Kung paano Pigilan ang mga Varicose Veins: Exercise, medyas, at Higit Pa

Maaari mo bang maiwasan ang mga ugat ng varicose?

Varicose veins na binuo para sa iba't ibang mga kadahilanan. Ang mga kadahilanan ng peligro ay kinabibilangan ng edad, kasaysayan ng pamilya, pagiging isang babae, pagbubuntis, labis na katabaan, pagpapalit ng hormonal o pagpipigil sa pagbubuntis, matagal na pag-upo o nakatayo, at iba pa. Ang ilan sa mga panganib na ito - tulad ng family history o edad - ay mas mahirap iwasan kaysa sa iba. Ngunit may isang paraan upang mapigilan ang pagbuo ng mga ugat ng varicose?

Sa kasamaang palad, ang sagot ay hindi. Gayunpaman, mapipigilan mo ang umiiral na mga ugat na veins mula sa lumala. Maaari ka ring mabuhay ng malusog na pamumuhay upang maantala ang mga problema sa veins hangga't maaari. Narito ang ilang mga tip.

Magbasa nang higit pa: Ano ang mga varicose veins? »

AdvertisementAdvertisement

Panatilihin ang paglipat

1. Iwasan ang matagal na panahon ng pag-upo o nakatayo

Ang nakatayo o nakaupo sa isang posisyon sa loob ng mahabang panahon ay nagiging mas mahirap para sa iyong dugo na maglakbay sa mga binti ng binti laban sa gravity. Ito ay nagiging sanhi ng presyon sa iyong veins upang tumaas. Ito ay maaaring maging sanhi ng dugo sa pool sa paligid ng iyong mga ankles, at ang iyong mga paa at mga binti ay maaaring makakuha ng namamaga at achy.

Ang paglipat sa paligid ay babawasan ang venous pressure at mapabuti ang sirkulasyon ng iyong dugo. Kung ikaw ay natigil sa isang mesa, gawin maliit na pagsasanay, tulad ng:

• palakpakan ang iyong mga paa
• na lumalawak ang iyong mga ankle
• baluktot ang iyong mga tuhod sa "marching-like" na paraan

Subukan na itaas ang iyong mga binti ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw, sa loob ng 15 minuto sa isang pagkakataon. Ang pagpapataas ng iyong mga paa sa itaas ng puso ay pumipihit sa bilog na grabidad. Nagreresulta ito sa mas mahusay na sirkulasyon ng dugo at mas mababa ang bukung-bukong pamamaga.

Tingnan: Mga extension na gagawin sa trabaho »

Pagsasaayos ng medyas

2. Magsuot ng medyas sa compression

Maaaring makatulong ang mga medyas ng medyas at medyas na panatilihin ang iyong mga balbula sa ugat sa tamang posisyon. Ginagawang mas madali para sa mga ugat na gumana nang wasto at binabawasan ang pagbubuhos ng dugo, pamamaga, at sakit.

Maaari kang makaranas ng mas kaunting cramps ng gabi pagkatapos ng pagsusuot ng suportang compression sa araw. Mayroong iba't ibang uri ng mga antas ng compression depende sa kung paano nasira ang iyong veins. Magandang ideya na makipag-usap sa iyong manggagamot kapag pumipili ng isa sa apat na opsyon sa compression: banayad, katamtaman, matatag, o sobrang kompanya.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Healthy lifestyle

3. Mabuhay ang isang malusog na pamumuhay

Maaaring bumuo ng mga ugat ng varicose batay sa mga kadahilanan ng panganib na hindi mo maimpluwensyahan. Ginagawa nito na mahalaga na subukan ang pagsasanay ng mga pagpipilian sa malusog na pamumuhay upang mapigilan ang higit pang pinsala sa iyong mga ugat.

Ang labis na katabaan, na may mas mataas na presyon sa loob ng mga ugat, ay isa sa mga nagpapalubha na mga kadahilanan. Ang pagkain ng isang malusog na pagkain batay sa mga kumplikadong carbohydrates, sapat na halaga ng protina, at malusog na taba ay higit sa lahat. Iwasan ang mga pagkain na mataas sa asin, at isama ang mga pagkain na mataas sa hibla at potasa. Uminom ng sapat na tubig sa buong araw - tamang hydration ay nangangahulugan ng malusog na sirkulasyon ng dugo.

Kumuha ng mga tip para sa pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay »

Exercise

4. Ang ehersisyo ay dapat na bahagi ng iyong gawain

Ang pinakamahalagang ehersisyo upang mapigilan ang mga ugat ng varicose ay naglalakad.

Yoga ay isang mahusay na pagpipilian pati na rin. Maaari kang magsanay ng maraming poses na magdadala ng iyong mga paa na mas mataas kaysa sa iyong puso. Ang mga ito ay tinatawag na inversions, at kasama nila ang isang headstand, stand stand, at Legs-Up-the-Wall Pose.

Yoga ay maaari ring makatulong sa pag-abot at tono ang pinakamalalim na kalamnan sa iyong mga binti at hamstring. Ang malalim na mga kalamnan ay maaaring, sa isang tiyak na antas, tulungan ang mga balbula ng ugat na gumana nang wasto. Ang pagpapalawak at pag-toning ng mga poses ay kasama ang Downward-Facing Dog Pose, karamihan sa pasulong na balakang, at pagsalubong ng araw.

Iba pang mga uri ng kapaki-pakinabang ehersisyo ay kasama ang pagbibisikleta at paglangoy.

Dagdagan ang nalalaman: Lumikha ng fitness routine na puno ng iba't-ibang »

AdvertisementAdvertisement

Sa mga buntis na kababaihan

5. Mga posisyon ng pagtulog para sa mga buntis na kababaihan

Ang pagbubuntis ay isa sa mga pinakamalaking sanhi ng mga ugat na varicose.

Ang pagtulog sa iyong kaliwang panig ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga ugat ng varicose mula sa pagbabalangkas at pagpapagaan ng mga sintomas ng mga umiiral na mga veins ng varicose. Ang tulog na posisyon na ito ay nakakatulong na mabawasan ang presyon na inilalagay ng iyong pinalawak na matris sa malaking ugat sa iyong pelvic area, na matatagpuan sa gitna sa kanang bahagi ng iyong katawan.

Advertisement

Outlook

Ano ang pananaw para sa veins ng varicose?

Sa paglipas ng panahon, ang mga balbula sa ugat ay may posibilidad na makakuha ng mas mahina, na nagiging sanhi ng mga ugat ng varicose upang lumala. Hindi mo magagawa ang iyong edad, kasarian, o kasaysayan ng pamilya. Ngunit pagkatapos ng isang malusog na diyeta, regular na ehersisyo, manatiling maayos na hydrated, at mapanatili ang malusog na presyon ng iyong dugo ay lahat ng aspeto sa iyong kontrol.