Hypothryoidism Exercise Plan: Ano ito?
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang hypothyroidism, o pagkakaroon ng di-aktibo na teroydeo, ay maaaring maging sanhi ng maraming mga sintomas tulad ng pagkapagod, joint pain, palpitations ng puso, at depression. Binabawasan din ng kondisyon ang pangkalahatang metabolismo, kaya ang mga may hypothyroidism ay mas madaling kapitan ng timbang. Maaaring mapawi ng ehersisyo ang marami sa mga sintomas na nauugnay sa hypothyroidism at maaaring mapabuti ang cardiovascular na kalusugan at kalamnan mass.
Kumuha ng Iyong Puso na Pumping
Kung wala kang ginagamot, ang pagkakaroon ng mababang antas ng mga thyroid hormone ay maaaring mabawasan ang fitness sa puso. Ang mga may hypothyroidism ay nasa mas malaking panganib ng ventricular arrhythmias, o mabilis na matalo sa puso. Bilang karagdagan sa mga gamot, ang ehersisyo din ay may mahalagang papel sa pagpapalakas ng cardiovascular system.
Ang regular na pakikilahok sa mga aktibidad tulad ng pagtakbo, paglalakad sa isang mabilis na tulin, o paglalaro ng isang sport ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng puso. Ang mga kaugnay na benepisyo sa pagbibigay ng mood ay maaari ring mapawi ang iba pang mga sintomas ng hypothyroidism kabilang ang depression at pagkapagod.
Protektahan ang Iyong mga Joints
Ang mga may hypothyroidism ay kadalasang nakakaranas ng kalamnan at joint pain. Ang mga aktibidad na may mababang epekto na mababawasan ang stress sa mga joints tulad ng tuhod, balakang, o likod ay maaaring mas madaling gawin bilang kabaligtaran sa mas matitinding gawain. Kasama sa ilang mga pagpipilian ang yoga, Pilates, paglalakad, paglangoy, at pagbibisikleta.
Bumuo ng kalamnan
Dahil ang hypothyroidism ay nagpapababa sa antas ng metabolic rate ng iyong katawan, ang mga taong may ganitong kondisyon ay mas may pananagutan upang makakuha ng timbang at magdusa sa mga pangalawang problema na sanhi ng labis na katabaan. Ang pagbuo ng kalamnan sa pamamagitan ng lakas ng pagsasanay ay maaaring humadlang sa mga epekto na ito.
Ang ilang pananaliksik ay nagpapakita na ang labis na katabaan ay maaaring mabawasan ang tugon ng isang tao upang mag-ehersisyo. Ang mga indibidwal na ito ay maaaring mas mahirap mahanap ang mga protina ng kalamnan ng kalansay bilang tugon sa ehersisyo. Ang mga dahilan para sa mga ito ay hindi malinaw, ngunit posible na ang pinagbabatayan ng mga kakulangan sa hormonal, kabilang ang hypothyroidism, ay maaaring masisi.
Maging Athletic
Ang pagkakaroon ng hypothyroidism ay hindi nangangahulugan na hindi ka maaaring makilahok sa mapagkumpitensyang sports o tren para sa isang lahi o marapon. Subalit, ang isang kamakailang pag-aaral ng highly-trained male athlete ay natagpuan na maaaring mas mahirap gawin ang anumang uri ng high-intensity exercises. Maaaring kailanganin ng mga atleta na iakma ang kanilang mga plano sa pagsasanay upang pahintulutan ang kanilang katawan na mabawi mula sa epekto na ito.
Ang ehersisyo ay hindi kapalit ng therapy ng hormon upang gamutin ang hypothyroidism. Ang ilang mga pag-aaral kahit na iminumungkahi na sa kabila ng inireseta gamot, ang mga may hypothyroidism ay maaaring makaranas ng mas higit na kakulangan sa ginhawa habang ehersisyo. Gayunpaman, kapag ensayado nang ligtas, maraming uri ng ehersisyo ang nagbibigay ng mga partikular na benepisyo sa mga indibidwal na may hypothyroidism. Laging talakayin ang iyong plano sa ehersisyo at mga layunin sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong gawain o pamumuhay.
