Overactive Diyeta Diet: Ano ang Kakainin at Ano ang Dapat Iwasan

Paano upang mabawasan ang iyong mga sintomas

Kung mayroon kang sobrang aktibong pantog (OAB), maaari mong maramdaman ang madalas, matinding pangangailangan upang umihi. Ito ay dahil ang iyong mga kalamnan sa pantog ay nakakontrata, kahit na ang iyong pantog ay hindi puno.

Ang iyong mga kalamnan sa pantog ay maaari ring kontrata ng biglang, walang damdamin ng buildup o babala. Ito ay nagiging sanhi ng kagyat na pangangailangan na umihi.

OAB ay karaniwan, na nakakaapekto sa humigit-kumulang 33 milyong Amerikano. Bagaman mas karaniwan sa mga matatanda, maaaring mangyari ang OAB sa anumang edad.

Kung mayroon kang OAB, maaari kang gumawa ng maraming bagay upang makatulong sa pagpapagaan ng iyong mga sintomas, kabilang ang:

• Pagsasanay sa pantog. Ang pag-aayos ng iyong mga biyahe sa banyo ay maaaring makatulong sa iyong pantog na ayusin upang mai-hold ang iyong ihi para sa mas matagal na oras.
• Pelvic floor exercises. Tinatawag din na Kegels, ang mga ito ay makakatulong sa pagbibigay sa iyo ng mas mahusay na kontrol sa stop at simulan ang pag-ihi.
• Over-the-counter (OTC) na mga gamot. Ang ilang mga gamot ay maaaring makatulong sa relaks ang iyong mga kalamnan ng pantog, na nagbibigay sa iyo ng mas maraming kontrol sa pagitan ng mga break ng banyo.

Ang iyong diyeta ay gumaganap din ng mahalagang papel sa iyong mga sintomas. Sa ilang mga kaso, kung ano ang iyong kinakain ay maaaring aktwal na magdagdag ng higit pang stress sa iyong pantog at dagdagan ang pangangati. Ang ilang mga gamot sa OTC para sa kontrol ng pantog ay may mga side effect na maaaring makaapekto sa iyong pagkain at likido paggamit.

Panatilihin ang pagbabasa upang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano nakakaapekto ang iyong diyeta sa OAB, kung anong mga pagkain ang maaari mong kainin upang makahanap ng kaluwagan, at kung anong mga pagkain ang dapat mong subukan upang maiwasan.

AdvertisementAdvertisement

OAB and diet

Ano ang gagawin ng iyong diyeta sa sobrang hindi aktibo na pantog?

Kung mayroon kang OAB, ang ilang mga pagkain at inumin ay maaaring mas mapinsala ang iyong pantog o ihi.

Ito ay maaaring maging sanhi ng isang uptick sa mga sumusunod na sintomas:

• madalas gumiit sa ihi
• madalas na pag-ihi
• spasms ng pantog
• kawalan ng ihi

Tandaan na ang mga pagkaing negatibong nakakaapekto sa isang tao ay maaaring hindi magkaroon ng epekto sa iyo. Ang pag-eksperimento sa iba't ibang pagkain at inumin ay makatutulong sa iyo na tukuyin ang anumang mga pag-trigger ng pandiyeta na maaaring mayroon ka. Ang pagtataguyod ng isang talaarawan sa pagkain ay makakatulong din.

Paano upang mapanatili ang isang diary ng pagkain Ang pagtatanghal ng isang talaarawan sa pagkain ay tungkol sa higit pa sa pag-log sa kung ano ang iyong kinakain at inumin. Dapat mo ring i-record ang anumang mga sintomas na maaaring nararanasan mo at kung anong mga gawain ang iyong ginagawa kapag naganap ang mga sintomas. Makakatulong ito sa iyong doktor na matukoy kung ang iyong mga sintomas ay nakatali sa iyong ginagawa, o kung ano ang iyong pagkain.

Subukang mag-log sa iyong diyeta nang hindi bababa sa isang linggo. Makakatulong ito sa iyo at sa iyong doktor na makilala ang anumang mga pattern sa likod ng iyong mga sintomas.

Ang pag-inom ng maraming tubig ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan. Ngunit kung mayroon kang OAB, ang mas maraming likido ay karaniwang katumbas ng mas maraming biyahe sa banyo. Kung ang mga likidong ito ay carbonated, maaari pa nilang palalain ang iyong mga sintomas.

Talakayin ang iyong tuluy-tuloy na paggamit sa iyong doktor. Matutulungan ka nila matukoy kung magkano ang fluid na uminom araw-araw at kung anong oras.

Maraming tao na may OAB ang maiwasan ang pag-inom bago matulog upang mabawasan ang mga biyahe sa gabi sa banyo.

Tandaan na ang masyadong maliit na likido ay hindi perpekto. Kung uminom ka ng masyadong maliit, ang iyong ihi ay maaaring maging puro at acidic, pagpapalaki magbunot ng bituka pangangati.

Kung mayroon ka ring celiac disease o gluten sensitivity, ang pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng gluten ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa OAB. Ang gluten ay matatagpuan sa mga produkto ng trigo, rye, at barley. Ang mga karaniwang halimbawa ng mga ito ay kasama ang:

• breaded na pagkain
• cereal
• oats
• noodles
• soups
• alcohol

Mga pagkain upang maiwasan

Ano ang dapat mong limitahan o alisin sa iyong diyeta?

Ang ilang mga pagkain at inumin ay naglalaman ng mga irritant kaysa mapalawak ang iyong mga sintomas ng OAB.

Maaari mong mahanap ito kapaki-pakinabang upang limitahan o maiwasan:

• carbonated inumin, tulad ng sparkling na tubig
• caffeinated inumin, tulad ng kape at tsaa
• tsokolate
• tulad ng Gatorade
• citrus prutas
• mga kamatis at mga produktong batay sa kamatis, kabilang ang ketchup, tomato sauce, at chili
• maanghang na pagkain
• na naglalaman ng mga artipisyal na pampalasa at preservatives
• na pagkain na naglalaman ng mga sugar o sugar substitutes <999 > honey
• hilaw na sibuyas
• Ang pag-aalis ng mga nakakainis na pagkain ay hindi kailangang maging isang diskarte sa lahat o wala. Maaari mong mahanap na maaari mong tiisin ang ilang mga pagkain sa mga maliliit na dami, o kapag kinakain paminsan-minsan.
• Kung nagpasya kang ganap na alisin ang isang pagkain, maaari mo itong muling ipaalam sa iyong diyeta sa ibang pagkakataon.

Tingnan: Maaari bang mag-ehersisyo ng tulong sa sobrang aktibong pantog? »

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

OAB paggamot at diyeta

Ang paggamot para sa OAB ay nakakaapekto sa iyong diyeta?

Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng mga gamot na pantog sa relaxant upang makatulong na makontrol ang iyong mga kalamnan sa pantog.

Mga karaniwang opsyon sa paggamot ay:

fesoterodine (Toviaz)

tolterodine (Detrol)

• oxybutynin (Ditropan)
• ngfenacin (Enablex)
• solifenacin (VESIcare)
• tulungan ang mga sintomas, maaari silang maging sanhi ng mga epekto. Ang mga potensyal na epekto ay kasama ang dry mouth at constipation.
• Dry mouth

Dry bibig ay maaaring humantong sa iyo upang uminom ng mas maraming likido kaysa sa inirerekomenda. Maaari itong maging sanhi ng isang uptick sa iyong pangkalahatang mga sintomas ng OAB. Kung ikaw ay may tuyong bibig, subukang sumipsip ng maliliit na tubig sa buong araw. Mayroon ding mga produktong OTC na maaaring makatulong sa pagbawas ng mga damdamin ng dry mouth, kabilang ang:

sugar-free na kendi o gum, na maaaring pasiglahin ang daloy ng laway

laway na mga substitutes, tulad ng Mouth Kote Dry Mouth Spray o Biotene Moisturizing Mouth Pagwilig

• mouthwashes na naglalaman ng xylitol, tulad ng ACT Total Care Dry Rinse ng Bibig
• Pagkagulo
• Ang iyong tiyan ay matatagpuan malapit sa iyong pantog. Kung nahihirapan ka, maaari mong madama ang karagdagang presyon sa iyong pantog, na magdudulot sa iyo ng mas madalas na ihi.

Maaari mo itong labanan sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman ng hibla, na kilala sa pagbawas ng paninigas ng dumi.Ang mga nuts ay isang mahusay na pagpipilian, kabilang ang:

almonds

pistachios

• pecans
• Kung nag-aalala ka tungkol sa mga epekto ng iyong mga gamot, makipag-usap sa iyong doktor. Maaari silang makipagtulungan sa iyo upang makahanap ng mas angkop na gamot. Kung kailangan mo ng gamot para sa iyong OAB, huwag tumigil sa pagkuha ng iyong kasalukuyang reseta nang walang pag-apruba ng iyong doktor.
• Pagkain para sa pantog sa kalusugan

Anong mga pagkain ang dapat pumunta sa iyong diyeta?

Kung mayroon kang OAB, mahalaga na maiwasan ang mga pagkaing maaaring makagalit sa iyong pantog. Mag-opt para sa mga pagkain na mayaman sa bitamina, tulad ng mga di-acidic na prutas at gulay.

Mga prutas para sa kalusugan ng pantog ay kinabibilangan ng:

saging

mansanas

• ubas
• niyog
• pakwan
• strawberries
• blackberries
• Mga gulay para sa pantog kalusugan ay kinabibilangan ng:
• asparagus

broccoli

• cucumber
• kale
• carrots
• celery
• lettuce
• peppers
• Mahalaga rin ang mga pagkain sa fiber. Maaari silang makatulong na maiwasan ang paninigas ng dumi, na maaaring maglagay ng karagdagang presyon sa iyong pantog.
• Mga pagkaing may hibla ay kinabibilangan ng:

lentils

beans

• raspberries
• artichoke
• barley
• bran
• oats
• almendras
• Protein ay napakahalaga para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ang mga magagaling na mapagkukunan ng protina ay kinabibilangan ng:
• isda

manok

• tofu
• itlog
• Huwag mag-eksperimento sa iba't ibang mga seasonings upang maglagay ng bagong twist sa mga pagkaing-in. Makakatulong ito na mapanatiling kawili-wili ang iyong mga pangunahing bagay, habang tinutulungan ka na iwasan ang mga potensyal na irritant.
• Panatilihin ang pagbabasa: Higit pang mga pagkain upang maiwasan kung mayroon kang OAB »

AdvertisementAdvertisement

Mga Suplemento

Mga Suplemento para sa sapat na nutrisyon

Ang pagbubuo ng diyeta na walang mga irritant ay maaaring tumagal ng ilang pagsubok at error. Sa panahong ito, mahalaga na makuha ang inirerekumendang halaga ng pang-araw-araw na nutrients.

Tiyaking makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga indibidwal na pangangailangan sa nutrisyon. Maaari silang makatulong na matukoy ang naaangkop na supplement para sa iyo.

Maaari mong mahanap ito kapaki-pakinabang upang madagdagan ang iyong diyeta sa araw-araw multivitamin o nutrisyon inumin. Kabilang sa mga sikat na inumin ng nutrisyon ang mga shake, tulad ng Boost or Ensure, at mga formula, tulad ng ProNourish.

Mag-check in gamit ang iyong doktor bago magdagdag ng suplemento o inumin sa nutrisyon sa iyong pamumuhay. Ang ilang mga sangkap ay maaaring makagambala sa iyong mga gamot o kung hindi man negatibong epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan.

Tingnan: Anong mga remedyo sa bahay ang gumagana para sa sobrang aktibong pantog? »

Advertisement

Takeaway

Sa ilalim na linya Bagaman walang lunas para sa OAB, ang karamihan sa mga tao ay maaaring mabawasan o mapawi ang kanilang mga sintomas sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pamumuhay, gamot, o pareho.

Ang pagkilala sa iyong mga nag-trigger ng pagkain ay maaaring maging mahabang paraan sa pagbawas ng iyong mga sintomas at pagpapabuti ng iyong kalidad ng buhay. Maaari mo ring mahanap ito kapaki-pakinabang upang masubaybayan ang iyong tuluy-tuloy na paggamit at paghigpitan ang mga pag-inom ng mga likido sa ilang beses.

Kung sa tingin mo ay maaaring mag-ambag ang iyong pagkain sa iyong mga sintomas, magsimula ng isang talaarawan sa pagkain. Siguraduhing itala ang bawat pagkain at anumang mga sintomas na iyong nararanasan pagkatapos.

Kung ang iyong mga sintomas ay lumitaw nang matagal matapos mong kainin, isulat kung ano ang iyong ginagawa nang magsimula ang mga sintomas.Maaari mong makita na ang iyong mga sintomas ay may higit na gagawin sa ilang mga gawain, tulad ng ehersisyo.

Panatilihin ang pagbabasa: Mga tip para sa pagpapaginhawa ng stress at pagkabalisa mula sa overactive na pantog »