Malusog na mga gawi sa pagtulog at depresyon

Napakahalaga ng pagtulog para sa pisikal at mental na kalusugan ng isang tao. Habang natutulog ka, ang iyong katawan at utak ay nagsisikap na ayusin at ibalik ang kanilang sarili. Ipinakikita ng mga pananaliksik na ang mga taong may kakulangan sa pagtulog ay may mas mataas na panganib para sa mga problema sa kalusugan tulad ng labis na katabaan, diabetes, sakit sa puso, at ilang mga kanser.

Ang kawalan ng tulog ay isang panganib na kadahilanan para sa at isang sintomas ng depression. Ang mga taong nagdurusa sa mga problema sa pagtulog, lalo na ang insomnya (isang problema na bumabagsak o nanatiling tulog), ay may mas mataas na panganib para sa depression. Bagaman hindi lahat ng tao na may hindi pagkakatulog ay bumubuo ng depresyon, ang problema sa pagtulog na ito ay karaniwan sa mga taong nalulumbay.

advertisementAdvertisement

Ang isang maliit na porsyento ng mga taong may depresyon ay may mga problema sa oversleeping. Ang pangangalap, tulad ng kawalan ng tulog, ay nauugnay sa mga problema sa kalusugan tulad ng diabetes at sakit sa puso. Maaari rin itong lumala ang depresyon.

Magkano ang Sapat?

Ang mga pangangailangan sa pagtulog ay nag-iiba sa mga indibidwal. At bagaman walang magic na bilang ng mga oras na kailangang matulog ng mga matatanda, ang karamihan sa mga eksperto sa kalusugan ay naniniwala na dapat kang makakuha ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi. Maaaring maging mas kaunti ang iyong pakiramdam o medyo mas kaunti sa pana-panahon, ngunit ang malubhang problema sa pagtulog-alinman sa kakulangan sa pagtulog o labis-labis-ay maaaring magresulta sa mga isyu sa kalusugan at kaligtasan.

Sleep Aids

Kadalasan, ang paggamot ng depression na may psychotherapy, ehersisyo, pinahusay na diyeta, at mga gamot na antidepressant ay tumutulong sa mga problema sa pagtulog. Ngunit kung minsan ay hindi pa nagaganap ang insomnia. Kung mangyari ito, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga isyu sa pagtulog. Maaaring hilingin sa iyo na itago ang isang talaarawan sa pagtulog o sumailalim sa pagsusuri upang hanapin ang mga pinagmumulan ng dahilan para sa gulo ng pagtulog.

Advertisement

Mga tulong sa pagtulog ng reseta ay maaaring gamitin para sa maikling panahon upang makatulong na masira ang pag-ikot ng insomnya, ngunit ito ay pinakamahusay na maiwasan ang pangmatagalang paggamit ng mga ito dahil maaari silang humantong sa pagpapakandili at tumalbog ang insomnya. Sumasang-ayon ang karamihan sa mga manggagamot na dahil sa mga panganib ng mga epekto at posibleng dependency, ang mga gamot na ito ay hindi dapat gamitin sa mahabang panahon.

Mga Tip para sa Mas mahusay na Pagtulog

Kung ikaw ay nalulumbay at nagdurusa sa mga problema sa pagtulog, narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang makakuha ng mas mahusay na pagtulog:

AdvertisementAdvertisement

• Pumunta sa kama at gumising sa halos parehong oras araw-araw, kahit na sa katapusan ng linggo.
• Itakda ang eksena na may komportableng silid. Tiyaking ang iyong mga unan at kutson ay hindi masyadong malambot o mahirap. Kumuha ng mga blinds o kurtina na magpapadilim sa kuwarto, at siguraduhing ang temperatura ay cool.
• Magtatag ng isang regular na pagtulog. Magsimulang maghanda para sa pagtulog isang oras bago ang oras ng pagtulog sa pamamagitan ng pakikinig sa nakakarelaks na musika o pagligo. Gawin ito gabi-gabi.
• Iwasan ang stimulating activities, tulad ng telebisyon, mga video game, computer work, o mabigat na pagbasa ng isang oras bago ang oras ng pagtulog.At huwag mag-ehersisyo, uminom ng caffeine, o usok malapit sa oras ng pagtulog.
• Iwasan ang pagkain at alkohol para sa hindi kukulangin sa dalawa hanggang tatlong oras bago ang oras ng pagtulog.
• Mag-ehersisyo nang regular, ngunit iwasan ang pag-eehersisyo sa huli na gabi.

Ano ang sinasabi ng Dalubhasang

"Ang pagtulog ay isang pangunahing susi sa paggamot ng depresyon," sabi ni Howard Belkin, M. D., isang psychiatrist sa mga kawani sa William Beaumont Hospital sa Michigan. "Maraming mga tao na nalulumbay ay nahihirapan sa pagbangon ng maagang umaga; sila ay nasa 2 o 3 AM na nababahala tungkol sa mga bagay. "

Para sa mga may pagtulog-pagpigil ng insomnya, itinatakda ni Belkin ang mga aid sleep para sa tatlo hanggang apat na gabi nang sunud-sunod upang sirain ang cycle ng wakefulness, at ito ay paulit-ulit na paulit-ulit kung kinakailangan. Kahit na ito ay gumagana para sa karamihan, sabi ni Belkin, "may ilang mga tao na kailangang maging sa pagtulog inducing gamot sa ilalim ng pangangalaga ng isang doktor sa isang pang-matagalang batayan. "