Pamamahala ng Iyong Timbang sa Hypothyroidism

May isang magandang pagkakataon na makakakuha ka ng timbang kung magpakasawa ka sa ilang napakaraming mga kaginhawahan na pagkain o lumayo sa gym para sa masyadong mahaba. Ngunit kung mayroon kang hypothyroidism, ang mga numero sa sukatan ay maaaring gumapang, kahit na matigil ka sa iyong pagkain at gumamit ng relihiyon.

Ang mga hormones na iyong release ng thyroid gland ay tumutulong na makontrol ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, o kung gaano kahusay ang iyong katawan na nagsunog ng pagkain para sa enerhiya. Kapag ang thyroid ay ginagawang mas mababa sa mga hormones nito - tulad ng ito sa hypothyroidism - ang iyong metabolismo slows down. Kaya hindi mo masunog ang mga calories nang mabilis at magkakaroon ka ng timbang. Ang timbang ay karaniwang hindi sobra, marahil 5 o 10 pounds, ngunit maaari itong maging sapat upang maapektuhan ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Ang mas malubhang iyong hypothyroidism ay, mas maraming timbang ang iyong makukuha. Ang ilan sa mga nakuha ng timbang ay taba, ngunit karamihan sa mga ito ay likido buildup mula sa mga epekto ng isang hindi aktibo thyroid sa iyong kidney function.

Itigil ang nakuha ng timbang

Ang isang paraan upang mapangalagaan ang nakuha sa timbang ay ang pagkuha ng teroydeo hormone na gamot na inireseta ng iyong doktor. Ang isang pang-araw-araw na dosis ng levothyroxine (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) ay muling ibabalik ang produksyon ng iyong thyroid hormone, at kasama nito, ang iyong metabolismo. Sa sandaling ikaw ay nasa tamang dosis, ang iyong timbang ay dapat magpatatag, at hindi ka dapat magkaroon ng mas maraming problema sa pagkawala ng timbang kaysa sinumang iba pa.

Ang thyroid hormone ay hindi maaaring mapupuksa sa iyo ng anumang bigat na iyong na ilagay sa, bagaman. Upang makabalik sa iyong orihinal na timbang, sundin ang isang makatwirang diskarte na pinagsasama ang pagkain at ehersisyo.

Magpatibay ng isang bagong diyeta

Upang mag-cut down, magsimula sa pamamagitan ng pagbabawas ng calories mula sa iyong pang-araw-araw na bilang - ngunit gawin itong ligtas. Huwag pumunta sa isang napaka-mahigpit, mababa-calorie pagkain. Ang iyong katawan ay mag-iimbak lamang ng calories, at magtatapos ka ng pagkakaroon ng timbang. Sa halip, gusto mong makahanap ng balanse sa pagitan ng mga calorie na iyong dadalhin at ang mga calorie na iyong sinusunog araw-araw.

Ang isang ligtas na layunin para sa pagbaba ng timbang ay 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo. Sa average, kumain ng 500 mas kaunting calories bawat araw at mawawala mo ang tungkol sa isang libra sa isang linggo. Kunin ang 1, 000 calories sa isang araw, at mawawalan ka ng £ 2 sa isang linggo.

Ang isang madaling paraan upang trim ang mga calories ay upang maalis ang lahat ng mga pagkain na hindi mo kailangan. Ang mga cookies, cake, soda, at kendi ay puno ng walang laman na calories. Magagawa nilang makakuha ka ng timbang nang hindi nag-aambag ng anumang nutrients.

Sa halip na dessert, kumain ng isang mangkok ng sariwang prutas na sinabugan ng walang-calorie sweetener. Palitan ang soda na may sparkling na tubig at limon. Lumipat ng mga pagkain na ginawa sa naprosesong puting harina, tulad ng puting tinapay at crackers, para sa mga ginawa na may buong butil.

Ang isa pang paraan upang pumantay ng calories ay kumain ng mas maraming enerhiya-siksik na pagkain. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng mas kaunting mga calorie bawat kagat.Mapapadali nila ang pakiramdam mo at mas matagal pa.

Halimbawa, magkaroon ng isang mangkok ng sopas ng gulay para sa tanghalian sa halip ng pizza. Ang sopas ay may mas kaunti sa 100 calories at mataas sa nilalaman ng tubig, kaya't pupunuin mo ito. Ang isang slice of pizza ay may halos 300 calories at mataas sa carbs, na kung saan ang iyong katawan ay magsunog ng mabilis at iwanan mo ang nalalaman.

Center ang iyong pagkain sa paligid ng mga prutas at gulay, na mababa sa calories at naka-pack na may nutrisyon. Idagdag sa isang sandalan ng pinagmulang protina, tulad ng isda, manok, o tofu.

Siyempre, makipag-usap sa iyong doktor bago gumawa ng anumang makabuluhang mga pagsasaayos sa iyong diyeta. Gusto mo silang tulungan ang gabay at subaybayan ka sa proseso.

Kumuha ng paglipat

Ang ehersisyo ay ang iba pang mahahalagang sangkap sa anumang plano ng pagbaba ng timbang. Regular na pag-eehersisyo ang nagiging iyong katawan upang maging isang mas mahusay na machine-burn ng taba. Kung mas magtrabaho ka, mas maraming calories ang iyong susunugin kapwa sa ehersisyo at kapag nasa pahinga ka.

Upang mawalan ng timbang, gawin 300 minuto sa isang linggo ng aerobic exercise, tulad ng jogging, pagbibisikleta, o paglalaro ng tennis. Iyon ay gumagana sa tungkol sa 60 minuto sa isang araw, limang araw sa isang linggo. Kung wala kang isang buong oras sa isang oras upang mag-ehersisyo, buksan ang iyong mga gawain sa 10- o 20-minutong mga segment.

Pumili ng isang aktibidad na gusto mo at maginhawa para sa iyo, kaya't makakasama mo ito. Maaari kang maglakad sa paligid ng iyong kapitbahayan tuwing umaga, sundin ang isang fitness DVD, o kumuha ng isang klase ng magsulid sa iyong lokal na gym. Anumang aktibidad na nagpapalakas ng iyong puso ay mas matigas at nagiging sanhi sa iyo na masira ang isang pawis - kahit paghahardin o paglubog ng iyong sahig - bilang bilang ehersisyo.

Ang isang pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay magbibigay din sa iyo ng mas maraming enerhiya, na nakakaabala sa nakakapagod na sanhi ng hypothyroidism. Dahil ang isang hindi aktibo na teroydeo ay maaaring makapagpabagal sa iyong rate ng puso, makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong fitness routine.

Madali sa ehersisyo nang dahan-dahan, at unti-unti lamang tataas ang iyong bilis at oras ng pag-eehersisyo kapag nakadama ka ng handa. Muli, tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga tiyak na pagsasanay at paggawa ng isang hanay na gawain.