Kalamnan Stiffness

Ang katigasan ng kalamnan ay kapag ang iyong mga kalamnan ay nahihirapan at mas mahirap mong ilipat kaysa karaniwan, lalo na pagkatapos ng pahinga. Maaari ka ring magkaroon ng mga sakit ng kalamnan, panlalamig, at kakulangan sa ginhawa. Magbasa pa

Ano ang katigasan ng kalamnan?

Paninigas ng kalamnan ay kapag ang iyong mga kalamnan ay nahihirapan at mas mahirap mong ilipat kaysa karaniwan, lalo na pagkatapos ng pahinga. Maaari ka ring magkaroon ng mga sakit ng kalamnan, panlalamig, at kakulangan sa ginhawa.

Ito ay naiiba sa kalamnan sa matigas at spasticity. Sa pamamagitan ng dalawang sintomas, ang iyong mga kalamnan ay nanatiling matigas kahit na hindi ka lumilipat.

Kadalasan ang pagkawala ng kalamnan sa sarili. Maaari kang makakita ng lunas mula sa matigas na mga kalamnan na may regular na ehersisyo at lumalawak. Ngunit sa ilang mga kaso, ang paninigas ng kalamnan ay maaaring maging isang tanda ng isang bagay na mas seryoso, lalo na kung may iba pang mga sintomas na naroroon.

Kapag nakakita ng isang doktor

Dapat mong tawagan ang iyong doktor kung ang iyong kalamnan ay hindi lumayo o kung mayroon kang iba pang mga sintomas.

Humingi ng agarang medikal na atensyon kung nakakaranas ka ng pagkasira ng kalamnan kasama ang alinman sa mga sumusunod na sintomas:

• lagnat, lalo na sa paninigas sa leeg
• sobrang kalamnan kalamnan
• pamumula, sakit, at pamamaga sa lugar na iyong 'nakakaranas ng kalamnan ng kalamnan
• sakit sa kalamnan na nagsimula pagkatapos kumuha ng bagong gamot

Ang pagkakaroon ng mga sintomas na ito ay maaaring mangangahulugan na mayroong isang nakapailalim na kondisyon.

Mga posibleng pinagbabatayan ng mga sanhi ng pagkasira ng kalamnan

Karaniwang nangyayari ang pagkasira ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo, mahirap na gawaing pisikal, o nakakataas na mga timbang. Maaari mo ring pakiramdam ang pagiging paninigas matapos ang mga panahon ng hindi aktibo, tulad ng kapag nakuha mo mula sa kama sa umaga o lumabas ng isang upuan pagkatapos ng pag-upo para sa isang mahabang panahon.

Ang mga sprain at strains ang pinakakaraniwang mga kadahilanan para sa katatagan ng kalamnan. Ang mga sperma at mga strain mula sa aktibidad ay maaaring maging sanhi ng:

• sakit
• pamumula
• pamamaga
• bruising
• limitadong pagkilos

Iba pang mga karaniwang kondisyon na maaaring maging sanhi ng matitigas na kalamnan ay kinabibilangan ng:

• impeksyon
• pinsala mula sa matinding init o malamig
• kawalan ng pakiramdam o gamot na ginagamit para sa pagtitistis

Ang ilang mga sintomas ay maaaring gamutin sa bahay, ngunit gumawa ng appointment sa iyong doktor kung ang iyong pilyo o pilay ay nagdudulot ng matinding sakit o kung ang anumang mga karagdagang sintomas ay hindi umalis. Ang mga matitigas na kalamnan na may iba pang mga sintomas ay maaaring mangahulugan ng isang napakasamang kondisyon.

Iba pang mga posibleng dahilan ng pagkasira ng kalamnan

Bilang karagdagan sa mga sprains at kalamnan strains, may mga iba pang mga kondisyon na nagiging sanhi ng kalamnan higpit kasama ang iba pang mga sintomas:

Tetanus ay isang impeksyon sa bacterial, karaniwang mula sa lupa o dumi, may mga sintomas na kinabibilangan ng:

• nahihirapan sa paglunok
• sakit sa tiyan o pag-cramp
• nadagdagan ang presyon ng dugo
• mabilis na rate ng puso

Meningitis ay isang impeksiyon ng takip ng utak at spinal cord Ang mga sintomas na kinabibilangan ng:

• matigas na leeg
• biglaang mataas na lagnat
• sakit ng ulo
• pagduduwal at pagsusuka

impeksyon sa HIV ay maaaring makagawa ng mga karagdagang sintomas na kinabibilangan ng:

• alibadbad
• lagnat Ang sakit na lalamunan
• pantal
• Ang mga impeksyon

tulad ng sakit sa Legionnaires, polio, at lambak ay kadalasang nagiging sanhi ng mga sintomas tulad ng: lagnat

• ubo
• sakit ng ulo
• sakit ng dibdib > panginginig
• namamagang lalamunan
• Nakakahawa mononucleosis
• (mono), na karaniwan sa mga tinedyer, ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas tulad ng:

pagkapagod namamagang lymph nodes <9 99> namamaga tonsils

• Systemic lupus erythematosus (lupus) at polymyalgia rheumatica ay maaari ring maging sanhi ng maraming mga katulad na sintomas, masyadong.Lupus ay isang autoimmune disorder na nakakaapekto sa mga mata at balat. Ang polymyalgia rheumatica ay nangyayari karamihan sa mga matatanda at maaari ring maging sanhi ng pagod, depression, at pagbaba ng timbang.
• Ang listahang ito ay isang buod lamang ng mga kondisyon na maaaring maging sanhi ng pagkasira ng kalamnan. Tiyaking sabihin mo sa iyong doktor ang lahat ng iyong mga sintomas.
• Diagnosing stiffness ng kalamnan

Kapag nakikita mo ang iyong doktor tungkol sa pagkapagod ng kalamnan, itatanong nila ang tungkol sa iyong medikal na kasaysayan at iba pang mga sintomas na maaaring nararanasan mo. Maaari din nilang tanungin kung aling mga sintomas ang unang lumitaw. Ito ay upang makatulong na matukoy ang pinagbabatayan dahilan.

Magkakaroon din sila ng pisikal na pagsusuri upang mahanap ang iyong sakit o paninigas. At maaari kang kumuha ng dugo o iba pang mga pagsubok sa lab, kabilang ang X-ray at CT o MRI scan.

Paggagamot ng kalamnan ng kalamnan

Sa sandaling tinutukoy ng iyong doktor ang sanhi ng pagkasira ng iyong kalamnan, magagawa nilang magrekomenda ng paggamot. Ang iyong partikular na paggamot ay mag-iiba depende sa dahilan. Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng mga anti-inflammatory medication, tulad ng ibuprofen, upang mabawasan ang sakit at kakulangan sa ginhawa.

Mga paggagamot sa bahay

Maaari mong gamutin ang pagkasira ng kalamnan sa bahay na may pahinga, masahe, at paggamit ng init o lamig. Ang init ay maaaring gumana nang mas mahusay para sa higpit ng kalamnan. Malamig ang maaaring gumana nang mas mabuti para sa pamamaga at pamamaga.

Ilapat ang init o malamig sa apektadong lugar ng hindi hihigit sa 20 minuto. Hayaan ang lugar na pahinga para sa 20 minuto bago muling ipahiwatig ang alinman sa pagpipilian. Ngunit kung hindi ka sigurado kung kailan gumamit ng init o lamig, tawagan ang iyong doktor o nars para sa mga tagubilin.

Ang kahabaan ay mahalaga para sa pagpapanatili ng mga kalamnan na kakayahang umangkop at pumipigil sa pagiging matigas. Upang mabawasan ang paninigas ng kalamnan, mapabuti ang sirkulasyon, at mabawasan ang pamamaga, subukan ang mga sumusunod:

Gumawa ng oras para sa regular na ehersisyo.

Mag-stretch bago at pagkatapos mag-ehersisyo.

Kumuha ng mainit na paliguan.

• Masahe mga lugar na namamagang.
• Mga tagubilin sa kung paano mahatak ang mga partikular na grupo ng kalamnan ay kasama ang:
• Thighs:
• Gumagawa ng quad stretches sa pamamagitan ng pagtayo tuwid, baluktot ang isang binti sa tuhod, at pagpapataas ng iyong paa patungo sa iyong likod. Maaari mong i-hold ang iyong paa o bukung-bukong sa iyong kamay para sa 10 hanggang 15 segundo, pagkatapos ay lumipat panig.

Leeg:

Umupo sa isang upuan o sa sahig, at subukang magrelaks sa iyong katawan hangga't maaari. Dahan-dahan na i-roll ang iyong leeg mula sa isang gilid pababa sa iyong dibdib sa kabilang panig. Ulitin para sa maraming circulations. Ibabang pabalik:

Magsinungaling flat sa iyong likod, yumuko ang iyong kanang tuhod, at ilipat ito sa iyong katawan papunta sa kaliwa hanggang sa ito ay malapit sa sahig bilang komportable. Ang iyong mga balikat at likod ay dapat manatiling flat sa lupa. Humawak ng mga 10 hanggang 20 segundo at lumipat sa panig Pag-iwas sa pagkasira ng kalamnan

Upang makatulong na maiwasan ang pagkasira ng kalamnan, subukan ang mga sumusunod: Magsagawa ng mahusay na ayos ng buong katawan.

Siguraduhin na ang iyong mga muwebles sa bahay at sa trabaho ay nagbibigay ng ginhawa at suporta.

Kumuha ng mga regular na break. Upang mabawasan ang kawalang-kilos, tumayo, maglakad-lakad, at palakihin ang bawat madalas upang maiwasan ang mga kalamnan. Maaari kang makatutulong na magtakda ng alarma o abiso sa desktop bilang isang paalala.

• Kumain ng malusog na diyeta.
• Kalusugan at pagkain
• Mayroong ilang mga bagay na dapat isaalang-alang pagdating sa pagpigil sa pagkasira ng kalamnan.Siguraduhin na manatili ka hydrated at nakakakuha ng sapat na ng tamang nutrients.
• Tubig

Siguraduhing mayroon kang sapat na tubig sa iyong katawan na tumutulong sa iyong mga kalamnan na gumana nang maayos. Inirerekomenda ng maraming eksperto ang walong 8-ounce na baso ng tubig o iba pang malusog na inumin araw-araw. Kung ikaw ay aktibo at pawis, dapat kang magkaroon ng dagdag na tubig. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pag-aalis ng tubig sa panahon ng ehersisyo ay nagdaragdag ng posibilidad ng pagkasira ng kalamnan at nagiging sanhi ng higit na sakit sa kalamnan.

Kaltsyum at magnesiyo

Ang kaltsyum at magnesiyo ay mahalaga sa kalusugan ng kalamnan.

Ang pang-araw-araw na inirerekumendang halaga ng kaltsyum ay 1, 000 milligrams para sa mga batang may sapat na gulang at 1, 200 milligrams para sa kababaihan sa loob ng 50 taon at mga lalaki na higit sa 70 taon. Kabilang sa mga karaniwang pinagmumulan ng kaltsyum ang:

gatas at iba pang mga pagawaan ng gatas

gatas at almendro

toyo na pagkain kabilang ang soy milk

• pinatibay na orange juice
• salmon
• Habang hindi pangkaraniwan, ang malubhang kakulangan sa magnesiyo ay nagiging sanhi ng kalamnan mga problema. Ang pambansang average ng paggamit ng magnesiyo para sa mga Amerikano ay 350 milligrams. Inirerekomenda na makakakuha tayo ng 400 milligrams ng magnesiyo sa isang araw.
• Pinagmumulan ng magnesiyo ay kinabibilangan ng:
• nuts

isda

avocados

• buto
• saging
• madilim na malabay na gulay
• Maaari kang magbasa nang higit pa tungkol sa mga sanhi ng pagkasira ng kalamnan,, sa ibaba.
• Isinulat ni Ang Healthline Editoryal Team at Ana Gotter
• Medikal na Sinuri noong Setyembre 19, 2016 sa pamamagitan ng Beth Holloway, RN, MEd

Mga Pinagmulan ng Artikulo:

Barish, RA, Barish, T. (2014, Oktubre). Kagat ng spider. Nakuha mula sa // www. merckmanuals. com / propesyonal / pinsala-pagkalason / kagat-at-stings / spider-kagat

Kaltsyum [Fact sheet]. (2016, Hunyo 1). Nakuha mula sa // ods. od. nih. gov / factheets / Calcium-HealthProfessional /

Cleary, M. A., Sweeney, L. A., Kendrick, Z. V., & Sitler, M. R. (2005 Oktubre-Disyembre). Pag-aalis ng tubig at sintomas ng pagkaantala ng kalamnan sa kalamnan sa mga hyperthermic na lalaki.

• Journal of Athletic Training, 40
• (4), 288-297. Nakuha mula sa // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / articles / PMC1323290 /
• Larner, A. J. (2011). Isang diksyunaryo ng neurological signs, Ikatlong edisyon. Nakuha mula sa // dlib. bpums. ac. ir / multiMediaFile / 20772445-4-1. pdf Magnesium. (n. d.). Nakuha mula sa // lpi. oregonstate. edu / mic / minerals / magnesium Magnesium. (2016, Pebrero 11). Nakuha mula sa // ods. od. nih. gov / factsheets / Magnesium-HealthProfessional /
• Mayo Clinic Staff. (2016, Marso 19).
• Muscle Pain.
• Ikinuha mula sa // www. mayoclinic. com / health / muscle-pain / MY00113
• Mayo Clinic Staff. (2014, Setyembre 5). Tubig: Magkano ang dapat mong inumin araw-araw? Nakuha mula sa // www. mayoclinic. org / malusog-pamumuhay / nutrisyon-at-malusog na pagkain / malalim / tubig / art-20044256 Slide show: Isang gabay sa mga batayang umaabot. (2014, Abril 9). Nakuha mula sa // www. mayoclinic. org / malusog-lifestyle / fitness / multimedia / stretching / sls-20076840? s = 2 Nakatulong ba ang pahinang ito? Oo Hindi
• Email
• I-print

Ibahagi