5 Scientific Reasons (and Solutions) for Your Crankiness
Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Nasusunog ang langis ng hating gabi
- 2. Ikaw ay 'nagbitay'
- 3. Kapeina bilang gasolina
- 4. Ito ay 'oras ng buwan'
- 5. Saligan na mood disorder
- Takeaway
Kahit na ito ay maaaring pakiramdam sa ganitong paraan, ang katapatan ay hindi "mangyayari lamang," lalo na kung walang tiyak na sitwasyon na humahantong sa iyong magagalit na kalooban. Ang mga damdamin ng pagkamayamutin at pagkayamot ay kadalasang resulta ng isang bagay na nangyayari sa loob ng iyong katawan. Sa katunayan, nakalista namin ang mga pang-agham na kadahilanan sa likod ng iyong pagkamalikhain kasama ang mga paraan upang ayusin ang iyong kalooban. Narito ang limang mga karaniwang paliwanag para sa pagtigil sa isang masamang kalagayan.
1. Nasusunog ang langis ng hating gabi
May mga taong nagpapahambog tungkol sa kanilang kakayahang gumana sa apat o limang oras ng pagtulog. Ngunit hindi nila napagtanto na maaaring may koneksyon sa pagitan ng pag-aalis ng pagtulog at katapatan. Ang pag-agaw ng tulog ay maaari ring humantong sa depression at pagkabalisa. Ang mga kondisyon na ito ay maaaring maging mahirap na makatulog o manatiling tulog sa gabi, o maaari silang dumating bilang resulta ng hindi sapat na pagtulog.
Ang pagtulog ay kung paano ang mga body recharges at nag-aayos mismo. Ang isang pattern ng natutulog lamang ng ilang oras sa isang gabi ay bumuo ng hanggang sa pagtulog pag-agaw. Hindi lamang maaari kang magkaroon ng depresyon dahil sa kawalan ng pagtulog, maaari ka ring maging mas magagalit at agresibo sa iba.
Gawin ito- Layunin para sa pito hanggang siyam na oras ng pagtulog sa isang gabi.
- Panatilihin ang iyong kuwarto sa isang kumportableng temperatura, i-off ang mga ilaw, at magpakalma ng tunog upang mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog.
- Isaalang-alang ang paggamit ng face mask at earplugs.
Kung hindi mo matulog pagkatapos gumawa ng mga pagsasaayos na ito, tingnan ang iyong doktor. Ang isang nakapaligid na problema ay maaaring nakapanghihina ng iyong pagtulog.
2. Ikaw ay 'nagbitay'
Nakalimutan mo bang kumain kapag abala ka o abalang-abala? Maaaring hindi ka nag-iisip tungkol sa pagkain, ngunit kailangan ito ng iyong utak. Ang mas matagal mong pumunta nang walang pagkain, ang crankier maaari kang maging.
AdvertisementAng paglilinis ng pagkain ay maaaring maging sanhi ng drop ng iyong antas ng asukal sa dugo, na nagpapalakas sa iyong utak na palabasin ang ilang mga hormones, tulad ng adrenaline at cortisol. Ang mga ito ay din stress hormones. At kapag ang mga hormones na ito ay bumabaha sa iyong daluyan ng dugo, maaari kang makaranas ng nerbiyos, pagkabalisa, mahinang konsentrasyon, at mababang lakas. Mas malamang na kunin mo ang iyong mga kabiguan sa iba.
Thankfully, ang ganitong uri ng crankiness ay madaling malutas. Dahil ito ay isang direktang resulta ng pagiging gutom, ang kailangan mo lang gawin ay kumain ng higit pa.
AdvertisementAdvertisementMumuri sa- Kumain ng lima hanggang anim na timbang na pagkain o meryenda sa isang araw upang mapanatili ang isang malusog na antas ng asukal sa dugo.
- Kumain ng mas malusog, di-pinag-aralan na pagkain, tulad ng mga prutas, gulay, mga karne, at buong butil.
- Iwasan ang junk food at mabilis na pagkain, na maaaring mag-ambag sa katapatan.Maaaring bigyang-kasiyahan ka ng mga pagkaing ito, ngunit mababa ang nutrisyon.
Upang palakasin ang iyong kalooban, siguraduhin kung ano ang iyong kinakain ay nutritional. Isang pag-aaral ang nag-uugnay sa paggamit ng taba sa trans sa agresyon at pagkamayamutin. Ang mga trans fats ay matatagpuan sa maraming naproseso at premade na pagkain tulad ng mga inihurnong gamit, microwavable popcorn, at margarine. Ang sobrang pagkain ng ganitong uri ng taba ay maaaring ipaliwanag ang iyong pagkamayamutin.
3. Kapeina bilang gasolina
Walang mali sa isang tasa ng kape upang makuha ang iyong araw na nagsimula, ngunit posible na umasa sa kapeina kaunti masyadong marami. Kahit na sa maliit na dosis, ang caffeine ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa, na maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalooban. Kung uminom ka ng caffeine nang regular, ang kakulangan ng caffeine ay maaari ding maging sanhi ng katapatan.
Hindi mo kailangang bigyan ang caffeine nang buo, ngunit ang pagbawas sa iyong paggamit ay maaaring magpakalma ng katapatan.
Ang kapeina ay maaaring maging sanhi ng- nervousness
- sakit ng ulo
- pagkamagagalitin
- pagkapagod
- mabilis na tibok ng puso
Ayon sa Mayo Clinic, hanggang sa 400 mg ng caffeine isang araw ay ligtas para sa karamihan sa mga matatanda. Iyon ay humigit-kumulang sa dami ng caffeine sa apat na tasa ng brewed na kape. Tandaan na ang ilang mga tao ay mas sensitibo sa caffeine kaysa sa iba, kaya maaari mong bawasan ang iyong paggamit sa mas mababa sa apat na tasa sa isang araw.
4. Ito ay 'oras ng buwan'
Karaniwan para sa mga kababaihan na makitungo sa mga pagbabago sa mood. Isang sandali ay masaya ka at handa na sa mundo, at sa susunod na sandali ang lahat ay nagagalit sa iyo.
AdvertisementAdvertisementKung ikaw ay menstruating o menopausal, ang isang shift sa mga antas ng hormone ay pinaniniwalaan na responsable para sa pagsakay ng rollercoaster na ito ng emosyon. Ang mga menstruating na kababaihan ay kadalasang nakakaranas ng isang biglaang pagbaba sa hormone progesterone ng ilang araw bago ang simula ng kanilang mga panahon, na maaaring mag-trigger ng pagkabalisa, pagkabalisa, at masamang pakiramdam. Katulad nito, ang mga menopausal na kababaihan ay nakikitungo sa mas mababang antas ng estrogen at progesterone.
Ang mabuting balita ay na maaari mong pigilan ang hormone-sapilitan katapatan. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang supplementing sa omega-3 fatty acids ay tumutulong na mabawasan ang mga sintomas ng premenstrual syndrome (PMS) tulad ng nerbiyos, pagkabalisa, at depression. Kung ikaw ay menopausal, tingnan ang iyong pamumuhay at makita kung anong mga pagbabago ang maaari mong gawin. Maaaring makatulong ang ehersisyo, pagtulog, at pagmumuni-muni. Maaari ka ring makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa therapy ng hormon.
5. Saligan na mood disorder
Ang pagiging mainit ang ulo at magagalitin ay maaari ring magpahiwatig ng mood disorder tulad ng bipolar disorder o depression. Kung hindi mo matukoy ang dahilan para sa iyong masamang mod o makahanap ng isang paraan upang malunasan ito, posible na mayroon kang isang kawalan ng katwiran sa iyong utak.
AdvertisementMababang mga antas ng neurotransmitters tulad ng serotonin at dopamine ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalagayan. Bilang karagdagan sa pakiramdam ng mainit ang ulo, maaaring mawalan ka ng interes sa iyong mga paboritong gawain, ihiwalay ang iyong sarili, o makitungo sa mahinang konsentrasyon.
Huwag ipagpaliban ang pagbisita sa iyong doktor. Magkaroon ng bukas at tapat na talakayan sa iyong pangkat ng healthcare. Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng mga gamot tulad ng antidepressants o anti-anxiety drug. Maaari ka ring makinabang sa talk therapy.
AdvertisementAdvertisementTakeaway
Alam ng bawat isa kung ano ang nararamdaman na kagagawan ng isang sandali. Maaari kang pumunta mula sa masaya-pumunta-masuwerteng sa nerbiyoso at nabalisa nang hindi gaanong paliwanag. Ang kahambugan ay maaaring magpapasiklab sa iyong araw tulad ng magagalitin at nakakainis na sakit. Huwag pansinin ito! Pagkatapos ng lahat, ang katapatan ay hindi lamang nakakaapekto sa iyo. Nakakaapekto rin ito sa mga taong nakapaligid sa iyo. Ang mabuting balita ay na ngayon ay armado ka ng kaalaman kung bakit maaari kang maging madamdamin at kung ano ang maaari mong gawin upang maging mas mahusay. Upang matuto nang higit pa tungkol sa de-diin, bisitahin ang aming pahina sa pamamahala ng stress.
Panatilihin ang pagbabasa: Langis ng lavender para sa stress »
