Paglalakad nang maaga para sa matatanda na mga matanda

Ang isang buong industriya ay lumaki sa paglalakad, isang kasanayan na karamihan sa atin ay pinagkadalubhasaan ng oras na ipinagdiriwang natin ang ating unang kaarawan.

May mga coaches, mahal na sapatos, at mga digital na kagamitan upang masukat kung gaano kalakas ang pagtatrabaho ng iyong katawan, kung gaano kalaki ang iyong sakop, at gaano ka pa nawala.

AdvertisementAdvertisement

Samantala, ang ilang mga opisyal ng pampublikong kalusugan sa England ay nagtimbang sa paksa ng bilis ng paglalakad.

At mabilis na lumalaki.

Ang mga taong nasa katanghaliang gulang ay hinimok na maglakad nang mas mabilis upang makatulong na manatiling malusog.

Ito ay sa gitna ng mga alalahanin na ang mataas na antas ng kawalan ng aktibidad ay maaaring makasira sa kalusugan ng mga matatanda.

Exercise fades na may edad

Opisyal sa Public Health England (PHE) sabihin ang dami ng aktibidad ng mga tao na nakikibahagi sa nagsisimula sa buntot pagkatapos ng edad na 40.

advertisementAdvertisement

Ang 10 minuto lamang sa isang araw ay maaaring magkaroon ng malaking epekto, sinasabi nila, at bawasan ang panganib ng maagang kamatayan ng 15 porsiyento.

Mga opisyal ng PHE ay tinatayang apat sa bawat 10 tao mula 40 hanggang 60 taong gulang ay hindi namamahala ng isang mabilis na 10 minutong lakad kahit isang beses sa isang buwan.

Gusto nilang baligtarin ang mga istatistika.

At, hindi nakakagulat, lumalabas na mayroong isang app para sa na.

Ang pampublikong ahensiya ng kalusugan ay nagpo-promote ng libreng app, na kilala bilang Aktibo 10. Sinusubaybayan nito ang dami ng mabilis na paglalakad ng isang indibidwal, pati na rin ang nagbibigay ng mga tip kung paano ilakip ang higit pang paglalakad sa isang pang-araw-araw na gawain.

AdvertisementAdvertisement

Ang paglalagay ng iyong pinakamagandang paa pasulong

Hinihimok ng mga doktor ang kanilang mga pasyente sa loob ng maraming taon upang umupo nang mas mababa at maglakad nang higit pa.

Sinasabi nila na madaling magsimula.

Dr. Si Sushma Koneru, FACC, ay isang cardiologist sa Orlando Health Heart Institute sa Florida.

"Iniisip ng mga tao na kailangan nilang pumunta sa gym," sinabi niya sa Healthline. "Sa katunayan, ang paglalakad ay kasinglayo para sa kalusugan ng cardiovascular. Hangga't mayroon kang komportableng sapatos, magiging maayos. "

Siya ay kumanta ng katulad na kanta bilang kanyang mga katapat sa Inglatera.

AdvertisementAdvertisement

Dr. Sinabi ni Lola Abudu, direktor ng kalusugan at kagalingan sa PHE West Midlands, "Ang pisikal na aktibidad ay isang mahalagang bahagi ng natitirang malusog, at hindi aktibo sa mga may sapat na gulang ang nag-aambag sa 1 sa 6 na namatay sa U. K., katulad ng paninigarilyo. "Alam namin na ang pagkuha ng hindi bababa sa isang 10-minutong mabilis na paglalakad sa isang araw ay maaaring mabawasan ang panganib ng maagang pagkamatay ng 15 porsiyento, habang ang isang mahusay na antas ng aktibidad bawat linggo ay maaaring magbigay ng maraming benepisyo sa kalusugan," sinabi niya The Evesham Journal.

Ano ang mabilis na paglalakad?

Kasabay ng "matulin" na paglalakad, nag-aalok din si Koneru ng tulong din sa iyan.

Sinabi niya na ang ideal ay 30 minuto ng mabilis na paglalakad limang araw sa isang linggo, at hindi mahirap magsimula.

"Ang pagkuha ng 100 mga hakbang kada minuto ay mabilis na paglalakad. O tayahin 3 milya kada oras. Labindalawang mga bloke ng lungsod sa isang milya, "sabi niya. "Dapat mong pakiramdam na tulad mo ay ehersisyo. Dapat mong pakiramdam mainit-init at huminga ng kaunti mas mabilis. "

AdvertisementAdvertisement

Mayroon ding" test talk. "

" Naglalakad ka sa isang mahusay na tulin kung hindi ka kaya ng hininga hindi ka maaaring makipag-usap sa isang tao. "

Ang ideya ay upang makuha ang iyong rate ng puso hanggang sa isang tiyak na antas. Maaari mong malaman kung ano ang dapat na ito sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220.

Sinabi ni Koneru na sa edad na 40 katao ay nasa ibabaw ng pagbubuo ng masasamang gawi na maaaring humantong sa nakamamatay na sakit.

"Kung nagsimula kang maglakad ngayon, maaari mo pa ring mabawasan ang iyong presyon ng dugo, maiwasan ang diyabetis, at mabawasan ang panganib ng atake sa puso at stroke," sabi niya.

Paano maghanap ng oras upang lumakad

Maaaring gumana ang karamihan sa mga tao ng ilang oras sa paglalakad sa kanilang pang-araw-araw na buhay, sinabi ni Koneru.

Iminungkahi niya na mas malayo ang layo ng paglayo mula sa trabaho o oras sa oras ng tanghalian.

Ang mga benepisyo sa kalusugan mula sa paglalakad ay napakasamang kilala na ang maraming mga organisasyon at mga charity sponsor ay naglalakad upang taasan ang mga pondo at kamalayan.

May iba pang mga motivations, masyadong.

Ang isang pag-aaral na inilathala noong Hunyo ng BMC Public Health ay natagpuan na ang pagmamay-ari ng isang aso ay lumitaw upang madagdagan ang mga antas ng aktibidad sa mga matatanda.

Ang pagkakaroon ng isang ligtas na lugar upang lakarin ay ginagawang mas madali ang gumawa sa isang programa. Iyan ay kung saan ang mga organisasyon tulad ng America Walks dumating.

Heidi Simon, direktor ng pakikipagtulungan at komunikasyon ng samahan, ay ipinaliwanag sa Healthline kung ano ang ginagawa ng organisasyon.

"Hindi kami isang pangkat na naglalakad ngunit isang pagtataguyod," sabi niya. "Itinataguyod namin ang mga komunidad ng walkable, kung saan mayroon kang lahat ng bagay sa malapit. Sa ganoong paraan maaari kang maglakad upang gumana, lumakad sa paaralan, lumakad sa parke, o sa grocery store. "

Ito ay isang konsepto na ilalapat sa buong bansa, hindi lamang sa mga bagong, pinlanong mga komunidad. At, sa katunayan, maraming malalaking lungsod ang may mga kapitbahayan na nagsisilbing mga maliliit na walkable town.

"Ang ideya ay upang ibigay ang puwang sa mga tao," sabi ni Simon. "Ang mga kalye ay idinisenyo para sa mga tao muna, bago may mga kotse. "

Ito ay isang ideya na maaaring iakma sa kahit saan, sinabi niya. "Ang mga tao ay nais na mabuhay na mga komunidad at ang pangangailangan ay lumalaki. "

Ang organisasyon ay hindi sumasalungat sa mga sasakyan, aniya, lamang sa kanilang dominasyon ng landscape.

"Bahagi ng [aming gawain] ay binabago ang pag-uusap," sabi ni Simon. "May iba pang mga alternatibo. "

Nakikilala ang mga benepisyo sa kalusugan ng paglalakad, idinagdag niya na ang mga walkable na kapitbahayan ay nagbabawas ng mga nasawi sa trapiko at kahit na ginagawang masaya ang mga tao.

"Kapag naglalakad ka at nakilala mo ang mga tao, mayroon kang isang magandang panahon dito," sabi niya.