Ang Potensyal na Mga Benepisyong Pangkalusugan ng Rutin

Ano ang rutin?

Mabilis na mga katotohanan

Rutin ay isang bioflavonoid, o planta ng planta, na matatagpuan sa mga karaniwang pagkain tulad ng mga mansanas, igos, at tsaa.
Maaari kang magdagdag ng rutin sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkuha nito sa dagdag na form pati na rin ang pagkain ng mga pagkain na natural na naglalaman ito.
Ang mga babaeng buntis o pagpapasuso ay hindi dapat kumuha ng mga suplemento ng rutin.

Rutin ay isang bioflavonoid, o planta ng pigment, na matatagpuan sa ilang mga gulay at prutas. Ang mga mansanas ay puno ng rutin. Ang Buckwheat, karamihan sa mga citrus, igos, at parehong itim at berde na tsaa ay naglalaman din ng rutin.

Rutin ay may malakas na antioxidant properties. Tinutulungan din nito ang iyong katawan na gumawa ng collagen at gumamit ng bitamina C. Maaari kang magdagdag ng rutin sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na naglalaman nito o pagkuha sa form na suplemento.

Bagaman walang mga alituntunin sa U. S. Pamamahala ng Pagkain at Gamot (FDA) para sa paggamit ng rutin dahil sa kakulangan ng pananaliksik, ang bioflavonoid na ito ay kadalasang ginagamit ng mga gamot. Ito ay kasama sa higit sa 130 nakarehistro therapeutic nakapagpapagaling paghahanda. Iniisip din na mayroong maraming benepisyo sa kalusugan.

AdvertisementAdvertisement

Tumutulong sa sirkulasyon ng dugo

Ayon sa kaugalian, ang rutin ay matagal nang ginagamit upang tulungan ang sirkulasyon. Iniisip na ang rutin ay maaaring makatulong sa pagpapalakas at pagtaas ng kakayahang umangkop sa mga daluyan ng dugo, tulad ng iyong mga arterya at mga capillary.

Ang pinalakas na mga daluyan ng dugo ay maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan. Ito ay maaaring makatulong sa pag-alis ng mga kaugnay na kondisyon, kabilang ang mga bruises, spider veins, at varicose veins. Mayroon ding katibayan na ang rutin ay maaaring makatulong sa pagpapagamot ng mga almuranas (na sanhi ng namamaga veins) at pagbawi mula sa almuranas pagtanggal ng pagtitistis.

Pinipigilan ang mga clots ng dugo

Ipinapakita ng pananaliksik na maaaring maiwasan ng rutin ang pagbuo ng mga clots ng dugo sa ilang mga hayop. Ito ay nagpapahiwatig ng rutin ay maaaring mabawasan ang panganib ng clots ng dugo. Ang pag-iwas sa mga clots ng dugo ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng mga kondisyon na nagbabanta sa buhay tulad ng:

atake ng puso
stroke
pulmonary embolisms
deep vein thrombosis

Kung mayroon kang isang kasaysayan ng sakit sa puso o dugo clots, o sa mga thinners ng dugo, kailangan mong talakayin ang paggamit ng mga suplemento ng rutin sa iyong doktor.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Lowers cholesterol

May sapat na katibayan na ang rutin ay maaaring makatulong sa mas mababang LDL cholesterol. Sa isang pag-aaral, ang mga taong may diyabetis na may kasaysayan ng hypertension ay binigyan ng 500 milligrams (mg) ng rutin isang beses sa isang araw. Natuklasan ng mga mananaliksik na bumaba sa mga antas ng plasma LDL cholesterol ng mga kalahok. Ang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ito ay resulta ng mga katangian ng antioxidant ng rutin.

Binabawasan ang sakit ng arthritis

Ang isa sa mga karaniwang paggamit ng rutin ay upang mapagaan ang sakit sa arthritis. Natuklasan ng isang pag-aaral na tinutulungan nito ang pagsugpo ng oxidative stress sa mga taong may arthritis.Ito ay maaaring dahil sa malakas na anti-inflammatory at antioxidant properties ng rutin. Mayroon ding katibayan na ang rutin ay nagpapabuti sa pag-andar ng tuhod sa ilang may arthritis.

AdvertisementAdvertisement

Mga Panganib

Mga potensyal na peligro ng rutin

Karaniwang ligtas na kumain ng mga mayaman na prutas at gulay. Gayunpaman, may mga epekto na nauugnay sa pagkuha ng mga suplemento ng rutin. Ang mga ito ay kadalasang resulta ng pag-ingesting ito sa mas mataas at higit na puro dosis. Ang ilang karaniwang mga side effect ng pagkuha ng mga suplemento ng rutin ay ang:

blurred vision
tiyan sira ang ulo
sakit ng ulo
flushed skin
rashes
nervousness
changes in heartbeat
fluid accumulation tuhod
kalamnan kawalang-kilos
mataas na puting selula ng dugo

Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga side effect habang ang pagkuha ng mga suplemento ng rutin, kumunsulta sa iyong doktor. Maaaring bawasan ang mga side effect habang inaayos ng iyong katawan ang suplemento, ngunit tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga kadahilanan ng panganib muna. Kung nakakaranas ka ng anumang mga palatandaan ng isang reaksiyong alerdyi, itigil agad ang suplemento at humingi ng medikal na atensiyon.

Ang mga babaeng buntis o pagpapasuso ay hindi dapat kumuha ng mga suplemento ng rutin. Walang sapat na impormasyon upang ipahiwatig na ito ay ligtas para sa kanila. Gayunpaman, ang pagkain ng likas na pinagkukunan ng bioflavonoid na ito ay hindi nakakapinsala.

Tanungin ang iyong doktor

Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng mga suplemento ng rutin

Ang FDA ay hindi umayos ng rutin. Kung gusto mong magsimula ng pagkuha ng isang rutin suplemento, makipag-usap sa iyong doktor muna. Ang paghahalo ng mga pandagdag sa ilang mga gamot ay maaaring maging sanhi ng mga hindi gustong mga pakikipag-ugnayan o mga epekto. Ang iyong doktor ay dapat na ipaalam sa iyo sa mga ito.

Tanungin din sa iyong doktor kung magkano ang rutin na dapat mong gawin araw-araw. Ang karaniwang rekomendasyon ay 250 mg dalawang beses sa isang araw. Ang mga matatanda na gumagamit ng rutin upang gamutin ang osteoarthritis ay maaaring ipinapayo na kumuha ng 250 mg tatlong beses bawat araw, o bawat 12 na oras.

AdvertisementAdvertisement

Diet

Pagdaragdag ng rutin sa iyong diyeta

Ang mataas na halaga ng rutin ay natural na nangyayari sa mga pagkaing tulad ng bakwit, asparagus, hindi pinalambot na mansanas, igos, black tea, green tea, at elderflower tea. Ang pagkain ng isang mansanas o igos, o pag-inom ng isang baso ng berdeng tsaa, ay maaaring awtomatikong ipakilala ang mas maraming rutin sa iyong diyeta.

Maaari mo ring ilakip ang mas maraming rutin-matabang pagkain sa iyong mga gawain na may mga recipe tulad ng mga ito: