Overpowering Procrastination

Ang pagpapaliban ay ang pagsasagawa ng isang bagay na kailangan mong gawin hanggang sa huling minuto. Ang ilang mga tao ay napakahusay sa pagpapaliban at pagbigkas ng kanilang pagtupad sa tila maliit na pagsisikap o resulta; Ang mga indibidwal sa kategoryang ito ay maaaring sumangguni sa "art" ng pagpapaliban. Ngunit para sa iba, ang pagpapaliban ay maaaring maging mabigat at maaaring maging sanhi ng mga problema para sa mga kapamilya, mga kaibigan o kasamahan sa trabaho na umaasa sa indibidwal upang magawa ang isang partikular na gawain. Pagtagumpayan ang pagpapaliban sa pamamagitan ng pag-aaral kung bakit mo ito ginagawa at kung paano itakda ang iyong sarili sa landas sa tagumpay.

Bakit Magpapagod?

Ang bawat tao ay natatangi; kung bakit ang pagpapaliban ng isang tao ay maaaring hindi ang parehong dahilan para sa ibang tao. Gayunpaman, ang American Management Association (AMA) ay nag-uulat ng ilang karaniwang mga uso pagdating sa mga dahilan para sa pagpapaliban:

AdvertisementAdvertisement

Takot - natatakot sa isang inaasahang tugon, o ng pagkabigo (o kasunod! pagsikapan
Inip - kakulangan ng interes o sigasig sa gawain sa kamay
Galit - pakiramdam na nagagalit o nagagalit ay maaaring magpagpaliban sa iyo ng kulang sa isang kaibigan o kapamilya
Mga Damdamin ng Pagwawaksi - maraming ginagawa, hindi mo alam kung saan magsisimula

Anuman ang iyong dahilan ay para sa pagpapaliban, ang pagtatrabaho sa pamamagitan ng iyong damdamin ay makatutulong sa iyo na makuha ang trabaho sa isang napapanahong paraan.

Lumikha ng Mga Layunin

Ang paglikha ng maliliit na mga layunin para sa iyong sarili ay isang paraan upang mapagtagumpaan ang pagpapaliban nang hindi nalulumbay sa buong gawain. Ang mga mapangasiwaan na mga layunin na nagbibigay-daan sa iyo upang makita ang "malaking larawan", kung ang iyong gawain ay tackling isang proyekto sa pagpapabuti ng bahay o pagkawala ng timbang, ay maaaring makatulong sa pagpapalayas ng inip at takot sa iba pang mga negatibong damdamin na kadalasang sinasamahan ng mga taktika ng pagtatapos. Halimbawa, kung ang pisikal na pagkakatugma ay ang iyong layunin, tapusin ang proseso sa mga lingguhang mga hakbang na maaaring magbigay sa iyo ng jump-start nang hindi nagreresulta sa damdamin ng pagkasira ng loob o pagbagsak:

Linggo 2: Palakasin ang iyong paggamit ng tubig

Linggo 3: Subukan ang mga bagong malusog na recipe sa puso

Linggo 4: Timbangin ang iyong sarili - - Ang AMA ay nagpapaliwanag na ang nasusukat na mga layunin ay makakatulong sa iyo na subaybayan ang iyong pag-unlad

Kung dati kang nag-iisip tungkol sa pagpapalit ng iyong buong diyeta at pamumuhay na gawain nang sabay-sabay, ang medyo malaking pangangailangan ng iyong layunin sa wakas ay maaaring mukhang napakalaki at takot.Ang incremental na diskarte sa anumang trabaho na iyong inilagay ay gumagawa ng bawat hakbang na mas madaling pamahalaan, may kaugnayan at matamo.

Tumuon sa Katotohanan

Ang pagpapaliban ay kadalasang sinisingil ng mga damdamin: hindi mo nais na gawin ito, ikaw ay natatakot dito, ikaw ay galit kaya hindi mo gagawin ito, kahit anong "ito" ay. Ang pagpapalit ng paraan ng pag-iisip mo tungkol sa iyong pagsisikap ay isang kadahilanan sa pagwawakas ng iyong takot, paghamak, kawalang-seguridad at iba pa. Sa halip na pahintulutan ang iyong mga damdamin na itaboy ang iyong pagkawalang-kilos, tumuon sa mga katotohanan. Mag-isip nang lohikal tungkol sa iyong proyekto, kabilang ang mga tool na kakailanganin mo, ang takdang oras na dapat gawin ng bawat hakbang, at kung ano ang magiging hitsura ng kinalabasan. Baguhin ang iyong pagbigkas sa "Gusto ko" sa halip na "Hindi ko" at makita kung paano nakakaapekto ang positibong wika sa iyong sigasig para sa gawain. Maaari mong makita kahit na hindi ka lamang para sa hamon, ngunit nasasabik tungkol sa pag-asa ng pagharap sa isang bagay na hindi mo naisip na magagawa mo.

Tanggapin ang Iyong Sarili

Minsan kapag nagpapaliban ka, nilalagyan mo ang hindi maiiwasan dahil ayaw mong mabigo. Ang pagkilala sa iyong mga lakas at kahinaan at pagtanggap na hindi ka perpekto ay makatutulong sa iyo na pigilan ang iyong mga pagpapaliban. Nais ng bawat isa na maging perpekto, ngunit hindi ito isang praktikal na pagtingin sa tunay na buhay. Kung ang layunin mo sa "kahusayan" sa halip na "kasakdalan," ay nagmumungkahi ng sikologo na si Linda Sapadin, hindi mo ipinagpapalitan ang iyong sarili sa mga arbitrary na pamantayan na umagos sa iyo ng enerhiya at espiritu.