Mga tip para sa pagharap sa Hot Flashes at Night Sweats

Kung nakakakuha ka ng mga hot flashes at sweatsang gabi, hindi ka nag-iisa. Tinataya na hanggang sa 75 porsiyento ng mga kababaihan sa perimenopause o menopos na yugto ng buhay sa ulat ng Estados Unidos na nakakaranas sa kanila.

Menopausal hot flashes ay biglaang damdamin ng matinding init ng katawan na maaaring mangyari sa araw o gabi. Ang mga sweat ng gabi ay mga panahon ng mabigat na pagpapawis, o hyperhidrosis, na nauugnay sa mga mainit na flash na nagaganap sa gabi. Madalas nilang mahuli ang mga kababaihan mula sa pagtulog.

advertisementAdvertisement

Habang ang mga ito ay natural na nagaganap, ang mga menopausal na hot flashes at sweats sa gabi ay maaaring hindi komportable, kahit na nagiging sanhi ng pagkagambala ng pagtulog at paghihirap. Ang mga ito ay mga reaksyon ng iyong katawan sa mga pagbabago sa hormonal na nauugnay sa perimenopause at menopos. Bagaman hindi garantisado na ang pagsunod sa isang partikular na paraan ng pamumuhay ay maiiwasan ang mga sintomas na ito, mayroong ilang mga madaling bagay na maaari mong subukan.

Iwasan ang mga nag-trigger

Manatiling malayo sa mga nag-trigger na ito, na kilala sa ilang mga tao na magtamo ng mga hot flashes at sweatsang gabi:

• paninigarilyo at inhaling secondhand smoke
• suot na masikip, mahigpit na damit
• gamit ang mabibigat na kumot o mga sheet sa iyong kama
• pag-inom ng alak at kapeina
• pagkain ng mga maanghang na pagkain
• na nasa mga malalamig na kuwarto
• nakakaranas ng labis na stress

Magtakda ng kapaki-pakinabang na mga gawi

May iba pang mga pang-araw-araw na gawi na makatutulong upang mapigilan ang mga mainit na flash at mga sweat ng gabi. Kabilang dito ang:

Advertisement

• pagtataguyod ng isang calming routine bago ang oras ng pagtulog upang mabawasan ang stress
• ehersisyo sa araw upang mabawasan ang stress at tulungan kang makakuha ng matahimik na pagtulog sa gabi
• suot ng maluwag, magaan na damit habang natutulog upang manatiling cool
• pagbibihis sa mga layer upang maaari mong alisin ang mga ito at idagdag ang mga ito ayon sa temperatura ng iyong katawan
• gamit ang isang bedside fan
• pag-on ng thermostat bago ka matulog
• pag-iingat ng iyong unan
• pagpapanatili ng isang malusog na timbang

Maghanap ng kaluwagan kapag sinusubukan mong matulog

Kung ang mga hot flashes at night sweats ay humahampas kapag sinusubukan mong matulog, alam mo kung gaano ka makahanap ng kaluwagan ay maaaring makapagpapalaya sa iyo ng isang gabi ng kahirapan. Ang ilang mga bagay na dapat subukan ay ang:

• pagtataguyod ng isang calming routine bago oras ng pagtulog upang mabawasan ang stress
• ehersisyo sa araw upang mabawasan ang stress at tulungan kang makakuha ng matahimik na pagtulog sa gabi
• suot na maluwag, magaan na damit habang natutulog upang manatili cool < 999> dressing sa mga layer upang maaari mong alisin ang mga ito at idagdag ang mga ito ayon sa temperatura ng iyong katawan
• gamit ang isang bedside fan
• pag-on ang termostat bago ka pumunta sa kama
• pag-on ang iyong unan ng madalas
• pagpapanatili ng isang malusog ang timbang
• ay bumababa sa temperatura sa iyong silid-tulugan
• pag-aalis ng isang tagahanga
• pag-aalis ng mga kumot at mga kumot
• pag-aalis ng mga layer ng damit o pagbabago sa mga cool na damit
• gamit ang paglamig spray, gels, o pillows <999 > sipping cool water
• slowing and deepening your breathing upang matulungan ang iyong katawan relaks
• Magdagdag ng mga natural na pagkain at pandagdag sa iyong diyeta
• Ang pagdaragdag ng natural na pagkain at suplemento sa iyong diyeta sa isang pang-matagalang batayan ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga hot flashes at gabi sweats.Ang pananaliksik ay pinaghalo tungkol sa kung gaano kabisa ang mga suplemento na ito para sa pagpapagamot ng mga hot flashes at sweats sa gabi, ngunit ang ilang mga kababaihan ay nakakatagpo ng kaluwagan gamit ang mga ito.

AdvertisementAdvertisement

Dahil ang mga produktong ito ay maaaring magkaroon ng makabuluhang epekto o nakikipag-ugnayan sa ibang mga gamot, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago kunin ang mga ito.

Narito ang ilang maaaring gusto mong subukan:

kumain ng isa o dalawang servings ng toyo bawat araw, na kung saan ay ipinapakita upang bawasan kung gaano kadalas ang mga hot flashes mangyari at kung gaano katindi ang mga ito sa ilang mga pag-aaral

cohosh suplemento capsules o langis ng grado ng pagkain, na maaaring magamit para sa panandaliang paggagamot ng mga hot flashes at sweats ng gabi (gayunpaman, maaari itong maging sanhi ng paghihirap ng digestive, abnormal na dumudugo, clots ng dugo, at hindi dapat gamitin kung mayroon kang atay Problema)

• pagkuha ng gabi primrose suplemento capsules o langis ng pagkain-grade, na ginagamit upang gamutin ang mainit na flashes (ngunit maaaring maging sanhi ng pagduduwal at pagtatae at hindi dapat gamitin ng mga pagkuha ng ilang mga gamot, tulad ng mga thinner ng dugo)
• kumain ng flax seeds o pagkuha ng flaxseed supplement capsules o langis, na tinatawag ding linseed oil, upang makatulong na mabawasan ang hot flashes
• Maaari ka ring makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga reseta na therapies o over-the-counter supplement na makakatulong sa iyo na makahanap ng kaluwagan. Maaari silang magmungkahi:
• therapy hormone replacement na gumagamit ng pinakamababang dosis na kinakailangan para sa pinakamaikling panahon

gabapentin (Neurontin), na isang anti-seizure na gamot na ginagamit upang gamutin ang epilepsy, migraines, at nerve pain ngunit maaari ring bawasan ang mga hot flashes

• clonidine, na isang presyon ng dugo na maaaring mabawasan ang mga hot flashes
• antidepressants tulad ng paroxetine (Paxil) at venlafaxine (Effexor XR) ay maaaring makatulong sa mga hot flashes
• sleeping medications, tulungan kang pigilan ka na magising sa kanila
• bitamina B
• bitamina E
• ibuprofen (Advil)
• acupuncture, na nangangailangan ng maramihang pagbisita
• takeaway
• Ang mga hot flashes at sweats sa gabi ay maaaring hindi gumana para sa iba. Kung sinusubukan mo ang iba't ibang paggamot, maaari itong maging kapaki-pakinabang upang mapanatili ang isang talaarawan sa pagtulog upang matutukoy mo kung ano ang pinakamaraming tumutulong sa iyo. Maaaring tumagal ng oras upang makahanap ng paggamot na mahusay na gumagana para sa iyo. Tiyakin na makipag-usap sa iyong doktor bago subukan ang anumang mga herbal na gamot o suplemento.