Guided Imagery for Depression

Ano ang guided imagery?

Mga pangunahing talahulugan

Ang ginabayang imahe ay isang uri ng meditative na kasanayan.
Ang ilang mga tao ay naniniwala na ito ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang mga sintomas ng depression.
Ito ay hindi isang kapalit para sa mga gamot, psychotherapy, o iba pang mga conventional treatment.

Ang ginabayang imahe ay isang uri ng kasanayan sa pagmumuni-muni. Ito ay nagsasangkot ng paggamit ng mga visualization, mga salita, o musika upang pukawin ang positibong mga imahe sa iyong isip. Ito ay maaaring makatulong upang lumikha ng ninanais na mga epekto sa iyong katawan. Halimbawa, maaaring makatulong ito sa kalmado o pasiglahin ka. Maaari rin itong makatulong na mailabas ang mga negatibong damdamin at tumuon sa mga positibong saloobin.

Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang pagsasanay ng guided imagery ay maaaring makatulong para sa pagpapagamot ng depression.

AdvertisementAdvertisement

Proseso

Kung paano gumagana ang guided imagery

Sa panahon ng guided imagery, ituturo sa iyo ng isang instructor, audio recording, o iba pang gabay na mag-focus sa isang partikular na imahe. Makakatulong ito sa iyo na pumasok sa kalmado at nakatutok na estado ng pag-iisip. Ito ay ipapatupad ang kanang bahagi ng iyong utak, na kumokontrol sa pagkamalikhain, malapad na kakayahan, at higit pa. Makatutulong ito sa pagrerelaks ng iyong mga kritikal na pag-iisip na mga kakayahan, na nagpapahintulot sa iyong emosyonal na mga pandama na dumating sa unahan.

Ang ilang mga proponents ng guided imagery ay naniniwala na ito ay makakatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas ng depression. Maaari itong makatulong sa iyo na labanan ang mga negatibong saloobin at damdamin. Halimbawa, ang paghihiwalay at kalungkutan ay karaniwang damdamin sa mga taong may depresyon. Sa guided imagery, maaari mong maipakita ang iyong sarili na napapalibutan ng mga mahal sa buhay. Ito ay maaaring makatulong sa iyo na huwag mag-alienated o malungkot.

Mga Benepisyo

Mga kalamangan ng ginabayang imahe

Ang ginabayang imahe ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas kalmado at nakatuon. Maaaring makatulong ito na mapawi ang mga sintomas ng depression, tulad ng pagkapagod, pagkapagod, at pagkabalisa. Ito ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang pang-araw-araw na stress na may potensyal na lumago sa isang bagay na mas malaki kung kaliwa walang check.

Maaaring maging maikli ang mga ginabayang mga sesyon ng imahe. Ginagawa nitong madali itong isama sa napakaraming iskedyul.

AdvertisementAdvertisement

Drawbacks

Cons of guided imagery

May maliit na klinikal na pananaliksik upang suportahan ang pagiging epektibo ng guided imagery para sa pagpapagamot ng depression. Bagaman maaaring magkaroon ito ng mga benepisyo para sa iyong kagalingan, hindi ito isang angkop na kapalit para sa higit pang mga maginoo paggamot para sa depression. Halimbawa, hindi mo dapat gamitin ito upang palitan ang gamot o psychotherapy.

Makipag-usap sa iyong doktor bago gamitin ang guided imagery upang matrato ang depression. Maaari silang ipaalam sa iyo na pagsamahin ito sa iba pang mga paggamot.

Expert opinion

Ano ang sinabi ng mga eksperto

Ayon kay Dr. Mason Turner, Chief of Psychiatry sa Kaiser Permanente San Francisco, ang guided imagery ay nasa ilalim ng parehong payong bilang pagmumuni-muni. Sa ilang mga kaso, maaari itong magdala ng mga mahihirap na larawan o emosyon.

"Ito ay makapangyarihan sapagkat maaari itong i-unlock ang nakatagong mga problemang sikolohikal na maaaring humantong sa depresyon," Dr.Ipinaliwanag ni Turner. "Dapat itong gamitin sa ilang pag-aalaga. "

Bago sinusubukan ang paggiya ng imahe, kausapin ang iyong doktor o espesyalista sa kalusugang pangkaisipan. Tanungin sila tungkol sa mga potensyal na benepisyo at mga panganib na idagdag ito sa iyong plano sa paggamot.