Ang mga kalamangan at kahinaan ng Diet ng Keso sa Cottage

Tangy cottage cheese ay isang sangkap na hilaw ng maraming mga low-calorie diet. Kaya hindi kataka-taka na ito ay naging isang pagkain sa uso sa kanyang sarili.

Ang cottage cheese diet ay isang calorie-restricted, low-carbohydrate diet. Ito ay sinadya upang makatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang. Narito ang isang pagtingin sa mga kalamangan at kahinaan ng diyeta sa pag-crash na ito.

AdvertisementAdvertisement

Ano ang diyeta ng cottage cheese?

Cottage keso ay ginawa mula sa curdled gatas. Walang opisyal na bersyon ng diyeta ng cottage cheese. Ito ay isang plano sa pagkain kung saan kumain ka lamang ng cottage cheese sa bawat pagkain para sa hindi bababa sa tatlong araw. Ang ilang mga tao din kumain ng sariwang prutas at gulay sa moderation.

Karaniwang naiwasan ang alkohol, prutas, soda, at iba pang mga inumin.

Mga kalamangan ng diyeta ng maliliit na keso

Malamang na mawawalan ka ng timbang.
Ang diyeta ay madaling sundin at walang kinakailangang pagluluto.
Cottage keso ay mataas sa protina.

Ang mga kalamangan ng cottage cheese diet

Ang pangunahing benepisyo ng diyeta ng cottage cheese ay mabilis na pagbaba ng timbang. Ang anumang diyeta na lubhang naghihigpit sa mga caloriya ay kadalasang nagbubunga ng pagbaba ng timbang. Ngunit maaaring mawalan ka ng tubig na bigat at hindi taba.

Cottage keso ay mura at madaling mahanap. Ang isang malaking tubo ay karaniwan lamang ng ilang dolyar sa grocery store. Ginagawa nitong ang diyeta ng cottage cheese appealing kung ikaw ay nasa masikip na badyet.

Ang diyeta ng cottage cheese ay maginhawa. Walang mga kumplikadong mga recipe o mga listahan ng shopping. Hindi mo kailangang i-count calories o puntos, o timbangin ang iyong pagkain. Ang keso sa cottage ay portable at madaling i-pack, upang maaari mong dalhin ito sa iyo sa trabaho o paaralan.

AdvertisementAdvertisement

Kung gusto mo ang panlasa ng cottage cheese, malamang na malugod mo ang diyeta na ito, hindi bababa sa para sa maikling termino. Maaari mong baguhin ito sa pamamagitan ng pag-topping ng iyong kainan na keso sa mga seasoning, kabilang ang:

kanela
nutmeg
paminta
luya
Indian spice blends

Cottage cheese ay mataas sa protina. Ang isang tasa ng mababang-taba cottage cheese ay may napakaraming 28 gramo. Ang mga pagkaing may mataas na protina ay hinuhubog nang mabagal. Nakakatulong ito na panatilihing mas matagal ang pakiramdam mo at ginagawang mas malamang na kumain nang labis. Tinutulungan din ng protina na mapanatili ang matatag na antas ng asukal sa dugo, at tumutulong sa pagtatayo ng kalamnan.

Cons ng cottage cheese diet

Cottage cheese ay walang hibla.
Ang diyeta ay calorie-restrictive at maaaring maging sanhi ng katawan upang pumunta sa gutom mode.
May maliit na pagkakaiba-iba sa diyeta upang madali kang magamot at hindi mo matugunan ang iyong mga pangangailangan sa pagkaing nakapagpalusog.

Ang kahinaan ng diyeta ng keso sa cottage

Ang mga paghihigpit sa diyeta ay maaaring mag-trigger ng mga cravings ng pagkain. Ang mga resulta ng isang 2005 pag-aaral natagpuan na ang mga tao na may restricted diets nakaranas ng higit pang mga cravings pagkain at kumain ng mas malaking halaga ng mga pagkain nila craved. Kung ikaw lamang kumain ng cottage cheese sa lahat ng araw, maaari mong simulan upang manabik nang labis ang mga hindi malusog na pagkain.Ito ay maaaring humantong sa binge pagkain at sa huli sabotahe ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Cottage keso ay naglalaman ng walang hibla. Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit (RDI) ng fiber ay 25 gramo para sa mga kababaihang edad 19 hanggang 50, at 38 gramo para sa mga lalaking edad na 19 hanggang 50. Ang mga taong mahigit sa 50 ay nangangailangan ng kaunti pa. Ang isang diyeta na may mababang hibla ay nauugnay sa paninigas ng dumi, almuranas, at sakit na diverticular. Tinutulungan ng hibla ang kontrol ng mga antas ng asukal sa dugo at mas mababang kolesterol. Maliban kung mayroong isang medikal na dahilan kailangan mong paghigpitan ang hibla, mahalaga na kainin hangga't maaari sa bawat araw.

Ang mga panganib ng isang calorie-restrictive diet

Maaaring narinig mo na ang iyong katawan ay napupunta sa "gutom mode" kapag pinaghihigpitan mo ang bilang ng mga calories na kinakain mo. Ito ay maaaring totoo para sa pang-matagalang diets, ngunit malamang na hindi mangyayari kung limitahan lamang ang calories sa loob ng ilang araw.

AdvertisementAdvertisement

Ngunit kung kumain ka ng limitadong mga calories sa isang regular na batayan at huwag mag-ehersisyo, ang iyong metabolismo ay maaaring mabagal at maging sanhi ng iyong pagbaba ng timbang sa talampas. Nalaman ng isang pag-aaral sa 2009 na ang sobrang timbang na mga tao na sumunod sa isang diyeta na mababa ang calorie na walang ehersisyo ay nawalan ng timbang, ngunit nakaranas sila ng pagbaba sa kanilang metabolismo at nabawasan ang kanilang pisikal na aktibidad sa paglipas ng panahon.

Ang mga kalahok sa pag-aaral na nag-ehersisyo at kumain ng isang low-calorie diet ay nawala din ang timbang, ngunit ang kanilang metabolismo ay hindi mas mababa.

Ang malusog na pagkain ng cottage cheese?

Ang isang tasa ng mababang taba na keso sa kutsara ay naglalaman ng aver 900 gramo ng sosa. Ito ay malapit sa 40 porsiyento ng RDI. Kung kumain ka ng ilang mga servings sa buong araw, mabilis kang dumaan sa sodium RDI. Ang sobrang sosa ay maaaring humantong sa:

pagpapanatili ng tubig
bloating
puffiness
nakuha timbang

Ito defeats ang mabilis na pagbaba ng timbang layunin ng isang diyeta crash.

Ang mga epekto ay maaaring pansamantalang, ngunit kung madalas kang pumunta sa cottage cheese diet at patuloy na kumonsumo ng sobrang sosa, maaaring maganap ang mga malubhang problema, tulad ng:

AdvertisementAdvertisement

mataas na presyon ng dugo
nadagdagan na panganib ng atake sa puso at stroke
pagkawala ng puso
pinsala sa bato
osteoporosis

Ang Cottage cheese ay isang mahusay na mapagkukunan ng ilang mga bitamina at mineral ngunit naglalaman lamang ito ng maliliit na halaga ng iba, o wala sa lahat. Kung kumain ka lang ng cottage cheese sa buong araw, hindi mo makuha ang RDI ng lahat ng nutrients na kailangan ng iyong katawan na gumana nang maayos. Maaari kang mawalan ng lakas sa buong araw, lalo na kung mag-ehersisyo ka.

Mga malulusog na paraan upang masiyahan ang keso sa keso

Maaari mong i-cut calories at taba mula sa iyong diyeta at itaguyod ang malusog na pagbaba ng timbang kung iyong kapalit ng keso sa kubo para sa mga hindi malusog na pagkain. Narito ang ilang mga mungkahi:

magdagdag ng cottage cheese sa iyong morning smoothie
top cottage cheese na may sariwang berries, mangga, o pinya para sa isang malusog na meryenda
kapalit na cottage cheese para sa mayo sa chicken salad at egg salad
kapalit na cottage cheese para sa ricotta cheese sa lasagna
kapalit na cottage cheese para sa sandwich ay kumakalat tulad ng mayo o para sa mantikilya sa toast

Mga susunod na hakbang

Kung sinusubukan mong magkasya sa iyong mga paboritong maliit na itim na damit sa pamamagitan ng katapusan ng linggo, Ang diyeta ng keso sa maliit na bahay ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng ilang mabilis na pounds.Ngunit hindi ito malusog para sa mahabang panahon.

Kung nais mong subukan ang diyeta, gawin ito para sa pinakamaikling dami ng oras na posible at kumain ng mababang sosa varieties ng cottage cheese. Para sa maximum nutrients, itaas ang iyong cottage cheese na may sariwang prutas o tinadtad na mga mani o buto, at kumain ng ilang malusog na high-fiber na meryenda bawat araw. Mahalaga rin na uminom ng maraming tubig sa buong araw.

Sa halip na gamitin ang cottage cheese bilang isang diyeta sa pag-crash, isama ito sa isang malusog na plano sa pagkain na nagtataguyod ng pang-matagalang pagbaba ng timbang at pagpapanatili. Magdagdag ng cottage cheese sa iyong smoothie ng umaga, o kainin ito nang may mga berry para sa malusog na meryenda. Upang magdagdag ng hibla, iwisik ang cottage cheese na may wheat germ, flaxseeds, chia seeds, o hempseeds.

AdvertisementAdvertisement

Kung ikaw ay malusog, ang pagkain ng cottage cheese na eksklusibo sa loob ng ilang araw ay malamang na hindi makapinsala sa iyo. Ngunit kung ginagawa mo ito nang regular, lahat ng taya ay naka-off. Maaari kang maging kakulangan ng pagkaing nakapagpapalusog at magsimula ng isang pag-ikot ng yo-yo dieting na nagpapahirap sa pagpapanatili ng malusog na timbang sa mahabang panahon.