Pamamahala ng High Cholesterol: Kung Paano Pagkasyahin ang Exercise Sa Iyong Buhay sa Araw-araw

Pinagbabawalan namin kung gaano kami maliliit.

Ayon sa 2011 na pagtatasa na binubuo ng isa, ang isa sa bawat limang may sapat na gulang sa buong mundo ay pisikal na hindi aktibo. Ang pagtaas na ito ay nagdaragdag sa mga mayayaman at mas maraming bansa, pati na rin sa mga kababaihan at matatanda. Noong 2002, tinatantya ng World Health Organization na halos 2 milyong pagkamatay kada taon ang sanhi ng kawalan ng aktibo.

Ika-linya: Nakakatakot kung gaano pisikal na hindi aktibo ang ating lipunan ay, sa kabila ng katotohanang lagi tayo "habang naglalakbay. "

Kung mataas ang antas ng iyong kolesterol, marahil inirerekomenda ng iyong doktor na regular kang mag-ehersisyo kung hindi ka pa nagagawa. Ngunit pagdating sa ehersisyo, ang pinakamalaking hadlang ay kinabibilangan ng pag-uunawa ng mga estratehiya upang isama ang kilusan sa pang-araw-araw na buhay. Narito ang siyam na tip upang makatulong na magkasya ang mga ehersisyo sa iyong abala na gawain.

1. Gamitin ang mga hagdanan hangga't maaari

Ang pag-akyat sa hagdan ay nauugnay sa isang bilang ng mga benepisyo sa kalusugan kabilang ang pagpapalakas ng kalamnan, pagpapabuti ng komposisyon ng katawan, at pagpapabuti ng low-density lipoprotein (LDL) na kolesterol.

At maginhawa - ang pag-akyat sa hagdan ay hindi nangangailangan ng espesyal na lansungan at maaaring madaling maisama sa iyong pang-araw-araw na gawain. Kabilang dito ang paggawa ng mga maliliit na pagpipilian tulad ng pagkuha sa hagdanan sa halip ng mga elevators habang nasa trabaho o sa mall.

2. Mas malayo ang layo ng parke

Maraming mga benepisyong pangkalusugan sa paglalakad. Tumutulong itong mabawasan:

• presyon ng dugo
• taba ng katawan
• kabuuang kolesterol
• sintomas ng depression
• peligro ng demensya

Isaalang-alang ang pagdaragdag ng higit pang paglalakad sa iyong araw kapag tumatakbo ang mga errands. Halimbawa, ang paradahan ng iyong kotse sa dulo ng pulutong na pinakamalayo sa iyong patutunguhan ay isang paraan upang maisama ang ilang dagdag na hakbang sa iyong araw.

3. Tumayo, huwag umupo

Salamat sa teknolohiya at isang modernong pamumuhay, gumugugol kami ng mas maraming oras na nakaupo at mas kaunting oras sa paglipat. Gayunpaman, ang matagal na panahon ng tuluy-tuloy na pag-upo ay maaaring magpataas ng panganib ng atake sa puso, stroke, at labis na katabaan.

Isaalang-alang ang pagpapalit mula sa isang tradisyunal na work desk sa iyong trabaho sa isang madaling iakma, tahimik na desk. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang baguhin ang iyong pustura mula sa pag-upo sa nakatayo sa buong araw. Mas malamang na itaguyod ang pag-uugaling nakatayo at magbigay ng mga potensyal na benepisyo sa kalusugan.

4. Magsuot ng timbang

Kung medyo ikaw ay walang galaw sa panahon ng iyong average na araw ng trabaho, isinasaalang-alang ang suot na 1- to 2-pound na timbang ng ankle upang magdagdag ng paglaban at makatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan.

5. Gumawa ng iskedyul

Mas malamang na mag-ehersisyo ka kung gumawa ka ng isang regular na iskedyul upang gawin itong isang bahagi ng iyong araw.Isaalang-alang ang pagtatakda ng isang alarma upang ipaalala sa iyo upang mag-ehersisyo, kahit na para lamang sa paggawa ng ilang mga situps sa isang araw.

6. Magdala ng isang (tao o mabalahibo) kaibigan

Mas malamang na matugunan mo ang iyong mga layunin sa pag-ehersisyo kung kasama mo ang isang kaibigan. Kung tumatakbo ito kasama ang iyong aso o maglakad nang maglakad sa labas kasama ng isang kasamahan sa trabaho sa loob ng ilang minuto, ang paggamit ng kasosyo ay isang mahusay na paraan upang makaramdam ng panlipunan at upang ilipat.

7. Magkaroon ng sex

Sa panahon ng sex, ang paggasta ng enerhiya at mga kinakailangan sa oxygen ay tataas, na may pinakamataas na antas na naabot sa panahon ng orgasm.

Bilang karagdagan sa mga pagbabago sa physiological na nangyayari sa panahon ng sex, ang pisikal na ugnayan ay humantong sa pagpapalabas ng ilang mga kapaki-pakinabang na hormones tulad ng oxytocin, na ipinakita na may mga katangian ng antidepressant sa mga pag-aaral ng hayop.

At mag-isip lang - ang pagpuntirya na magkaroon ng sex kahit isang beses sa isang linggo sa loob ng 20 taon ay magkatumbas sa isang libong mga pagkakataon para mag-ehersisyo!

8. Kumuha ng mga milya sa

Paggamit ng gilingang pinepedalan habang nanonood ng isang pelikula o ang iyong paboritong lingguhang palabas sa telebisyon ay isang mahusay na paraan upang ilipat ang iyong katawan at magsunog ng mga calorie habang ginagawa ang isang hindi aktibong aktibidad.

Kung ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay hindi ang iyong jam, ang isang nakapirmang bike o isang rowing machine ay maaari ding maging isang mahusay na paraan upang mag-ehersisyo kapag pinapanood mo ang TV.

9. Sayaw

Ito ay tumatagal ng ilang minuto mula sa iyong araw upang i-on ang iyong mga paboritong kanta at sayaw, sayaw, sumayaw! Ipinakita ng ilang pananaliksik na sa pamamagitan ng pagsasayaw, ang mga matatanda ay maaaring mapabuti ang kanilang aerobic power, balanse, kakayahang umangkop, at mas mababang katawan kalamnan pagtitiis.

Ang takeaway

Tulad ng makikita mo, posible na isama ang ehersisyo sa mga maliliit na paraan sa buong araw mo. Kailangan ng ilang pagkamalikhain at pagganyak, ngunit ang mga benepisyo ay magsasalita para sa kanilang sarili!

Priyanka Wali, MD, ay isang board-certified na panloob na gamot ng manggagamot na maaaring matagpuan sa nerbiyos @ WaliPriyanka