6 Malusog na mga Ideya ng Libreng Snack ng Asukal
Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Ricotta na may berries
- 2. Apple na may kanela almond butter
- 3. Turkey levuce rollup
- 4. Peach avocado toast
- 5. Matcha yogurt
- 6. Crudité na may guacamole
Karamihan sa mga Amerikano ay nakakakuha ng masyadong maraming asukal, at ito ay bahagyang dahil ang asukal ay nakahanap ng paraan sa kahit na ang pinakamainam na tunog na pagkain. Maraming nakabalot na meryenda ang nakakagulat na nakakagulat na mga dami ng idinagdag na asukal, kadalasang nakalista sa mga label ng nutrisyon gaya ng maltose, dextrose, fructose, at iba pang hindi gaanong halagang termino. Ang granola bar doon? Higit sa 7 gramo ng asukal. Iyon mababang-taba yogurt? Higit sa 26 gramo ng asukal.
Ngayon, ang karaniwang Amerikano ay kumakain ng 20 teaspoons ng asukal sa isang araw - na higit sa dobleng kung ano ang inirerekomenda ng American Heart Association para sa pinakamainam na kalusugan.
Maaari mong kilalanin ang tanyag na nutrisyonista at nakarehistrong dietitian na si Keri Glassman ng Nutritious Life mula sa kanyang mga palabas sa mga palabas tulad ng "The View," "The Talk," at "The Today Show. "Ang Keri ay kumukuha ng isang" buong tao "na diskarte sa kabutihan, at ang isang malaking bahagi nito ay bumaba sa iyong inilagay sa iyong katawan.
Siya ay nakarating na may ilang mga ideya ng meryenda na walang asukal na mas kasiya-siya at nakapagpapalusog kaysa sa anuman sa iyong kahon ng meryenda. Subukan ang mga ito!
1. Ricotta na may berries
Mga sangkap:
- 2/3 tasa ricotta cheese
- 1 tasang frozen berries
- 1 tbsp. lupa flaxseed
Mga Direksyon:
- Paghaluin ang lahat ng mga sangkap nang magkasama at magsaya!
2. Apple na may kanela almond butter
Mga sangkap:
- 1 tbsp. almond butter
- 1/2 tsp. kanela
- 1 mansanas, hiwa
Direksyon:
- Pagsamahin ang almendras mantikilya at kanela.
- Ibabad ang mansanas sa mantikilya na mantikilya.
3. Turkey levuce rollup
Sangkap:
- 2 ans. sariwang pabo
- 1 tbsp. hummus
- 1 tbsp. oliba, tinadtad
- 1 malaking dahon ng romaine lettuce
Mga Direksyon:
- Layer pabo, hummus, at olives sa litsugas.
- Roll up upang ma-secure, at magsaya!
4. Peach avocado toast
Ingredients:
- 1/3 avocado, minasa
- 1 slice na sprouted grain grain, toasted
- 3 slice peach
- 1 tsp. buto ng abaka
Direksyon:
- Nangungunang mainit-init na toast na may avocado at hiwa ng melokoton.
- Pagwiwisik sa binhi ng abaka, at magsaya!
5. Matcha yogurt
Ingredients:
- 1 tsp. matcha powder
- 1 tasa Greek yogurt
- 1/3 tasa blueberries
- 1 tbsp. tinadtad na mga pecan
Direksyon:
- Pukawin ang tugma ng pulbos sa yogurt hanggang sa mahusay na pinagsama.
- Nangungunang may mga blueberries at pecans at magsaya!
6. Crudité na may guacamole
Mga sangkap:
- 2 tbsp. sariwang guacamole
- 1/2 tasa karot, hiwa
- 1/3 tasa ng mga labanos
- 1/3 tasa ng mga kamatis ng ubas
Mga Direksyon:
- Gamitin ang guacamole para sa paglubog ng mga veggies.
Tingnan kung bakit oras na sa #BreakUpWithSugar