Senior Fitness at Aktibong Pamumuhay

Fitness para sa Mas Nakatatandang Matatanda

Ang pagkakaroon ng maraming benepisyo sa kalusugan habang tumatagal ang aktibo. Ang regular na pisikal na aktibidad ay nagpapanatili sa iyong presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol. Tinutulungan din nito na mapanatili ang isang malusog na body mass index (BMI). Ito ay nagpapababa rin sa iyong panganib para sa mga kondisyon ng kalusugan tulad ng sakit na cardiovascular at type 2 na diyabetis.

Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, ang mga nakatatandang matatanda na mananatiling aktibo sa pisikal ay may mas mahusay na pagtulog, mas kaunting mga sintomas ng depression, at nabawasan ang nagbibigay-malay na pag-alis. Ang pagsasanay sa ehersisyo at lakas ay makakatulong sa balanse at koordinasyon, na nagbabawas sa iyong panganib ng pagkahulog at pinsala.

Madaling makakuha ng paglipat. Subukan ang mga simpleng tip na ito upang makapagsimula. Laging siguraduhin na suriin sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong fitness routine.

AdvertisementAdvertisement

Kumuha ng Aktibo

Kung kasalukuyang hindi ka aktibo sa pisikal at nag-aalala tungkol sa pag-easing sa isang mas aktibong pamumuhay, makipag-usap sa iyong doktor. Maaari silang magrekomenda na nakikita mo ang isang pisikal na therapist na makakatulong sa iyo na magplano ng isang ehersisyo na programa o sinusubaybayan ka habang nag-eehersisyo ka.

Build Up

Ang iyong layunin ay 30 minuto ng pang-araw-araw na ehersisyo. Ngunit hindi kailangang gawin ito nang sabay-sabay. Tatlong 10 minutong sesyon ay kasing epektibo at maaaring mas madali depende sa antas ng iyong fitness. Habang lumalakas ka, maaari mong dagdagan ang dalawang 15 minutong tagal at lumipat hanggang sa isang buong 30 minuto na sesyon.

advertisementAdvertisement

Know Limitations

Malaman Kung Ano ang Maaari mong Pangasiwaan

Hindi mo kailangang magpatakbo ng isang marapon upang maging angkop. Maghanap ng isang aktibidad, kung ito ay solo o may isang koponan, na nakakatugon sa lahat ng iyong mga inaasahan para sa fitness at kasiyahan. Ang paglalakad ay perpekto para sa maraming mga nakatatanda. Hindi ito nangangailangan ng espesyal na kagamitan bukod sa magandang sapatos, at magagawa mo ito kahit saan, anumang oras, at sa anumang panahon. Ang susi sa pagpapanatiling aktibo ay interes sa iyong aktibidad. Maraming mga senior center at national gym ang nag-aalok ng yoga o tai chi classes. Ang mga ito ay maaaring makatulong sa balanse at kakayahang umangkop. Ang aerobics ng tubig ay isa pang mahusay na pagpipilian. Ito ay mababang epekto at mainam para sa mga may sapat na gulang na may mga problema sa tuhod o paa, sakit sa kalamnan, o mga limitasyon ng magkasanib na bahagi.

Stretch

Maging Sigurado sa Stretch

Lumalawak pagkatapos exercising ay mahalaga upang maiwasan ang anumang sakit o kalamnan aches. Maraming mga eksperto sa fitness ang hindi inirerekumenda ang paglawak bago ang pisikal na aktibidad dahil maaari itong magpahina ng mga kalamnan at mabawasan ang pagganap. Ang isang regular na stretching routine ay maaari ring makatulong sa iyong kalamnan at joints maging mas limber at dagdagan ang pangkalahatang kakayahang umangkop.

AdvertisementAdvertisement

Maging Maingat

Huwag Hayaan ang Karamdaman Hold You Back

Kahit na magdusa ka mula sa medikal na mga kondisyon tulad ng sakit sa puso o diyabetis, maaari mong at dapat mag-ehersisyo.Kailangan mo lamang na maging maingat sa mga posibleng problema tulad ng:

sakit ng dibdib
matinding kakulangan ng paghinga
pagkahilo
hindi pangkaraniwang ritmo ng puso

Tawag 911 kung patuloy o lumala ang mga sintomas. Siguraduhing kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo. Kung mag-ehersisyo ka sa isang pinangangasiwaang setting, ipaalam sa isang tao ang iyong mga medikal na kondisyon at anumang mga sintomas na maaari mong maranasan sa panahon ng iyong ehersisyo.