Folate kumpara sa Folic Acid

Pangkalahatang-ideya

Pagdating sa pag-alam kung anong mahalagang mga mineral at mga bitamina ang dapat mong makuha ang higit pa, madali itong malito. Sa kaso ng folic acid at folate - mga tuntunin na kadalasang ginagamit nang magkakaiba - maaari kang mabigla upang malaman kung magkano ang pagkakaiba ng dalawang sangkap na ito.

Folate ay kilala rin bilang bitamina B-9. Ito ay natagpuan natural sa pagkain. Ang folic acid ay ang sintetikong anyo ng folate, na natagpuan sa mga pandagdag at idinagdag sa naproseso, o "pinatibay," na pagkain. Ang terminong folate ay kadalasang ginagamit upang ilarawan ang parehong mga likas at gawa ng mga salin.

advertisementAdvertisement

Gumagamit ng

Bakit Kailangan Mo Folate?

Folate ay nalulusaw sa tubig sa anumang anyo. Nangangahulugan ito na ito dissolves sa tubig at hindi stick sa paligid ng katawan pagkatapos ng isang bahagi ng kung ano ang ingested ay hinihigop, pagpasa sa halip sa pamamagitan ng ihi. Dahil dito, kailangan mong patuloy na makakuha ng folate sa iyong pagkain upang palitan ang mga tindahan ng katawan.

Naghahain ang Folate ng iba't ibang layunin sa katawan. Nakakatulong ito upang mapanatiling maayos ang iyong mga cell, pati na rin ang pagtulong upang mabuo ang iyong mga pulang selula ng dugo at DNA. Maaari din nito mapipigilan ang anemia, sakit sa puso, at mga depekto ng kapanganakan, lalo na ang mga depekto sa neural tubal.

Matuto Nang Higit Pa: Gabay ng Pagkain para sa Lahat ng B Vitamins »

Advertisement

Mga Halaga

Magkano ang Kailangan Mo?

Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance para sa folate ay depende sa iyong edad at kasarian, bukod sa iba pang mga bagay. Ang halaga ay karaniwang nagdaragdag sa pamamagitan ng edad, bagaman ang mga kababaihan ng childbearing edad ay may pinakamataas na antas ng kinakailangan.

Ang mga bata sa pagitan ng 1 at 3 taong gulang ay dapat makakuha ng halos 150 mcg kada araw. Ito ay dapat umabot ng hanggang 200 mcg sa pagitan ng edad na 4 at 8, 300 mcg sa pagitan ng edad na 9 at 13, at 400 mcg mula sa 14 na pataas.

Ang mga buntis at lactating na mga kababaihan ay dapat na ang halaga na ito sa 600 mcg bawat araw, ayon sa National Institutes of Health (NIH).

AdvertisementAdvertisement

Kakulangan

Ano ang Mangyayari Kapag May Kakulangan ka?

Hindi pangkaraniwan ang mga deficiency ng Folate, ayon sa NIH. Iyan ay dahil ang karamihan sa mga tao ay kumukuha ng sapat na folate mula sa mga pagkaing kinakain nila. Ang mga taong may kakulangan ay malamang na magdusa mula sa iba pang mga isyu na pumipigil sa kanilang katawan sa pagsipsip ng mga bitamina, tulad ng alkoholismo o iba pang mga kakulangan sa nutrisyon.

Mga tanda ng kakulangan ng folate ay maaaring kabilang ang:

• anemia
• sakit o ulser sa dila
• mga pagbabago sa iyong buhok o balat na pigmentation
• mataas na antas ng homocysteine ​​
• ang iyong sanggol na may kapansanan ng kapanganakan <999 > Advertisement

Mga Supplement

Dapat Kang Kumuha ng Mga Suplemento?

Karamihan sa mga tao na may pangkaraniwang malusog na diyeta ay hindi kinakailangang gumawa ng mga suplemento ng folic acid upang makatulong na matugunan ang kanilang kinakailangang folate. Gayunpaman, dahil ang mga buntis na kababaihan ay kailangang makakuha ng hanggang 600 mcg bawat araw, inirerekomenda ng mga eksperto na kumuha sila ng prenatal vitamin na kinabibilangan ng folic acid.

Para sa iba sa atin, ito ay lamang ng isang bagay na kumain ng higit pa sa mga tamang pagkain.

Beans

Lentils, lima beans, at chickpeas ay mahusay na mapagkukunan ng folate. Ang mga chickpeas ang pangunahing sangkap sa paborito ng paglubog ng lahat, hummus. At ang hummus ay may maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang mataas na hibla na nilalaman, na maaaring makatulong na mapababa ang iyong "masamang" antas ng kolesterol.

Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Bakit Hummus Ay Malusog »

Green Veggies

Maaari mo ring makuha ang iyong folate fix mula sa asparagus, broccoli, okra, at spinach. Ang mga mushroom at enriched na pagkain (tulad ng spaghetti, puting bigas, at tinapay) ay iba pang mahusay na mapagkukunan ng folate, na ginagawang ito recipe para sa isang asparagus at shiitake kabute mushroom noodle mangkok napaka maginhawa!

Matuto Nang Higit Pa: Ay Okra ang Lihim na Armas Laban sa Diyabetis? »

Juices

Aling dalawang prutas na juices ay walang pasubali na puno ng folate? Orange juice at tomato juice. Kaya huwag mag-atubiling tamasahin ang isang Bloody Mary (birhen, siyempre)!

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Ang Takeaway

Folate ay isang mahalagang bitamina na maaari mo lamang makuha mula sa iyong diyeta. Ang folic acid ay isang bersyon ng gawa ng tao na maaari mong bilhin bilang nutritional supplement. Ang mga kakulangan ay bihira, at karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng sapat na mula sa tamang pagkain. Gayunpaman, maaaring gusto ng mga buntis na babae na tiyakin na nakakakuha sila ng sapat sa pamamagitan ng pagkuha ng folic acid supplement.