga problema at dapat ay isang mag-sign upang ihinto ang ehersisyo.

Kung mayroon kang puso o kondisyon sa paghinga, ang pag-akyat ng baitang ay maaaring maging mahirap. Kung kasalukuyan kang may igsi ng paghinga o isang karera ng puso kapag umakyat ka sa hagdan, makipag-usap sa iyong doktor. Ang mga sintomas ay hindi dapat balewalain. Kung mayroon kang sakit sa coronary artery, halimbawa, at maglakad pataas at pababa sa hagdan ay bahagi ng iyong ehersisyo na pamumuhay, pansinin kung paano tumugon ang iyong katawan sa bawat pag-eehersisyo.

AdvertisementAdvertisement

Babala

Mag-ingat

Ang ilang mga kondisyon ng tuhod ay hindi dapat tratuhin nang may maingat na pag-akyat sa baitang.

Halimbawa, ang chondromalacia patella ay isang masakit na kondisyon na nagreresulta kapag nasira ang kartilago sa ilalim ng iyong kneecap. Ang isa pang pangalan para sa kondisyong ito ay patellofemoral pain syndrome. Ang pinaka-halatang sintomas nito ay ang pagtaas ng sakit na may pag-akyat sa baitang. Ang apektadong tuhod ay maaaring makapinsala kapag bumaba o bumaba sa hagdan.

Chondromalacia patella ay karaniwang itinuturing na may pahinga at yelo - at maliit o walang baitang pag-akyat sa una. Ang isang supportive brace ay maaari ring makatulong na bawasan ang sakit. Habang ang mga hagdan ay maaaring sa labas ng tanong para sa isang habang, iba pang mga pagsasanay upang makatulong na palakasin ang joint ng tuhod ay makakatulong.

Prevention

Pag-aalaga ng iyong mga tuhod

Kung nasaktan mo ang isang tuhod, o kung nakakaranas ka ng flare-up ng gout o arthritis, alam mo kung gaano ito mapipilit. Ang malusog na mga tuhod ay mahalaga para sa pagtayo, paglalakad, pagtakbo, pag-akyat, at pag-upo pa. Para sa mga kadahilanang iyon, dapat kang gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang mga problema sa tuhod.

Maaaring kabilang sa mga ito ang pag-akyat sa baitang at iba pang mga pagsasanay sa pagpapalakas sa binti. Baka gusto mong maiwasan ang sports o mga gawain na may mataas na panganib ng pinsala sa tuhod, lalo na kung nakakakuha ka ng mas matanda. At panatilihin ang iyong timbang sa ilalim ng kontrol upang mabawasan ang pasanin sa iyong mga tuhod at lahat ng iyong mga kasukasuan.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Kung may sakit ka sa tuhod sa anumang dahilan, huwag pansinin ito. Ang rehabilitasyon tulad ng pag-eehersisyo ay kadalasang nakakapagpahinga sa sakit at nakapaglalakad muli sa paglalakad. Kung nangangailangan ng karagdagang pag-aalaga ang kalagayan ng iyong tuhod, tingnan ang espesyalista sa tuhod at talakayin ang iyong mga pagpipilian. Alamin kung ano ang maaari mong gawin upang mapawi ang sakit ng iyong tuhod at pagbutihin ang iyong kalidad ng buhay.