Depression at galit: may isang koneksyon?

Pangkalahatang-ideya

Mga key point

1. Ang galit ay maaaring sintomas ng depression.
2. Ang iyong doktor ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong galit at gamutin ang iyong depression.
3. Humingi ng agarang medikal na tulong kung sa palagay mo gusto mong saktan ang iyong sarili o ibang tao.

Ang lahat ay nakakaranas ng galit sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Ang mga sandaling ito ay karaniwang maikli. Kung minsan, kung minsan, ang galit ay maaaring tumagal. Ang pangmatagalang galit ay maaaring isang sintomas ng depression. Natuklasan ng mga mananaliksik ang isang koneksyon sa pagitan ng mga damdamin ng galit at depresyon. Sa isang mas lumang pag-aaral mula 1998, ang mga mananaliksik na nagmamasid sa mga taong may depresyon ay nakilala na ang isang-ikatlo ay nakaranas din ng biglaang mga yugto ng galit.

advertisementAdvertisement

Sintomas

Sintomas ng galit at depresyon

Ang pakiramdam ay isang pakiramdam na mayroon kang madalas na nawala matapos ang isang maikling panahon. Ang mga sintomas ay kinabibilangan ng:

• mabilis na tibok ng puso
• tataas na presyon ng dugo
• galit
• agresibong pag-uugali

Ang depression ay isang pare-parehong damdamin ng malalim na kalungkutan o kawalan ng pag-asa na tumatagal ng ilang linggo o mas matagal. Ang mga sintomas ng depression ay maaaring kabilang ang:

• galit
• pagkalito, kalungkutan, o kawalan ng pag-asa
• pagkawala ng timbang sa mga bagay na karaniwan mong natutuwa
• pagkawala ng enerhiya
• hindi maipaliwanag ang mga sakit at sakit ng katawan (iyon ay, hindi dahil sa isang aksidente o ehersisyo)
• mga saloobin ng pagpinsala sa iyong sarili o pagtatapos ng iyong buhay
• Ang mga taong nakakaranas ng galit at depresyon ay maaaring sugpuin ang kanilang mga damdamin ng galit. Bilang kahalili, maaaring mas malamang na ipakita ang kanilang galit sa pamamagitan ng pagsalakay o kahit na karahasan sa isang minamahal, tulad ng isang asawa. Humingi ng madaliang tulong sa emerhensiya kung nagsisimula kang mag-fantasize tungkol sa pagyurak sa iyong sarili o ibang tao.

advertisement

Diyagnosis

Dapat ko bang makita ang isang doktor?

Tingnan ang iyong doktor kung sa palagay mo ay nakakaranas ka ng depression o kung mayroon kang patuloy na damdamin ng galit. Matutulungan nila matukoy kung nakakaranas ka ng isang bagay na mawawala sa sarili mo o kung kailangan mo ng karagdagang paggamot. Ang galit ay maaaring maging isang tanda ng iba pang mga pisikal o mental na karamdaman sa kalusugan. Ang nakikita mo ang iyong doktor ay ang tanging paraan upang malaman.

Kapag pumasok ka upang makita ang iyong doktor, siguraduhing dalhin mo ang isang listahan ng lahat ng iyong mga alalahanin upang hindi mo malimutan ang anumang bagay. Pagkatapos ay talakayin ng iyong doktor ang anumang mga pagbabago sa iyong pamumuhay. Sila ay magtatanong tungkol sa iyong mga relasyon, trabaho, pamilya, at anumang bagay na maaaring makaapekto sa iyong kalooban. Gusto mong malaman ng iyong doktor kung ang iyong mga emosyon ay tila nangyayari nang isang beses sa isang sandali o kung nagagalit ka tuwing araw. Maging bukas sa iyong doktor at sagutin nang tapat ang kanilang mga tanong. Ang mga ito ay may upang makatulong at kailangan upang malaman ang lahat ng bagay na maaaring maging sanhi ng iyong galit.

Gusto din ng iyong doktor na malaman ang kasaysayan ng iyong pamilya upang makita kung may sinumang malapit sa iyo ang may kasaysayan ng mga katulad na sintomas.

AdvertisementAdvertisement

Paggamot

Paggamot para sa galit at depresyon

Kung ang iyong doktor ay nararamdaman na ang iyong mga episode ng galit ay na-trigger ng mga partikular na sitwasyon o mga tao, ang mga suhestiyon sa paggagamot ay maaaring magsama ng pagpigil sa kung ano ang nag-trigger sa mga episode na iyon. Maaaring imungkahi ng iyong doktor ang mga pagbabago sa pamumuhay tulad ng mga pagsasanay sa paghinga na maaari mong gawin kung nagsisimula kang magalit. Maaari ring inirerekomenda ng iyong doktor na pumunta ka sa labas para sa sariwang hangin o isang mabilis na lakad upang mai-clear ang iyong isip. Ang mga bagay na ito ay maaaring makatulong sa iyo na kontrolin ang iyong galit at isipin kung ano ang naging sanhi nito sa unang lugar.

Kung patuloy kang dumaranas ng galit sa loob ng dalawang linggo o higit pa at hindi ito madali na lumayo, maaaring kailangan mong subukan ang mga karagdagang paggamot. Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda na makakita ng isang mental therapist sa kalusugan. Maaari silang makipagtulungan sa iyo sa pamamahala at pag-unawa sa iyong galit. Maaari din nilang matulungan kang pamahalaan ang depresyon.

Kung nakakaranas ka ng depression, maaaring magreseta ang iyong doktor ng gamot. Maaaring kailanganin mong subukan ang ilang mga gamot o mga dosis bago makahanap ng paggamot na gumagana para sa iyo. Maging matiyaga at huwag tumigil sa pagkuha ng gamot nang hindi kausapin ang iyong doktor.

Advertisement

Outlook

Outlook

Kung naniniwala ka na mayroon kang problema sa pagkontrol sa iyong galit o ang iyong depresyon ay nagpapahirap sa iyong buhay, huwag pakitunguhan ito nang nag-iisa. Ibahagi ang iyong mga alalahanin sa mga pinagkakatiwalaang kaibigan at pamilya, at sa iyong doktor. Magsanay ng stress-release exercises, at dalhin ang lahat ng iyong mga gamot bilang inireseta ng iyong doktor.

Walang lunas para sa depression. Ngunit may tamang mga kasangkapan at suporta, maaari mong pamahalaan ang iyong mga sintomas.

AdvertisementAdvertisement

Susunod na mga hakbang

Pamamahala ng iyong depression at galit

Bilang karagdagan sa pagsunod sa iniresetang plano ng paggagamot ng iyong doktor, may mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na pamahalaan ang iyong mga sintomas.

Maghanap ng isang tao upang kausapin:

Ang pakikipag-usap sa mga pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya ay maaaring makatulong sa iyo na mas mahusay na maunawaan kung ano ang iyong nararamdaman. Maaari mo ring ginusto na makipag-usap sa mga taong hindi ka malapit. Maraming mga grupo ng suporta ang magagamit. Ang iyong doktor ay dapat na magrekomenda ng isa. Magdagdag ng ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain:

Maaari itong maging mahirap na pakiramdam na motivated na mag-ehersisyo kapag ikaw ay nalulumbay, ngunit ang ehersisyo ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalooban. Iyan ay dahil ang ehersisyo ay nakakatulong sa iyong release ng endorphins sa katawan, isang hormone na nagpapabago sa iyong pakiramdam. Maaari ring mapabuti ng ehersisyo ang iyong mga pattern ng pagtulog. Kumuha ng sapat na pagtulog gabi-gabi:

Tumuon sa pagtulog ng pito hanggang walong oras sa isang gabi. Ang pakiramdam ng mahusay na pahinga ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalooban at pagganyak. Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog o pagtulog, kausapin ang iyong doktor. Maaaring kailanganin nilang baguhin ang iyong gamot o pansamantalang magreseta ng isang bagay upang tulungan kang matulog. Gumugol ng oras sa paggawa ng mga bagay na tinatamasa mo:

Mahalagang gumawa ng oras para sa iyong sarili. Planuhin ang mga aktibidad na iyong tinatamasa, kahit na ito ay isang bagay na kasing simple ng paglalakad o oras upang magbasa ng isang libro. Ang pagkakaroon ng isang bagay na kasiya-siya upang tumingin forward sa maaari ring mapabuti ang iyong kalooban. Matuto nang higit pa: 9 mga paraan upang makahanap ng pagganyak habang nalulumbay »

Ang depresyon ay isang kondisyong medikal. May mga bagay na maaari mong gawin upang matulungan kang pamahalaan ang iyong mga sintomas, ngunit mahalaga na nakikita mo rin ang isang doktor.