Bipolar? Itigil ang Pakiramdam na nagkasala sa 10 Madali na Mga Hakbang

Ang pagkakasala ay madalas na tinukoy bilang aming budhi na nagsasabi sa amin na nagawa na namin ang isang bagay na mali. Karaniwang ito ay isang kapaki-pakinabang na tool upang panatilihing may pananagutan kami para sa kung ano ang ginagawa namin. Gayunman, ang mga taong may bipolar disorder at iba pang mga depressive disorder ay kadalasang nakakaranas ng labis na pagkakasala. Ang kanilang konsiyensya ay humahampas ng mga bagay mula sa proporsiyon, na nagdudulot sa kanila na nararamdaman na nagkasala at sumisira. Ang mga emosyon na ito ay karaniwang sinasamahan ng mababang pagpapahalaga sa sarili at mga damdamin ng kawalang-halaga.

Bipolar disorder ay isang sakit sa isip na nailalarawan sa pamamagitan ng matinding pagbabago sa mood na kasama ang mga bouts ng kahibangan at depression. Sa mga yugto ng kahibangan, o emosyonal na mataas, ang mga tao ay maaaring makaramdam ng labis na masaya at masigasig. Gayunpaman, ang kanilang kalooban ay maaaring lumipat sa isang mas depressive na estado nang napakabilis. Maaari silang maging malungkot o nawawalan ng pag-asa at mas interesado sa paggawa ng mga aktibidad na karaniwan nilang nasiyahan. Ang mga taong may bipolar disorder ay maaari ding mapangibabawan ng mga damdamin ng pagkakasala sa panahon ng isang depressive episode. Sila ay madalas na i-replay ang mga bagay sa kanilang mga ulo patuloy at magtanong sa kanilang sarili o sa kanilang mga desisyon. Maaaring madama nila na ang kanilang kondisyon ay nagiging dahilan upang gumawa sila ng mali.

Kung mayroon kang bipolar disorder, malamang na pamilyar ka sa mga damdamin ng pagkakasala sa panahon ng mga depressive phase. Maaari kang maniwala na ang lahat ng ginagawa mo ay hindi sapat at palagi mong pinababayaan ang iba. Ito ay maaaring makaramdam sa iyo na maliit, hindi kaya, at hindi karapat-dapat. Maaari mo ring pakiramdam na obligado na masiyahan ang iba, na ginagawang sumang-ayon kang gawin ang anumang hinihiling ng mga tao sa iyo. Hindi mo sinasabing "hindi" sa mga kahilingan ng ibang tao, lalo na sa trabaho. Maaaring tumagal ng maraming oras, na maaaring makadama ng pakiramdam na nagkasala tungkol sa hindi paggasta ng sapat na oras sa pamilya at mga kaibigan.

Ang pagkakasala na madalas mong naranasan ay maaaring maging mahirap para sa iyo na kilalanin ang mga tagumpay o positibong mga personal na katangian. Ito ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong pagpapahalaga sa sarili.

Pagkakasala at pagpapahalaga sa sarili

Real o nakikita, ang labis na pagkakasala ay isang debilitating sintomas ng nalulumbay na bahagi ng bipolar disorder. Ang isip ay nagsisimula sa pagsabotahe mismo sa madilim, negatibo, at hindi makatotohanang mga kaisipan. Maaari mong pakiramdam natigil sa isang loop ng negatibiti bilang iyong isip paulit-ulit rehashes kahit na ang pinaka-menor de edad sitwasyon, tulad ng isang mapag-angil na boses sa loob ng iyong ulo.

Gaano man kahirap mong subukang labanan ito, ang tunay o nakitang pagkakasala na iyong nararamdaman ay maaaring magkaroon ng epekto sa iyong pagpapahalaga sa sarili.Sa panahon ng isang estado ng depresyon, hindi karaniwan na nakakaranas ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay may karaniwang negatibong opinyon sa iyong sarili. Maaari mong pakiramdam na parang hindi ka sapat, hindi karapat-dapat sa pag-ibig, o hindi makatagpo ng mga inaasahan ng mga tao. Wala ng tunay na totoo, ngunit ang mga negatibong damdamin ay maaaring makuha sa paraan ng katotohanan.

Sa kasamaang palad, walang mabilis na bilis ng kamay na agad na aalisin ang pagkakasala, kawalan ng pag-asa, at pagsisisi mula sa iyong isipan. Gayunpaman, may ilang mga paraan upang mapabuti ang iyong mga sintomas at mapalakas ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Ang kailangan lang ay pagsasanay, pagpapasiya, at pagmamaneho.

Pagtulong sa Iyong Kundisyon

Ang tiwala sa sarili ay mahalaga para sa mga taong may bipolar disorder. Makatutulong ito sa pag-iwas sa pagsisisi sa sarili at makapagbigay ng katungkulan sa iyong sarili at sa iba. Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mapalakas ang iyong pagpapahalaga sa sarili:

Kilalanin ang iyong sarili.

Dapat kang maglaan ng ilang oras upang makilala ang iyong sarili. Maaaring kasama dito ang pagbibigay pansin sa iyong mga kaisipan at mga reaksiyon, pagsunod sa isang journal, o pagsali ng ilang minuto sa pagtatapos ng araw upang maipakita. Ang mga aktibidad na ito ay mahalaga na gawin sa panahon ng mga epektong depresyon. Tandaan kung ano ang nararamdaman mo habang nagsimula ang emosyon. Ang mga uri ng mga pagtuklas ay maaaring makatulong upang maipakita ang iyong therapist.

Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na anyo ng pagsaliksik sa sarili. Ang regular na pagmumuni-muni ay maaaring kalmado ng isang galit na galit na isip at makakatulong sa iyong mas mahusay na maunawaan ang iyong mga kapaligiran. Habang ang pagmumuni-muni ay hindi magbabago sa iyong kalagayan, maaari itong baguhin kung paano mo malalaman ang mga sitwasyon at kung paano ka tumugon sa mga ito.

Bumalik ka.

Ang paggawa ng isang bagay na maganda para sa ibang tao ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong kalooban. Ang pagbibigay ng iyong oras sa isang lokal na kawanggawa o non-profit na grupo ay maaaring makatulong na mas mahusay ang iyong komunidad at mapalakas ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Ang mga grupo ng charity at non-profit ay laging naghahanap ng mga boluntaryo. Kahit na gusto mo lamang sumang-ayon sa isang isang beses na kaganapan upang magsimula, ang mga lokal na aklatan at mga kusinang sopas ay karaniwang nangangailangan ng pag-oorganisa at pag-stock. Huwag mag-atubiling subukan ang iba't ibang mga organisasyon at mga kaganapan upang makita kung ano ang gusto mo. Hindi kailangang maging isang pormal na proseso. Kahit na ang paggawa ng isang bagay na kasing simple ng pag-aalay sa pagguho ng damo ng iyong kapwa o pagkuha ng basura habang ikaw ay pupunta para sa isang lakad ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan. Ang ehersisyo ay makikinabang din sa iyo.

Magtrabaho dito.

Kung may isang bagay tungkol sa iyong sarili na hindi mo talaga gusto, magtrabaho sa pagbabago nito. Halimbawa, kung hindi ka nasisiyahan sa iyong timbang, magsimulang mag-ehersisyo at kumain ng mas maraming pampalusog na pagkain. Tandaan lamang na ang paggawa ng mga pagbabago sa anumang bahagi ng iyong buhay ay hindi agad mangyayari. Ito ay tumatagal ng trabaho, ngunit ito ay katumbas ng halaga.

Kung hindi ka nasisiyahan tungkol sa isang bagay na hindi mo mababago, tulad ng iyong taas, pagkatapos ay gumana sa pagtanggap nito. Ang pagsisikap na baguhin ang paraan ng pagtingin mo sa mga bagay ay maaaring maging mahirap, lalo na sa isang kumplikadong kalagayan tulad ng bipolar disorder. Gayunpaman, mahalaga na maiwasan ang pag-obsessing sa anumang mga pinaghihinalaang "mga bahid," dahil maaari itong magdulot ng iyong pagpapahalaga sa sarili. Dapat mo ring iwasan ang paglukso sa mga konklusyon tungkol sa kung ano ang maaaring isipin ng ibang tao tungkol sa iyo.Halimbawa, kung sa palagay mo ang mga tao ay nagsasabi lamang ng negatibong mga bagay tungkol sa iyo, bigyan ng pansin ang kanilang sinasabi. May isang magandang pagkakataon na laktaw mo sa mga magagandang bagay at tumutuon lamang sa mga negatibo.

Mabagal.

Maaari kang maniwala na kailangan mong gumawa ng isang milyong bagay bawat araw upang maging mas mahusay at magkaroon ng isang produktibong araw. Gayunpaman, kapag nagmamadali ka sa mga bagay na hindi binibigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang mag-isip, ang mga pagkakataon ay magkakamali ka. Ito ay maaaring maging maliwanag sa panahon ng mga estado ng depresyon kung sinusubukan mong manatiling abala upang maiwasan ang pakikitungo sa iyong mga damdamin. Ang pagbagal ay maaaring mahirap sa umpisa, ngunit ang pagpapanatili ng tulin ng lakad na maaari mong panatilihin up ay mahalaga para sa pagpapabuti ng iyong pagpapahalaga sa sarili at pangkalahatang kagalingan.

Gumawa ng mga listahan.

Ang bawat tao'y nakalimutan ang mga bagay sa pana-panahon, ngunit kung madalas mong gawin ito, maaari kang maging bigo at mawala sa pagkakasala. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang isulat ang mga bagay. Ang paggawa ng mga listahan ay isang mahusay na paraan upang ipakita ang iyong sarili kung magkano ang iyong ginagawa.

Magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng maliliit na bagay sa listahan, tulad ng paglalaba o paglilinis ng kusina. Maaari mong normal na makumpleto ang mga gawaing ito nang hindi isinulat ang mga ito, ngunit ang pagtawid ng anumang bagay mula sa isang listahan ng gagawin ay maaaring maging kasiya-siya. Ang mas maliliit na mga gawain ay maaari kang magawa, mas magagawa mo ang nararamdaman mo.

Dagdagan ang isang bagay na bago.

Kung nag-aalinlangan ka kung gaano ka matalino, maging mas matalinong. Ang pag-aaral ng bago, tulad ng iba pang libangan o wika, ay maaaring mapalakas ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Tiyakin lamang na ginagawa mo ang isang bagay na tinatamasa mo, o maaari kang makakuha ng natigil sa isang mas malalim na kalat ng kalupitan sa sarili.

Kung nahihirapan ka sa pag-upo at pag-aaral ng bago, subukan ang paggawa ng bagong pisikal na aktibidad, tulad ng pagsasayaw o paglalaro ng sports. Ang aktibidad na ito ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang i-channel ang iyong enerhiya sa panahon ng manic episode. Maaari pa ring makatulong sa iyo na muling paganahin ang panahon ng mga estado ng depresyon.

Practice.

Hindi mahalaga kung ano ang sinusubukan mong gawin o baguhin, ito ay gagamit ng pagsasanay. Maging madali sa iyong sarili, matuto mula sa iyong mga pagkakamali, at magpatuloy. Kung pipiliin mong matuto ng bago, ang pagsasanay ay dapat maging bahagi ng kasiyahan. Subukan na huwag pahintulutan ang iyong sarili na mawalan ng pag-asa habang natututo ka ng mga bagong bagay.

Ipagdiwang ang maliliit na tagumpay.

Habang nagtatrabaho ka sa pamamagitan ng iyong mga personal na pagbabago, huwag kalimutang itigil at ipagdiwang ang mga maliit na tagumpay. Ito ay maaaring maging isang bagay na kasing maliit ng pagsunod sa iyong plano sa pag-eehersisyo para sa isang buong linggo. Ang pagkuha ng oras upang tamasahin at ipagdiwang ang iyong mga nagawa ay maaaring mapalakas ang iyong pagpapahalaga sa sarili at ipakita sa iyo na mayroon ka ng kung ano ang kinakailangan upang mapanatili ang iyong pag-unlad.

Isinulat ni Brian Krans

Medikal na Sinuri noong Mayo 4, 2016 ni Timothy J. Legg, PhD, PMHNP-BC

Mga Pinagmumulan ng Artikulo:

Paano ko mapapabuti ang aking pagpapahalaga sa sarili? (2015, Abril). Nakuha mula sa // kidshealth. org / teen / your_mind / emotions / self_esteem. html
Manic depression (bipolar disorder). (n. d.). Nakuha mula sa // www. ucirvinehealth. org / medikal-serbisyo / psychiatry / adolescent-psychiatry / manic-depression /
Mayo Clinic Staff.(2014, Agosto 8). Pag-ibig sa sarili: Gumawa ng mga hakbang upang maging mas mahusay ang tungkol sa iyong sarili. Nakuha mula sa // www. mayoclinic. org / malusog na pamumuhay / pang-adultong kalusugan / malalim / pagpapahalaga sa sarili / sining-20045374
Sokol, L. (2010, Enero 17). Anim na paraan upang mapalakas ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Nakuha mula sa // www. psychologytoday. com / blog / think-confident-be-confident / 201001 / six-ways-boost-your-self-esteem

Nakatulong ba ang pahinang ito? Oo Hindi