Mga Benepisyo ng Biotin sa Kalusugan: Ano ang Sinasabi ng Siyensiya?

Ano ang biotin?

Kilala rin bilang bitamina H , ang biotin ay isa sa mga bitamina B na tumutulong sa katawan na mag-convert ng pagkain sa enerhiya.

Ang salitang "biotin" ay nagmula sa sinaunang salitang Griego na "biotos," na nangangahulugang "buhay" o "kabuhayan. "B bitamina, at partikular na biotin, tulungan panatilihing malusog ang iyong balat, buhok, mata, atay, at nervous system. Ang biotin ay isang napakahalagang nutrient sa panahon ng pagbubuntis, dahil mahalaga ito para sa paglaki ng embryonic.

Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng biotin na kailangan nila mula sa pagkain ng isang malusog na diyeta, ngunit maraming mga claim na ang pagkuha ng mas maraming biotin ay maaaring umayos ang iyong asukal sa dugo, magsulong ng malusog na buhok, balat, at mga kuko, at tumulong sa buntis Ang mga ina ay may malusog na mga sanggol. Magkano ang biotin ay sapat na, kung saan maaari mong makuha ito, at kung ano ang maaari talagang gawin para sa iyo?

AdvertisementAdvertisement

RDA

Inirerekumendang araw-araw na allowance

Sa pagitan ng 30 at 100 micrograms (mcg) kada araw ng biotin ay kadalasang inirerekomenda para sa mga kabataan at matatanda.

Dahil ito ay nalulusaw sa tubig, ang sobrang biotin ay lilipas lamang sa iyong katawan kapag umihi ka. Habang ang karamihan sa mga tao ay maaaring pangasiwaan ang mga suplementong biotin, ang ilang mga tao ay nag-uulat ng malumanay na mga epekto tulad ng pagduduwal at mga isyu sa pagtunaw. Walang nakakaalam na mga sintomas ng toxicity na nauugnay sa labis na biotin.

Diyabetis

Mga suplemento at diyabetis

Ang ilang mga pananaliksik, kabilang ang pag-aaral ng hayop na ito, ay nagpapahiwatig na ang mga taong may uri ng diyabetis ay maaaring makinabang mula sa pagkuha ng mga suplementong biotin upang makatulong na makontrol ang mga antas ng glucose sa dugo. Gayunpaman, ang pananaliksik sa ngayon ay hindi kapani-paniwala.

Ayon sa isa pang pag-aaral na isinagawa sa mga hayop, ang biotin ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagkasira ng bato sa mga taong may diyabetis na uri ng insulin na umaasa. Muli, kailangan pang pananaliksik upang suportahan ito.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Cosmetic claims

Malusog na buhok, balat, at mga kuko?

Biotin deficiencies ay bihira. Ngunit dahil ang mga tao na may kakulangan ay madalas na nagpapakita ng mga sintomas ng pagkawala ng buhok o isang pantal na pulang pantal, ang ilang mga doktor at mga suplementong kumpanya ay inirerekomenda na madagdagan ang iyong paggamit.

Gayunpaman, iniulat ng National Institutes of Health na walang sapat na data upang suportahan ang pagrekomenda ng supplementation.

Pag-unlad ng pangsanggol

Pag-unlad sa pangsanggol

Bagaman bihira, ang mga buntis na babae ay maaaring maging kulang sa biotin. Upang makatulong sa pagsulong ng kalusugan ng sanggol, kumuha ng prenatal na bitamina na naglalaman ng biotin at folic acid sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, ang mataas na dosis ng biotin ay maaaring maging mapanganib sa sanggol, kaya hindi inirerekomenda ang karagdagang supplementation ng biotin.

AdvertisementAdvertisement

Mga mapagkukunan ng pagkain

Natural na mapagkukunan ng biotin

Ang biotin ay matatagpuan din sa isang bilang ng mga pagkain, kabilang ang:

• itlog ng itlog
• organ meats (atay, bato)
• Ang mga mani, tulad ng mga almendras, mani, pecans, at mga nogales
• nut butters
• soybeans at iba pang mga legumes
• buong butil at cereal
• cauliflower
• saging
• mushrooms

tulad ng pagluluto ay maaaring mag-render biotin hindi epektibo, raw o mas mababa-proseso na mga bersyon ng mga pagkain na naglalaman ng mas aktibong biotin.

Laging pinakamahusay na makakuha ng mga sustansya mula sa natural na pinagkukunan. Kung hindi ka makakakuha ng sapat na biotin sa natural, ang suplemento ay maaaring imungkahi ng iyong doktor. Tandaan na ang mga suplemento ay hindi sinusubaybayan ng FDA para sa kaligtasan, kadalisayan, dosis, o kalidad, kaya pag-aralan ang iyong mga tatak bago ka bumili.

Advertisement

Takeaway

Ang Takeaway

Habang ang biotin ay kinakailangan para sa normal na function ng katawan, at ang supplement ay maaaring makatulong sa mga buntis na kababaihan at ilang mga taong may diyabetis, doon pa rin ay hindi sapat na magagamit ang data upang suportahan ang supplementation o claims tungkol sa malusog na buhok, balat, o mga kuko.

Gamit ang sinabi, palaging isang magandang ideya na kumain ng isang balanseng, malusog na diyeta ng mga hindi pinroseso o minimally na-proseso na pagkain para sa iyong pinakamainam na kalusugan.