9 Mga paraan upang Kumuha ng Tulong mula sa Arthritis Pain Naturally
Talaan ng mga Nilalaman:
- Arthritis pain
- 1. Mawalan ng timbang
- Mayroong higit pang mga benepisyo sa ehersisyo kaysa sa pagbaba ng timbang lamang. kundisyon sa iyong mga kasukasuan. Ang mga ehersisyo na may timbang tulad ng pagtakbo at paglalakad ay maaaring maging nakakapinsala. Sa halip, subukan ang mga exercise na mababa ang epekto tulad ng aerobics ng tubig o swimming upang ibaluktot ang iyong mga joints nang hindi nagdadagdag ng karagdagang stress.
- Simple mainit at malamig na paggamot ay maaaring gumawa ng isang mundo ng pagkakaiba pagdating sa sakit sa rayuma. Long, mainit-init na shower o paliguan - lalo na sa umaga - tulungan kang mapakali ang iyong mga kasukasuan. Gumamit ng electric blanket o moist heating pad sa gabi upang panatilihing maluwag ang iyong joints.
- Acupuncture ay isang sinaunang medikal na paggagamot ng Tsino na nagsasangkot ng pagpasok ng mga manipis na karayom sa mga partikular na punto sa iyong katawan. Ito ay dapat na i-reroute energies at ibalik ang balanse sa iyong katawan. Ang Acupuncture ay ang pinaka-researched komplimentaryong therapy at inirerekomenda ng World Health Organization para sa paggamot ng higit sa 100 iba't ibang mga kondisyon.
- Maaaring matulungan ka ng mga diskarte sa pagmumuni-muni at pagpapahinga na mabawasan ang sakit mula sa arthritis sa pamamagitan ng pagbawas ng stress at pagpapagana sa iyo na mas mahusay na makayanan ito. Ayon sa National Institutes of Health (NIH), napag-alaman ng mga pag-aaral na ang pagsasanay ng pag-iisip na pagmumuni-muni ay kapaki-pakinabang para sa ilang mga tao na may masakit na mga kasukasuan. Natuklasan din ng mga mananaliksik na ang mga may depresyon at artritis ay nakinabang sa karamihan mula sa pagmumuni-muni. Kapag ang stress ay nabawasan, ang pamamaga at kaya pamamaga at sakit drop.
- Ang bawat tao'y nangangailangan ng omega-3 mataba acids sa kanilang diyeta para sa pinakamabuting kalagayan ng kalusugan. Tinutulungan din ng mga taba ang iyong sakit sa buto. Suplemento ng langis ng isda, na kung saan ay mataas sa omega-3, ay ipinapakita upang mabawasan ang magkasanib na kawalang-kilos at sakit.
- Turmerik, ang dilaw na pampalasa na karaniwan sa mga lutuing Indian, ay naglalaman ng kemikal na tinatawag na curcumin na maaaring makatulong upang mabawasan ang sakit sa arthritis. Ang lihim ay ang mga anti-inflammatory properties nito.
- Ayon sa Arthritis Foundation, ang regular na masahe ng mga joint arthritic ay maaaring makatulong sa pagbawas ng sakit at paninigas at pagbutihin ang iyong hanay ng paggalaw. Makipagtulungan sa isang pisikal na therapist upang matuto ng self-massage, o mag-iskedyul ng mga appointment sa isang massage therapist nang regular.
- Mayroong maraming mga uri ng mga herbal na pandagdag sa merkado na nag-aangkin upang mabawasan ang joint pain. Ang ilan sa mga herbs na napansin para sa sakit ng artritis ay kinabibilangan ng:
- Ang stress ba ay nakakaapekto sa arthritis?
Arthritis pain
Ang artritis ay isang pangkat ng mga masakit at degenerative na mga kondisyon na minarkahan ng pamamaga sa mga joints na nagiging sanhi ng paninigas at sakit. Ang Osteoarthritis, ang pinaka-karaniwang uri ng sakit sa buto, ay nagiging mas masahol pa sa edad at sanhi ng pagkasira at pagkasira sa mga taon. Ang rheumatoid arthritis ay sanhi ng immune system na umaatake sa mga joints na tila sila ay mga banyagang tisyu. Dahil dito, ang rheumatoid arthritis ay inuri bilang isang autoimmune disease.
Tradisyonal na tinatrato ng mga doktor ang arthritis na may mga anti-inflammatory na gamot at mga painkiller. Gayunpaman, ang ilang mga gamot ay nagdudulot ng mga side effect, at ang isang natural na diskarte sa lunas sa sakit ay nagiging mas popular. Tandaan na kumunsulta sa iyong doktor bago subukan ang mga natural na mga remedyo.
Matuto nang higit pa: Ano ang gusto mong malaman tungkol sa osteoarthritis? »
AdvertisementAdvertisementTimbang
1. Mawalan ng timbang
Kumonekta sa iba na may arthritis"Pakiramdam mo na parang ikaw ay nasa sarili mo, ngunit sa pagiging bahagi ng pangkat na alam mo na ikaw ay hindi. Napakabuti para makakuha ng mga kaisipan at mga ideya mula sa iba na ay nagdurusa ng parehong sakit na sa iyo. "
- Judith C.
" Ang site na ito ay gumagawa ng pakiramdam na ikaw ay hindi sa iyong sarili.Maaari ka ring makakuha ng kapaki-pakinabang na payo at i-air ang iyong mga alalahanin.Ako ay may osteoarthritis sa parehong "999> - Penny L.
Sumali sa higit sa 9,000 mga tao na tulad mo sa aming komunidad sa Facebook"
Ang iyong timbang ay maaaring gumawa ng isang malaking epekto sa dami ng sakit na iyong naranasan mula sa sakit sa buto
Exercise
2. Kumuha ng mas maraming ehersisyo
Mayroong higit pang mga benepisyo sa ehersisyo kaysa sa pagbaba ng timbang lamang. kundisyon sa iyong mga kasukasuan. Ang mga ehersisyo na may timbang tulad ng pagtakbo at paglalakad ay maaaring maging nakakapinsala. Sa halip, subukan ang mga exercise na mababa ang epekto tulad ng aerobics ng tubig o swimming upang ibaluktot ang iyong mga joints nang hindi nagdadagdag ng karagdagang stress.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement
Hot at malamig3. Gumamit ng mainit at malamig na therapy
Simple mainit at malamig na paggamot ay maaaring gumawa ng isang mundo ng pagkakaiba pagdating sa sakit sa rayuma. Long, mainit-init na shower o paliguan - lalo na sa umaga - tulungan kang mapakali ang iyong mga kasukasuan. Gumamit ng electric blanket o moist heating pad sa gabi upang panatilihing maluwag ang iyong joints.
Ang malamig na paggamot ay pinakamainam para sa pagpapaginhawa ng pinagsamang sakit, pamamaga, at pamamaga. I-wrap ang isang gel ice pack o isang bag ng frozen na gulay sa isang tuwalya at ilapat ito sa masakit na joints para sa mabilis na kaluwagan.
Dagdagan ang nalalaman: Paggamot ng sakit na may init at lamig »
Acupuncture
4.Subukan ang Acupuncture
Acupuncture ay isang sinaunang medikal na paggagamot ng Tsino na nagsasangkot ng pagpasok ng mga manipis na karayom sa mga partikular na punto sa iyong katawan. Ito ay dapat na i-reroute energies at ibalik ang balanse sa iyong katawan. Ang Acupuncture ay ang pinaka-researched komplimentaryong therapy at inirerekomenda ng World Health Organization para sa paggamot ng higit sa 100 iba't ibang mga kondisyon.
Naisip na ang acupuncture ay may kakayahang mabawasan ang sakit sa arthritis. Kung nais mong tuklasin ang pamamaraan ng paggamot na ito, siguraduhing makahanap ng isang lisensiyado at sertipikadong acupuncturist sa iyong estado.
AdvertisementAdvertisement
Meditasyon5. Gamitin ang pagmumuni-muni upang makayanan ang sakit
Maaaring matulungan ka ng mga diskarte sa pagmumuni-muni at pagpapahinga na mabawasan ang sakit mula sa arthritis sa pamamagitan ng pagbawas ng stress at pagpapagana sa iyo na mas mahusay na makayanan ito. Ayon sa National Institutes of Health (NIH), napag-alaman ng mga pag-aaral na ang pagsasanay ng pag-iisip na pagmumuni-muni ay kapaki-pakinabang para sa ilang mga tao na may masakit na mga kasukasuan. Natuklasan din ng mga mananaliksik na ang mga may depresyon at artritis ay nakinabang sa karamihan mula sa pagmumuni-muni. Kapag ang stress ay nabawasan, ang pamamaga at kaya pamamaga at sakit drop.
Dagdagan ang nalalaman: Ang pinakamahusay na mga meditating apps ng 2016 »
Advertisement
Fatty acids6. Isama ang tamang mataba acids sa iyong diyeta
Ang bawat tao'y nangangailangan ng omega-3 mataba acids sa kanilang diyeta para sa pinakamabuting kalagayan ng kalusugan. Tinutulungan din ng mga taba ang iyong sakit sa buto. Suplemento ng langis ng isda, na kung saan ay mataas sa omega-3, ay ipinapakita upang mabawasan ang magkasanib na kawalang-kilos at sakit.
Ang isa pang mataba acid na makakatulong ay gamma-linolenic acid, o GLA. Ito ay matatagpuan sa buto ng ilang mga halaman tulad ng gabi primrose, borage, abaka, at itim currants. Maaari mo ring bilhin ang mga langis ng mga buto bilang suplemento. Gayunpaman, siguraduhing suriin sa iyong doktor bago makuha ang mga ito.
AdvertisementAdvertisement
Turmeric7. Magdagdag ng turmerik sa mga pagkaing
Turmerik, ang dilaw na pampalasa na karaniwan sa mga lutuing Indian, ay naglalaman ng kemikal na tinatawag na curcumin na maaaring makatulong upang mabawasan ang sakit sa arthritis. Ang lihim ay ang mga anti-inflammatory properties nito.
Ang mga ulat ng NIH na ang turmerik na ibinigay sa mga daga ng lab ay nagbawas ng pamamaga sa kanilang mga kasukasuan. Ang karagdagang pananaliksik sa paggamit ng suplemento para sa mga tao ay kinakailangan, ngunit hindi ito maaaring masaktan upang idagdag ang masarap na pampalasa sa iyong mga hapunan.
Masahe
8. Kumuha ng masahe
Ayon sa Arthritis Foundation, ang regular na masahe ng mga joint arthritic ay maaaring makatulong sa pagbawas ng sakit at paninigas at pagbutihin ang iyong hanay ng paggalaw. Makipagtulungan sa isang pisikal na therapist upang matuto ng self-massage, o mag-iskedyul ng mga appointment sa isang massage therapist nang regular.
Pakinggan mula sa mga tunay na pasyente na gumamot sa sakit ng tuhod gamit ang mga injectable »
Ang iyong massage therapist ay dapat na nakaranas sa pagtatrabaho sa mga taong may arthritis. Tingnan sa iyong doktor para sa rekomendasyon.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement
Herbs9. Isaalang-alang ang mga herbal supplements
Mayroong maraming mga uri ng mga herbal na pandagdag sa merkado na nag-aangkin upang mabawasan ang joint pain. Ang ilan sa mga herbs na napansin para sa sakit ng artritis ay kinabibilangan ng:
boswellia
- bromelain
- claw ng demonyo
- ginkgo
- nakatutulugod nettle
- kulog diyos puno ng ubas
- Laging makipag-usap sa iyong doktor bago sumubok ng bago suplemento upang maiwasan ang mga epekto at mapanganib na mga pakikipag-ugnayan ng droga.Ang mga damo ay hindi sinusubaybayan ng U. S. Pagkain at Drug Administration para sa kalidad, kadalisayan, o kaligtasan. Siguraduhin na bumili mula sa isang kagalang-galang na mapagkukunan.
Q & A
Q & A
Ang stress ba ay nakakaapekto sa arthritis?
- Ang mga koneksyon sa pagitan ng stress at pamamaga ay malinaw. Ang stress ay naglalabas ng mga kemikal na nagpapatunay sa immune system, at nagiging sanhi ito ng pamamaga. Bilang isang resulta, ang arthritis ay sumisikat muli. Ang paglipat sa mga pagbabago sa buhay tulad ng paglipat, pagkamatay ng isang mahal sa buhay, pinansiyal na alalahanin, o kahit na isang bakasyon ay nangangailangan sa amin na iangkop, baguhin ang gawain, at mag-alala. Mahalagang kilalanin kapag nadarama ka ng pagkabalisa at pagkabalisa. Ang pagiging malay-tao ng reaksyon ng iyong katawan ay magpapaalala sa iyo na magrelaks. Ano ang tumutulong sa iyo na magrelaks? Narito ang ilang mga suhestiyon ng mga paraan upang makapagpahinga.
-
• Huminga nang dahan-dahan sa loob ng dalawang minuto. Tumuon sa isang mahabang paghinga at pagkatapos ay payagan ang paglanghap upang malalim na pumasok sa iyong mga baga.
• Maging malikhain. Kulayan, doodle, magsulat, o magluto.
• Makinig sa musika, manood ng pelikula, o nakikipag-ugnayan sa ilang aktibidad na magpapahintulot sa iyo na huminto sa pagtuon sa kung ano ang nag-aalala sa iyo.
• Lumabas sa kalikasan at pakiramdam ang araw sa iyong mukha.
• Gumugol ng oras sa isang taong nagpapagod sa iyo. Ang pagtawa ay tumutulong sa pag-alis ng katawan ng stress at pinatataas ang iyong pag-ibig sa buhay.
Kung nakakita ka ng stress, sakit, at pag-aalala tungkol sa buhay at ang iyong sakit sa buto ay nagsisimula upang makagambala sa iyong kalidad ng buhay, kausapin ang iyong doktor tungkol sa isang referral sa isang espesyalista para sa higit pang mga paraan upang bawasan ang stress at pagbutihin ang iyong pakiramdam ng kapayapaan.
- Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
Ang mga sagot ay kumakatawan sa mga opinyon ng aming mga eksperto sa medisina. Ang lahat ng nilalaman ay mahigpit na impormasyon at hindi dapat ituring na medikal na payo.
