Senior Health Information: Longevity, Ehersisyo, at Higit Pa

Ano ang Gusto Mong Malaman Tungkol sa Senior Health?

Tulad ng pagbabago sa kalusugan na may edad, isang bagay ay nananatiling pareho. Ang malulusog na pamumuhay ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang sakit, pahabain ang buhay, at mabuhay nang mas maligaya. Ang pamumuhay ng mas mahaba, mas malusog na buhay ay maaaring gawing mas madali ang mga simpleng hakbang na ito.

AdvertisementAdvertisement

Diet

Kumain ng Natural na Pagkain

Ang mga pagkaing naproseso ay kadalasang puno ng:

• asukal
• sodium
• hindi malusog na mga taba
• calories
• sariwang prutas at gulay
• buong butil
• pagkain ng hibla na mayaman ang mga gilid ng karne
• sariwang isda
• manok

Madaling grocery shopping tip: Mamili sa perimeter ng tindahan kung saan ang mga sariwang pagkain ay. Subukan upang maiwasan ang mga loob na pasilyo kung saan marami sa mga boxed at naprosesong pagkain ang naninirahan.

Bitamina

Kumuha ng Iyong Bitamina

Maaari mong makuha ang iyong mga bitamina na may pang-araw-araw na multivitamin na partikular na idinisenyo para sa mga matatanda, ngunit ang pagkain ng mga pagkain na mayaman ng bitamina ay maaaring maglingkod ng mga dagdag na benepisyo. Maraming pagkain na puno ng bitamina ay nagbibigay din ng maraming malusog na hibla at mineral. Pakete ng iyong mga pagkain na may mga bitamina na mayaman na pagkain, ngunit panatilihin ang pagkuha ng multivitamin para sa backup.

advertisementAdvertisementAdvertisement

Exercise

Get Moving

Ang pisikal na aktibidad ay mahalaga para sa pagbuo ng malakas na mga buto at kalamnan na kailangan mo upang makatulong na maiwasan ang mga bumaba o hindi sinasadyang mga pinsala. Ang ehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang labis na katabaan at maraming mga sakit sa mga tao ng anumang edad. Kung hindi ka pa pisikal na aktibo sa mga nakaraang taon o may mga alalahanin tungkol sa simula ng ehersisyo muli, kausapin ang iyong doktor bago ka magsimula. Maaari silang magmungkahi ng nakabalangkas o pinangangasiwaang ehersisyo na kapaligiran tulad ng isang klinika sa rehabilitasyon. Maraming mga ospital ang may ganitong uri ng klinika para sa mga pasyente at sa mga may karamdaman sa kalusugan. Layunin ng 30 minuto ng pisikal na aktibidad bawat araw. Maaari mong i-break ito sa tatlong 10-minutong session at makakuha ng parehong mga benepisyo.

Itigil ang Paninigarilyo

Itigil ang Paninigarilyo

Dump ang ugali ng sigarilyo. At lumayo sa mga taong naninigarilyo. Ang pangalawang kamay na usok ay maaaring maging halos mapanganib. Sa sandaling tumigil ka, ang iyong mga panganib para sa sakit sa puso at ilang mga kanser ay magsisimulang bumaba kaagad. Ang mas mahabang pumunta ka nang walang paninigarilyo, mas mabuti. Ang mga panganib ay patuloy na nahuhulog sa paglipas ng panahon.

AdvertisementAdvertisement

Iwasan ang Falls

Pigilan ang Falls

Ang panganib para sa talon ay nagdaragdag habang kami ay edad. Ang mga pagkasunod-sunod at mga dami ng namamatay na konektado sa talon ay mas mataas din sa mas lumang populasyon. Mas matanda ang mga may sapat na gulang sa mga pinsala mula sa pagbagsak o aksidente, kaya mahalaga na mahulaan ang mga potensyal na panganib sa iyong tahanan. Ang mga ito ay maaaring kasama, hagdan, mataas na pader ng bathtub, at madulas na sahig. Gayundin, ang ehersisyo ay maaaring mapabuti ang iyong lakas at balanse. Kung ikaw ay mahulog o magkaroon ng isang aksidente, ang katotohanan na ikaw ay pisikal na aktibo ay maaaring gawing madali ang pagbawi.

Advertisement

Tingnan ang Iyong Doktor

May Regular na Pagsusuri

Ang regular na pagsusuri ng iyong doktor para sa taunang screening o upang talakayin ang iyong pangkalahatang kalusugan ay makakatulong sa iyo na manatili sa ibabaw ng anumang mga potensyal na problema. Bilang isang matanda na may sapat na gulang, maaaring kailanganin mong kumuha ng iba't ibang mga gamot. Nakatutulong na repasuhin ang iyong mga reseta nang regular upang ang iyong doktor ay makapanatili ang magkatabi ng anumang mga pagbabago o mga epekto.

AdvertisementAdvertisement

Maging makatotohanang

Maging makatotohanang sa pagmamaneho

Ang mga mas lumang driver ay hindi laging masamang driver. Subalit ang mga bagay na may aging tulad ng mga pagbabago sa pangitain at mas mabagal na reaksyon ng panahon ay nakapagpapalakas ng trickier at maaaring madagdagan ang mga pagkakataong magkaroon ng aksidente. Huwag pansinin ang anumang mga bagong problema na napapansin mo. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga problema at tingnan kung mayroong anumang mga solusyon.