Kung paano makakakuha ng timbang sa mabilis na metabolismo

Kung mayroon kang mabilis na metabolismo, mayroon kang kabaligtaran na hamon ng maraming tao. Habang ang iba ay maaaring magreklamo ng kahirapan at mga hamon na sumasama sa pagkawala ng timbang, mayroon kang isang mahirap na oras na panatilihin ang iyong timbang hanggang sa isang malusog na antas. Ito ay dahil … Magbasa nang higit pa

Habang ang ilan ay maaaring isipin na ang pagiging kulang sa timbang ay isang magandang problema na mayroon, ang katunayan ay ang mga taong masyadong manipis ay mas malaki ang panganib para sa isang bilang ng mga problema sa kalusugan, kabilang ang:

Weakened immune Mga problema sa buhok, balat, at ngipin
Pagkakagambala sa hormone regulation
Pagiging madaling pagkahilig sa orthopedic injuries at early osetopterosis
Upang malutas ang puzzle na ito at makakuha ng timbang sa kabila ng iyong mabilis na metabolismo, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang madagdagan ang iyong mass ng kalamnan. Kasabay nito, dapat mong dagdagan ang iyong calorie consumption habang nagpapababa ng iyong caloric output.
Palakihin ang mass ng kalamnan.

Ang isang mahalagang bahagi ng nakuha sa timbang ay pagpapalakas ng pagpapaunlad ng iyong mga kalamnan. Ang pagsasanay sa lakas ay ang pinakamahusay na paraan upang magtayo ng leeg na kalamnan tissue, ayon sa McKinley Health Center sa University of Illinois.

Paggawa gamit ang mga timbang ay isang mahusay na paraan upang lakas ng tren, at maaari mong gawin ito madali sa anumang lokal na gym. Maghangad para sa isang balanseng programa ng pag-aangat na nagsasama ng lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan sa iyong dibdib, likod, abdominal, armas, at mga binti. Ang mga timbang machine sa karamihan ng mga gym ay magbibigay-daan sa iyo upang isama ang mga pagsasanay tulad ng:

Abdominal crunches

Bicep curls

Mga extension ng Tricep

Bench pindutin
Leg pindot
Leg curls
mga payo sa isip para sa iyong mga sesyon ng pagsasanay ng lakas:
1. Iangat tatlong beses sa isang linggo.
Tatlong mga session ng pag-aangat bawat linggo ay tutulong sa iyo na magdagdag ng kalamnan sa iyong frame. Tiyaking payagan ang 48 oras sa pagitan ng mga sesyon upang pahintulutan ang sapat na paggaling. Halimbawa, kung nag-iangat ka sa isang Lunes ng umaga, huwag mong iangat muli hanggang Miyerkules ng umaga.

2. Panatilihing mababa ang lakas ng pag-eehersisyo.

Upang maiwasan ang kumain ng mga dagdag na calorie, gawin ang iyong mga session sa pag-aangat bilang mahusay hangga't maaari. Maghangad para sa mas nakatuon, matinding ehersisyo na may layunin na itulak ang iyong sarili nang mas mahirap para sa isang mas maikling dami ng oras.

3. Gumamit ng mas mataas na timbang, mas mababang mga repetisyon.

Subukan na magtaas ng mas maraming sa bawat session na maaari mong kumportable handle. Ang isang mahusay na panuntunan ng hinlalaki ay upang subukan para sa sapat na bigat elevator na tatlo hanggang anim na repetitions ng bawat pag-angat ay nakakapagod. Maghangad sa kabuuan ng dalawa hanggang tatlong hanay, na nagpapahinga ng 30 segundo sa pagitan ng bawat hanay. Kung wala kang access sa gym, maaari mong gamitin ang handheld weights o weights sa pulso sa iyong bahay. Kung ang hand held weights ay hindi naa-access, makakuha ng creative. Subukan ang paggamit ng 2 liters ng gatas o isang lata ng mga gisantes.

4. Taasan ang pagkonsumo ng calorie.

Upang magtayo ng kalamnan, kailangan mong kumonsumo ng mas maraming calories kaysa sa iyong paso. Kahit na ang ilan ay maaaring matukso upang lumiko sa isang espesyal na timbang-makakuha ng formula, maaari mong i-save sa pamamagitan ng pag-ubos ng iyong mga dagdag na calories sa pamamagitan ng regular na pagkain. Ang malusog na calorie-siksik na pagkain ay mag-aalok ng mas malaking caloric bang para sa iyong usang lalaki. Ang ilang mga suhestiyon ay kinabibilangan ng:

Mga mani at mga sisidlan ng mani

Avocado

Buong itlog

Buong pasta ng trigo
Buong butil ng tinapay
Juice at sports drink
Cheese
Pag-iwas o paghihigpit sa mga pagkain at inumin na naglalaman ng mga artipisyal na sweetener, na kadalasang tinatawag na "light"
Pag-iwas o paglilimita ng mga walang laman na calorie, tulad ng mga natagpuan sa mga inuming nakalalasing
5. Bawasan ang calorie burn.
Habang sinusubukan mong makakuha ng timbang, dapat mong ibalik sa karagdagang mga pisikal na gawain at ehersisyo. Habang dapat mong mapanatili ang isang baseline ng cardiovascular ehersisyo ng dalawa o tatlong beses sa isang linggo, panatilihin ang mga sesyon maikli (20-30 minuto) at panatilihin ang pag-ehersisyo intensity katamtaman.
Tumuon sa nakakarelaks na higit sa karaniwan mong ginagawa. Halimbawa, umupo ka habang kumakain ng pagkain sa halip na tumayo o pagnanakaw at kumakain habang naglalakbay. Ipinakita ng mga pag-aaral na kahit na ang fidgeting ay maaaring makabuluhang mapataas ang caloric burn, kaya panoorin ang iyong mga gawi! Sa isang maliit na pansin sa maayos na pagpapalakas at paglalagay ng gasolina sa iyong katawan, magkakaroon ka ng mas mahusay na pagkakataon ng pag-iimpake sa kilos sa kabila ng iyong mabilis na metabolismo.
Isinulat ni Ang Koponan ng Pang-editoryal ng Healthline

Nai-publish noong Abril 18, 2013 Nakatulong ba ang pahinang ito? Oo Hindi

I-print

Ibahagi