Cognitive Behavioral Therapy for Depression

Ano ang cognitive behavioral therapy (CBT)?

Cognitive behavioral therapy (CBT) ay isang uri ng psychotherapy. Binago ng form na ito ng therapy ang mga pattern ng pag-iisip upang baguhin ang mga damdamin at pag-uugali. Ito ay batay sa ideya na ang mga negatibong pagkilos o damdamin ay ang resulta ng kasalukuyang mga pangit na paniniwala o kaisipan, hindi mga walang malay na pwersa mula sa nakaraan.

CBT ay isang pagsasama ng cognitive therapy at therapy sa asal. Ang cognitive therapy ay nakatuon sa iyong mga mood at pag-iisip. Ang partikular na therapy ng pag-uugali ay tumutukoy sa mga pagkilos at pag-uugali. Ang isang therapist na nagsasagawa ng pinagsamang diskarte ng CBT ay gumagana sa iyo sa nakabalangkas na setting. Gumagana ka at ang iyong therapist upang makilala ang mga partikular na negatibong pattern ng pag-iisip at mga sagot sa pag-uugali sa mga hamon o nakababahalang sitwasyon.

Ang paggamot ay nagsasangkot ng pagbubuo ng mas balanseng at nakakatulong na mga paraan upang tumugon sa mga stressor. Sa isip ang mga bagong tugon na ito ay makakatulong sa pag-minimize o alisin ang nakakagambalang pag-uugali o karamdaman.

Ang mga prinsipyo ng CBT ay maaari ring ilapat sa labas ng tanggapan ng therapist. Isang halimbawa ang online cognitive behavioral therapy. Ginagamit nito ang mga prinsipyo ng CBT upang tulungan kang subaybayan at pamahalaan ang iyong mga sintomas ng depression at pagkabalisa sa online.

advertisementAdvertisement

Paano Gumagana ang CBT

Paano gumagana ang CBT

Ang CBT ay isang mas maikling panandaliang diskarte kaysa sa psychoanalysis at psychodynamic therapies. Ang iba pang mga uri ng mga therapies ay maaaring mangailangan ng maraming taon para sa pagkatuklas at paggamot. Ang CBT ay madalas na nangangailangan ng 10 hanggang 20 sesyon.

Ang mga sesyon ay nagbibigay ng pagkakataon upang makilala ang mga kasalukuyang kalagayan sa buhay na maaaring sanhi o nag-aambag sa iyong depresyon. Kilalanin mo at ng iyong therapist ang kasalukuyang mga pattern ng pag-iisip o pangit na pananaw na humantong sa depression.

Ito ay iba sa psychoanalysis. Ang ganitong uri ng therapy ay nagsasangkot ng pagtatrabaho pabalik sa iyong kasaysayan ng buhay upang matuklasan ang isang walang malay na pinagmumulan ng mga problema na iyong kinakaharap.

Maaari kang hilingin na magtabi ng isang journal bilang bahagi ng CBT. Ang journal ay nagbibigay ng isang lugar para sa iyo upang itala ang mga pangyayari sa buhay at ang iyong mga reaksiyon. Ang therapist ay maaaring makatulong sa iyo na masira ang mga reaksyon at mga pattern ng pag-iisip sa maraming mga kategorya ng pagwawakas sa sarili na pag-iisip. Kabilang dito ang:

• lahat-ng-walang-iisip: tinitingnan ang mundo sa absolute, black-and-white terms
• disqualifying ang positibo: pagtanggi sa mga positibong karanasan sa pamamagitan ng insisting sila ay "hindi mabibilang" para sa ilang kadahilanan
• awtomatikong negatibong mga reaksiyon: pagkakaroon ng kinagawian, masasamang mga saloobin
• magnifying o minimizing ang kahalagahan ng isang kaganapan: gumawa ng isang mas malaking deal tungkol sa isang partikular na kaganapan o sandali
• overgeneralization: pagguhit ng labis na malawak na konklusyon mula sa isang kaganapan
• personalization: pagkuha ang mga bagay na masyadong personal o pakiramdam ay partikular na nakadirekta sa iyo
• filter sa kaisipan: pagpili ng isang solong negatibong detalye at tirahan ito eksklusibo upang ang pangitain ng katotohanan ay nagiging darkened

Maaari mo at ang iyong therapist gamitin ang journal upang makatulong sa palitan negatibong mga pattern ng pag-iisip o mga pananaw na may mas nakakatulong na mga bagay.Ito ay maaaring gawin sa pamamagitan ng isang serye ng mga well-practiced na diskarte, tulad ng:

• pag-aaral upang kontrolin at baguhin ang pangit na mga saloobin at mga reaksyon
• pag-aaral upang tumpak at komprehensibong suriin ang mga panlabas na sitwasyon at reaksiyon o emosyonal na pag-uugali
• usap na tumpak at balanseng
• gamit ang pagsusuri sa sarili upang sumalamin at tumugon nang wasto

Maaari mong isagawa ang mga pamamaraan sa pagkaya sa sarili mo o sa iyong therapist. Kung hindi naman maaari mong isagawa ang mga ito sa mga kontroladong setting kung saan ka nakaharap sa mga hamon. Maaari mong gamitin ang mga setting na ito upang bumuo sa iyong kakayahan na matagumpay na matugon. Ang isa pang pagpipilian ay ang online CBT. Pinapayagan ka nitong gawin ang mga pamamaraan na ito sa ginhawa ng iyong tahanan o opisina.

Advertisement

Disorder

Anong mga karamdaman ang maaaring gamutin ng CBT?

Ang cognitive behavioral therapy ay malawakang ginagamit upang gamutin ang ilang mga karamdaman at kundisyon sa mga bata, mga kabataan, at mga may sapat na gulang. Ang mga karamdaman at kondisyon na ito ay kinabibilangan ng:

• antisosyal na pag-uugali (kabilang ang pagsisinungaling, pagnanakaw, at pagyurak sa mga hayop o ibang tao)
• disorder disertipikasyon
• disorder ng depisit ng sobrang karamdaman
• bipolar disorder
• disorder
• depression
• disorder ng pagkain tulad ng binge eating, anorexia, at bulimia
• pangkalahatang stress
• pagkatao disorder
• phobias
• schizophrenia
• sexual disorders
• sleep disorders
• social skills problems <999 > Pag-abuso sa sustansiya
• Ang kognitibong therapy sa pag-uugali ay maaaring isama sa iba pang paggamot upang tumulong sa depression.

AdvertisementAdvertisement

Mga Panganib ng CBT

May mga panganib ba?

May maliit na matagalang emosyonal na panganib na nauugnay sa CBT. Ngunit ang pagtuklas ng masakit na damdamin at mga karanasan ay maaaring maging stress. Ang paggamot ay maaaring may kinalaman sa mga sitwasyon na maiiwasan mo. Halimbawa, maaari kang hilingin na gumugol ng oras sa mga pampublikong lugar kung mayroon kang takot sa mga pulutong. Halos maaaring kailangan mong harapin ang pagkamatay ng isang mahal na tao na nagdudulot ng iyong depresyon.

Ang mga sitwasyong ito ay maaaring magbigay ng mga pagkakataon upang magsagawa ng mga nabagong tugon sa mga nakababahalang o masamang sitwasyon. Ang pangwakas na layunin ng therapy ay upang magturo sa iyo kung paano haharapin ang pagkabalisa at pagkapagod sa isang ligtas at nakakatulong na paraan.

Advertisement

Ang isang expert's take

Ano ang sinasabi ng dalubhasa

"May isang napakalaking tidal wave ng katibayan para sa cognitive behavioral therapy na nagpapahiwatig na ito ay napaka-epektibo sa pagpapagamot ng ilang mga problema," Simon Rego, Psy. D. ng Montefiore Medical Center sa New York ay nagsabi sa Healthline. "Ang lawak ng katibayan ay hindi tulad ng malawak para sa iba pang mga paraan ng psychotherapy. "

Iyon ay hindi upang sabihin ang iba pang mga therapies ay hindi pantay epektibo at kapaki-pakinabang. "Hindi lang sila magkasya nang maayos sa anumang maaaring pag-aralan," sabi ni Rego. "Higit pang mga ebidensyang nakabatay sa katibayan ay isinasagawa sa mga resulta ng nagbibigay-malay-asal na therapy kaysa sa anumang iba pang uri. "