Pagkain upang pagalingin ang isang pusakal na puso

Ang pagkawala ng isang taong mahal mo, maging sa oras, distansya, o isang pagkalansag, ay maaaring maging isa sa pinakamasamang damdamin sa mundo. Habang naghihintay ka para makumpleto ang iyong mga damdamin, alamin na may mga paraan na makakatagpo ka ng kaginhawahan, kabilang ang pagtuon sa pag-aalaga sa sarili at palibutan ang iyong sarili sa iyong sistema ng suporta.

Ang Instagram story #feedingabrokenheart lalo na inspirasyon sa amin. Matapos ang kanyang panganay na mamatay, si Lindsay, ang tagapagtatag ng Pinch of Yum, ay nagsimula #feedingabrokenheart. Ito ay isang serye na sinasabi niya ay nakatuon sa "pagtulong sa mga nasasaktan upang makita ang kanilang paraan muli sa pamamagitan ng pagkain. "Pinares namin ang ilang mga kuwento na hinawakan ang aming kaluluwa sa mga paraan na ang pagkain (at pag-ibig) ay talagang makakapagbalik ka sa iyong mga paa nang kaunti nang mas mabilis.

1. Palamigin ang iyong kaluluwa sa pagkain ng pagkain

Ang isang post na ibinahagi ni Dixya MS, RD, LDN (@foodpleasurehealth) noong Mar 3, 2017 sa 6: 16pm PST

Gumagamit ang @foodpleasurehealth ng isang paboritong mula sa mga natira sa refrigerator na nagpapaalala sa kanya ng kanyang mga araw ng pagkabata. Para sa iba, ang isang rich plate ng mac at keso ay maaaring pukawin ang galimgim. Ipinakikita ng mga pananaliksik na ang mga nag-trigger na mga alaala ng mas maligaya na panahon ay maaaring aktwal na madaragdagan ang iyong kalooban, na makatutulong din sa pagalingin ang ilan sa mga nasaktan.

Mula sa ice cream hanggang sa pasta, walang paraan upang magkaroon ng kaginhawaan ng pagkain. Upang parangalan ang iyong kalusugan at magbigay pa rin ng ginhawa, maghanap ng mga paraan upang baguhin ang iyong mga paborito upang magbigay ng mas maraming nutrisyon. Kasama sa mga halimbawa ang pagdaragdag ng purong butternut squash sa iyong mac-n-cheese, pagpili ng buong butil na pasta, o pagpili ng isang pinababang-asukal na ice cream.

2. Palakasin ang iyong kalooban sa tsokolate

Isang post na ibinahagi ng sanah | 21 | CA (@bakingatcollege) Abril 4, 2017 sa 9: 52am PDT

Gumagamit ng @bakingatcollege ang mga kamangha-manghang mga cookies ng langis ng niyog para sa kanyang kaibigan na may operasyon lang sa kolehiyo.

Isang pag-aaral sa 2006 ang natagpuan na ang pagkain ng tsokolate ay nagpalakas ng kagalakan sa marami sa mga kalahok. Kung bumubulusok ka ng isang batch ng malusog, mga cookies ng langis ng niyog tulad ng nasa itaas, piliin ang madilim na tsokolate na may malaking porsyento ng kakaw. Ang madilim na tsokolate ay may higit na antioxidant at mas mababa ang asukal kaysa sa puting tsokolate, gatas na tsokolate, o truffles.

3. Magluto para sa stress relief

Isang post na ibinahagi ni Amelia (@kitchenofamelia) noong Mayo 7, 2017 sa 12: 01am PDT

Pagluluto ay nagsisilbi bilang creative outlet. Isipin ito bilang therapy. Ang pandama, nakaka-engganyong karanasan ay maaaring makatulong sa iyong isipin ang mga bagay at maisaaktibo ang iyong mga numbed-from-stress na mga pandama.

Ang pagluluto ng pagkain na eksakto kung paano mo ito mahal ay maaari ding magbigay ng isang katinuan ng pagtupad at agarang pagbibigay-kasiyahan, na palaging isang plus kung ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay nangangailangan ng tulong.

Ang isang mahusay na halimbawa ng isang pagkain na maaaring magbigay ng isang mahusay na labasan at panatilihin kang nakatuon sa mga kamay-sa trabaho ay homemade vegan karot sopas.Maraming (madaling) mga hakbang na lahat ay nagkakahalaga ng masarap na pay off.

4. Kumain ng mas mahusay na pagkain para sa mas maraming enerhiya at pinahusay na kalusugan

Ang isang post na ibinahagi ni My Dainty Soul (@ soulmydaintyc) noong Marso 24, 2017 sa 4: 20pm PDT

Para sa kanyang mahal na kaibigan pagkatapos ng pagpasa ng kanyang ama, pinagsama ito ng @moulmydaintyc vegetarian sushi platter. Bagaman ang kaginhawaan ng pagkain ay isang mahusay na pagpipilian, tandaan na pangalagaan ang iyong katawan, masyadong. Ang mas mahusay na nararamdaman ng iyong katawan, mas mabuti ang iyong pakiramdam. Masarap, masustansiyang pagkain tulad ng sushi na ito ay tutulong sa iyong katawan na makuha ang lahat ng mga bitamina, lakas, at kalooban na mapalakas ang mga pangangailangan nito.

Mayroong ilang mga pagkain na maaari mong kainin na may malaking epekto sa kalusugan ng isip. Halimbawa, ang mga probiotiko ay nagbabawas ng pagkabalisa at pagbutihin ang pang-iisip na pananaw. Nakatutulong din ang Mediterranean diets upang maiwasan ang depression.

Magbasa nang higit pa: Depresyon at diyeta "

5. Palakasin ang mga antas ng serotonin sa mga pagkain

Isang post na ibinahagi ni Lindsay Ostrom (@pinchofyum) noong Abril 2, 2017 sa 7: 47pm PDT

Kung kailangan mo isa pang kaso para sa kaginhawahan ng pagkain, tingnan ang napakaraming inihurnong mac at keso sa keso sa pamamagitan ng @ pinchofyum. Ang ilang mga pagkain, tulad ng keso, itlog, salmon, at nuts, ay makakatulong sa pagtaas ng mga antas ng serotonin. Ang serotonin ay isang neurotransmitter na nag-uutos sa pagtulog at kontrol ng salpok (ang parehong kung saan ay kinakailangan minsan sa panahon ng malubhang sakit). Ang mataas na lebel ng serotonin ay maaaring mangahulugan ng mataas na kalagayan.

7 na mga pagkain upang palakasin ang iyong serotonin "

6. Cook upang matulungan ang pag-iisip at pagmumuni-muni

Ang isang post na ibinahagi ni Megan McKeehan (@megsmckeehan) noong Abril 25, 2017 sa 11: 22am PDT

Sa karangalan ng kanyang ama, @megsmckeehan remade itong ulam ng Mexican cakes corn. Hinihiling ka ng Pagluluto na maging malay sa kung ano ang iyong ginagawa sa eksaktong sandali. Nakakakuha ka nito upang makisali sa pag-iisip, na may maraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang stress at pagbabawas ng pagkabalisa. Karamihan sa lahat, maaari mong alisin ang iyong isip sa sakit na iyong nararamdaman. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagkakaroon ng isang creative na layunin sa araw, tulad ng pagluluto, ay nagbigay ng positibong epekto sa mga kalahok.

7. Dalhin ang mga tao kasama ang pagkain

Ang isang post na ibinahagi ni Lindsay Ostrom (@indsaymostrom) noong Mar 13, 2017 sa 11: 44am PDT

Mas totoo pa kaysa dati, tulad ng natutunan natin mula sa mga kamangha-manghang kuwento Ibinahagi sa #feedingabrokenheart serye. Ang nagtatag ng Pinch of Yum, @indsaymostrom, ay nagsasabi na ito ay pinakamahusay sa kanyang sariling mga salita tungkol sa serye.

Ang mga huling ilang buwan na ito ay naging mabigat sa pinakamalalim na kalungkutan at pighati na ating nakilala. At para sa akin, ang mga emosyon na iyon ay dumating sa pamamagitan ng pagkawala ng aking gana. Kami ay naging napakalaking masuwerte upang magkaroon ng gayong isang malakas na komunidad ng mga tao na sumusuporta sa amin, parehong online (hi! Iyon mo!) At sa tao. Sa nakalipas na sampung linggo, mayroon kaming maraming sustansya, lasagnas, tacos, enchiladas, at higit pa na bumagsak sa aming pintuan ng mga taong nagmamahal sa amin at nagmamahal kay Afton, at nakatulong ito sa akin na makita ang aking paraan sa pagkain muli. - Lindsay Ostrom, tagapagtatag ng Pinch of Yum at ang #feedingabrokenheart series

Kapag nasasaktan ka at nakakasakit, kailangan mo ang iyong sistema ng suporta sa paligid mo.At ang pagkain ay isang kamangha-manghang paraan upang magdala ng mga tao nang sama-sama. Kung ikaw ay nagluluto ng hapunan kasama ang mga kaibigan o heading out, ang pagsasama sa iyong sistema ng suporta sa masarap na pagkain ay isang mahusay na hakbang patungo sa pagpapagaling.

Panatilihin ang pagbabasa: Malusog na pagkain para sa depression "