Tumagal ng isang Run Pagkatapos ng Thanksgiving Dinner - Ito ay Panatilihin mong Young

Ang pagtakbo pagkatapos ng katamtamang edad ay maaaring hindi pag-aaksaya ng panahon na maraming naniniwala ito. Ang isang bagong pag-aaral ay nagpapakita na ang mga matatanda na tumatakbo madalas ay gumagamit ng mas kaunting enerhiya habang naglalakad kaysa sa mga taong naglalakad lamang nang regular, isang pagpapabuti na makakatulong sa mga matatanda na mapanatili ang kadaliang kumilos habang sila ay edad.

"Ang aming nakita ay ang mga nakatatandang matatanda na regular na lumahok sa mga aerobic activities - partikular na tumatakbo - may mas mababang gastos sa metabolic ng paglalakad kaysa sa mas matanda, laging nakatatandang mga matatanda at mas mababa kaysa mga nakatatanda na regular na naglalakad para mag-ehersisyo," sabi ng pinuno ng may-akda Justus Ortega, isang propesor ng kinesiology sa Humboldt State University, sa isang pahayag.

advertisementAdvertisement

Ang mga senior runner ay nakakain ng 7 hanggang 10 porsiyento na mas kaunting enerhiya habang naglalakad kaysa sa mga senior walker. Ang rate ng paggamit ng enerhiya sa pamamagitan ng mas matagal na mga runner ay katulad ng sa mga bata at laging nakatatanda - hindi ang fountain ng mga kabataan, ngunit malaki pa rin ang pagpapabuti, dahil ang pagkawala ng kadaliang mapakilos ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa kalidad ng buhay.

Magbasa pa: Mga mahabang buhay na lihim mula sa Golden Olympians »

Pagpapatakbo Nagpapalakas ng Mga Cell ng kalamnan

Ang pag-aaral, na inilathala noong Nobyembre 20 sa PLOS One, kasama ang 30 malusog na matatandang kalalakihan at kababaihan, na may average na edad na 69. Lahat sila ay regular na ginagamit; sila ay naglalakad o tumatakbo nang hindi bababa sa 30 minuto tatlo o higit pang beses sa isang linggo para sa anim o higit pang mga buwan bago magsimula ang pag-aaral.

Upang sukatin ang paglalakad kahusayan, ang mga mananaliksik ay nag-aral ng pagkonsumo ng oxygen, produksyon ng carbon dioxide, at mga kadahilanan tulad ng haba ng isang tao na lumakad habang lumalakad ang mga boluntaryo sa isang gilingang pinepedalan sa tatlong iba't ibang mga bilis.

Ang mga senior walker at runner ay nagbahagi ng katulad na mga pattern ng paglalakad, ngunit may iba't ibang antas ng paglalakad na kahusayan, kaya pinaghihinalaan ng mga mananaliksik na ang pagkakaiba ay nasa loob ng kanilang mga kalamnan.

AdvertisementAdvertisement

"Dahil hindi namin nakita ang mga panlabas na biomechanical pagkakaiba sa pagitan ng mga mas lumang mga laruang magpapalakad at mga runner," sabi ng pag-aaral co-akda Rodger Kram, isang propesor ng pisyolohiya sa University of Colorado, Boulder, "kami pinaghihinalaan ang mas mataas na kahusayan ng Ang mga senior runner ay nagmumula sa kanilang mga cell ng kalamnan.

Mga Matandang Matanda Maaari Patakbuhin ang Matagumpay

Bilang karagdagan sa pangkalahatang pagpapalakas ng kalusugan ng regular na ehersisyo, ang pagpapatakbo ay nagbibigay ng lakas ng pagsasanay para sa mas mababang katawan, higit sa pinabuting paglalakad. Ang iba pang mga gawain, tulad ng paglalakad nang mabilis o pataas, o masiglang pagbibisikleta, ay maaaring kapaki-pakinabang din.

Napakaganda para sa mga tao na [nagsimulang tumakbo] huli sa buhay. Ito ay transformative. Kadalasan, maaari mong pindutin ang iyong personal na tala bago ka magsimula upang makita ang epekto ng pag-iipon. Steve Viegas

Para maunawaan ang mga benepisyo ng pagtakbo mamaya sa buhay, kailangan mo lamang na makipag-usap sa matagal na mga runner.

"Maliwanag na parang mas bata pa ako sa edad na ito," sabi ni Steve Viegas, isang 65-taong gulang na runner mula sa Reading, Massachusetts, na miyembro ng Mystic Runners at ang New England 65+ Running Club.

Kahit na ang Viegas ay tumatakbo mula sa high school (na may ilang oras matapos ang kolehiyo para sa isang pinsala), nakita niya ang mga nakatatanda na matagumpay na nagsimula ng isang tumatakbo na gawain.

AdvertisementAdvertisement

"Napakaganda para sa mga taong pumapasok sa huli sa buhay. Ito ay transformative, unbelievably transformative, "sabi niya. "Madalas madalas, maaari mong pindutin ang iyong personal na tala bago ka magsimula upang makita ang epekto ng pag-iipon. "

Suriin ang Pinakamahusay na Running Apps ng 2014»

Tumatakbo sa Ibang Pagkakataon sa Buhay Nangangailangan ng Pasensya

Ang paggawa ng paglipat, alinman sa mas bata runner sa mas lumang runner, o mula sa isang laging nakaupo lifestyle sa isang mas aktibo, ay nangangailangan ng pasensya at dedikasyon.

"Habang lumalaki tayo, maraming bagay ang nagbabago," sabi ni Dr. Thomas Ryan, direktor ng Heart and Vascular Center sa Ohio State University. "Dapat kang magbayad ng higit na pansin sa mga pagbabagong iyon habang ikaw ay mas matanda. Sila ay nagiging mas at mas mahalaga habang sinisikap nating mag-ehersisyo nang hindi nasaktan. "Ang pagbibigay pansin ay kinabibilangan ng pag-iingat para sa mga palatandaan ng pagkabalisa - tulad ng sakit sa dibdib, kakulangan ng hininga, pagkapagod, o pagkawasak - at pag-uulat ng mga ito sa iyong doktor. Kung nagsisimula ka ng isang bagong programa ng ehersisyo mula sa simula, ito ay isang magandang ideya na mag-check in sa iyong doktor muna.

AdvertisementAdvertisement

Anuman ang iyong edad, ang mga benepisyo ng ehersisyo - kasama ang mas matibay na puso, mas matatag na mga buto at kalamnan, at pinahusay na balanse - ay nagkakahalaga ng mga pakikibaka na maaaring nahaharap sa iyo.

Matuto ng Madaliang Pagsasanay sa Balanse »

" Ang mga pakinabang ng ehersisyo ay tila pinapanatili sa buong pang-adultong buhay at kalaunan sa buhay, "sabi ni Ryan. "Kailangan lang nating maging mas matalinong tungkol dito at gamitin ang ilan sa mga karaniwang puntong ito upang matiyak na magagawa natin ito nang hindi sinasaktan ang ating sarili. "

Iyan ay isang bagay na nakatatandang nakatatanda ay maaaring magpasalamat para sa taong ito, at ang mga di-runners ay maaaring mag-isip habang nag-load sila sa mga tira ng Thanksgiving.