19 Tubig na mayaman pagkain na tumutulong sa iyo na manatili ang hydrated

Ang wastong hydration ay napakahalaga para sa iyong kalusugan. Sa katunayan, ang hindi sapat na pag-inom ng tubig ay maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig, na maaaring maging sanhi ng pagkapagod, sakit ng ulo, mga problema sa balat, mga pulikat ng kalamnan, mababang presyon ng dugo at mabilis na rate ng puso (1).

Ano ang higit pa, ang matagal na pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa mga malubhang komplikasyon tulad ng pagkabigo ng organ (1).

Karaniwang inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-inom ng ilang baso ng tubig kada araw upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa hydration.

Ngunit habang ang pag-inom ng tubig ay napakahalaga, maaari mo ring makuha ito mula sa mga pagkain. Maraming malusog na pagkain na maaaring magbigay ng malaking halaga ng tubig sa iyong pagkain.

Ang artikulong ito ay tinalakay ang 19 na mayaman sa tubig na mga pagkain na makakatulong sa iyo na manatiling hydrated.

AdvertisementAdvertisement

1. Pakwan

Tubig nilalaman: 92%

Ang pakwan ay malusog at isa sa mga pinaka-hydrating na pagkain na maaari mong kainin.

Ang isang serving na 1-tasa (154-gramo) ay naglalaman ng higit sa kalahating tasa (118 ML) ng tubig, bukod pa sa ilang mga hibla at maraming mahahalagang nutrients, kabilang ang bitamina C, bitamina A at magnesiyo. Ito ay masyadong mababa sa calories, na nagbibigay lamang ng 46 calories bawat tasa (2).

Dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng tubig, ang mga pakwan ay may napakababang density ng calorie. Ito ay nangangahulugan na ang isang medyo malaking bahagi ng pakwan ay naglalaman ng napakakaunting mga kaloriya.

Ang mga pagkain na may mababang density ng calorie ay ipinapakita upang makatulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtataguyod ng kapunuan at pagbawas ng gana sa pagkain (3, 4).

Higit pa rito, ang pakwan ay mayaman sa makapangyarihang mga antioxidant, kabilang ang lycopene.

Ang tambalang ito ay pinag-aralan para sa kakayahang mabawasan ang oxidative na pinsala sa mga selula, na nauugnay sa mga sakit tulad ng sakit sa puso at diyabetis (5).

Maaari kang magdagdag ng pakwan sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pag-ubos nito bilang isang nakakapreskong snack o side dish. Ito ay karaniwang ginagamit upang gumawa ng mga salad.

Buod:

Pakwan ay isang hydrating, nutrient-siksik na prutas na maaaring magbigay ng maraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang isang pinababang panganib ng malalang sakit. 2. Strawberries

Tubig nilalaman: 91%

Strawberries ay may isang mataas na nilalaman ng tubig, paggawa ng mga ito ng isang napaka-hydrating pagkain.

Dahil ang tungkol sa 91% ng bigat ng strawberry ay nagmumula sa tubig, ang pagkain sa kanila ay makakatulong sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig.

Higit pa rito, ang mga strawberry ay nagbibigay ng maraming hibla, antioksidanteng nakakasakit sa sakit at mga bitamina at mineral, kabilang ang bitamina C, folate at mangganeso (6, 7, 8).

Ang regular na pagkain ng mga strawberry ay ipinakita upang mabawasan ang pamamaga, na makakatulong sa pagprotekta laban sa sakit sa puso, diyabetis, Alzheimer at iba't ibang uri ng kanser (9, 10).

Madaling isama ang mga strawberry sa iyong pagkain sa pamamagitan ng pag-blending sa mga ito sa smoothies o pagsasama sa mga ito sa mga salad. Ginagawa rin nila ang isang natatanging karagdagan sa mga sandwich at wrap.

Buod:

Strawberries ay malusog at naglalaman ng maraming tubig. Dagdag pa, ang mga sustansya na ibinibigay nila ay maaaring maghatid ng maraming benepisyo sa kalusugan. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Cantaloupe

Tubig nilalaman: 90%

Ang Cantaloupe ay isang melon na lubhang nakapagpapalusog at maaaring mapalakas ang iyong kalusugan sa maraming paraan.

Ang isang tasa (177 gramo) ng cantaloupe ay binubuo ng mga 90% ng tubig at naghahatid ng higit sa isang kalahating tasa (118 ml) ng tubig sa bawat paghahatid (11).

Ang isang tasa ng cantaloupe ay naglalaman din ng 2 gramo ng hibla, na nagtutulungan kasama ng tubig upang maisulong ang kapunuan at mabawasan ang iyong gana (11, 12, 13, 14).

Bukod dito, ang cantaloupe ay mayaman sa bitamina A, na nagbibigay ng 120% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa 1-tasa (177-gramo) na paglilingkod. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang bitamina A ay maaaring mapalakas ang immune health sa pamamagitan ng pagprotekta laban sa impeksyon (11, 15).

Maaari mong ubusin ang cantaloupe plain o idagdag ito sa salads, smoothies, yogurt o salsa. Gumagawa din ito ng isang mahusay na bahagi sa almusal.

Buod:

Ang Cantaloupe ay isang malusog na prutas na nagbibigay ng isang malaking halaga ng tubig at maraming mga bitamina at mineral na nagpapalaganap ng kalusugan. 4. Mga Peach

Tubig nilalaman: 89%

Ang mga peach ay isang napaka-nakapagpapalusog-siksik at hydrating prutas.

Malapit sa 90% ng kanilang timbang ay tubig. Nagbibigay din sila ng ilang mahalagang bitamina at mineral, tulad ng bitamina A, bitamina C, B bitamina at potasa (16).

Karagdagan pa, ang pagkain ng mga milokoton na may balat ay maaaring mag-ambag din ng mga antioxidant na lumalaban sa sakit tulad ng chlorogenic acid sa iyong diyeta (17).

Mga nilalaman ng tubig at fiber ng mga Peach ay kung bakit napupuno ang mga ito at mababa ang calorie, na may 60 calorie sa isang medium peach (16).

Ito ay simple upang magdagdag ng mga milokoton sa iyong diyeta. Ang mga ito ay karaniwang sinamahan ng mga smoothies at salad at gumawa din ng isang mahusay na karagdagan sa cottage cheese at yogurt.

Buod:

Ang mga milokoton ay mayaman sa tubig, hibla at antioxidant, bukod pa sa ilang mga bitamina at mineral na maaaring magsulong ng hydration at magbigay ng maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan. AdvertisementAdvertisement

5. Mga dalandan

Tubig nilalaman: 88%

Ang mga dalandan ay hindi mapaniniwalaan o malusog at maaaring magbigay ng maraming benepisyo sa kalusugan.

Mayroong halos isang kalahating tasa (118 ML) ng tubig sa isang orange, kasama ang hibla at maraming sustansya (18).

Kabilang dito ang bitamina C at potasa, na maaaring mapalakas ang iyong immune function at kalusugan ng puso (19, 20).

Ang mga dalandan ay mayaman din sa mga antioxidant na nakakasakit sa sakit, kabilang ang mga flavonoid, na maaaring mapigilan ang pinsala sa cell sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga (21, 22).

Ang tubig at hibla sa mga dalandan ay maaaring magsulong ng mga damdamin ng kapusukan, na makatutulong sa pagpapanatili ng iyong gana sa ilalim ng kontrol (4, 12, 23).

Bukod dito, ang regular na pagkain ng mga prutas na citrus tulad ng mga oranges ay maaaring maprotektahan laban sa mga bato sa bato. Ito ay dahil ang citric acid na naglalaman ng mga ito ay maaaring magbigkis sa bato na bumubuo ng calcium oxalate, na tumutulong sa mapawi ito sa katawan (24).

Ang tamang hydration ay isa pang mahalagang kadahilanan sa pagpigil sa mga bato sa bato, na maaaring makatulong sa pag-promote ng mataas na tubig na nilalaman ng mga dalandan (24).

Buod:

Ang mga dalandan ay isang mahusay na mapagkukunan ng tubig, hibla, antioxidants at maraming sustansya at maaaring makatulong na maiwasan ang mga bato sa bato at ilang mga sakit. Advertisement

6. Skim Milk

Nilalaman ng Tubig: 91%

Ang masarap na gatas ay masustansiya.

Ito ay binubuo ng karamihan ng tubig at nagbibigay ng isang malaking halaga ng mga bitamina at mineral, kabilang ang bitamina A, kaltsyum, riboflavin, bitamina B12, posporus at potasa (25).

Hindi lamang ang tulong ng gatas sa pangkalahatang hydration, ngunit maaaring makatulong din ito sa iyong rehydrate pagkatapos ng masipag na ehersisyo (26).

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang mababang-taba gatas ay nakatulong sa mga tao na manatiling hydrated pagkatapos ng pag-eehersisyo, kumpara sa mga sports drink o plain water (26, 27).

Ito ay bahagyang dahil sa electrolytes ng gatas at nilalaman ng protina, na maaaring makatulong sa pagpalit ng mga pagkalugi ng likido ng katawan (27).

Dahil ang gatas ay malawak na magagamit at medyo mura, madali itong isama sa iyong diyeta.

Buod:

Ang gatas ay mayaman sa tubig, bitamina at mineral, at ipinakita upang matulungan ang mga tao na mapanatili ang tamang hydration, lalo na pagkatapos ng ehersisyo. AdvertisementAdvertisement

7. Pipino

Tubig nilalaman: 95%

Mga pipino ay isa pang malusog at hydrating na pagkain na kasama sa iyong diyeta.

Ang mga ito ay binubuo halos lahat ng tubig at nagbibigay din ng isang maliit na halaga ng ilang mga nutrients, tulad ng bitamina K, potasa at magnesiyo (28).

Kumpara sa iba pang mga gulay na mayaman sa tubig, ang mga pipino ay isa sa pinakamababa sa calories. Mayroon lamang 8 calories sa isang half-cup (52-gram) serving, at ang kanilang nilalaman ng tubig ay nagpapasaya sa kanila (28).

Maaari kang kumain ng medyo malaking bahagi ng mga pipino nang hindi nagdadagdag ng isang makabuluhang bilang ng calories sa iyong diyeta, na nakakatulong sa pagpapanatili ng iyong timbang (12).

Madaling pagsamahin ang mga pipino sa iyong diyeta. Ang mga ito ay kadalasang idinagdag sa mga salad at sandwich, ngunit maaari rin silang maisama sa mga lutong pagkaing tulad ng pagpapakain at sarsa.

Buod:

Mga pipino ay mataas sa tubig ngunit napakababa sa calories. Ang kombinasyong ito ay kapaki-pakinabang para sa maraming aspeto ng iyong kalusugan, kabilang ang hydration. 8. Lettuce

Tubig nilalaman: 96%

Ang litsugas ay may ilang mga katangian sa pagpapaganda ng kalusugan.

Ang isang tasa (72 gramo) ng litsugas ay nagbibigay ng higit sa isang quarter cup (59 ml) ng tubig, bukod pa sa 1 gramo ng fiber. Nagbibigay din ito ng 5% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa folate (29).

Ang folate ay mahalaga para sa mga buntis na kababaihan, dahil makakatulong ito na maiwasan ang mga depekto ng kapanganakan ng neural tube (30).

Bukod dito, ang litsugas ay mataas sa mga bitamina K at A, na parehong pinag-aralan para sa kanilang mga tungkulin sa pagpapanatiling malusog sa iyong mga buto at immune system (29, 31, 32).

Bukod pa rito, ang kumbinasyon ng tubig at hibla sa litsugas ay napakaraming pagpuno para sa isang mababang bilang ng calories. Mayroon lamang 10 calories sa isang 1-tasa (72-gramo) serving (29).

Maaari mong madaling magdagdag ng litsugas sa iyong diyeta sa pamamagitan ng paggamit nito upang gumawa ng mga salad. Bukod pa rito, maaari mo itong gamitin bilang isang "tinapay" para sa mga burgers o balutin sa halip ng isang tortilla upang palitan para sa mas mababa-hydrating butil.

Buod:

Litsugas ay nagbibigay ng ilang mahahalagang nutrients at hibla, pati na rin ang isang mataas na halaga ng tubig, na maaaring makatulong sa panatilihin mo hydrated. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Broths at Soups

Tubig nilalaman: 92%

Ang mga sabaw at soup ay kadalasang nakabatay sa tubig at may potensyal na maging lubhang hydrating at masustansya.

Halimbawa, ang 1 tasa (240 gramo) ng sabaw ng manok ay halos ginagawang tubig, na nagbibigay ng isang disenteng halaga sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng hydration (33).

Ang pagkonsumo ng mga pagkain na mayaman sa tubig tulad ng mga broths at soups ay maaari ring magsulong ng pagbaba ng timbang dahil sa kanilang mababang calorie content.

Maraming mga pag-aaral ang natagpuan na ang mga kumakain ng sopas bago ang pangunahing kurso ng pagkain ay kumakain ng mas kaunting calories at sa gayon ay may mas mababang pang-araw-araw na calorie intake (34).

Sa isang pag-aaral, ang mga kalahok na kumain ng dalawang servings ng mga low-calorie soup sa bawat araw ay natapos na mawala ang 50% na mas timbang kaysa sa mga gumagamit ng parehong bilang ng calories mula sa mga snack foods (35).

Maaari mong dagdagan ang nilalaman ng nutrisyon ng broths at soups sa pamamagitan ng pagdagdag ng maraming gulay, tulad ng broccoli, karot, sibuyas, mushroom at kamatis.

Buod:

Ang mga sabaw at soup ay mayaman sa tubig at samakatuwid ay napakahusay na pagkain na isama sa iyong diyeta upang itaguyod ang hydration. 10. Zucchini

Tubig nilalaman: 94%

Zucchini ay isang masustansyang gulay na maaaring magbigay ng maraming benepisyo sa kalusugan.

Ang isang 1-tasa (124-gramo) na paghahatid ng tinadtad na zucchini ay naglalaman ng higit sa 90% ng tubig at nagbibigay ng 1 gramo ng fiber. Ang parehong mga sangkap na ito ay mahusay para sa pagpapanatiling buo (36).

At bilang resulta ng mataas na nilalaman ng tubig, ang zucchini ay medyo mababa sa calories ayon sa dami, na may lamang 20 calories sa 1 tasa (124 gramo) (36).

Ang pagkain ng zucchini ay magbibigay ng maraming nutrients sa iyong pagkain, lalo na ang bitamina C, dahil ang 1 tasa (124 gramo) nito ay naglalaman ng 35% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan (36).

Ang bitamina C ay mahalaga para sa isang malusog na sistema ng immune at maaaring makatulong sa pagprotekta laban sa isang bilang ng mga sakit (37).

Upang maisama ang zucchini sa iyong diyeta, kumain ito sa sarili nito bilang isang bahagi ulam o idagdag ito sa mga soup, salad at pagpapakain. Maaari mo ring i-cut ito sa mga piraso upang lumikha ng "noodles" na maaari mong gamitin bilang isang kahalili sa regular na pasta.

Buod:

Ang pagkonsumo ng zucchini ay makakatulong sa isang malaking halaga ng tubig at nutrients sa iyong diyeta. Ito ay makatutulong sa pagpapanatili sa iyo hydrated, at ito ay kapaki-pakinabang para sa iyong pangkalahatang kalusugan. 11. Celery

Nilalaman ng tubig: 95%

Ang kintsay ay isang malusog at hydrating na pagkain na kasama sa iyong diyeta.

Ginagawang halos lahat ng tubig, na nagbibigay ng malapit sa kalahating tasa (118 ml) nito sa isang 1-tasa na paghahatid.

Ito ay tumutulong sa mababang calorie na nilalaman ng 16 calories bawat tasa (38).

Tulad ng iba pang mga gulay na mayaman sa tubig, ang kintsay ay maaaring maging kapaki-pakinabang na pagbaba ng timbang dahil sa mataas na antas ng tubig nito at mababang bilang ng calories (3).

Bilang karagdagan, ang kintsay ay naglalaman ng ilang hibla at maraming mahalagang sustansiya.

Ito ay partikular na mataas sa bitamina K at potasa, na maaaring maprotektahan laban sa sakit sa puso, ilang uri ng kanser at mga sakit na may kinalaman sa buto tulad ng osteoporosis (38, 39, 40).

Ito ay medyo simple upang isama ang kintsay sa iyong diyeta, dahil maaari itong kainin raw o luto.Maaari mong idagdag ito sa mga soup at salad, o kumain ng mga kintsay na sticks kasama ang isang malusog na lumangoy tulad ng hummus o Greek yogurt.

Buod:

Ang kintsay ay mababa sa calories at isang mahusay na pinagkukunan ng tubig at nutrients. Ang mga pag-aari na ito ay maaaring magsulong ng maraming aspeto ng iyong kalusugan, kabilang ang tamang hydration. Advertisement

12. Plain Yogurt

Tubig nilalaman: 88%

Ang plain yogurt ay naglalaman ng maraming tubig at nutrients na maaaring mapalakas ang ilang aspeto ng iyong kalusugan.

Ang isang 1-tasa (245-gramo) na paghahatid ng plain yogurt ay binubuo ng higit sa 75% na tubig. Nagbibigay din ito ng ilang mga bitamina at mineral, tulad ng kaltsyum, posporus at potasa, na ang lahat ay kilala upang makatulong sa pagsulong ng kalusugan ng buto (19, 41, 42, 43).

Yogurt ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, na nagbibigay ng higit sa 8 gramo at tungkol sa 17% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa 1-tasa (245-gramo) na paglilingkod (41).

Ang regular na pagkain ng yogurt ay ipinakita upang itaguyod ang pagbaba ng timbang, isang epekto na higit sa lahat dahil sa epekto ng pagbaba ng ganang kumain ng mataas na tubig at mga nilalaman ng protina (44, 45, 46).

Upang mag-ani ng mga buong benepisyo ng yogurt, kumain ng plain kaysa sa mga klase ng lasa ng yogurt.

Ito ay dahil ang lasa yogurt ay karaniwang mataas sa hindi malusog na idinagdag asukal, na dapat limitado sa iyong diyeta dahil sa papel nito sa pagtataguyod ng mga sakit tulad ng labis na katabaan, sakit sa puso at diyabetis (47, 48, 49).

Halimbawa, 1 tasa (245 gramo) ng prutas na may lasa yogurt ay naglalaman ng 47 gramo ng asukal, na higit sa apat na beses ang halaga na natagpuan sa parehong laki ng serving ng plain yogurt (41, 50).

Buod:

Ang plain yogurt ay isang mahusay na pinagkukunan ng tubig, protina at ilang mahalagang bitamina at mineral. Maaari itong magbigay ng mga epekto sa hydrating, kasama ang maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan. 13. Mga kamatis

Tubig nilalaman: 94%

Ang mga kamatis ay may kahanga-hangang profile sa nutrisyon at maaaring magbigay ng maraming benepisyo sa kalusugan.

Ang isang daluyan ng kamatis lamang ay nagbibigay ng tungkol sa isang kalahating tasa (118 ML) ng tubig.

Nagbibigay din ito ng malaking halaga ng bitamina at mineral, kabilang ang mga bitamina A at C (51) na nakapagpapalakas ng immune.

Ang mataas na dami ng tubig sa mga kamatis ay nag-aambag sa kanilang mababang calorie content, na may lamang 32 calories sa 1-tasa (149-gram) na paghahatid (51).

Bukod pa rito, ang mga kamatis ay mayaman sa hibla at ilang antioxidant na lumalaban sa sakit, kabilang ang lycopene.

Lycopene ay pinag-aralan para sa potensyal nito upang mapababa ang panganib ng sakit sa puso at maaaring makatulong na pigilan ang pag-unlad ng kanser sa prostate (52, 53, 54).

Maaari mong tangkilikin ang mga kamatis na niluto na may sarsa, sarsa at ilang iba pang mga pagkain. Madalas din silang idinagdag sa mga salad at ginagamit upang gumawa ng salsa.

Buod:

Ang mga kamatis ay nagbibigay ng maraming tubig, nutrients at antioxidants, na kapaki-pakinabang para sa hydration at protektahan laban sa ilang sakit. 14. Bell Peppers

Tubig nilalaman: 92%

Bell peppers ay isa pang hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala malusog na gulay na may iba't ibang mga epekto sa pagpapalaganap ng kalusugan.

Higit sa 90% ng bigat ng bell peppers ay nagmumula sa tubig.

Ang mga ito ay mayaman sa hibla, bitamina at mineral, tulad ng B bitamina at potasa.Ang bell peppers ay naglalaman din ng carotenoid antioxidants, na maaaring mabawasan ang panganib ng ilang mga kanser at mga sakit sa mata (55, 56).

Ano pa, ang mga peppers ay naglalaman ng pinakamataas na halaga ng bitamina C, kumpara sa iba pang prutas at gulay, na nagbibigay ng 317% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa isang tasa (149 gramo) (55).

Hindi lamang benepisyo ng bitamina C ang iyong immune system, nakakatulong din ito sa iyong katawan na mas epektibong makapagpakita ng bakal, nagpapalaganap ng kalusugan ng buto at pinoprotektahan ang iyong mga cell mula sa mga nakakapinsalang epekto ng mga libreng radikal (37, 57).

Dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng tubig, ang mga peppers ay napakababa sa calories, na nagbibigay ng 46 calories kada tasa (149 gramo). Nangangahulugan ito na maaari kang kumain ng malalaking bahagi ng mga ito nang hindi mo naisip na wala ka sa dagat (55).

Mayroong maraming mga paraan upang isama ang mga peppers ng kampanilya sa iyong diyeta. Maaari silang kainin ng mga salad, na kasama sa mga sarsa o idinagdag sa mga kutsara.

Buod:

Bell peppers ay maaaring magbigay ng ilang mga benepisyo sa kalusugan dahil sa mataas na halaga ng tubig at nutrients na naglalaman ng mga ito, partikular na bitamina C. Advertisement

15. Cauliflower

Tubig nilalaman: 92%

Ang kolesterol ay isang mahusay na gulay na isama sa iyong diyeta, dahil ito ay lubhang nakapagpapalusog at hydrating.

Ang isang tasa (100 gramo) ng cauliflower ay nagbibigay ng higit sa isang tasang tasa (59 ml) ng tubig, pati na rin ang 3 gramo ng pagtaas ng hibla ng gana.

Ang mataas na nilalaman ng tubig ay nag-aambag sa mababang bilang ng calories nito, na may 25 calories lamang kada tasa (58).

Bukod pa rito, ang kuliplor ay binubuo ng higit sa 15 iba't ibang bitamina at mineral, kabilang ang choline, na hindi matatagpuan sa maraming pagkain. Ang Choline ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog para sa pagsuporta sa kalusugan ng utak at metabolismo (58, 59).

Maaari mong gamitin ang kuliplor bilang isang kapalit para sa mga di-hydrating butil sa pamamagitan ng pagpuputol ito ng pinong "bigas" o paggamit nito upang makagawa ng isang tinapay na nakabatay sa kuliplor na nakabatay sa pizza.

Buod:

Cauliflower ay nagbibigay ng isang malaking halaga ng tubig, hibla at nutrients, at ito ay isang mahusay na kapalit para sa butil na mas mababa hydrating. 16. Repolyo

Tubig na nilalaman: 92%

Ang repolyo ay isang kahanga-hangang malulusog na halaman ng gulay (60).

Ito ay medyo mababa sa calories ngunit mataas sa hibla at nutrients. Ito ay mayaman din sa bitamina C, bitamina K, folate at maraming mga trace mineral na maaaring magkaroon ng iba't ibang mga epekto sa pagpapalaganap ng kalusugan (3, 60).

Halimbawa, ang bitamina C ay kilala para sa papel nito sa pagbabawas ng pamamaga at ipinapakita na babaan ang panganib ng mga malalang sakit tulad ng diabetes at sakit sa puso (37).

Bilang karagdagan, ang repolyo ay nagbibigay ng mga glucosinolates, na mga antioxidant na inaakala na makakatulong na protektahan laban sa ilang uri ng kanser, tulad ng kanser sa baga (61, 62).

Bukod pa rito, ang repolyo ay kadalasang sinambulat sa sauerkraut, na mayaman din sa tubig at maaaring makinabang sa digestive health (63, 64).

Buod:

Ang pagkain ng repolyo ay maaaring makatulong sa maraming aspeto ng iyong kalusugan, kabilang ang hydration. Ito ay dahil sa tubig, nutrient at antioxidant na nilalaman nito. 17. Grapefruit

Tubig nilalaman: 88%

Ang kahel ay isang malusog na prutas na sitrus na may maraming benepisyo sa kalusugan.

Sa kalahati ng grapefruit (123 gramo), malapit sa isang kalahating tasa (118 gramo) ng tubig, na nag-aambag ng isang disenteng dami ng tubig sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng hydration (65).

Bukod dito, ang kahel ay mayaman sa hibla, antioxidants at maraming bitamina at mineral, kabilang ang bitamina A, potasa at folate.

Ito ay lalo na mataas sa immune-boosting vitamin C, na nagbibigay ng 120% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa kalahati ng grapefruit (123 gramo) (65).

Ilang mga pag-aaral na ipinakita kabilang ang kahel sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na mapalakas ang pagbaba ng timbang, pati na rin ang pagbawas ng kolesterol, presyon ng dugo at mga antas ng asukal sa dugo (66, 67, 68).

Maaari mong madaling maisama ang kahel sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkain ito plain, blending ito sa may smoothies o pagdaragdag ito sa salad.

Buod:

Ang kahel ay maaaring magsulong ng hydration dahil sa mataas na nilalaman ng tubig nito. Mayaman din ito sa mga nutrients at antioxidants na maaaring magkaroon ng maraming benepisyo sa kalusugan. 18. Coconut Water

Tubig nilalaman: 95%

Coconut water ay isang sobrang malusog na inumin na magpapanatili sa iyo hydrated.

Hindi lamang ito ay may napakataas na nilalaman ng tubig, ito ay mayaman din sa mga electrolytes, kabilang ang potasa, sosa at klorido (69).

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang tubig ng niyog ay maaaring kapaki-pakinabang para sa rehydrating. At ito ay naisip na maging kapaki-pakinabang para sa pagbawi ng ehersisyo dahil sa kanyang electrolyte na nilalaman (70, 71).

Ang pag-inom ng tubig ng niyog pagkatapos ng ehersisyo ay isang mas malusog na opsyon kaysa sa pag-inom ng isang manufactured sports drink, dahil maraming sports drink ang puno ng idinagdag na asukal at iba pang mga hindi malusog na sangkap.

Halimbawa, ang isang 1-tasa (237-ml) na paghahatid ng Gatorade ay nagbibigay ng 13 gramo ng asukal, na higit na 50% kaysa sa parehong halaga ng tubig ng niyog (69, 72).

Buod:

Ang pag-inom ng tubig ng niyog ay lalong nakakatulong para sa hydration dahil ito ay mayaman sa tubig at electrolytes. 19. Cottage Keso

Tubig nilalaman: 80%

Cottage keso ay isa pang malusog at masustansyang produkto ng pagawaan ng gatas na may hydrating properties.

Mga 80% ng bigat ng cottage cheese ay nagmumula sa tubig.

Naglalaman din ito ng 25 gramo ng protina kada 1-tasa (225-gramo) na paglilingkod, na 50% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan (73).

Ang mataas na tubig at mga nilalaman ng protina ay isang pangunahing dahilan kung bakit ito ay isang pagpuno ng pagkain na maaaring makatulong na bawasan ang iyong gana (74, 75). Sa karagdagan, ang cottage cheese ay may kahanga-hangang profile sa nutrisyon, na nagbibigay ng 36% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa phosphorus, 19% para sa kaltsyum at 31% para sa siliniyum sa 1 tasa (225 gramo) (73).

Higit pa rito, ang cottage cheese ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B, kabilang ang riboflavin at bitamina B12, na kinakailangan para sa kalusugan ng utak, metabolismo at pagpapanatiling malusog ang iyong mga buto (76, 77, 78).

Madaling i-incorporate cottage cheese sa iyong diyeta. Maaari mong ihalo ito sa prutas, gamitin ito bilang isang pagkalat, idagdag ito sa mga salad o kumain ito sa isang torta.

Buod:

Cottage keso ay naglalaman ng maraming tubig at protina, bilang karagdagan sa mga bitamina at mineral na maaaring magbigay ng mga benepisyo sa kalusugan.

Ang Ibabang Linya Ang pagkakaroon ng hydrated ay napakahalaga para sa iyong pangkalahatang kalusugan.

Ang mga eksperto sa kalusugan ay madalas na inirerekumenda ang pag-inom ng ilang baso ng tubig sa bawat araw upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa hydration, ngunit ang nilalaman ng tubig ng mga pagkain ay madalas na napapansin.

Habang ang pag-inom ng tubig ay mahalaga, maaari mong ubusin ang isang malaking halaga ng tubig sa pamamagitan ng pagsasama ng iba't ibang mga prutas na mayaman sa tubig, mga gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas sa iyong diyeta.

Ito ang dahilan kung bakit ang karamihan sa mga tao ay hindi kinakailangang uminom ng maraming tubig.

Hangga't kumakain ka ng maraming mga pagkain na mayaman sa tubig at inuming tubig kapag nadama mo ang nauuhaw, wala kang problema na nananatiling hydrated.