Ang iyong Oras at ang iyong Badyet: Mga Tip para sa Paggawa sa Bahay
Kung ikaw ay masikip sa oras, o masikip sa iyong mga pananalapi, ang patungo sa isang fitness club ay hindi palaging isang pagpipilian. Sa kabutihang palad, ang mga high-tech na machine at mga klase ng grupo ay hindi lamang ang paraan upang magkasya. Madaling mag-ehersisyo sa iyong sarili sa bahay, kung nais mong subukan ang ehersisyo ng mga video, matuto nang simple na umaabot, o lumikha ng iyong sariling cardio routine sa pamamagitan ng pagtakbo, pagbibisikleta, o paglukso ng lubid.
Pop It In
Home workouts ay hindi kailangang maging malungkot. Sa isang mundo ng mga video at DVD na magagamit para sa ehersisyo regimes ng lahat ng antas, maaari kang makatanggap ng mga propesyonal na pagtuturo mula sa mga certified trainer at ehersisyo gurus sa iyong TV o computer.
advertisementAdvertisementMarahil lagi mong nais na subukan ang yoga, o baka sa tingin mo Zumba ay mas iyong estilo. Anuman ang iyong interes, makakahanap ka ng isang video para dito. Maaari ka ring mag-pick up ng mga mahusay na video para sa nakatigil na pagbibisikleta, na kilala rin bilang "spinning." Kabilang sa mga magagandang lugar para suriin ang mga sikat na video:
- Ang pampublikong aklatan
- Ang iyong istasyon ng cable sa pamamagitan ng "On Demand" programming
- Bookstore o Amazon. com
- Mga tindahan ng fitness
- Online - maraming mga magazine ng magasin at fitness journal ang nagbibigay ng mga link sa libreng mga video sa kanilang mga website
Stretch It Out
Ayon sa American Council on Exercise (ACE), maaari mong madaling gawin ang isang mapaghamong full-body ehersisyo mula sa ginhawa ng iyong sariling tahanan sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang mga simpleng gawain. Subukan ang mga sumusunod na mga stretches at strengthers bilang bahagi ng iyong kabuuang ehersisyo na regimen:
- Hamstring stretch: Lie sa sahig, pinapanatili ang iyong likod flat at pagpapalawak ng iyong mga binti tuwid sa harap mo. Pagkatapos ay itaas ang iyong kaliwang binti patungo sa kisame, na tuwid ang iyong tuhod. Maaari mong gamitin ang isang tuwalya sa paligid ng harap ng iyong paa upang tulungan ka sa pagpindot sa pose steady. Dapat mong pakiramdam ang pag-igting sa iyong hamstring. Hawakan ang pose para sa 15 segundo, pagkatapos ay pakawalan at ulitin sa kabilang panig.
- Hurdler stretch: Habang nakaupo sa sahig, palawakin ang iyong kanang paa, dalhin ang iyong kaliwang paa laban sa iyong kanang tuhod. Dahan-dahan ang lean forward, pag-iinat ang iyong mga daliri patungo sa iyong bukung-bukong hanggang sa pakiramdam mo ay isang tightening sa iyong hamstring. Maghintay ng 15 segundo, at pagkatapos ay pakawalan at ulitin ang kabilang binti.
- Thigh stretch: Kumuha ka ng puwesto sa sahig, baluktot ang iyong mga tuhod, at dalhin ang soles ng iyong mga paa magkasama. Malubhang ilipat ang iyong mga tuhod patungo sa sahig, at babaan ang iyong katawan sa dahan-dahan patungo sa sahig. Dapat mong pakiramdam ang isang bahagyang pag-igting sa iyong panloob na mga hita. Maghintay ng 15 segundo, at pagkatapos ay pakawalan ang pose.
Lumikha ng Iyong Sarili
Hindi gusto ang istraktura ng mga video o mga iniresetang gawain? Hindi na kailangang mag-alala: Maaari mong tipunin ang iyong sariling cardio routine. Kung mayroon kang isang gilingang pinepedalan o nakatigil na bisikleta, maaari kang lumikha ng iyong sariling gym ng bahay at piliin ang mga ehersisyo ng iba't ibang mga antas at intensidad.Ang karamihan sa mga fitness machine sa bahay ay nagbibigay ng iba't ibang mga pagpipilian para sa karanasan sa ehersisyo, pagtulad sa mga burol at flat at mga pagpipilian sa pag-aalok upang tumuon sa lakas ng pagsasanay o pagtitiis.
AdvertisementKung mas gusto mong maiwasan ang gastos ng mga home exercise machine, ang mga tool sa araw-araw ay maaari ring gawin ang bilis ng kamay. Subukan ang isang simpleng jump rope, fitness ball, o hula-hoop, at bumuo ng isang gawain ng iyong sariling disenyo. Kung gusto mong maging aktibo sa labas, isaalang-alang ang simula sa pag-jog o bike.
Gawin Mo Ito!
Huwag hayaan ang oras o pera na tumayo sa paraan ng iyong pisikal na fitness. Kung nakita mo ito nakakalito upang makapunta sa gym, maaari mo pa ring gawing priority ang fitness sa pamamagitan ng pag-aaral na magtrabaho sa bahay. Kahit na ang iyong hagdanan ay nagbibigay ng mga pagpipilian para sa mabilis at madaling home workouts, para sa creative na pag-iisip. Hamunin ang iyong sarili sa iba't ibang pang-araw-araw na treks simula sa "limang beses up at limang beses down" at dagdagan ang iyong oras ng baitang habang ikaw ay pupunta. Sa pagsasanay na simple, wala kang dahilan para laktawan ang iyong pang-araw-araw na konstitusyon.
