Safflower Oil: Ang isang Healthier Cooking Oil
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang oil safflower?
- Mahusay ba ang safflower oil?
- Kung hinangaan mo ang isang bagay na pinirito sa tuwing ngayon at pagkatapos, ang monounsaturated safflower oil ay isa sa mga pinakamahusay na langis para sa trabaho. Hindi tulad ng dalisay na langis ng oliba, maaari itong tumagal ng mataas na temperatura. Narito ang ilang mga tip para sa paggamit ng monounsaturated at polyunsaturated safflower oil sa iyong kusina.
- Safflower langis ay isang masaganang pinagkukunan ng unsaturated fatty acids, na kung saan ay madalas na tinatawag na "magandang taba. "Pareho ito ng malusog gaya ng olive oil at canola oil. Ngunit ito ay mas mababa lasa kaysa sa mga alternatibo at kadalasang mas mura. Mayroon din itong mas mataas na usok mula sa maraming mga langis ng halaman, ginagawa itong isang perpektong pagpipilian para sa pagluluto sa mataas na temperatura.
Ano ang oil safflower?
Kapag labis na labis ang pagluluto ng langis, ito ay sumisira sa mga kapaki-pakinabang na compound at lumilikha ng mapaminsalang libreng radical. Ang mga libreng radikal ay maaaring makapinsala sa mga molekula sa iyong katawan. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang gamitin ang mga langis na may mataas na punto sa paninigarilyo kapag nagluluto ka sa mataas na temperatura.
Kung naghahanap ka ng isang cooking oil na angkop para sa mataas na init, ang safflower langis ay maaaring maging tamang pagpipilian para sa iyo. May mas mataas na punto ng usok mula sa langis ng mais, langis ng canola, langis ng oliba, langis ng linga, at maraming iba pang mga alternatibo. Mayroon din itong neutral na lasa, ginagawa itong isang perpektong pagpipilian para sa maraming mga recipe.
Safflower ay isang matangkad na halaman na may dahon na may dahon at dilaw o kulay kahel na bulaklak. Ang mga bulaklak ay ginamit bilang pangulay para sa damit sa sinaunang Ehipto. Sa ngayon, ang ilang mga tao ay gumagamit ng safflower petals bilang isang kapalit para sa saffron, isang dilaw na pampalasa na kadalasang ginagamit sa kulay at lasa ng mga pagkaing kanin. Ginagamit din ang mga buto ng safflower upang makagawa ng langis safflower.
Dalawang uri ng langis safflower ay magagamit: high-linoleic at high-oleic. Ang high-linoleic safflower oil ay mayaman sa polyunsaturated fats, habang ang high-oleic safflower oil ay naglalaman ng higit na monounsaturated na taba. Ang polyunsaturated safflower oil ay mabuti para sa mga pagkain na hindi pinainit, tulad ng mga vinaigrette. Ang monounsaturated safflower oil ay mabuti sa pagluluto sa mataas na temperatura.
AdvertisementAdvertisementMga Benepisyo
Mahusay ba ang safflower oil?
Benepisyo- Ang langis safflower ay isang masaganang pinagkukunan ng unsaturated fatty acids.
- Ito ay may neutral na lasa na pares ng maraming mga pagkaing at lutuin.
- Ang monounsaturated form ay maaaring pinainit sa mas mataas na temperatura kaysa sa maraming iba pang mga cooking oils.
Kapag ginamit sa katamtaman, ang langis safflower ay nakapagpapalusog na karagdagan sa isang balanseng diyeta. Habang ang pananaliksik ay pa rin sa mga maagang yugto, ang langis safflower ay nagpapakita ng maraming mga potensyal na pagdating sa mga benepisyo sa kalusugan. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng taba upang gumana ng maayos, ngunit ang ilang mga mapagkukunan ng pandiyeta taba ay malusog kaysa sa iba. Ang langis safflower ay isang rich source ng monounsaturated at polyunsaturated mataba acids, na tinatawag ng American Heart Association (AHA) na "good fat. "Sa kabilang banda, naglalaman ito ng medyo maliit na taba ng saturated, na tinatawag ng AHA na" masamang taba. "999> Ang isang pag-aaral na inilathala sa Clinical Nutrition ay nagpapahiwatig na ang araw-araw na dosis ng langis safflower ay maaaring makatulong na mapabuti ang asukal sa dugo, kolesterol ng dugo, at mga antas ng pamamaga sa mga taong may type 2 diabetes. Ang AHA ay nagpapahiwatig din na ang mga unsaturated fatty acids ay maaaring makatulong sa mas mababang masamang kolesterol sa iyong dugo.
Subukang gumamit ng langis safflower sa iyong pagluluto, sa halip ng mantikilya o iba pang mga langis na hydrogenated na bahagyang. Ang monounsaturated safflower oil ay mainam para sa pagluluto sa mataas na temperatura, habang ang polyunsaturated safflower oil ay mas mahusay na angkop sa mga raw na paghahanda o pagluluto sa mababang init.
Safflower oil kahit na may ilang mga paggamit kosmetiko. Halimbawa, ginagamit ito ng ilang mga tao bilang isang moisturizer para sa dry skin o isang carrier oil para sa aromatherapy scents.
Advertisement
GumagamitAng isang tao ay nagsasabi ng pritong pagkain?
Kung hinangaan mo ang isang bagay na pinirito sa tuwing ngayon at pagkatapos, ang monounsaturated safflower oil ay isa sa mga pinakamahusay na langis para sa trabaho. Hindi tulad ng dalisay na langis ng oliba, maaari itong tumagal ng mataas na temperatura. Narito ang ilang mga tip para sa paggamit ng monounsaturated at polyunsaturated safflower oil sa iyong kusina.
Monounsaturated safflower oil
Sa pamamagitan ng mataas na point ng usok, ang monounsaturated safflower oil ay isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian para sa pagluluto sa mataas na temperatura. Kung gusto mong palayawin ang mga malalalim na pagkain paminsan-minsan, isaalang-alang ang paggamit ng mga pagkain na mayaman sa bitamina at mineral, tulad ng zucchini o medley ng gulay sa tempura batter. Maaari mo ring gamitin ang safflower oil upang gumawa ng French fries o sweet potato fries. Ang mga gulay na may starchy ay magbabad ng maraming langis, kaya panatilihing maliit ang laki ng iyong bahagi.
Para sa pekeng malinang na pagkain at i-cut ang mga walang laman na calories mula sa iyong pagkain, isaalang-alang ang paggawa ng mga alternatibo sa oven. Halimbawa, maghanda ng hurno ng hurno sa hurno o patatas, gamit lamang ang sapat na monounsaturated safflower oil upang mapanatili ang pagkain mula sa paglagay sa iyong baking sheet.
Maaari mo ring gamitin ang monounsaturated safflower oil upang magluto ng mga itlog, palamanan, at iba pang mga pinggan sautéed. Maaari itong gamitin sa halip na langis ng oliba sa maraming mga recipe. Habang ang langis ng oliba ay naglalaman din ng malusog na unsaturated fats, ang safflower oil ay may milder lasa at maaaring pinainit sa mas mataas na temperatura. Iyon ay ginagawa itong mas kapana-panabik na opsyon kung minsan.
Maaari mo ring gamitin ang monounsaturated safflower oil habang baking. Halimbawa, idagdag ito sa anumang recipe ng lutong panaderya na humihiling ng langis. O gamitin ito bilang isang kapalit para sa mantikilya o pagpapaikli sa mga inihurnong gamit. Kapalit ⅓ tasa ng langis safflower para sa & frac12; tasa ng solid fat. Ang texture ng huling produkto ay maaaring bahagyang naiiba.
Polyunsaturated safflower oil
Para sa salad dressing, iba pang mga hilaw na resipe, at mga pinggan na inihanda mo sa mababang init, subukan ang polyunsaturated safflower oil. Ngunit tandaan, ang masarap na langis na ito ay maaaring maging mabilis na rancid. Laging i-imbak ito sa isang cool na madilim na lugar o sa iyong refrigerator.
AdvertisementAdvertisement
TakeawayAng takeaway
Safflower langis ay isang masaganang pinagkukunan ng unsaturated fatty acids, na kung saan ay madalas na tinatawag na "magandang taba. "Pareho ito ng malusog gaya ng olive oil at canola oil. Ngunit ito ay mas mababa lasa kaysa sa mga alternatibo at kadalasang mas mura. Mayroon din itong mas mataas na usok mula sa maraming mga langis ng halaman, ginagawa itong isang perpektong pagpipilian para sa pagluluto sa mataas na temperatura.
Maraming mga benepisyo sa langis safflower. Ngunit tulad ng lahat ng mga langis, ito ay mataas sa calories at mababa sa bitamina at mineral. Tangkilikin ito sa katamtaman bilang bahagi ng isang mahusay na balanseng pagkain - at limitahan ang malalim na pritong pagkain at mataas na taba na inihurnong mga kalakal sa paminsan-minsan na gamutin.