Gumagana ba ang Vitamin C Help With Colds - Katotohanan o Fiction?

Nakatanggap ako ng isang masamang kaso ng karaniwang malamig noong nakaraang linggo.

Runny nose, sore throat, mild fever at ubo. Alam mo na ang gagawin.

Walang tunay na nalalaman tungkol dito, ang karaniwang sipon ay ang pinaka madalas na nakakahawang sakit sa mga tao at ang karaniwang tao ay nakakakuha ng maraming beses sa taon.

Ngunit nakuha ko sa pag-iisip tungkol sa mga lumang mitolohiya na ang mataas na dosis bitamina C ay maaaring maiwasan ang colds.

Gumagana ba ang Vitamin C sa Colds? Katotohanan o Fiction?

Ang teorya na ito ay popularized sa paligid ng 1970 kapag ang Nobel premyo nagwagi Linus Pauling-publish ng isang libro tungkol sa malamig na pag-iingat sa paggamit ng mega doses ng bitamina C. Siya ay ginagamit ng hanggang sa 18, 000 mg araw-araw (RDA ay 75mg para sa mga kababaihan at 90mg para sa mga lalaki).

Sa panahong iyon, walang tunay na maaasahang mga pag-aaral na nagpatunay na ito ay totoo.

Simula noon, ito ay pinag-aralan nang husto.

Bitamina C at ang Immune System

Bitamina C ay isang antioxidant at kinakailangan upang makagawa ng collagen sa balat. Ang kolagen ay ang pinaka-masagana protina sa mammals, pinapanatili ang balat at iba't ibang mga tisyu matigas ngunit nababaluktot.

Ang isang kakulangan ay nagreresulta sa isang kondisyon na tinatawag na scurvy, na hindi talaga isang problema ngayon, dahil ang karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng sapat na bitamina C mula sa mga pagkain.

Gayunpaman, hindi gaanong kilala na ang bitamina C ay lubos na puro sa mga immune cell at mabilis na natupok sa panahon ng impeksiyon (1).

Mayroon ba itong Epekto sa Karaniwang Malamig?

Sa nakalipas na ilang dekada, maraming mga randomized na kinokontrol na pag-aaral ang napagmasdan kung ang bitamina ay may anumang aktwal na epekto sa karaniwang sipon.

Ang mga resulta ay medyo disappointing.

Ang isang meta-analysis na sumuri sa 29 na mga pag-aaral kabilang ang 11, 306 na kalahok ay nagpahayag na ang supplementing na may 200mg o higit pa sa bitamina C ay hindi nagbawas ng dalas ng colds (2).

Gayunpaman, nagkaroon ng pagkahilig para sa bitamina C upang mabawasan ang kalubhaan at tagal ng sipon.

Dalhin ang Mensahe ng Tahanan

Karaniwan, kung kumuha ka ng bitamina C, makakakuha ka ng mas maraming sipon gaya ng ginawa mo dati, ngunit maaaring bahagyang mas malubhang ito at huling para sa isang bahagyang mas maikling oras ng panahon. Siyempre, may mga iba pang potensyal na benepisyo ng suplemento ng bitamina C, at mayroong maraming epidemiological evidence na nagpapahiwatig na ang sapat na bitamina C mula sa mga pagkain ay naka-link sa mga nabawasan na panganib ng cardiovascular disease at cancer (3).

Ang mga magagandang halimbawa ng malusog na pagkain na mataas sa bitamina C ay mga dalandan, kale at kampanilya peppers. Sila ay mataas din sa iba't ibang mga kapaki-pakinabang na nutrients.