Mababang-Sodium Frozen Meals: 10 Healthy Options
Talaan ng mga Nilalaman:
Nakakain ka ba ng sobrang sodium?
Amerikano kumain ng higit sa 3, 400 milligrams ng sodium sa bawat araw sa karaniwan, ayon sa Food and Drug Administration (FDA). Iyan ay 1, 000 mg higit pa kaysa sa araw-araw na inirerekumendang halaga ng USDA para sa mga malusog na may sapat na gulang at halos 2, 000 mg higit pa kaysa sa Amerikano Heart Association inirerekomenda para sa pinakamainam na kalusugan sa puso. Inirerekomenda ng FDA na ang mga malusog na may sapat na gulang ay kumain ng mas mababa sa 2, 300 mg ng sodium sa isang araw o mga 1 kutsarita, at gayunman ang karaniwang Amerikano kumakain ng 5 o higit pang mga kutsara sa bawat araw.
advertisementAdvertisementAng isang mataas na paggamit ng sodium ay maaaring madagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo at sakit sa puso. Habang ang pagkain ng mas mababa sosa ay malawak na inirerekomenda para sa mga taong na-diagnosed na may mataas na presyon ng dugo at sakit sa puso, ang isang mababang diyeta na diyeta ay maaari ring makatulong na mas mababa ang panganib ng stroke, atake sa puso, at iba pang mga kardiovascular na kondisyon para sa mga malusog na matatanda, ayon sa Centers for Disease Control at Pag-iwas.
Dagdagan ang nalalaman: 8 mababa ang sosa, malusog na pagkain ng pagkain >>
Dahil ang presyon ng dugo ay kadalasang umuusbong sa edad, ang pagbabawas ng paggamit ng sosa ay maaaring maging mahalaga para sa mga matatanda. Ang pagbawas ng pang-araw-araw na paggamit ng sodium sa 1, 500 mg ay nagpapababa sa presyon ng dugo na higit pa sa pangkalahatang 2, 300 mg rekomendasyon, ayon sa FDA.
AdvertisementMalamang, kumakain ka ng mas maraming sodium kaysa alam mo. Saan ang lahat ng sosa nanggaling mula sa? Hindi ito ang saltshaker sa mesa. Ang restaurant, naproseso, at prepackaged na mga pagkain tulad ng frozen na pagkain ay naglalaman ng higit sa 75 porsiyento ng sodium na kumain ng mga Amerikano. Ang sosa ay malawakang ginagamit sa mga nakabalot na pagkain upang mapanatili, mapapalago, o mapahusay ang lasa. Kahit na ang mga pagkain na hindi lasa maalat ay maaaring may mataas na antas ng sosa.
Ano ang hahanapin
Hindi lahat ng mga frozen na pagkain ay nilikha pantay. Ang isang solong slice ng frozen na pizza ay maaaring mag-pack ng napakalaki 370 hanggang 730 mg ng sodium at higit sa 300 calories. Maraming mga pagkain ang may higit na sosa at taba kaysa dapat mong kumain sa buong araw.
AdvertisementAdvertisementMagbasa nang higit pa: 10 tila masustansiyang pagkain na maaaring gumawa ng taba mo >>
Inirerekomenda ng Cleveland Clinic na maghanap ka ng mga frozen na pagkain na may mas mababa sa 600 mg ng sodium, mas mababa sa 500 calories, at mas mababa kaysa 3 gramo ng taba ng puspos. Mag-ingat upang maiwasan ang "walang laman na calorie," o mga pagkain na mababa sa protina, bitamina, at mineral. Ang mga pagkain na puno ng mga gulay at buong butil ay magpapanatili sa iyo nang mas matagal at may mas mataas na nutritional value. Iwasan ang pagkain na may idinagdag na asukal at mataas na taba ng nilalaman.
10 malusog na mga pagpipilian
1. Amy's Light sa Sodium Black Bean Vegetable Enchilada
Ginawa sa mga organikong tortillas, black beans, at gulay, ang gluten-free na vegan na pagkain ay may 190 mg ng sodium at 160 calories bawat serving.
2. Luvo Steel Cut Oatmeal na may Quinoa at Mixed Fruit
Inaasahan na makalabas ng kama sa umaga. Ang hiwa ng oatmeal ng Luvo ay puno ng malusog na hibla at protina na puso upang mapanatili kang mas matagal. Mayroon lamang itong 120 mg ng sodium at 260 calories sa buong pakete.
3. Ian's Fish Sticks Family Pack
Sino ang nagsabi ng mga stick ng isda para lamang sa mga bata? Ang mga allergy-friendly stick stick na ito ay ginawa sa sustainable Alaska Pollock, at libre sila ng gluten, dairy, nuts, toyo, itlog, at trigo.
AdvertisementAdvertisementSa 190 calories at 170 mg ng sodium sa bawat paghahatid, hindi mo kailangang pakiramdam na nagkasala dahil sa pagkain ng ilang masyadong.
4. Lahat ng Pagkain '365 Organic Quinoa na may Mga Gulay
Perpekto bilang isang bahagi ng ulam o pangunahing kurso, ang quinoa ay may 10 mg ng sodium at 140 calories bawat serving. Ginawa gamit ang organic quinoa, zucchini, at kamote, ang frozen na pagkain na ito ay mataas sa iron, potassium, at bitamina A.
5. Luvo Organic Roasted Eggplant at Quinoa Burrito
Ang mga organic na gulay at quinoa ay nakabalot sa isang flaxseed tortilla para sa isang malusog, nakapagpapalusog na pagkain. Ang buong burrito ay may 270 calories, 270 mg ng sodium, at 10 gramo ng protina.
Advertisement6. Ian's French Toast Sticks
Dalhin ang iyong almusal on the go na may mga French toast sticks. Ginawa nang walang mga karaniwang allergens tulad ng trigo, talaarawan, at itlog, ang bawat serving ay may 120 mg ng sodium at 270 calories.
7. Amy's Light sa Sodium Shepherd's Pie
Kalimutan ang sinusubukang i-bahagi ang isang maliit na frozen na pagkain. Ang nakakatawang vegan na pastol ng pastol ay may 160 calories at 290 mg ng sodium sa buong pakete. Ang mga organic na gulay ni Amy ay sakop sa creamy mashed patatas para sa isang mababang-taba, malusog na twist sa klasikong.
AdvertisementAdvertisement8. Samosas at Chutney ng Sukhi
Ang mga samosas at chutney ni Sukhi ay nagdudulot ng lasa ng India. Ang award-winning na samosas na patatas ay may cilantro chutney para sa isang masarap na palamuti o meryenda. Ang maibabahagi na ulam ay may 190 calories at 300 mg ng sodium sa bawat serving.
9. Thai Sweet Chili Veggie Burger Trader Joe
Pares Trader Joe's Thai Sweet Chili Veggie Burger na may luya wrap para sa isang pagpuno, malusog na pagkain sa 150 calories at 270 mg ng sodium.
10. Lean Cuisine Pepperoni Snack Pizza
Masiyahan ang iyong paghahangad sa snack pizza ng Lean Cuisine. Sa 300 mg ng sodium at 210 calories bawat serving, ang snack na ito ay pinakamahusay na ibinahagi.
AdvertisementAng takeaway
Sa isang mabilis na pagtingin sa nutrisyon katotohanan at sangkap, maaari kang pumili ng isang malusog, puso-friendly na pagkain mula sa freezer isle.
Upang makahanap ng frozen na pagkain sa malusog na puso, inirerekomenda ng University of Pittsburgh Medical Center ang naghahanap ng mababang sosa varieties na may mas mababa sa 300 mg bawat serving at hindi hihigit sa 500 calories. Depende sa iyong paggamit ng sodium sa nalalabing bahagi ng araw, maaari mong dagdagan ang iyong paggamit sa 600 mg bawat frozen na pagkain at pa rin matugunan ang iyong pang-araw-araw na sosa layunin. Huwag pansinin ang porsyento ng pang-araw-araw na halaga ng sodium sa label ng nutrisyon at sa halip ay tumuon sa kabuuang milligrams sa bawat paghahatid.
AdvertisementAdvertisementTiyaking palaging basahin ang mga nutrisyon ng mga katotohanan upang maiwasan ang nakatagong sodium sa nakaimpake at frozen na pagkain. Ang mga pakete na nagsasabing "nabawasan ang sosa" o "25 porsiyentong mas kaunting sosa" ay maaari pa ring mataas sa sosa. Palaging suriin ang mga milligrams sa bawat paghahatid at kung gaano karaming mga servings ang nasa isang pakete upang maiwasan ang kumain ng labis na sosa. Ang mga sangkap tulad ng asin, sosa bikarbonate (baking soda), sodium nitrite, sodium benzoate, at monosodium glutamate (MSG) ay nag-aambag ng lahat ng idinagdag sosa at kasama sa kabuuang milligrams.
