Nutrisyon para sa mga Manlalaro ng Football

Pangkalahatang-ideya

Football ay isang pisikal na demanding sport na nangangailangan ng kumbinasyon ng bilis, liksi, at pagtitiis. Kung ang iyong anak ay isang manlalaro ng football, kailangan nila ng wastong nutrisyon sa araw-araw upang manatili ang lakas at lakas. Kung ang mga ito ay isang 8-taong-gulang na nobatos sa liga ng peewee o isang napapanahong quarterback sa kolehiyo, ang mabuting nutrisyon ay dapat maging isang priyoridad.

advertisementAdvertisement

Carbohydrates

Ang iyong anak ay nangangailangan ng isang kasaganaan ng enerhiya upang pasiglahin ang stop at simulan ang pagkilos ng football. Ang carbohydrates ay isang mahalagang mapagkukunan ng enerhiya para sa kanilang katawan. Ayon sa Mayo Clinic, ang carbs ay dapat umabot ng tungkol sa 45 hanggang 65 porsiyento ng kanilang pang-araw-araw na caloric intake.

Ang ilang mga pinagkukunan ng carbohydrates ay malusog kaysa sa iba. Halimbawa, ang mga produkto ng buong butil ay kadalasang naglalaman ng higit na hibla, bitamina, at mineral kaysa sa mga piniling alternatibo. Maghanap ng mga butil ng buong butil, pasta, cracker, at mga siryal na medyo mababa ang taba at idinagdag ang asukal. Ang iba pang malulusog na mapagkukunan ng carbohydrates ay kinabibilangan ng mga walang prutas na prutas at gulay, kasama na ang mga beans at iba pang mga legumes.

Ang mga pritong patatas, pastry, cake, at iba pang mga basurahan ay madalas na mataas sa calories ngunit mababa sa bitamina at mineral. Ang mga hindi malusog na pinagmumulan ng carbohydrates ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa pagkakaroon ng timbang at iba pang mga problema sa kalusugan. Ang mga manlalaro ng football na sobra sa timbang ay maaaring gulong nang mas madali at mas mababa ang pagbabata sa field. Ang mga high-fat na pagkain ay tumatagal ng pinakamahabang sa paghuhugas at maaaring mabawasan ang tibay ng iyong anak sa panahon ng pagsasanay at mga laro. Hikayatin ang iyong anak na limitahan ang junk food sa kanilang pagkain, habang kumakain ng iba't ibang prutas, gulay, at buong butil.

Protein

Ang protina ay isa pang mahahalagang nutrient sa pagkain ng iyong anak. Ito ay tumutulong sa kanila na magtayo at mag-aayos ng kalamnan, na mahalaga sa mga atleta. Mga 10 hanggang 15 porsiyento ng caloric intake ng isang atleta ay dapat nanggaling sa protina, nagpapayo sa Academy of Nutrition and Dietetics.

Hikayatin ang iyong anak na pumili ng mga mapagkukunan ng protina, tulad ng mga manok, isda, itlog, mga produkto ng dairy na mababa ang taba, at mga mani. Ang pagsasama ng protina at carbohydrates sa isang pagkain o miryenda ay maaaring makatulong sa kanila na makuha ang balanse ng mga sustansya na kailangan nila. Halimbawa, hikayatin ang mga ito na maabot ang isang pabo ng pabo sa buong tinapay, isang smoothie na ginawa ng mababang taba yogurt at sariwang prutas, o isang saging na may peanut butter.

AdvertisementAdvertisement

Pregame

Pregame nutrition

Ang tiyempo ng pagkain at meryenda ng iyong anak ay may papel sa kung gaano kahusay ang paghahanda para sa mga ito na nakakapagod na mga kasanayan sa football at mga laro. Para sa mahusay na pregame nutrisyon, hikayatin ang iyong anak na kumain ng karbohidrat na mayaman na oras ng pagkain muna. Halimbawa, kung mayroon silang naka-iskedyul na laro ng hapon, maghanda ng isang buong-butil na pasta ng hapunan noong nakaraang gabi.Kung naglalaro sila sa gabi, ipaalala sa kanila na kumain ng mayaman na may karbohidrat na almusal, tulad ng mga itlog na may buong butil ng toast, pancake, o mga waffle.

Ang mga likido at meryenda ay mahalaga rin. Hikayatin ang iyong anak na uminom ng maraming tubig, juice, o iba pang inumin bago sila maglaro. Mag-alok sa kanila ng isang maliit na meryenda, tulad ng prutas o bar ng protina, mga isang oras bago ang kanilang pagsasanay o laro.

Panatilihin ang mga mataba na pagkain sa isang minimum. Ang katawan ng iyong anak ay hindi mahihirapan sa kanila nang mabilis gaya ng carbohydrates. Ang pagkain ng sobrang taba bago ang paglalaro ng football ay maaaring mag-iwan sa kanila ng mas kaunting lakas kaysa sa kailangan nila. Maaari rin itong maging sanhi ng paghina ng digestive, tulad ng gas o isang nakababagang tiyan. Kung ang iyong anak ay hindi makapag-alaga ng karbohidrat bago magsanay o isang laro, ang mga mabilis na carbs habang nagpe-play (tulad ng mga sports drink) ay maaaring makatulong na palakasin ang kanilang lakas hanggang sa makapagpuno sila ng mas masarap na meryenda o pagkain pagkatapos.

Post-play

Pagbawi sa post-play

Ang pinakamahalagang panuntunan para sa pagbawi ng post-play ay ang rehydrate. Kahit sa pinakamalamig na klima, ang mga manlalaro ng football ay pawis nang malaki sa panahon ng sesyon ng laro o pagsasanay. Kasama ng mga likido, nawawalan sila ng mahahalagang mineral sa kanilang pawis, tulad ng potassium at sodium. Ang juice, sports drink, at iba pang mga inumin ay maaaring makatulong na mapalago ang mga likido at electrolyte na nawala sa iyong anak sa isang mabigat na pag-eehersisyo.

Ang iyong anak ay maaaring maging gutom na gutom pagkatapos ng laro ng football o pagsasanay. Hikayatin ang mga ito na palitan ang enerhiya na kanilang ginugol sa pamamagitan ng pagkain ng mga rich na meryenda sa karbohidrat pagkatapos na maglaro sila, tulad ng mga bar granola, mga butil ng buong butil, o mga pretzel ng buong butil. Sundin ito sa isang mayaman na pagkain na protina upang matulungan silang mapanatili ang masa ng kalamnan, pag-aayos ng mga pinsala, at pagbutihin ang kanilang kagutuman.