Shin Splints: Mga Sintomas, Mga sanhi, Paggamot, at Pag-iwas

Ano ang mga shin splints?

Ang salitang "shin splints" ay naglalarawan ng sakit na nadama sa harap ng iyong mas mababang binti / shin bone. Ang Shin splint sakit ay tumutuon sa mas mababang binti sa pagitan ng tuhod at bukung-bukong. Ang iyong doktor ay maaaring sumangguni sa kondisyon bilang medial tibial stress syndrome (MTSS).

Shin splints madalas makakaapekto sa mga tao na nakikipag-ugnayan sa katamtaman sa mabigat na pisikal na aktibidad. Maaari kang maging mas malamang na bumuo ng shin splints kung lumahok ka sa masipag na mga aktibidad sa pisikal o mga sports na huminto sa simula tulad ng tennis, racquetball, soccer, o basketball. Minsan ang sakit ng shin splints ay maaaring maging napakalubha na dapat mong ihinto ang aktibidad.

Shin splints ay isang pinagsama-samang stress disorder. Ang paulit-ulit na pagdurog at pagkapagod sa mga buto, kalamnan, at mga kasukasuan ng mas mababang mga binti ay pinipigilan ang iyong katawan na makapag-ayos ng natural at maibalik ang sarili nito.

AdvertisementAdvertisement

Mga sanhi

Ano ang nagiging sanhi ng shin splints?

Ang sakit na nauugnay sa shin splints ay nagreresulta mula sa sobrang halaga ng puwersa sa shin bone at ang mga tisyu na naglalagay ng shin bone sa mga muscles na nakapalibot dito. Ang labis na puwersa ay nagiging sanhi ng mga kalamnan na lumaki at pinatataas ang presyon laban sa buto, na humahantong sa sakit at pamamaga.

Shin splints ay maaari ring magresulta mula sa mga reaksyon ng stress sa mga buto fractures. Ang pare-pareho na bayuhan ay maaaring maging sanhi ng mga bitak sa mga buto ng binti. Ang katawan ay maaaring magkumpuni ng mga basag kung binigyan ng oras upang magpahinga. Gayunpaman, kung ang katawan ay hindi nakakakuha ng oras upang magpahinga, ang mga maliliit na bitak ay maaaring magresulta sa isang kumpletong bali o isang stress fracture.

Mga kadahilanan ng peligro

Sino ang nasa panganib para sa shin splints?

Iba't-ibang mga gawain at mga pisikal na katangian ay maaaring magdulot sa iyo ng peligro ng pagkuha ng shin splints. Ang mga kadahilanan ng peligro ay kinabibilangan ng:

anatomical abnormality (tulad ng flat foot syndrome)
kalamnan kahinaan sa mga hita o puwit
kakulangan ng kakayahang umangkop
hindi wastong diskarte sa pagsasanay
tumatakbo pababa
na tumatakbo sa isang slanted surface o hindi pantay na lupain
na tumatakbo sa matitigas na ibabaw tulad ng kongkretong
na gumagamit ng mga hindi naaangkop o magsuot ng sapatos para sa pagpapatakbo o pagtatrabaho
na nakikilahok sa mga sports na may mabilis na pagtigil at pagsisimula (tulad ng soccer o pababa skiing) <999 > Shin splints ay mas malamang na mangyari kapag ang iyong mga kalamnan sa binti at tendon ay pagod. Ang mga kababaihan, mga taong may mga flat paa o mahigpit na arko, mga atleta, mga rekrut ng militar, at mga mananayaw ay may lahat ng nadaragdagang posibilidad na magkaroon ng mga shin splint.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Sintomas

Sintomas ng shin splints

Ang mga taong may shin splints ay makakaranas ng ilan sa mga sumusunod na mga sintomas:

isang mapurol na sakit sa harap na bahagi ng mas mababang binti

sakit na bubuo habang may ehersisyo
sakit sa magkabilang panig ng shin bone
sakit ng kalamnan
sakit sa panloob na bahagi ng mas mababang binti
lambot o sakit sa kahabaan ng panloob na bahagi ng ibabang binti
pamamaga sa mas mababa binti (karaniwan ay banayad, kung kasalukuyan)
pamamanhid at kahinaan sa paa
Tingnan ang iyong doktor kung ang iyong shin splints ay hindi tumugon sa karaniwang mga pamamaraan ng paggamot o kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod na sintomas: <999 > malubhang sakit sa iyong shin pagkatapos ng pagkahulog o aksidente

isang shin na pakiramdam mainit

isang shin na nakikitang namamaga
sakit sa iyong mga shins kahit na ikaw ay nagpapahinga
Diagnosis
Paano ang shin nahuhumaling ang splint?

Ang iyong doktor ay karaniwang makakapag-diagnose ng shin splints sa isang pisikal na pagsusulit. Itatanong nila sa iyo ang tungkol sa mga uri ng pisikal na mga aktibidad na iyong lumahok at kung gaano kadalas mong ituloy ang mga ito. Ang mga doktor ay maaaring magreseta ng mga diagnostic na pagsubok tulad ng mga scan ng imaging at X-ray kung pinaghihinalaan nila na maaaring ikaw ay naghihirap mula sa mga buto fractures o isang kondisyon maliban sa shin splints.

AdvertisementAdvertisement

Paggamot

Paggamot sa shin splints

Mga remedyo sa bahay

Shin splints ay karaniwang nangangailangan na magpahinga ka mula sa ilang mga pisikal na gawain at bigyan ang iyong mga binti ng oras upang magpahinga. Ang kakulangan sa ginhawa ay karaniwang ganap na lutasin sa ilang oras o sa karamihan sa ilang araw na may pahinga at limitadong aktibidad. Ang iminungkahing halaga ng downtime ay karaniwang tungkol sa dalawang linggo. Sa panahong ito, maaari kang makisali sa sports o mga aktibidad na mas malamang na maging sanhi ng karagdagang pinsala sa iyong mga binti. Kasama sa mga aktibidad na ito ang paglangoy o paglalakad. Ang iyong doktor ay madalas iminumungkahi na gawin mo ang mga sumusunod:

panatilihin ang iyong mga binti mataas

gumamit ng mga yelo pack upang mabawasan ang pamamaga

kumuha ng over-the-counter na anti-inflammatory, tulad ng ibuprofen, naproxen sodium, acetaminophen < 999> magsuot ng nababanat na mga compression bandages
gumamit ng isang foam roller upang masahihin ang iyong mga shine
Suriin sa iyong doktor bago i-restart ang anumang mga aktibidad. Ang pag-init bago mag-ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang matiyak na ang iyong mga binti ay hindi malubha.
Surgery
Ang operasyon ay bihirang ginagamit upang gamutin ang mga shin splint. Gayunpaman, kung ang iyong shins splints ay nagdudulot ng malubhang sakit at mga sintomas ay tatagal nang higit sa ilang buwan, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng operasyon. Ang pagtitistis na ito ay kilala bilang isang fasciotomy. Sa pamamaraang ito, gagawin ng iyong doktor ang mga maliliit na pagbawas sa fascia tissue na nakapalibot sa iyong mga kalamnan ng binti. Ito ay maaaring potensyal na mapawi ang ilan sa mga sakit na dulot ng shin splints.

Paggamot sa pinsala sa sports »

Prevention

Maaari bang maiwasan ang shin splints?

Ang mga hakbang na maaari mong gawin upang maiwasan ang pagkuha ng shin splints ay kasama ang:

suot na sapatos na angkop na mabuti at nag-aalok ng magandang suporta

gamit ang shock-absorbing insoles

pag-iwas sa ehersisyo sa hard o slanted ibabaw o hindi pantay na lupain

Ang pagtaas ng exercise intensity ay unti-unti
warming up bago ang ehersisyo
siguraduhin na mag-abot ng maayos
na nakikipagtulungan sa pagsasanay ng lakas, partikular na daliri ng pagsasanay na nagtatayo ng mga kalamnan ng guya
hindi sinusubukang mag-ehersisyo sa pamamagitan ng sakit
Anumang masinsinang ehersisyo ang programa ay nangangailangan ng pagpapalakas ng lahat ng nakapaligid na mga grupo ng kalamnan. Ang mga ehersisyo ay dapat na iba-iba upang maiwasan ang labis na paggamit at trauma sa anumang partikular na grupo ng kalamnan. Dapat mong iwasan ang anumang matinding ehersisyo na programa kung ang malubhang sakit sa kalamnan o iba pang mga pisikal na sintomas ay lumilikha.
AdvertisementAdvertisement
Q & A

Lumalawak

Anong mga stretches ang maaari kong gawin upang makatulong na maiwasan ang shin splints?

Ang epektibong paraan upang maiwasan ang shin splints ay upang palakasin ang mga kalamnan ng binti at mga kalamnan sa balakang, lalo na ang mga abductors sa balakang. Ang pagpapatibay ng kalamnan ng guya ay maaaring gawin sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga daliri sa gilid ng isang gilid ng bangketa o baitang at paglilipat ng iyong timbang sa isang binti.Pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong sarili at itaas ang iyong sarili muli. Ulitin ito ng 25 ulit. Palakasin nito ang iyong mga kalamnan sa binti at tulungan kang maiwasan ang mga shin splint.