Kung paano nakakaapekto sa kape ang asukal sa dugo at diyabetis?

Ang Type 2 na diyabetis ay isang napakalaking problema sa kalusugan sa buong mundo.

Mga 29 milyong katao, o 9% ng lahat ng mga nasa hustong gulang ng US, ay nagkaroon ng type 2 na diyabetis sa taong 2012 (1).

Kawili-wili, ang mga pang-matagalang pag-aaral ay may kaugnayan sa pag-inom ng kape na may pinababang panganib ng type 2 diabetes (2, 3).

Gayunpaman, kakaiba, maraming mga panandaliang pag-aaral ang nagpakita na ang kape at caffeine ay maaaring magtataas ng asukal sa dugo at mga antas ng insulin (4, 5, 6).

Bakit nangyayari ito ay hindi lubos na kilala, ngunit mayroong maraming mga teorya.

Sinuri ng artikulong ito ang panandalian at pangmatagalang epekto ng kape sa asukal sa dugo at diyabetis.

Coffee Drinkers Mayroong mas mababang Panganib ng Uri 2 Diyabetis

Ang mga benepisyo sa kalusugan ng pag-inom ng kape ay mahusay na dokumentado.

Sa mga pag-aaral ng pagmamasid, ang kape ay nauugnay sa nabawasan na asukal sa dugo at mga antas ng insulin, na pangunahing mga kadahilanan ng panganib para sa uri ng diyabetis (7).

Bukod dito, ang regular na pag-inom ng regular o decaf coffee ay nakaugnay sa 23-50% na mas mababang panganib na magkaroon ng type 2 diabetes (3, 8, 9, 10, 11).

Ang mga pag-aaral ay nagpakita rin na ang bawat pang-araw-araw na tasa ng kape na ubusin mo ay maaaring mabawasan ang panganib na ito ng 4-8% (3, 8).

Karagdagan pa, ang mga taong umiinom ng 4-6 tasa ng kape bawat araw ay may mas mababang panganib ng type 2 diabetes kaysa sa mga taong umiinom ng mas mababa sa 2 tasa bawat araw (12).

Ibabang Line: Ang regular na pag-inom ng kape ay na-link sa isang mas mababang 23-50% na panganib ng type 2 na diyabetis. Ang bawat pang-araw-araw na tasa ay na-link sa isang 4-8% mas mababang panganib.

Kape at Caffeine Maaaring Itaas ang Sugar ng Dugo

Ang isang pangunahing kabalintunaan ay umiiral sa pagitan ng pang-matagalang at panandaliang epekto ng kape.

Ang mga short-term na pag-aaral ay may kaugnayan sa paggamit ng kapeina at kape na may mas mataas na antas ng asukal sa dugo at paglaban sa insulin (13).

Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpakita na ang isang solong paghahatid ng kape, na naglalaman ng 100 mg ng caffeine, ay maaaring makaapekto sa kontrol ng asukal sa dugo sa malusog ngunit sobrang timbang na mga lalaki (14).

Iba pang mga panandaliang pag-aaral - kapwa sa mga malusog na indibidwal at sa mga diabetikong uri 2 - nagpapakita na ang pag-ubos ng caffeinated coffee ay may kapansanan sa regulasyon ng asukal sa dugo at pagiging sensitibo sa insulin pagkatapos ng pagkain (13, 15, 16).

Hindi ito nangyayari sa decaf coffee, na nagpapahiwatig na ang caffeine ay maaaring ang ahente na nagdudulot ng spike sa asukal sa dugo. Sa katunayan, ang karamihan sa mga pag-aaral sa caffeine at blood sugar ay direktang tumingin sa caffeine, hindi ang kape (4, 5, 6).

Sinubukan ng ilang pag-aaral na matugunan ang isyung ito, na nagpapakita na ang mga epekto ng kapeina at regular na kape ay hindi pareho (17).

Bottom Line: Maikling panuntunan sa pag-aaral ay nagpapakita na ang caffeine ay maaaring humantong sa mas mataas na antas ng asukal sa dugo at nabawasan ang sensitivity ng insulin.

Paano Nakakaapekto ang mga May Drinking Coffee sa mga Inumin?

Ang ilang mga panandaliang pag-aaral ay nagpakita na ang mga tao na ginagamit sa pag-inom ng maraming kape ay hindi nakakaranas ng mas mataas na asukal sa dugo at mga antas ng insulin (18, 19).

Sa katunayan, ang ilan ay nakakita ng mga pagpapabuti sa taba ng cell at atay function, na may mas mataas na antas ng mga kapaki-pakinabang hormones tulad ng adiponectin.

Ang mga salik na ito ay maaaring bahagyang responsable para sa mga benepisyo ng pang-matagalang pagkonsumo ng kape.

Ang isang pag-aaral ay sinisiyasat ang mga epekto ng kape sa sobrang timbang, mga di-kinagagalang na mga taong umiinom ng kape na may bahagyang nakataas na antas ng asukal sa asukal sa dugo (20).

Sa tatlong random na grupo, ang mga kalahok ay umiinom ng 5 tasa ng caffeinated coffee, decaf coffee o walang kape, sa loob ng 16 na linggo.

Ang caffeinated coffee group ay may mataas na mas mababang mga antas ng asukal sa dugo, habang walang pagbabago ang nakikita sa iba pang dalawang grupo.

Pagkatapos ng pag-aayos para sa ilang mga nakakalito na mga kadahilanan, ang parehong caffeinated coffee at decaf coffee ay nauugnay sa isang maliit na pagbaba sa mga antas ng asukal sa dugo pagkatapos ng 16 na linggo.

Bagaman laging may pagkakaiba-iba, ang mga negatibong epekto sa asukal sa dugo at mga antas ng insulin ay tila kahit sa oras.

Sa ibang salita, ang asukal sa dugo at mga antas ng insulin ay maaaring tumaas kapag nagsimula kang umiinom ng kape. Gayunpaman, makalipas ang ilang linggo o buwan, ang iyong mga antas ay maaaring maging mas mababa kaysa sa bago ka magsimula.

Ika-Line: Ang mga tagapanatili ng kape ay hindi mukhang naapektuhan ng mas mataas na asukal sa dugo o mga antas ng insulin. Ipinakita ng isang 4 na buwan na pag-aaral na sa paglipas ng panahon, ang pag-inom ng kape ay talagang humantong sa pagbaba ng mga antas ng asukal sa dugo.

Ang Decaf Coffee ba ay may Parehong Effect?

Ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang decaf coffee ay nauugnay sa karamihan ng parehong mga benepisyo sa kalusugan tulad ng regular na kape, kabilang ang nabawasan na panganib ng type 2 diabetes (3, 8, 10, 20).

Dahil ang decaf ay naglalaman lamang ng mga maliliit na halaga ng caffeine, wala itong makapangyarihang epekto ng stimulant bilang caffeinated coffee.

At, hindi katulad ng caffeinated coffee, ang decaf ay hindi nauugnay sa anumang makabuluhang pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo (15, 16).

Sinusuportahan nito ang teorya na ang kapeina ay maaaring maging responsable para sa mga pangmatagalang epekto sa asukal sa dugo, kaysa sa iba pang mga compound sa kape (21).

Samakatuwid, ang decaf coffee ay maaaring isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong nakakaranas ng mga antas ng asukal sa dugo pagkatapos ng pag-inom ng regular na kape.

Bottom Line: Ang decaf coffee ay hindi nakaugnay sa parehong pagtaas sa asukal sa dugo at mga antas ng insulin bilang regular na kape. Ang decaf ay maaaring isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong may mga problema sa asukal sa dugo.

Paano Pahusayin ng Kape ang Dugo ng Asukal, Subalit Pataba pa ang Panganib ng Diyabetis?

Mayroong isang malinaw na kabalintunaan dito: ang kape ay maaaring makapagtaas ng asukal sa dugo sa maikling panahon, ngunit makatulong na maiwasan ang uri ng diyabetis sa mahabang panahon.

Ang dahilan para sa mga ito ay karaniwang hindi kilala. Gayunpaman, ang mga mananaliksik ay may ilang mga hypothesis.

Ang sumusunod ay isang paliwanag para sa mga negatibong epekto sa panandaliang:

• Adrenaline: Ang pagtaas ng kape ay adrenaline, na maaaring magtataas ng mga antas ng asukal sa dugo sa loob ng maikling panahon (13, 22).

Bukod pa rito, narito ang ilang mga posibleng paliwanag para sa kapaki-pakinabang na pang-matagalang epekto:

• Adiponectin: Ang Adiponectin ay isang protina na tumutulong sa pag-aayos ng mga antas ng asukal sa dugo. Ito ay kadalasang mababa sa mga indibidwal na may diabetes. Ang habitat ng mga uminom ng kape ay may nadagdag na antas ng adiponectin (23).
• Sex hormone binding globulin (SHBG): Mababang mga antas ng SHBG ay nauugnay sa insulin resistance.Ang ilang mga mananaliksik ay nagmumungkahi na ang SHBG ay nagdaragdag sa pagkonsumo ng kape, at maaaring makatulong sa pagpigil sa type 2 diabetes (24, 25, 26).
• Iba pang mga bahagi sa kape: Ang kape ay mayaman sa antioxidants. Maaaring maimpluwensyahan ng mga ito ang asukal sa dugo at mga antas ng insulin, na binabawasan ang potensyal na negatibong epekto ng caffeine (4, 8, 17, 21, 27, 28).
• Tolerance: Mukhang parang ang katawan ay maaaring magtatag ng tolerance sa caffeine sa paglipas ng panahon, mas lumalaban sa mga pagbabago sa mga antas ng asukal sa dugo (8).
• Pag-andar sa atay: Maaaring mabawasan ng kape ang panganib ng di-alkohol na mataba atay na sakit, na malakas na nauugnay sa insulin resistance at type 2 diabetes (29, 30, 31).

Sa maikli, ang kape ay maaaring may parehong mga epekto ng diabetiko at anti-diabetic. Gayunman, para sa karamihan ng mga tao, ang mga kadahilanan ng anti-diabetic ay tila mas malaki kaysa sa mga pro-diabetic na mga kadahilanan.

Bottom Line: Mayroong ilang mga theories tungkol sa kung bakit ang mga epekto ng kape ay naiiba sa maikli at mahabang panahon. Gayunman, para sa karamihan ng mga tao, ang kape ay nauugnay sa isang nabawasan na panganib ng type 2 na diyabetis.

Dalhin ang Mensahe ng Tahanan

Bagaman hindi tumpak ang eksaktong mekanismo, maraming ebidensiya na ang mga kape ay may mas mababang panganib na magkaroon ng type 2 diabetes.

Sa kabilang panig, ipinakikita ng maikling pag-aaral na ang kape ay maaaring magtataas ng asukal sa dugo at mga antas ng insulin.

Mahalagang tandaan na ang pag-inom ng kape ay maaaring may iba't ibang epekto sa iba't ibang tao (32).

Kung mayroon kang diabetes o mayroon kang mga problema sa asukal sa dugo, kailangan mong subaybayan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at makita kung paano sila tumugon sa pagkonsumo ng kape.

Kung ang kape ay nagpataas ng iyong mga antas ng asukal sa dugo nang malaki, ang decaf ay maaaring maging mas mahusay na pagpipilian.

Sa katapusan, kailangan mong gawin ang ilang self-experimentation at makita kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.