Mas maikli, mas mabilis na mga pagsasanay: Ang Mga Benepisyo

Gumagawa ng sapat na kulot at sisimulan mong makita ang iyong mga bisyo na lumalaki.

Maglakad nang sapat na mga staircases at hindi na kayo makakakuha ng hininga.

AdvertisementAdvertisement

Lumangoy ng sapat na laps at maaari mong simulan ang pagtingin na mas mahusay kang natutulog.

Ngunit ano ang tungkol sa mas kapansin-pansin na mga epekto ng ehersisyo?

Paano kayo magiging mas malusog sa iba pang hindi gaanong nakikita kundi mga kritikal na paraan?

Eksakto kung paano ang ehersisyo ay maaaring makaapekto sa iyong mga pinakamaliit na bahagi - ang iyong mga cell - ay hindi pa natatanggal.

Ang isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa Cell Metabolism ay nagbigay ng liwanag sa misteryo, sa paghahanap ng mataas na intensity training interval (HIIT) sa panahon ng pagsasanay tulad ng biking at paglalakad ay nadagdagan ang kapasidad ng mitochondria.

AdvertisementAdvertisement

Ang mga ito ay ang mga organel na gumagawa ng enerhiya sa mga cell na nagpapanatili sa amin ng pagpunta.

Magbasa nang higit pa: Gaano katagal ang kinakailangan upang makakuha ng hugis? »Ano ang mga mananaliksik na natuklasan

Ang enerhiya na henerasyon ng enerhiya na ito ay bumababa habang nakakakuha tayo ng mas matanda, ngunit natuklasan ng mga mananaliksik na, dahil sa ehersisyo, ang mga selula sa mga kalahok sa pag-aaral ay gumawa ng higit pang mga mitochondrial na mga protina pati na rin ang mga protina na responsable para sa paglaki ng kalamnan.

Ito, sinabi ng mga mananaliksik, na talagang binabaligtad ang mga epekto ng pag-iipon sa antas ng cellular.

"Palagi nating alam na ang ehersisyo ay maaaring magkaroon ng epekto sa function ng cell," ang senior author ng pag-aaral, si Dr. Sreekumaran Nair, ng Mayo Clinic, ay nagsabi sa Healthline. "Maraming pagbabago sa edad na may kaugnayan sa kakulangan ng ehersisyo. Ngunit kung sinadya mong gawin ito, maaari mong talagang baligtarin ang karamihan. "

AdvertisementAdvertisement

Sa partikular, ang pagsasanay ng agwat - ang maikling pagsabog ng cardio na may mataas na intensidad na sinundan ng mas matagal na panahon ng mas magaan na aktibidad o pahinga - ay humantong sa isang 49 porsiyento na pagtaas sa kapasidad ng mitochondrial sa mga selula ng kalamnan ng mga boluntaryo na edad 18-30.

Nagbigay din ito ng 69 porsiyentong pagtaas sa mga kalahok na edad 65 hanggang 80.

Iyon ang dalawang grupo ng edad na kasama sa pananaliksik.

Ang pag-aaral ay nagbahagi ng mga boluntaryo - 36 lalaki at 36 kababaihan - sa isang pangkat na nagbigay ng mataas na intensidad sa pagitan ng pagbibisikleta, isa na nagtaas ng timbang, at isa pa na nagawa. Pagkatapos ay kinuha ng mga mananaliksik ang mga biopsy mula sa mga kalamnan ng hita ng mga kalahok.

Ang mga benepisyo ay lampas sa pagsasanay ng agwat na nagiging sanhi ng mga pagpapabuti ng mitochondrial.

AdvertisementAdvertisement

Ang mas mabilis, mas matinding pagsasanay ay nagbawas din ng sensitivity ng insulin at, sa gayon, pagkamaramdamin sa diyabetis.

Nair sinabi na ang pag-aaral ay nilayon upang makatulong sa alisan ng takip kung paano ang ehersisyo ay nakakaapekto sa cell functioning, hindi kinakailangan upang mahanap ang pinakamahusay na pagsasanay.

Ngunit nais niyang inirerekomenda ang pagsasama ng HIIT sa pagsasanay ng lakas upang mapakinabangan ang parehong mga benepisyo ng pagbawas ng edad at pagpapabuti ng lakas ng kalamnan.

Sinabi niya sa stick sa pagsasanay ng agwat kung mayroon ka lamang oras para sa isa.

Magbasa nang higit pa: Aling mga pagsasanay ang pinakamainam? »

AdvertisementAdvertisement

Mga mas malawak na benepisyo

Ang mas malawak na benepisyo sa kalusugan at mahabang buhay mula sa ehersisyo ay naitatag nang higit sa 70 taon, sabi ni Jennifer Turgiss, Ph.D., vice president ng pang-agham ng pag-uugali at advanced analytics sa Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions.

Sinasagot niya ang isang listahan ng mga karamdaman na ang pagsasanay ay kilala upang mabawasan ang posibilidad na umunlad. Kabilang dito ang stroke, hypertension, hyperlipidemia, cardiovascular disease, type 2 diabetes, kanser sa suso at colon, depression, at pagkabalisa.

Ngunit, sabi niya, sa pamamagitan ng mga bagong paraan ng pananaliksik ay nagsisimula kaming matuto nang higit pa tungkol sa kung paano nakakaapekto ang pisikal na aktibidad sa amin sa antas ng cellular.

"Ito ay mga unang bahagi ng araw para sa ganitong uri ng pananaliksik, kaya walang pagbabago sa mga [rekomendasyon] na ehersisyo," Sinabi ni Turgiss Healthline. "Ngunit patuloy kang magbantay. "

Binanggit niya na ang mga pag-update sa mga Gabay sa Pisikal na Aktibidad ng pamahalaan ay kasalukuyang nasa mga gawa. Ang mga patnubay na ito ay hindi kasalukuyang banggitin ang kalusugan ng selula o pagsasanay sa pagitan.

Karamihan sa mga atleta ay gumamit ng pagsasanay ng agwat sa kanilang mga programa sa pag-eehersisyo at ang diskarte ay lumilitaw na lumalaki sa pagiging popular sa mga di-atleta pati na rin.

Para sa ilang mga ideya kung paano magamit ito sa iyong sariling mga gawain sa pag-eehersisyo, tumitingin sa isang pag-aaral noong nakaraang taon na naglagay ng 27 sedentary na lalaki sa loob ng 12 linggo ng HIIT na binubuo ng tatlong 20-segundong sprint sa isang nakapirmang bike, bawat isa ay sinusundan ng 2 minuto ng mas madaling pagsakay.

Ang grupo, na nakapagboto para sa 10 minuto sa isang araw, ay nakikita ang parehong mga benepisyo sa mga tuntunin ng aerobic fitness, regulasyon ng asukal sa dugo, at pinahusay na pag-andar ng mga selula ng kalamnan bilang mga lalaki na nagbabangka ng 45 minuto sa 70 porsiyento ng kanilang pinakamalaki na puso rate.

Magbasa nang higit pa: Ang pagkain ng tamang pagkain para sa ehersisyo »