Tumagal ng Down Hypertension: Kung Paano Bawasan ang iyong Mataas na Presyon ng Dugo

Ano ang hypertension?

Mga Highlight

Ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring di-napansin, dahil madalas itong walang sintomas.
Ang isang malusog na pagkain at regular na ehersisyo ay maaaring makatulong sa pagbaba ng mataas na presyon ng dugo.
Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng mga karagdagang paggamot kung ang mga pagbabago sa pamumuhay ay hindi sapat upang ibababa ang iyong mataas na presyon ng dugo.

Ang hypertension ay isa pang pangalan para sa mataas na presyon ng dugo. Madalas itong tinatawag na "tahimik na mamamatay. "Maaari kang magkaroon ng hypertension na hindi alam ito dahil madalas itong nagtatanghal nang walang mga sintomas. Kapag ang presyon ng dugo ay hindi nakontrol sa loob ng mahabang panahon, ito ay higit na pinatataas ang iyong panganib na magkaroon ng atake sa puso, stroke, at iba pang mga kondisyon na nagbabanta sa buhay.

Ang isang normal na pagbabasa ng presyon ng dugo ay bumaba sa ibaba 120/80 mm Hg, nagpapayo sa National Heart, Lung, at Blood Institute. Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga pagbabago sa pamumuhay, mga gamot, suplemento, o iba pang mga opsyon sa paggamot.

advertisementAdvertisement

Causes

Ano ang nagiging sanhi ng mataas na presyon ng dugo?

Ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring magkaroon ng iba't ibang dahilan. Ang mga sanhi ay maaaring magsama ng genetika, mahinang diyeta, kawalan ng ehersisyo, stress, alak, at ilang mga gamot. Ang iyong panganib ay nagdaragdag din sa edad. Habang lumalaki ka, ang iyong mga pader ng arterya ay nawawala ang kanilang pagkalastiko.

Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo mula sa mga hindi kilalang dahilan, ito ay tinatawag na mahalaga o pangunahing hypertension. Kung ang sakit sa bato o ibang kondisyong medikal ay nagiging sanhi ng iyong hypertension, tinatawag itong secondary hypertension.

Kumain ng malusog na pagkain

Maaaring hikayatin ka ng iyong doktor na baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain upang makatulong na mapababa ang iyong presyon ng dugo. Ang Amerikanong Puso Association ay nag-endorso sa DASH diet, na kumakatawan sa "pandiyeta na pamamasyal na huminto sa hypertension. "Ang pagkain na ito ay mayaman sa mga gulay, prutas, buong butil, at mga mapagkukunan ng protina. Ito ay mababa sa puspos at trans fats, idinagdag na sugars, at sodium. Dapat mo ring bawasan ang paggamit ng kapeina at alkohol.

Kumain ng mas mababa sosa

Ayon sa Mayo Clinic, ang pagbawas ng iyong paggamit ng sodium ay maaaring mas mababa ang presyon ng iyong dugo sa pamamagitan ng 2 hanggang 8 mm Hg. Ang sosa ay nagdudulot ng iyong katawan upang mapanatili ang mga likido. Pinatataas nito ang dami ng iyong dugo at ang presyon sa iyong mga daluyan ng dugo.

Dapat na limitahan ng karamihan ng mga malusog na tao ang kanilang paggamit ng sodium sa 2, 300 milligrams (mg) o mas mababa sa isang araw. Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, diabetes, o malalang sakit sa bato, dapat kang kumain ng hindi hihigit sa 1, 500 mg ng sosa bawat araw. Dapat mo ring limitahan ang iyong paggamit ng sosa sa 1, 500 mg araw-araw kung ikaw ay Aprikano-Amerikano o mahigit 50 taong gulang.

Kumain ng mas maraming potasa

Ang potasa ay isang mahalagang mineral para sa mabuting kalusugan. Tinutulungan nito na bawasan ang mga epekto ng sosa sa iyong katawan.Ang pagkain ng potasa ay maaaring makatulong sa pagkontrol sa iyong presyon ng dugo.

Ayon sa Amerikanong Puso Association, ang karaniwang may sapat na gulang ay dapat kumain ng 4, 700 mg ng potasa sa bawat araw. Ang mga pagkain na mayaman sa potassium ay kinabibilangan ng:

white beans
white potatoes
sweet potatoes
gulay, tulad ng spinach
sara
salmon <999 > Tanungin ang iyong doktor kung gaano karaming potasa ang kailangan mo. Mahalaga na makakuha ng sapat na potasa sa iyong diyeta. Ngunit ang pagkain ng sobra nito ay maaaring nakakapinsala, lalo na kung mayroon kang ilang mga medikal na kondisyon, tulad ng malalang sakit sa bato.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement
Regular na ehersisyo

Kumuha ng regular na ehersisyo

Sa tuktok ng pagkain ng isang balanseng diyeta, mahalaga na makakuha ng regular na ehersisyo. Sa isang artikulong pagsusuri na inilathala sa journal Sports Medicine, iniulat ng mga mananaliksik na ang mababa hanggang katamtamang ehersisyo sa pagsasanay ay maaaring makatulong na mabawasan ang mataas na presyon ng dugo.

Gaano karaming ehersisyo ang kailangan mo? Hinihikayat ng American Heart Association ang karamihan sa mga malusog na matatanda upang makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng moderate-intensity exercise bawat linggo. Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, subukan upang makakuha ng hindi bababa sa 40 minuto ng katamtaman - sa malakas na-intensity ehersisyo sa tatlo hanggang apat na araw bawat linggo.

Mawalan ng timbang

Ang pagkakaroon ng timbang ay nagdaragdag ng panganib ng hypertension. Para sa mga pasyente na sobra sa timbang (BMI> 25), ang pagkawala ng timbang ay ipinapakita upang bawasan ang presyon ng dugo hanggang sa 10 mm Hg.

Kahit na unti-unti ang pagbaba ng timbang ay maaaring makinabang sa iyong mga antas ng presyon ng dugo, pagbabawas o pagpigil sa hypertension. Sinasabi ng American Heart Association na kahit isang pagkawala ng 10-pound ay maaaring magbigay ng mga benepisyo sa kalusugan. Kumonsulta sa iyong doktor sa pinakamabisang paraan upang mawalan ng timbang para sa iyo.

AdvertisementAdvertisement

Bawasan ang pag-inom ng alak

Bawasan ang paggamit ng alkohol

Ang paggamit ng alkohol ay may direktang kaugnayan sa presyon ng dugo. Mahalaga ang paghikayat ng katamtaman na paggamit ng alkohol. Habang ang isang baso ng red wine ay maaaring mag-alay ng ilang mga benepisyo sa kalusugan, ang moderation ay hindi lamang para sa matapang na alak. Ang regular at mabigat na paggamit ng alkohol ay maaaring madagdagan ang presyon ng dugo nang kapansin-pansing.

Inirerekomenda ng American Heart Association ang paglimita ng paggamit ng alak sa dalawang inumin sa isang araw para sa mga lalaki at isang araw para sa mga babae. Ang isang inumin ay katumbas ng 12 ounces ng beer, apat na ounces ng alak, at isang onsa ng matapang na alak.

Itigil ang paninigarilyo

Ang paninigarilyo ay maaaring mag-ambag o maging sanhi ng malaking bilang ng mga cardiovascular disease. Ang bawat sigarilyo na manigarilyo mo pansamantalang itataas ang iyong presyon ng dugo. Habang ang pananaliksik ay hindi pa napatunayan na ang paninigarilyo ay may pang-matagalang epekto sa presyon ng dugo, may direktang ugnayan sa pagitan ng paninigarilyo at agarang hypertension. Inisip din nito na maaaring magkaroon ito ng masamang epekto sa gitnang presyon ng dugo, na maaaring magresulta sa pinsala sa organo.

Kung gusto mong tumigil sa paninigarilyo, tanungin ang iyong doktor para sa mga rekomendasyon tungkol sa nikotina gum, patch, o mga grupo ng suporta na tumutuon sa pagtigil sa paninigarilyo.

AdvertisementAdvertisement

Kumuha ng bitamina

Kumuha ng sapat na bitamina C, D

Mataas na dosis ng bitamina C ay maaaring makatulong na mabawasan ang mataas na presyon ng dugo, mag-ulat ng mga siyentipiko mula sa Johns Hopkins University School of Medicine.Ang bitamina C ay maaaring kumilos bilang isang diuretiko, pag-aalis ng labis na likido mula sa iyong katawan. Maaari itong makatulong na mabawasan ang presyon sa iyong mga pader ng daluyan ng dugo.

Ang Vitamin D ay mahalaga din sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ayon sa isang artikulo sa pagrepaso na inilathala sa Indian Journal of Medical Research, maaaring mabawasan ang bitamina D kakulangan ng iyong panganib ng hypertension. Posible na ang pagkuha ng mga suplementong bitamina D ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong presyon ng dugo.

Bawasan ang stress

Ang pagbawas ng iyong pangkalahatang stress ay maaaring direktang makaapekto sa Alta-presyon. Ang mataas na antas ng stress na napapanatili sa matagal na panahon ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong hypertension at pangkalahatang kalusugan.

Acupuncture ay ginamit sa loob ng maraming siglo sa tradisyonal na gamot ng Tsino upang gamutin ang maraming mga kundisyon. Ginagamit din ito para sa kaluwagan ng stress at pagtataguyod ng relaxation. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ito ay maaaring makatulong sa pag-alis ng ilang mga kondisyon, kabilang ang mataas na presyon ng dugo. Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal na Acupuncture & Electro-Therapeutics Research ay nagpapahiwatig na ang acupuncture ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo kapag ginamit sa kumbinasyon ng mga antihypertensive na gamot.

Ang pagninilay ay naisip din upang makatulong na mapawi ang stress o pagkabalisa, kahit na maaari ka lamang magninilay ng ilang beses sa isang araw. Ang malalim na ehersisyo sa paghinga, kung sinamahan ng pagmumuni-muni o magamit nang nag-iisa, ay maaari ding maging epektibo, habang binabawasan nila ang rate ng puso at pinipilit na mas mababang presyon ng dugo.

Kung hindi mo maputol ang stress mula sa iyong buhay, ang pagkonsulta sa isang therapist ay maaaring makatulong. Maaari silang mag-alok ng mga diskarte sa pangangasiwa ng stress na maaaring hadlangan ang stress mula sa nakakaapekto sa iyong kalusugan.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Makipag-usap sa iyong doktor

Kumonekta sa iyong tagapangalaga ng kalusugan

Ang mga malusog na presyon ng dugo ay mahalaga para sa pagpapababa ng iyong mga pagkakataon na magkaroon ng sakit sa puso.

Kumuha ng regular na pagsusuri ng iyong presyon ng dugo. Kung diagnosed mo na may hypertension, sundin ang mga rekomendasyon ng iyong doktor upang babaan ang iyong presyon ng dugo. Maaari silang magreseta ng mga gamot, pandagdag, mga pagbabago sa iyong pagkain o ehersisyo na gawain, o iba pang mga diskarte sa paggamot.