Prebiotics vs. Probiotics: Maaari Mo Bang Dalhin ang mga ito?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Prebiotics and probiotics
- Ano ang mga prebiotics?
- Ano ang mga probiotics?
- Mga benepisyo sa kalusugan ng mga prebiotics at probiotics
- Mga panganib at epekto ng mga prebiotics at probiotics
- Takeaway
Prebiotics and probiotics
Probiotics ay mga bakterya na naninirahan sa iyong katawan nang natural at tulungan ang iyong mga bituka na masira ang pagkain. Ang mga probiotics na pareho o katulad na katulad ng mga ginagawa ng iyong katawan ay maaaring makuha upang madagdagan ang malusog na panunaw. Sa mga nakaraang taon, isang bagong klase ng mga suplemento na tinatawag na prebiotics ang na-advertise bilang kasamahan sa isang probiotic na pamumuhay.
Prebiotics ay binubuo ng carbohydrates na ang iyong katawan ay hindi maaaring digest. Sila ay umiiral bilang pagkain para sa probiotic na bakterya na inilalagay mo sa iyong katawan. Ang paggamit ng mga prebiotics at probiotics na magkakasama ay tinatawag na microbiome therapy. Hindi mo kailangang gumawa ng isang prebiotic para sa mga probiotics upang gumana, ngunit ang pagkuha ng mga ito ay maaaring gumawa ng iyong mga probiotics mas epektibo.
AdvertisementAdvertisementPrebiotics
Ano ang mga prebiotics?
Ang mga prebiotics ay hindi aktwal na naglalaman ng bakterya. Ang mga ito ay panggatong upang makatulong sa bakterya lumago. Ang lahat ng mga prebiotics ay isang uri ng pandiyeta hibla. Ang hibla na inulin, na matatagpuan sa chicory root, saging, at asparagus, ay isang prebiotic na maaaring magamit bilang pagkain para sa bakterya ng gat. Ang mga sibuyas, bawang, artichokes, at mga legumes ay mga mapagkukunan din ng prebiotik.
Kapag ang pinagmulan ng pagkain ay naglalaman ng parehong prebiotics at probiotics, ang kumbinasyon ay tinatawag na isang synbiotic. Kabilang sa mga pagkain na synbiotics ang keso, kefir, at ilang uri ng yogurt. Ang mga prebiotics ay maaari ding mabili bilang isang komersyal na pagkain additive o kapsula suplemento. Dumating sila sa parehong likido at pulbos na mga form.
Prebiotics sa pamamagitan ng kanilang mga sarili ay hindi natagpuan na ng magkano ang paggamit. Kamakailan lamang, ang mga prebiotics na idinagdag sa formula ng sanggol ay natagpuan upang gawin ang formula na mas malapit na kahawig ng nilalaman ng kalusugan ng gatas ng gatas. Ito ay lamang kapag ginamit kasabay na ang probiotics at prebiotics mukhang may epekto.
AdvertisementProbiotics
Ano ang mga probiotics?
Kapag nag-uusap ang mga tao tungkol sa probiotic na bakterya, karaniwang tumutukoy sila sa dalawang pamilya ng bakterya. Ang mga strain ng Lactobacillus at Bifidobacterium ay parehong nauugnay sa mga probiotic formula. Maraming mga bahagyang fermented produkto ng pagkain ay naglalaman ng natural na probiotics. Kabilang sa mga halimbawa ang sauerkraut, kimchi, at yogurt. Ang mga atsara ay isang mapagkukunan ng natural na probiotics. Maaaring mabili ang mga probiotics bilang suplementong pangkalusugan sa pagkain. Dumating sila sa isang pulbos o likidong anyo. Ang mga probiotics ay karaniwang kailangang maimbak sa refrigerator upang panatilihin ang mga bacteria na nakapaloob sa kanila buhay at handa na upang magparami.
AdvertisementAdvertisementMga benepisyo sa kalusugan
Mga benepisyo sa kalusugan ng mga prebiotics at probiotics
Noong 2012, isang pag-aaral ang nagsiwalat na halos 4 milyong matatanda ang gumamit ng probiotics para sa kalusugan. Mayroon pa ring higit pang pagsasaliksik na kinakailangan upang tiyak na makilala ang mga benepisyo ng suplemento ng bakterya ng gat. Gayunman, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang probiotics ay nag-aalok ng makabuluhang mga benepisyo sa kalusugan.
Ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga prebiotics at probiotics ay epektibo para sa pagpapagamot ng pagtatae, magagalitin na bituka syndrome, mga allergic disorder, at kahit na ang karaniwang sipon. Ang mga prebiotics at probiotics ay iminungkahi bilang paggamot para sa labis na katabaan. Sila ay ginalugad bilang isang paraan upang maiwasan ang pagkalat ng kanser. Ang promising research ay nagpakita ng probiotics na isang epektibong paggamot para sa nagpapaalab na sakit sa buto.
AdvertisementMga panganib at epekto
Mga panganib at epekto ng mga prebiotics at probiotics
Itinuturo ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC) na ang paggamit ng mga komersyal na prebiotics at probiotics sa pangkalahatan ay ligtas para sa malusog mga tao. Ngunit may mga bihirang mga pagkakataon kung saan ang isang malusog na tao ay nagkakasakit pagkatapos ng paglalagay ng ilang mga uri ng bakterya na nakapaloob sa probiotics. Ang mga probiotics ay hindi inayos ayon sa pamantayan ng "gamot" ng U. S. Food and Drug Administration (FDA). Nangangahulugan ito na ang ilan sa mga nabubuhay na bakterya na ginagamit sa probiotics ay hindi sinusuri ayon sa mahigpit na mga panukala sa kaligtasan. Iyan ay isang bagay na mahalaga upang tandaan kapag isinasaalang-alang ang prebiotics at probiotics.
Kapag nagsimula ka ng synbiotic na pamumuhay, mayroong ilang mga karaniwang epekto. Ang gas, paninigas ng dumi, maluwag na dumi ng tao, at pagkawala ng ganang kumain ay minsan mangyayari, lalo na sa simula ng pamumuhay. Ang lamat at acid reflux ay naiulat na rin.
May isang side effect ng mga probiotics na kilala na mapanganib: pagkakaroon ng allergy reaksyon sa bakterya na idinagdag sa iyong katawan. Kung lumabas ka sa mga pantal o nakakaranas ng matinding sakit ng tiyan pagkatapos ng paglunok ng isang prebiotic o probiotic, ihinto ang pagdadala ng suplemento. Makipag-ugnay sa isang doktor upang matukoy kung nagkakaroon ka ng isang reaksyon.
Kung minsan ang mga probiotics ay inirerekomenda para sa mga bata na kumukuha ng antibiotics. Ngunit dapat kang makipag-usap sa doktor ng iyong anak bago ka magbigay ng probiotics sa isang bata na wala pang 12 taong gulang. Ang mga probiotics at prebiotics ay pinaniniwalaan din na ligtas sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso. Kumuha ng lahat ng malinaw mula sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong suplemento sa panahon ng pagbubuntis at postpartum.
AdvertisementAdvertisementTakeaway
Takeaway
Ang bawat probiotic ay iba dahil sa mga pagkakaiba-iba sa mga bakterya. Hindi lahat ng probiotics ay gagana ang parehong paraan para sa iyo, at hindi lahat ng tao ay kailangang kumuha ng isang probiotic. Kung ikaw ay lactose intolerant, tiyaking tumingin ka para sa isang proyektong walang pagawaan ng gatas. Kung mayroon kang isang lebadura (Candida) na lumalagong, maaaring gusto mong maging maingat sa mga ito at pumili ng isang probiotic na walang naglalaman ng Candida.
Ang mga tao na kasalukuyang nasa antibyotiko na gamot ay tila nakikinabang sa karamihan mula sa kombinasyon ng prebiotic at probiotic. Ang synbiotic na epekto ay tumutulong sa labanan ang malusog na bakterya na pinapatay habang kumukuha ka ng antibiotics.
