Diyeta Avocados: Ano ang Dapat Mong Malaman
Talaan ng mga Nilalaman:
Debuted lang ng Espanya ang kanilang (may karapatan na hyped) na alternatibo sa aming minamahal na prutas. Ang avocado ay magagamit na ngayon sa iba't ibang uri ng mababang taba. Ngunit kung paano sa lupa ang ganitong malusog-taba na prutas ay "mababang-taba"? Ayon sa website ng Isla Bonita, ang mga provider, ang kanilang mga avocado ay ipinanganak sa ilalim ng mga espesyal na lupa at klima kondisyon, na nagbibigay ng hanggang sa 30 porsiyento ng mas kaunting gramo ng taba kaysa sa ordinaryong mga avocado.
Ngunit ang mga avocado sa kanilang natural na estado ay nakuha ang berdeng ilaw mula sa mga eksperto sa kalusugan para sa mga taon. Naka-pack na may bitamina k, folate, bitamina C, potasa, at 20 iba pang mga iba't ibang bitamina at mineral, ang mga ito ay isang pangunahing pagkain para sa mga taong mahilig sa karbungko, at ang banal na kopya para sa mga vegan at vegetarian. Para sa mga naghahanap ng timbang, ang nutrient-siksik na 160 calories (at dalawang net carbohydrates) bawat serving ay isang panaginip.
advertisementAdvertisementAling nagpapaaninaw sa tanong: Kailangan ba itong mababang-taba bersyon?
Ang tuwid scoop sa "regular" avocados
Habang ang mga naghahanap upang mawala ang timbang ay maaaring makaramdam ng interesado sa mga low-fat newbie, ang lahi para sa pinakamahusay na pagkain ng pagbaba ng timbang ay trickier kaysa sa maaari mong isipin. Ang pag-ubos ng mas mababa taba ay hindi awtomatikong katumbas ng mas mababa taba sa iyong katawan, lalo na kapag ang mga avocado ay isa sa mga pinakapopular na malusog taba sa labas doon.
Ang bawat "mataas na taba" (o regular) na avocado ay kumakain ng mga nag-aalok sa pagitan ng 15 at 30 gramo ng monounsaturated na taba. At ang monounsaturated fats ay may isang buong host ng mga benepisyo, kabilang ang pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ang mga ito ay medyo epektibo sa pagbawas ng kolesterol at glucose ng dugo. Kung mayroon kang diyeta na mataas sa monounsaturated fats, ang iyong mga panganib na kadahilanan para sa uri ng diyabetis ay bumababa.
AdvertisementAng mga taba ay hindi ang tanging salarin sa kalsada upang makakuha ng timbang o masamang kalusugan. Ang taba ay isang mahalagang bahagi ng iyong pagkain, lalo na pagdating sa pagtulong sa iyong pakiramdam na mas matagal. Kaya ang pag-aalis ng mga avocado o pagpunta para sa mababang-taba uri ay malamang na hindi kapaki-pakinabang, kahit na kung ikaw ay naglalayong mawalan ng timbang.
Dapat ba tayong sumali sa mga mababang taba na avocado?
Sinasabi ng oras at pagsubok kung ang bagong sariwang abukado ay maaaring magyabang sa parehong lasa, texture at nutrisyon profile bilang ang tunay na bagay.
AdvertisementAdvertisementSa kasalukuyan, ang National Health Society (NHS) sa UK ay nagrekomenda lamang ng kalahati ng abukado bawat araw, Ang Dietary Guidelines para sa mga Amerikano (2015-2020 edition) ay hindi na tumutukoy sa isang upper limit para sa kabuuang taba kada araw. Ngunit lahat tayo ay mayroon pa ring tiyak na mga laki ng bahagi batay sa aming mga kinakailangan sa calorie na dapat nating sundin, dahil ang malusog na pagkain ay tungkol sa balanse, iba't-ibang, at mga bahagi.
Para sa mga naghahanap sa pagbaba ng timbang, ang iyong paglalakbay ay hindi mababago ng isang pagkain, kahit na ito ay ang mahusay na abukado. At para sa mga naghahanap para sa isang pangunahing sangkap, avokado ay hindi lamang ang sagot sa malusog na taba!Ang mga mani, langis ng oliba, isda, at peanut butter ay napakahusay din. Ngunit kung ang mga avocado ang iyong jam at naghahanap ka ng isang paraan upang kumain ng higit pa sa isang araw, pagkatapos ay marahil ang imposible-upang labanan ang mababang-taba bersyon ay ang paraan upang pumunta.
Allison Krupp ay isang Amerikanong manunulat, editor, at ghostwriting na nobelista. Sa pagitan ng wild, multi-continental adventures, naninirahan siya sa Berlin, Germany. Tingnan ang kanyang website dito.
