Mga Knot ng kalamnan: Paggamot, Mga sanhi, at Kailan Hinahanap ang Tulong

Ano ang mga buhol ng kalamnan?

Ang mga buhol na buhol ay mahirap, sensitibong mga lugar ng mga kalamnan na humihigpit at kumontrata kahit na ang kalamnan ay nasa kapahingahan. Ang mga panahong ito ay maaaring maging sanhi ng sakit sa iba pang mga bahagi ng katawan kapag hinawakan. Ang mga ito ay kilala rin bilang mga puntos ng trigger.

Ang mga buhol sa kalamnan ay maaaring sanhi ng:

• isang laging nakaupo sa buhay
• sobrang paggamit o pinsala sa iyong mga kalamnan
• mahinang tindig

Ang pag-aalis ng tubig, hindi nakakainis na mga gawi sa pagkain, at ang stress at pagkabalisa ay maaari ding tumulong sa mga buhol ng kalamnan.

Ang mga buhol ng kalamnan ay maaaring mangyari kahit saan sa katawan, ngunit kadalasan ito ay matatagpuan sa iyong likod, balikat, at leeg. Sila ay madalas na nagpapakita sa iyong mga kalamnan gluteal, masyadong.

Ang mga buhol ng kalamnan ay maaaring maging sanhi ng mga damdamin at sakit sa iyong mga kalamnan at mga kasukasuan. Kapag hinawakan mo ang isang buhol ng kalamnan, maaari itong makaramdam ng namamaga, panahunan, o bumpy. Maaari din itong pakiramdam masikip at kinontrata, kahit na kapag sinusubukan mong mag-relaks, at sila ay madalas na sensitibo sa touch. Maaaring maging inflamed o namamaga ang apektadong lugar.

Ang mga buhol ng kalamnan ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas sa mga lugar sa labas ng mga kalamnan, kabilang ang:

• sakit ng ulo
• sakit ng ngipin
• tainga

Maaari mo ring makaranas ng stress, pagkabalisa, at depression, at nahihirapang matulog.

AdvertisementAdvertisement

Paggamot

Paggamot

Ang paggamot ng mga buhol ng kalamnan ay maaaring tumagal ng oras. Upang mapupuksa ang mga buhol, kakailanganin mong i-break ang knotted tissue at kalmado ang mga nerbiyos na namamaga. Ang mga sumusunod ay ilang mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na mabuwag ang mga buhol at makahanap ng kaluwagan.

Rest

Payagan ang iyong katawan upang magpahinga kung mayroon kang mga buhol ng kalamnan. Magpahinga ka sa anumang mga aktibidad na nagiging sanhi ng mga buhol, o pagtaas ng iyong sakit o kakulangan sa ginhawa. Magtalaga ng mas maraming oras hangga't maaari sa pagpapahinga. Maaaring kabilang dito ang pagtulog na mas mahaba kaysa sa karaniwan o nakahiga sa isang komportableng posisyon gamit ang mga unan upang suportahan ang iyong katawan.

Stretch

Ang maluwag na pag-abot na nagpapalawak sa iyong mga kalamnan ay maaaring makatulong sa iyo na i-release ang tensyon sa iyong katawan. Maging mahinahon sa iyong sarili habang lumalawak. Huwag pilitin ang iyong sarili sa anumang mga posisyon o gumawa ng anumang bagay na nagiging sanhi ng sakit.

Para sa pinakamahusay na mga resulta, i-hold stretches para sa hindi bababa sa 30 segundo, at bitawan ang pag-abot ng dahan-dahan upang mabawasan ang iyong panganib para sa pinsala

Exercise

Aerobic ehersisyo ay maaaring makatulong upang mapawi ang mga knots ng kalamnan. Kung ang mga buhol ay nasa iyong mga balikat o leeg, mag-jumping jacks, swimming, at anumang iba pang mga paggalaw ng braso na gumagana ang mga kalamnan sa iyong mga balikat at leeg. Ito ay umaabot sa mga kalamnan at pinatataas ang kanilang suplay ng dugo. Ang pagtaas ng suplay ng dugo ay tumutulong sa mga filter ng mga toxin.

Mainit at malamig na therapy

Ang paggamit ng kombinasyon ng init at lamig ay maaaring makatulong upang mapawi ang sakit at pamamaga dahil sa mga buhol ng kalamnan.

Malamig na tumutulong upang mahuli ang daluyan ng dugo, na binabawasan ang pamamaga. Upang mag-apply malamig, gumamit ng malamig na compress para sa 10 minuto, at pagkatapos ay alisin ito nang hindi bababa sa 15 minuto.Maaari mong ulitin ito hanggang sa magsimula kang makahanap ng kaluwagan.

Heat relaxes at loosens matigas kalamnan, at relieves sakit. Ang init ay maaaring mapataas ang daloy ng dugo, na nagtataguyod ng kagalingan. Upang mag-aplay ng init, gumamit ng heating pad o kumuha ng mainit na paliguan.

Kahaliling sa pagitan ng malamig at init na paggamot, o gamitin ang isa na pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Ang mainit at malamig na therapy ay dapat gamitin kasabay ng iba pang mga therapy.

Gumamit ng isang kalamnan na guhit

Ang kalamnan ay naglalabas ng tulong upang mapahina at makapagpahinga ang mga buhol ng kalamnan. Maaari mong i-massage ang isang kalamnan na kuskusin papunta sa apektadong lugar dalawang beses sa isang araw para sa paglamig ng kaluwagan. Maaaring kailanganin mo ang isang tao upang matulungan kang mag-aplay sa mga lugar na mahirap maabot.

Maghanap ng isang formula na naglalaman ng menthol, capsaicin, o camphor. Bago gamitin ang isang kuskusin sa unang pagkakataon, gawin ang isang test test. Upang magsagawa ng isang pagsubok na pagsubok, mag-aplay ng maliit na halaga ng ungguento papunta sa loob ng iyong bisig. Maghintay ng 24 oras upang matiyak na walang reaksyon. Kung walang reaksyon, dapat mong maayos ang pag-apply sa ibang mga bahagi ng iyong katawan.

Paggalaw ng presyon ng puwang ng trigger

Gumagana ang therapy na ito sa pamamagitan ng pag-apply ng presyon sa iyong mga puntos sa pag-trigger. Ang isang dalubhasang practitioner ay magbibigay ng presyon sa naylon ng kalamnan hanggang sa makapagpahina at makapagpapalabas. Pagkatapos ng sesyon ng paggamot, magkakaroon ka ng isang hanay ng mga paggalaw upang makumpleto sa bahay. Makakatulong ito upang maibalik ang iyong mga kalamnan.

Pisikal na therapy

Sa mas malubhang mga kaso, ang pisikal na therapy ay maaaring irekomenda. Ang isang pisikal na therapist ay maaaring makatulong sa iyo na makilala ang mga pinagbabatayan sanhi ng iyong mga knots ng kalamnan. Ituturing nila ang iyong sakit gamit ang mga paggamot na angkop sa iyong kaso. Matuturuan ka ng mga diskarte na magbabawas ng sakit at maiiwasan ito mula sa paulit-ulit.

Advertisement

Masahe

Massage therapy

Maaari mong gamitin ang massage sa paggamot ng mga knot ng kalamnan. Ang massage therapy ay nagdaragdag ng sirkulasyon at nagpapabuti ng daloy ng dugo. Na maaaring mapabuti ang pag-andar ng kalamnan at tulungan na kalagan ang iyong mga kalamnan. Nakakatulong ito upang mapawi ang sakit at paninigas.

Tandaan na ang isang sesyon ay hindi karaniwang sapat upang ganap na pagalingin ka. Malamang na kailangan mong magkaroon ng ilang mga madalas na sesyon. Sa sandaling nakakakita ka ng mga pagpapabuti maaari mong ilagay ang iyong mga sesyon.

Mayroong ilang mga uri ng masahe. Ang uri na makikinabang mo sa karamihan ay depende sa kalubhaan ng iyong mga buhol ng kalamnan at ang iyong personal na kagustuhan. Maaaring kailanganin mong subukan ang maraming iba't ibang uri ng masahe bago mo makita ang isang uri na gusto mo.

Self-massage

Sa ilang mga kaso, maaari mong massage ang namamagang mga kalamnan sa iyong sarili. Hanapin ang kalamnan knot at gamitin ang iyong mga daliri upang malumanay massage ito.

Habang nagpapagos, tumuon sa pagsisikap na paluwagin ang masikip na mga fibers ng kalamnan at paginhawahin ang pag-igting. Pindutin nang matatag sa lugar na apektado at gumawa ng mga maliliit na lupon gamit ang iyong mga daliri. Maaari ka ring maglagay ng bola ng tennis sa pagitan ng iyong likod at ng sahig o isang dingding, at mag-roll pabalik-balik sa bola upang maglapat ng mas maraming presyur sa magkabuhul-buhol. Eksperimento sa pamamagitan ng dahan-dahan at malumanay na paglipat ng bola upang ilapat ang presyon sa mga punto ng pag-igting. Maaari kang gumamit ng isang foam roller sa magkano ang parehong paraan.

Swedish massage

Ang magiliw na pamamaraan ng masahe na ito ay angkop para sa iyo kung may maraming pag-igting o sensitibo sa pagpindot.Ang Swedish massage ay gumagamit ng mahabang strokes, kneading, at malalim na circular movements. Ang vibration and tapping ay ginagamit din upang makatulong sa relaxation.

Malalim na tissue massage

Ang ganitong uri ng masahe ay gumagamit ng mga malakas na stroke upang palabasin ang hindi gumagaling na tensiyon ng kalamnan. Tinutukoy nito ang mas malalim na mga layer ng kalamnan at nag-uugnay na tissue. Madalas itong ginagamit upang gamutin ang pinsala ng kalamnan mula sa mga pinsala.

Sports massage therapy

Ang massage technique na ito ay nakatuon lalo na sa mga atleta. Maaari itong magamit upang maiwasan o gamutin ang mga pinsala.

AdvertisementAdvertisement

Humingi ng tulong

Kailan humingi ng tulong

Hindi nadaot ang mga buhol ng kalamnan ay maaaring maging sanhi ng malalang sakit at humantong sa iba pang mga isyu sa kalusugan. Tingnan ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan kung nakagawa ka ng mga hakbang upang mapawi ang sakit ng iyong kalamnan, ngunit nagpapatuloy ito. Dapat mo ring tawagan ang iyong doktor kung ang sakit ay nagiging malubha at nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na buhay at kagalingan.

Posible na kung ano ang tila tulad ng isang nod ng kalamnan ay maaaring maging isang bagay sino pa ang paririto, tulad ng isang namamaga lymph node. Kadalasan ay may iba pang mga sintomas na kasama ng namamaga na lymph node, tulad ng malamig, ubo, o impeksiyon.

Mag-check sa isang doktor, pisikal na therapist, o osteopath kung nais mong tiyakin na ito ay isang kalamnan at hindi isang bagay na iba pa. Maaari nilang matukoy ang mga posibleng dahilan para sa sakit.

Advertisement

Prevention

Prevention

Mayroong ilang mga paraan upang maiwasan ang mga buhol ng kalamnan mula sa pagbabalangkas.

• Laging magsagawa ng mahusay na pustura sa iyong pang-araw-araw na buhay. Tumuon sa pag-upo nang lundo, sa iyong mga balikat pabalik-balik, at maiwasan ang pag-ukit habang nakaupo.
• Kumuha ng maraming pahinga at sapat na ehersisyo.
• Warm up at cool down kapag ehersisyo, at huwag mag-overexert sa iyong sarili. Ang pag-aangat ng masyadong mabigat o pagtakbo nang masyadong mabilis ay maaaring maging sanhi ng mga pinsala na maaaring humantong sa mga buhol ng kalamnan.
• Huwag umupo para sa matagal na panahon. Magpahinga ka, at tumayo at lumipat nang hindi bababa sa isang beses bawat oras ng pinalawig na upuan.
• Gumagawa ng simpleng stretch sa buong araw upang panatilihing masikip ang iyong mga kalamnan. Maaari ka ring magsanay habang nakaupo sa isang mesa o nanonood ng telebisyon. Dalhin ang isang kamalayan ng pagkakahanay ng iyong katawan habang nagpapatuloy tungkol sa mga pisikal na gawain.
• Panatilihin ang isang malusog na pagkain na kasama ang kaltsyum, potasa, at magnesiyo, at uminom ng maraming tubig. Palitan ang naprosesong pagkain na may sariwang, buong pagkain.
• Isaalang-alang ang regular na mga masahe upang matulungan kang magrelaks, makakuha ng kakayahang umangkop, at panatilihing malusog ang iyong mga kalamnan.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Takeaway

Ang mga knot ng kalamnan ay hindi laging maiwasan, ngunit maaari kang gumawa ng mga hakbang upang bawasan ang iyong panganib. Tiyaking aktibo ka sa pisikal na araw-araw. Maglaan ng oras upang tumuon sa kakayahang umangkop at pagpapahinga. Tuklasin kung aling mga pagbabago sa pamumuhay at mga plano sa paggamot ang pinakamainam para sa iyo. Kung mayroon kang isang kalamnan knot na nakakakuha ng mas masahol pa, hindi pagpapabuti sa paggamot, o nakakaapekto sa iyong kadaliang kumilos, makipag-usap sa iyong doktor.