Target Heart Rate sa Pagbubuntis

Bakit Mahalaga ang Exercise sa Pagbubuntis?

Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang manatiling malusog habang ikaw ay buntis. Ang ehersisyo ay maaaring:

• magpahinga ng sakit sa likod at iba pang sakit
• tulungan kang matulog nang mas mahusay
• dagdagan ang antas ng enerhiya mo
• maiwasan ang labis na timbang na nakuha

Ipinakita din nito na ang mga kababaihan na nasa mabuting pisikal na karanasan sa hugis mas maikling paggawa at mas madaling paghahatid.

advertisementAdvertisement

Kahit na hindi ka regular na nag-eehersisyo bago mo mabuntis, magandang ideya na makipag-usap sa iyong healthcare provider tungkol sa pagkakaroon ng ehersisyo. Ang mga malusog na kababaihan ay karaniwang inirerekomenda upang makakuha ng 150 minuto ng moderate-intensity exercise - tulad ng paglalakad, jogging, o swimming - bawat linggo.

May Limitasyon ba sa Ehersisyo sa Pagbubuntis?

Noong nakaraan, ang mga babae ay binabalaan laban sa labis na ehersisyo sa aerobic sa panahon ng pagbubuntis. Hindi na ito totoo. Karamihan sa mga kababaihan ay maaaring magpatuloy sa kanilang pre-pregnancy exercise bilang regular na walang problema.

Dapat mong palaging makipag-usap sa iyong doktor bago magsimulang mag-ehersisyo sa panahon ng iyong pagbubuntis. Ang ilang mga kondisyon o sintomas ay maaaring maging sanhi ng iyong doktor na ipaalam sa iyo na huwag mag-ehersisyo. Kabilang dito ang:

Advertisement

• pre-umiiral na sakit sa puso o baga
• mataas na presyon ng dugo
• vaginal bleeding
• mga problema sa servikal
• mataas na panganib para sa preterm kapanganakan

Karamihan sa mga kababaihan ay maaaring mag-ehersisyo gaya ng dati habang buntis. Maaaring kailanganin mong baguhin ang iyong mga gawain kung kadalasan ay lumahok ka sa sports o mga gawain na maaaring magkaroon ng isang malaking panganib ng pinsala, dahil ikaw ay mas madaling kapansanan kapag ikaw ay buntis. Ito ay bahagi dahil ang iyong balanse ay hagis ng mga pagbabago sa iyong katawan. Dapat mong iwasan ang anumang bagay na nagdudulot sa iyo ng panganib para sa pinsala sa tiyan, bumagsak, o magkasamang pinsala. Kabilang dito ang karamihan sa sports sa pakikipag-ugnay (soccer), malusog na sports racket (tennis), at pagsasanay na may kinalaman sa balanse (skiing).

Kailan Dapat Ko Tumawag sa My Doctor?

Mahalaga na bigyang-pansin ang nadarama mo habang ikaw ay ehersisyo. Kung napansin mo ang mga sumusunod na sintomas, itigil ang ehersisyo kaagad at tawagan ang iyong doktor:

AdvertisementAdvertisement

• vaginal bleeding
• fluid sa pagtulo mula sa iyong puki
• hindi pantay na tibok ng puso
• sakit ng ulo
• Ano ang Target na Rate ng Puso?
• Ang iyong rate ng puso ay ang bilis na kung saan ang iyong puso beats. Ito ay mas mabagal kapag ikaw ay nagpapahinga at mas mabilis kapag nag-eehersisyo ka. Dahil dito, maaari mong gamitin ang iyong rate ng puso upang sukatin ang intensity ng iyong ehersisyo. Para sa bawat pangkat ng edad, mayroong isang "target na rate ng puso. "Ang target na rate ng puso ay ang rate ng iyong puso beats sa panahon ng mahusay na aerobic ehersisyo. Sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong rate ng puso at paghahambing nito sa iyong target na saklaw, maaari mong matukoy kung ikaw ay sobrang hirap o hindi sapat ang lakas.Kapag nag-eehersisyo ka, dapat mong layunin na maabot ang iyong target na rate ng puso at manatili sa loob ng saklaw na iyon sa loob ng 20 hanggang 30 minuto.
• Maaari mong sukatin ang iyong sariling rate ng puso sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong tibok. Upang gawin ito, ilagay ang iyong index at gitnang mga daliri sa pulso ng iyong iba pang mga kamay, sa ibaba lamang ng iyong hinlalaki. Dapat kang makaramdam ng pulso. (Hindi mo dapat gamitin ang iyong hinlalaki upang gawin ang pagsukat dahil mayroon itong pulso ng sarili nito.) Bilangin ang mga tibok ng puso sa loob ng 60 segundo. Ang bilang na iyong binibilang ay ang iyong rate ng puso, sa mga beats kada minuto. Maaari ka ring bumili ng digital heart rate monitor upang subaybayan ang iyong rate ng puso para sa iyo.

Maaari mong mahanap ang target na rate ng puso para sa iyong edad mula sa American Heart Association website.

Nagbabago ba ang Aking Target ng Rate ng Puso sa Pagbubuntis sa Pagbubuntis?

Ang mga buntis na kababaihan ay dating sinabihan na ang kanilang puso ay hindi dapat lumagpas sa 140 na mga dose kada minuto. Upang ilagay ang numerong iyon sa konteksto, tinatantya ng American Heart Association na ang isang rate ng puso ng 30 taong gulang na babae ay dapat nasa pagitan ng 95 at 162 na mga dose kada minuto habang nasa moderate na ehersisyo. Ngayon, walang limitasyon sa rate ng puso para sa mga buntis na kababaihan. Dapat mong laging iwasan ang sobrang pagganyak, ngunit hindi mo kailangang panatilihin ang iyong rate ng puso sa anumang partikular na numero.

Ang iyong katawan ay napupunta sa maraming iba't ibang mga pagbabago sa panahon ng pagbubuntis. Mahalaga na bigyang-pansin ang anumang pisikal na mga pagbabago na napapansin mo, kabilang ang kapag nag-eehersisyo ka, at kausapin ang iyong doktor tungkol sa anumang mga alalahanin na mayroon ka.