Gagawa ba ang Detox Diets at Cleanses?

Detoxification (detox) diets ay mas popular kaysa kailanman.

Ang mga diyeta na ito ay nag-aangkin upang linisin ang dugo at alisin ang mga mapanganib na mga toxin mula sa katawan. Datapuwa't hindi nila nalalaman na ang lahat ng mga bagay na ito ay ginagawa nila, kung anong mga bagay ang kanilang gagawin, at kung ang mga bagay na ito ay kanilang gagawin.

Ito ay isang detalyadong pagrepaso sa mga detox diet at ang kanilang mga epekto sa kalusugan. advertisementAdvertisement Ano ang Detox? Detox diets sa pangkalahatan ay panandaliang pandiyeta na mga interbensyon na dinisenyo upang maalis ang mga toxin mula sa katawan. Ang isang karaniwang pagkain ng detox ay nagsasangkot ng isang panahon ng pag-aayuno, na sinusundan ng isang mahigpit na diyeta ng prutas, gulay, prutas at tubig. Minsan ang isang detox ay kasama rin ang mga damo, tsaa, suplemento at colon cleanses o enemas.

Ito ay inaangkin na:

Pahinga ang mga organo sa pamamagitan ng pag-aayuno.

Pasiglahin ang atay upang mapupuksa ang mga toxin.

Itaguyod ang pag-aalis ng toxin sa pamamagitan ng feces, ihi at pawis.

Pagbutihin ang sirkulasyon.

Magbigay ng katawan na may malusog na nutrients.

Ang mga therapeutic detox ay karaniwang inirerekomenda dahil sa pagkakalantad sa mga nakakalason na kemikal sa kapaligiran o diyeta. Kabilang dito ang mga pollutant, sintetikong kemikal, mabigat na riles at iba pang nakakapinsalang mga compound.

• Ang mga diyeta na ito ay inaangkin din upang makatulong sa iba't ibang mga problema sa kalusugan, kabilang ang labis na katabaan, mga isyu sa pagtunaw, mga sakit sa autoimmune, pamamaga, allergies, bloating at malalang pagkapagod (1).
• Gayunpaman, kulang ang pananaliksik ng tao sa detox diets, at ang kaunting pag-aaral na nai-publish ay nagdurusa mula sa mga makabuluhang limitasyon (2, 3).
• Bottom Line:
• Ang mga detox ay mga panandaliang interbensyon na dinisenyo upang maalis ang mga toxin mula sa katawan. Ang mga ito ay inaangkin upang makatulong sa iba't ibang mga problema sa kalusugan.
• Ang Karamihan Karaniwang Paraan sa Detox

Mayroong maraming mga paraan upang gawin ang isang diyeta ng detox, mula sa kabuuang pag-aayuno sa gutom at juicing sa mga mas simpleng pagbabago sa pagkain.

Karamihan sa mga detox diet ay may kasamang hindi bababa sa isa sa mga sumusunod (1):

Pag-aayuno para sa 1-3 araw.

Ang pag-inom ng sariwang prutas at gulay na juices, smoothies, tubig at tsaa.

Ang pag-inom lamang ng mga tiyak na likido, tulad ng inasnan na tubig o lemon juice. Pag-aalis ng mga pagkaing mataas sa mabigat na riles, kontaminado at allergens.

Pagkuha ng mga suplemento o damo.

Pag-iwas sa lahat ng mga allergenic na pagkain, at pagkatapos ay dahan-dahang muling ipinakikita ang mga ito.

Paggamit ng mga laxatives, colon cleanses o enemas.

• Regular na ehersisyo.
• Ganap na inaalis ang alak, kape, sigarilyo at pinong asukal.
• Iba't ibang detox diets ay nag-iiba sa intensity at duration.
• Bottom Line:
• Maraming uri ng mga detox. Ang ilan sa mga ito ay may kasamang pag-aayuno, pagkain ng mga partikular na pagkain, pag-iwas sa mga nakakapinsalang sangkap at pagkuha ng mga suplemento.
• AdvertisementAdvertisementAdvertisement
• Aling mga Toxins ay Nawala?
• Diet detox ay bihirang makilala ang mga tukoy na toxin na nilalayon nilang tanggalin o kung gaano eksakto sila alisin.
• Sa katunayan, diyan ay maliit na walang katibayan na ang detox diets talagang mag-alis ng anumang "toxins" mula sa iyong katawan.

Higit na mahalaga, walang tunay na katibayan ng siyensiya na naka-back up ang claim na ang aming mga katawan ay puno ng mga toxin at kailangang linisin.

Ang iyong katawan ay talagang may kakayahang linisin ang sarili, sa pamamagitan ng atay, feces, ihi at pawis. Ang atay ay gumagawa ng nakakalason na mga sangkap na hindi nakakapinsala, at pagkatapos ay tinitiyak na sila ay inilabas mula sa katawan (3, 4, 5, 6, 7). Sa kabila nito, may ilang mga kemikal na maaaring hindi madaling alisin ng mga prosesong ito, kabilang ang mga persistent organic pollutants, pthalates, bisphenol A (BPA) at mabigat na metal (3, 8, 9, 10, 11). Ang mga ito ay malamang na maipon sa taba ng tisyu o dugo at maaaring tumagal ng isang mahabang panahon, kahit na taon, para sa katawan upang mapupuksa ang (12, 13, 14).

Gayunpaman, sa pangkalahatan, ang mga compound na ito ay inalis mula sa o limitado sa mga komersyal na produkto ngayon (15).

Ang lahat ng sinabi, diyan ay maliit na katibayan na ang detox diets talagang makatulong sa alisin ang alinman sa mga compounds.

Bottom Line:

Detox diets ay bihirang makilala ang mga tukoy na toxin na kanilang inaalis, at diyan ay maliit na katibayan na kahit na alisin ang anumang mga toxin. Ang iyong katawan ay maaaring makapag-clear ng sarili ng karamihan sa mga toxin sa pamamagitan ng atay, feces, ihi at pawis.

Gumagana ba ang Mga Detox Diet?

Ang ilang mga tao ay nag-uulat ng pakiramdam na mas nakatuon at masigasig sa panahon at pagkatapos ng mga detox diet.

Gayunpaman, ang pinahusay na kagalingan na ito ay maaaring dahil sa pag-aalis ng mga pagkaing naproseso, alkohol at iba pang mga hindi malusog na sangkap mula sa iyong diyeta.

Maaari ka ring makakuha ng bitamina at mineral na kulang sa bago.

Sa kabilang banda, maraming mga tao ang nag-ulat din ng pakiramdam na hindi maganda sa panahon ng detox.

May ilang katibayan mula sa mga pag-aaral ng hayop na nagpapahiwatig ng kulantro, isang algae na tinatawag na

Chlorella , at maraming mga uri ng mga acids ng prutas at pektin ay maaaring makatulong sa pag-alis ng nakakalason na mga metal at mga organic na pollutant (2).

Detox Diets at Weight Loss

Sa kasalukuyan, napakakaunting siyentipikong pag-aaral ay sinisiyasat ang pagiging epektibo ng diet ng detox dahil sa pagkawala ng timbang (2).

Habang ang ilang mga tao ay maaaring mawalan ng isang pulutong ng timbang mabilis, ito ay tila dahil sa pagkawala ng likido at carb tindahan, sa halip na taba. Kaya't ang timbang na ito ay kadalasang nakabawi agad kapag nagsimula kang kumain nang normal muli.

Ang mga epekto ng pagbaba ng timbang ng isang diyeta ng detox, na tinatawag na "pagkain ng limon detox," ay pinag-aralan kamakailan sa sobrang timbang na mga babaeng Koreano. Kabilang dito ang pag-ubos lamang ng isang halo ng organikong maple o syrup ng palma at lemon juice sa loob ng 7 araw.

Ang diyeta na ito ay makabuluhang nabawasan ang timbang ng katawan, index ng mass ng katawan, porsyento ng taba ng katawan, baywang sa hip ratio at baywang ng circumference, bukod sa pagbabawas ng mga marker ng pamamaga sa katawan (16).

Ang mga resulta ay nagpapahiwatig din ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa mga hormones sa pamamagitan ng pagbawas ng insulin resistance at circulating leptin levels. Kung ang isang detox diet ay nagsasangkot ng malubhang paghihigpit sa calorie, ito ay tiyak na magdudulot ng pagbaba ng timbang at mga pagpapabuti sa metabolic health. Gayunman, ang ganitong uri ng dieting "crash" ay marahil ay hindi hahantong sa mga pang-matagalang resulta maliban kung binago mo ang iyong pamumuhay sa parehong oras.

Bottom Line:

Ang mga pag-aaral na nag-uugnay sa mga detox diets sa pagbaba ng timbang ay kulang. Ang ilan ay nagpapahiwatig na ang detox diets ay maaaring makatulong sa panandaliang pagbaba ng timbang.

Detox Diets, Short-Term Fasting at Stress

Maraming mga varieties ng detox diets ay maaaring magkaroon ng mga epekto katulad ng mga mula sa panandaliang pag-aayuno, o paulit-ulit na pag-aayuno.

Ang panandaliang pag-aayuno ay maaaring mapabuti ang iba't ibang mga marker ng sakit sa ilang mga tao, kabilang ang pinahusay na leptin at sensitivity ng insulin (17, 18).

Gayunman, ang mga epekto na ito ay hindi nalalapat sa lahat. Ipinakita ng mga pag-aaral sa kababaihan na ang parehong 48-oras na mabilis at isang 3-linggo na panahon ng pinababang paggamit ng calorie ay maaaring dagdagan ang mga antas ng mga hormone ng stress (19, 20).

Higit sa na, ang pag-crash diets ay maaaring maging isang nakababahalang karanasan. Kabilang dito ang paglaban sa tukso at pakiramdam ng gutom at pag-agaw (21, 22).

Bottom Line:

Ang ilang mga detox diets ay maaaring maging katulad ng mga intermittent na mga regime ng pag-aayuno, na maaaring mapabuti ang ilang mga biomarker ng kalusugan. AdvertisementAdvertisement

Kapaki-pakinabang na mga Aspeto ng Detox Diet

Mayroong ilang mga aspeto ng mga detox diet na maaaring magkaroon ng mga benepisyo sa kalusugan (4).

Kasama sa mga ito ang:

Pag-iwas sa mga mabibigat na riles at persistent organic pollutants.

Pag-aalis ng "toxins" mula sa taba ng katawan sa pamamagitan ng pagkawala ng labis na taba.

Regular na ehersisyo at pawis. Kumain ng buo, nakapagpapalusog at malusog na pagkain.

Pag-iwas sa mga pagkaing pinroseso.

Pag-inom ng tubig at berdeng tsaa.

Limitasyon ang stress at mahusay na pagtulog.

Ang pagsunod sa mga alituntuning ito ay karaniwang nauugnay sa pinahusay na kalusugan, hindi mahalaga kung may kasangkot sila ng isang detox o hindi.

• Bottom Line:
• Maraming mga aspeto ng diet na detox ay karaniwang nauugnay sa pinabuting kalusugan. Kabilang dito ang pag-iwas sa mga toxins sa kapaligiran, paggamit, pagkain ng masustansiyang pagkain, inuming tubig, nililimitahan ang stress at nagpapatahimik.
• Advertisement
• Kaligtasan at mga Epekto ng Side
• Bago gumawa ng anumang uri ng "detox," mahalagang isaalang-alang ang mga posibleng epekto.
• Matinding Paghihigpit sa Calorie
• Maraming mga detox di-inirerekomenda ang pag-aayuno o malubhang paghihigpit sa calorie. Ang panandaliang pag-aayuno at limitadong paggamit ng calorie ay maaaring magresulta sa pagkapagod, pagkamadalian at masamang hininga.

Ang pangmatagalang pag-aayuno ay maaaring magresulta sa kakulangan sa enerhiya, bitamina at mineral, pati na rin ang kakulangan sa electrolyte at kamatayan (23).

Higit pa rito, ang mga paraan ng paglilinis ng colon, na kung minsan ay inirerekomenda sa panahon ng detox, ay maaaring maging sanhi ng pag-aalis ng tubig, pag-cramp, pagpapalubag-loob, pagduduwal at pagsusuka (24). Overdosing

Ang ilang mga detox diets ay maaaring magpose ng panganib ng overdosing sa mga suplemento, laxatives, diuretics at kahit na tubig.

May kakulangan ng regulasyon at pagsubaybay sa industriya ng detox, at maraming mga pagkain at suplementong detox ang maaaring walang batayan sa siyensiya.

Sa mga pinakamasamang kaso, ang mga bahagi ng mga produkto ng detox ay maaaring hindi tumutugma sa kanilang mga label. Ito ay maaaring humantong sa labis na dosis, na nagreresulta sa malubhang, at kahit nakamamatay, mga epekto (25).

Sino ang Dapat Iwasan ang Detox Diet?

Ang ilang grupo ng mga tao ay hindi dapat magsimula ng anumang mga programa ng detox o calorie-restricting regimens, hindi bababa sa hindi kinakailangang kumonsulta sa isang doktor.

Kabilang dito ang mga bata, kabataan, matatanda, malnourished, buntis o may lactating na kababaihan at taong may mga isyu sa asukal sa dugo o medikal na kondisyon, tulad ng diabetes o isang disorder sa pagkain.

Bottom Line:

Detox diets ay maaaring malimitahan ang enerhiya at nutrient intake. Kasama rin sa ilan ang mga diskarte at supplement na maaaring nakakapinsala. Ang ilang grupo ng mga tao ay hindi dapat gumawa ng detox diets.

AdvertisementAdvertisement

Huwag Ilagay ang Junk sa Iyong Katawan

Ang mga tao ay nakatagpo ng mga nakakalason na sangkap sa lahat ng oras.

Karamihan sa mga oras, ang iyong katawan ay isang ganap na mahusay na trabaho ng pag-alis sa kanila nang walang anumang karagdagang tulong.

Gayunpaman, kung gumagawa ng detox diet ay nagsisimula kang kumain at mas mahusay na pakiramdam, pagkatapos ito ay isang magandang bagay.

Ngunit ito marahil ay walang kinalaman sa pag-aalis ng mga toxin, ngunit ang katotohanang ikaw ay naglalagay ng mas kaunting basura sa iyong katawan.

Ang isang mas matalinong diskarte ay upang maiwasan ang paglagay ng mga nakakalason na bagay (junk food, sigarilyo, usok, atbp) sa iyong katawan sa unang lugar. Kung hindi ka "tox" pagkatapos ay hindi na kailangan ng detox!