Pagsulong ng MS at Emosyonal na Pagbabago: Depresyon, Stress, at Galit

Pangkalahatang-ideya

Maraming sclerosis (MS) ay maaaring makaapekto sa iyong pisikal na kalusugan, ngunit maaari rin itong magkaroon ng malubhang epekto sa iyong kalusugan sa isip. Ang depression, stress, pagkabalisa, at mood swings ay karaniwan sa mga taong may pagsulong sa MS, ngunit posible na pamahalaan ang mga emosyonal na pagbabago. Narito ang ilang mga paraan upang bawasan ang stress, lumikha ng isang malusog na mindset, at mapanatili ang isang mas mahusay na kalidad ng buhay.

advertisementAdvertisement

Emosyonal na kalusugan at MS

Emosyonal na kalusugan at MS

Kung mayroon kang MS, alam mo na ang bawat araw ay nagdudulot ng mga bagong hamon at tanong. Ang patuloy na kawalang-katiyakan at pag-aalala ay maaaring maging sanhi ng halos sinuman na maramdaman ang pagkabalisa, pagkabalisa, o pagkatakot.

Ayon sa Cleveland Clinic, ang pinakakaraniwang mga pagbabago sa emosyon na maaari mong maranasan sa MS ay ang:

• depressive symptoms at episodes
• grieving for loss of a "normal" life
• stress and anxiety
• cognitive changes
• anger
• insomnia < 999> Depression

Pagkaya sa depresyon

Ang iyong karanasan sa sakit ay maaaring humantong sa depression. Halimbawa, ang iyong pagbabago sa katawan at isip ay maaaring makaapekto sa iyong nadarama tungkol sa iyong sarili at sa iyong buhay. Ang sakit mismo ay maaaring maging sanhi ng depresyon: Tulad ng pag-atake ng MS sa myelin, ang iyong mga nerbiyo ay maaaring hindi na maipapadala nang tama ang mga electrical impulse na nakakaapekto sa iyong kalagayan.

Ang mabuting balita ay ang pagtrato sa depression. Sa karamihan ng mga kaso, inireseta ng mga doktor ang isang kumbinasyon ng therapy at antidepressant na gamot. Ang therapy sa pakikipag-usap ay maaaring isa-sa-isang may isang lisensyadong propesyonal, o ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng pagpupulong sa mga sesyon ng therapy sa grupo sa ibang mga tao na mayroon ding MS.

Dagdagan ang nalalaman: Pag-unawa at pamamahala ng maramihang mga swler mood sa mood »

AdvertisementAdvertisement

Stress

Pagkatugma sa stress

Ang stress ay maaaring malusog sa mga maliliit na dosis. Ito ay nagtataguyod ng mas mabilis na mga tugon sa mga sitwasyon na nangangailangan ng mga ito at maaari pa ring mapalakas ang kaligtasan sa sakit.

Gayunpaman, maaaring magkaroon ng kabaligtarang epekto ang matagal at hindi malulutas na stress. Maaari kang magsimula ng pagkakaroon ng bago o mas malala na mga sintomas ng MS dahil sa kung paano nakakaapekto ang pagkapagod sa sakit at iyong katawan.

MS ay unpredictable, na maaaring idagdag sa stress. Ang sakit ay maaaring magbago at lumala nang walang babala. Ang iba pang mga nakababahalang mga kadahilanan ay kinabibilangan ng hindi nakikita ng mga sintomas, mga pinansyal na alalahanin tungkol sa pagsakop sa paggagamot, Gayunpaman, ang stress ay maaaring gamutin. Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral sa 2012 na ang mga taong may MS na sumunod sa isang 8-linggo na programa sa pamamahala ng stress ng relaxation breathing at mga diskarte sa relaxation ng kalamnan ay nakaranas ng mas kaunting stress at mas kaunting mga sintomas ng depression.

Ang regular na ehersisyo ay maaari ring makatulong na mabawasan ang stress.Makipag-usap sa iyong doktor o pisikal na therapist tungkol sa mga paraan na maaari mong maging aktibo nang hindi nagpapalubha ng iyong mga sintomas o pag-set up ng progreso.

Matuto nang higit pa: Siyam na ehersisyo para sa pagsulong ng MS »

Advertisement

Anger

Pagkaya sa galit

Sa mga sandali ng malaking stress, maaaring kailangan mo lamang na ipaalam ito. Ang pagpapahayag ng iyong galit o kabiguan ay madalas na makatutulong sa iyo na mapawi ang stress. Gayunpaman, hindi ito dapat ang iyong pangunahing paraan ng pagbabawas ng galit.

Kapag nagkaroon ka ng ilang sandali upang kalmado ang iyong sarili, tanungin ang iyong sarili:

Bakit galit ako?

Ano ang naging sanhi ng pagkabigo sa akin?

• Ito ba ay isang bagay na maaari kong mapigilan?
• Ano ang magagawa ko upang maiwasang muli ito?
• Bumuo ng plano ng laro kung sakaling makita mo ang iyong sarili na nakakaranas ng mga katulad na damdamin sa hinaharap.
• Mula sa aming dalubhasang medikalAng ilang mga tao ay agad na nag-uugnay ng galit bilang isang "masamang" damdamin - lalo na kung tayo ay itinuro na ito bilang mga bata. Ang katotohanan ay ang galit na ito ay ang potensyal na ma-channeled sa produktibong mga pagsusumikap. Kapag pinapayagan natin ang ating sarili na damhin ang damdamin at kilalanin na OK lang na maging galit, maaari nating humatol ang ating sarili nang masakit para dito. Pagkatapos ay maaari naming gawin ang malay-tao na desisyon upang buksan ang galit sa malutas at payagan ito upang fuel ang aming ambisyon upang makamit ang aming susunod na layunin. - Timothy J. Legg, PhD, PsyD, PMHNP-BCAdvertisementAdvertisement

Mga tip sa pagpapahinga

Paghahanap ng mga paraan upang makapagpahinga Walang tamang paraan upang makapagpahinga. Ang pagpapahinga ay maaaring mangahulugang isang bagay na iba sa lahat. Ang pagbabasa, pakikinig sa musika, pagluluto, o anumang iba pang mga aktibidad ay maaaring makatulong sa iyo na maging kalmado at kontrolado.

Malalim na paghinga ay isang aktibidad na maaaring mabawasan ang pag-igting, mamahinga ang iyong katawan, at tulungan ang iyong isip na maging mas madali. Subukan ang paggamit ng malalim na paghinga kapag inaasahan mo ang isang nakababahalang panahon - halimbawa, kung ikaw ay nerbiyos tungkol sa pagpunta sa publiko, sa paligid ng maraming tao, o pagkuha ng mga resulta ng pagsubok. Ang malalim na paghinga ay tumatagal ng ilang minuto, hindi nangangailangan ng espesyal na kagamitan, at maaaring magamit sa anumang punto kung kailan kailangan mong maging kalmado.

Pinagsasama ng Yoga ang paghinga at banayad na paglawak upang makatulong sa pagpapalabas ng pag-iisip at pisikal na pag-igting. Kung ang MS ay humahadlang sa iyong pisikal na saklaw, maaari mo pa ring magawa ang mga binagong poses upang matulungan kang mag-abot, makapagpahinga, at mawalan ng stress. Makipag-usap sa iyong doktor o pisikal na therapist bago ka magsimula ng yoga.

Magbasa nang higit pa: Ang mga benepisyo ng yoga para sa mga taong may MS »