Magnesiyo para sa Pagbaba ng Timbang: Nakatutulong ba Ito?

Magnesium ay isang mahalagang mineral na kailangan ng iyong katawan upang gumana. Nakakatulong ito sa iyo ng iba't ibang mahahalagang bagay kabilang ang paggawa ng enerhiya, kontrolin ang asukal sa dugo, at maging sanhi ng mga reaksiyong kemikal sa katawan.

Magnesium ay nakakatulong sa iyong katawan na magsagawa ng mga impresyon ng ugat, pagkaliit ng kalamnan, at normal na ritmo ng puso sa pamamagitan ng paglalaro ng isang papel sa transportasyon ng kaltsyum at potasa.

AdvertisementAdvertisement

Ang iyong puso, kalamnan, at bato ay nangangailangan ng lahat ng magnesiyo upang gumana nang maayos. Tinutulungan din ng mineral ang mga ngipin at mga buto.

Kaya paano ito nauugnay sa pagbaba ng timbang? Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang mineral ay maaaring makatulong para sa mga taong kailangang mawalan ng timbang. Ngunit hindi iyon nangangahulugan na ang sukatan ay lumiliko pagkatapos mong simulan ang pagkuha ng suplemento.

Basahin ang tungkol sa upang malaman ang tungkol sa pagdaragdag ng magnesiyo sa iyong pagkain at kung paano ito makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Magnesium ba ang tumutulong sa pagbaba ng timbang?

Magnesium ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagsasaayos ng asukal sa dugo at mga antas ng insulin sa mga taong sobra sa timbang o napakataba. "Natuklasan ng isang pag-aaral sa 2013 na ang pagkuha ng mas mataas na halaga ng magnesiyo ay tumutulong sa mas mahusay na kontrol ng mga antas ng insulin at glucose sa dugo. Ang parehong pag-aaral na ito ay nagpakita din ng magnesium na tumutulong sa pamumulaklak at pagpapanatili ng tubig, "sabi ni Dr. Sherry Ross, OB-GYN at dalubhasa sa kalusugan ng kababaihan sa Providence Saint John's Health Center sa Santa Monica, California.

Mga suplemento ng magnesiyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagbawas ng mga hindi kasiya-siyang sintomas ng panregla sa mga babae dahil sa kakayahang mabawasan ang pamumulaklak at pagpapanatili ng tubig.

AdvertisementAdvertisement

Pa, si Dr. Ross ay nagbabala na ang pagkuha ng magnesiyo ay nag-iisa ay hindi naipakita na mabisa para sa pagbaba ng timbang. Sa halip, sinasabi niya na ang iyong pinakamahusay na estratehiya para sa pang-matagalang pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng paghihigpit sa mga calorie, pagkain ng malusog na makulay na diyeta, at regular na ehersisyo.

Dapat kang magdagdag ng magnesium sa iyong diyeta?

Sa pangkalahatan, ang mga kakulangan sa magnesiyo ay bihira. Ngunit maraming mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng magnesiyo gaya ng dapat nila sa kanilang mga pagkain. Magnesium ay natagpuan natural sa maraming iba't ibang mga pagkain. Ang mga pagkaing ito ay malusog din, kaya ang pagsasama ng mga ito sa iyong diyeta ay maaaring mag-ambag sa malusog na pagbaba ng timbang.

Magnesium-rich foods ay kinabibilangan ng:

dark leafy greens
quinoa
buong butil
nuts
beans
isda
yogurt
tofu

maaaring humantong sa mga kakulangan sa magnesiyo, kabilang ang mga gastrointestinal na sakit tulad ng magagalitin na bituka sindrom (IBS), Crohn's disease, at celiac disease. Ang mga kondisyon tulad ng diabetes at sakit sa bato ay maaari ring baguhin ang paraan ng iyong katawan ay sumisipsip at nag-iimbak ng magnesiyo.

Ang mga virus ng tiyan na nagiging sanhi ng pagsusuka at pagtatae ay maaaring maging sanhi ng kakulangan ng magnesiyo. Ang pag-inom ng masyadong maraming alak o caffeine sa isang regular na batayan ay maaaring makaapekto sa iyong antas ng magnesiyo, masyadong.

AdvertisementAdvertisement

Magkano ang magnesiyo ang kailangan ng iyong katawan?

Ayon sa National Institutes of Health (NIH), ang mga pang-araw-araw na rekomendasyon para sa magnesiyo ay:

matanda 19-30 taon: lalaki 400 milligrams (mg), babae 310 mg
, kababaihan 320 mg

Saan ka maaaring bumili ng mga suplemento sa magnesiyo?

Magnesiyo supplement ay magagamit sa maraming mga grocery o mga tindahan ng pagkain sa kalusugan. Mayroon ding mga kumpanya na nagbebenta ng mga ito sa online.

Ang mga suplemento ay nagmumula sa maraming iba't ibang mga anyo, kabilang ang:

magnesiyo oksido
magnesiyo klorido
magnesiyo gluconate
magnesiyo sitrato
magnesium orotate

Ang ilang mga uri ng mga suplemento ng magnesiyo ay mas mahusay kaysa sa iba sa katawan. Kung nais mong subukan ang pagdaragdag ng mga suplemento ng magnesiyo sa iyong pagkain, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na anyo at dosis para sa iyong mga pangangailangan.

Ano ang mga panganib ng pagkuha ng mga suplemento ng magnesiyo?

Ang mga suplemento ay naghahatid ng magnesium sa isang mas malaki at mas pokus na paraan kaysa sa makukuha mo sa pamamagitan ng mga regular na pagkain, kaya mayroong posibilidad para sa mga negatibong epekto. Kabilang sa mga ito ang:

AdvertisementAdvertisement

sobrang tiyan
pagtatae
alibadbad
abdominal cramping

Mas malubhang sintomas ang maaaring magresulta mula sa "mega-dosing," o pagkuha ng suplemento sa mas malaking halaga kaysa sa normal ang katawan ay makakakuha ng natural. Kabilang sa mga ito ang:

kalamnan kahinaan
mababang presyon ng dugo
antok
labis na nauuhaw
kahirapan sa paghinga
pagkawala ng gana
irregular heartbeat

pag-aalaga kung nakaranas ka ng mga sintomas na ito.

Mahalagang tandaan na ang mga suplemento ay hindi kinokontrol ng U. S. Food and Drug Administration (FDA). Ito ay nangangahulugan na ang mga pribadong tagagawa ay may pananagutan sa pagtiyak na ang kanilang mga produkto ay ligtas para sa paggamit ng tao. Maaaring magkaroon ang mga produktong ito ng iba pang mga additibo na maaaring nakakapinsala, o maaaring hindi naglalaman ng mga sangkap o dosis na inaangkin nila. Kapag pumipili ng isang kumpanya upang bumili mula sa, siguraduhin na sila ay kilalang at mapagkakatiwalaan.

Susunod na mga hakbang

Ang pagtiyak na mayroon kang sapat na magnesiyo sa iyong diyeta ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan mo, ngunit hindi ito isang solusyon sa pagkawala ng timbang ng himala. Sa pagtatapos ng araw, ang matagumpay na pagbaba ng timbang ay mula sa isang matatag na plano upang bumuo ng malusog na gawi sa pagkain at regular na ehersisyo.

Peter LePort, M. D., direktor ng medikal ng MemorialCare Center para sa Obesity sa Orange Coast Memorial Medical Center, nagsasabing hindi niya inirerekumenda ang isang dietary supplement para sa pagbaba ng timbang. "Kailangan ng mga pasyente na makakuha ng lahat ng kanilang mga bitamina at mineral," sabi niya.

AdvertisementAdvertisement

Sa halip, inirerekomenda ni Dr. LePort ang isang mahusay na diyeta at ehersisyo plano na motivated sa pamamagitan ng pagnanais na makakuha ng malusog.

Kung ikaw ay struggling sa nutrisyon at pagbaba ng timbang, makipag-usap sa iyong doktor o dietitian. Matutulungan ka nila na malaman ang isang malusog na plano na tama para sa iyo.

Anong mga suplemento / bitamina ang dapat mong gawin kung sinusubukan mong mawalan ng timbang?
Talagang hindi mo kailangan ng anumang suplemento kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, hangga't hindi ka sumunod sa isang napaka mahigpit na diyeta.Sa pangkalahatan, ang isang balanseng diyeta na nagbibigay ng 1, 200 calories o higit pa ay dapat sapat upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon. Kung ninanais, maaari kang kumuha ng pangkalahatang multivitamin at mineral na suplemento upang 'takpan' ka. Kung sinusunod mo ang isang mahigpit na diyeta, o isang diyeta na nag-aalis ng isa o higit pang mga pangkat ng pagkain, nakipagkita sa isang dietitian upang repasuhin ang iyong pagkain at matukoy kung ano ang kakulangan ng nutrients.
- Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE