Mga tip para sa Easing Stress at Pagkabalisa mula sa Overactive Bladder

Pagharap sa OAB? Hindi ka nag-iisa

Ayon sa National Association for Continence, ang tungkol sa 17 porsiyento ng mga kababaihan at 16 porsiyento ng mga lalaking higit sa edad na 18 ay may overactive na pantog (OAB). Ito ay nagiging mas karaniwan sa edad, na nakakaapekto sa 1 sa 5 na may sapat na gulang sa edad na 40. Ang Urology Care Foundation ay binibigyang diin na hindi lahat ng tao ay nakakaranas ng OAB habang sila ay edad. Para sa mga ginagawa nito, palaging may paggamot na makakatulong.

OAB ay nagiging sanhi ng isang biglaang gumiit sa ihi. Ang tindi ay napakalakas na ito ay madalas na mahirap kontrolin. Ang mga sintomas ay kinabibilangan ng:

• madalas na pag-ihi
• pagkawala ng ihi
• kahirapan sa pagtulog sa gabi

OAB ay maaari ring magbigay ng kontribusyon sa mga isyu sa kalusugan ng isip, kabilang ang:

• stress
• pagkabalisa
• kahihiyan <999 > Sa paglipas ng panahon, ang mga pasyente ay maaaring maging mas nakahiwalay at nakakaranas ng mababang pagpapahalaga sa sarili.

advertisementAdvertisement

Mga hindi nakikitang problema Ang hindi nakikitang problema ng OAB

Kung magdusa ka sa sobrang aktibong pantog, maaari kang mag-alala tungkol sa pagkakaroon ng isang aksidente habang nasa publiko. Maaari mong maramdaman na hindi ka na makapaglakbay, mag-ehersisyo, o mag-enjoy sa mga aktibidad na iyong ginawa noon. Maaari ka ring maging mas kaakit-akit at mag-alala tungkol sa kung paano makakaapekto ang iyong kalagayan sa iyong buhay sa sex.

Ang lahat ng mga alalahanin ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa pangkalahatang damdamin ng stress at pagkabalisa. Sa kabutihang palad, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang pamahalaan ang iyong mga sintomas at ang iyong mga damdamin upang maaari kang bumalik sa pagiging iyong sarili.

Paggamot

Humingi ng paggamot

Kahit na napahiya ka tungkol sa iyong mga sintomas, mahalaga na makita ang iyong doktor. Ang isang bilang ng mga paggamot ay magagamit upang matulungan kang mabawi ang kontrol. Maaaring limitahan ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay ang matinding pagganyak upang pumunta, tulad ng:

mga pagbabago sa pagkain

• pagsasanay sa pantog
• pelvic exercises
• Ang mga gamot ay maaari ding maging kapaki-pakinabang. Gumagana ang mga ito sa pamamagitan ng pag-block ng ilang impresyon ng nerbiyo upang makatulong na makapagpahinga ang kalamnan ng pantog, na ginagawang mas madali upang labanan ang mga paghimok. Ang iyong doktor ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy ang pinakamahusay na paggamot para sa iyo.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Alternatibong gamot

Isaalang-alang ang alternatibong gamot

Bilang karagdagan sa diyeta, ehersisyo, at gamot, maaari kang makinabang mula sa ilang mga alternatibong paggamot. Ang isang pag-aaral na inilathala sa British Medical Journal ay nagsabi na ang mga klinikal na pag-aaral ay nagpakita na ang acupuncture ay maaaring lubos na mapabuti ang kalidad ng buhay ng mga taong may OAB.

Ang Mayo Clinic ay nagmumungkahi na ang biofeedback ay maaaring makatulong sa pagpapagamot ng OAB. Sa biofeedback, ang mga sensor na naka-attach sa iyong katawan ay nagbibigay sa iyo ng impormasyon tungkol sa kung paano gumagana ang iyong katawan. Ang impormasyong ito ay maaaring makatulong sa iyo na malaman kung paano palakasin ang iyong mga pelvic na kalamnan, na magbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na kontrolin ang mga damdamin ng pangangailangan ng madaliang pagkilos.

Makipag-usap sa iba

Makipag-usap sa iba na naiintindihan

Pagharap sa OAB ay maaaring makaramdam sa iyo na nakahiwalay.Ang mga nakapaligid sa iyo ay marahil ay hindi lubos na nauunawaan kung ano ang iyong ginagawa.

Ang mga lokal na grupo ng suporta at mga forum sa online ay maaaring magbigay ng tulong na tutulong sa iyo na harapin ang mga damdamin ng kalungkutan. Tanungin ang iyong doktor para sa impormasyon tungkol sa mga grupo na nakakatugon malapit sa iyo, o maghanap ng mga online na komunidad sa MD Junction at National Association for Continence.

Maaaring hindi ito komportable sa simula, ngunit sa sandaling maririnig mo ang mga kuwento ng ibang tao, makikita mo na hindi ka nag-iisa.

AdvertisementAdvertisement

Depression

Magkaroon ng kamalayan sa posibilidad ng depression

Mayroong isang malakas na ugnayan sa pagitan ng depression at kawalan ng pagpipigil, ayon sa isang pag-aaral sa journal Lower Urinary Tract Syndrome. Ang pag-aaral ay nag-ulat na 10 porsiyentong mas maraming mga taong may urinary incontinence ang nakakaranas ng depression kumpara sa mga walang kondisyon.

Mga sintomas ng depresyon ay kinabibilangan ng:

mga damdamin ng kalungkutan

• pagkawala ng interes sa mga normal na gawain
• insomnia
• pagbabago sa gana
• pagkapagod
• linggo sa isang pagkakataon. Makipag-usap sa iyong doktor kung napapansin mo ang mga sintomas na ito. Ang pagkuha ng paggamot para sa depression ay makakatulong sa iyo na muling i-focus ang iyong mga pagsisikap sa paghahanap ng mga solusyon sa OAB.
• Advertisement

Sleep

Tumulog ka Maaaring kailangan mong bumangon upang pumunta sa banyo ng ilang beses isang gabi kung mayroon kang OAB. Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring magdulot ng panganib ng stress, pagkabalisa, at depression.

Upang madagdagan ang iyong mga posibilidad na matulog sa isang magandang gabi, subukan ang mga hakbang na ito:

Magtulog at umakyat ka sa parehong oras araw-araw, kahit na tuwing katapusan ng linggo.

Iwasan ang pag-inom ng maraming likido bago matulog.

• Panatilihin ang telebisyon, cell phone, computer, at iba pang mga gadget sa labas ng kwarto.
• Magpakasawa sa nakakarelaks na aktibidad ng presleep, tulad ng pagbabasa na may madilim na ilaw, maligamgam na paliguan, at paggawa ng ilang madaling yoga poses.
• AdvertisementAdvertisement
• Sosyalize

Gumawa ng social appointment

Kakailanganin mo ng ilang oras pagkatapos na ma-diagnosed na may OAB upang malaman ang mga pinakamahusay na paggamot. Samantala, maaari kang magpatuloy sa pakikibaka sa mga sintomas. Huwag hayaan na itigil ka mula sa tinatangkilik panlipunan pakikipag-ugnayan.

Maaari mong laging magplano nang maaga upang mapaunlakan ang anumang posibleng pagnanais na pumunta. Kilalanin ang isang kaibigan sa isang museo o teatro kung saan madaling magagamit ang mga banyo. Limitahan ang iyong oras upang mabawasan ang pagkabalisa. Unti-unti, habang sinimulan mo ang paggamot at karanasan ng tagumpay, mapapalawak mo ang iyong mga outings.

Lumabas sa labas

Lumabas sa sikat ng araw

Liwanag, likas na katangian, at ehersisyo ang lahat ng mahusay na mga remedyo para sa pagkabalisa at pagkapagod. Gumawa ng isang punto upang makakuha ng hindi bababa sa ilang beses sa isang linggo. Sa simula, maaari mong kunin ang aso para sa isang maikling lakad o gawin ang isang piraso ng paghahardin. Bisitahin ang parke kung saan alam mo na mayroon silang mga bukas na banyo. Tangkilikin ang panlabas na lugar ng isang lokal na library o museo.

Siguraduhin na regular kang ginagawa ang mga bagay na iyong tinatamasa. Kailangan mong panatilihing positibo at malakas ang iyong sarili upang maaari mong makayanan at patuloy na maghanap ng mga solusyon na gumagana para sa iyo.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Takeaway

Huwag sumuko

OAB ay isang pangkaraniwang kalagayan, ngunit maaari itong maputol ang iyong buhay kung hahayaan mo ito.Kung ang isang gamot ay hindi gumagana, tanungin ang iyong doktor tungkol sa iba pang mga opsyon. Tingnan ang isang naturopath para sa mga suhestiyon sa pagkain o mga herbal na remedyo. Tanungin ang iyong grupo ng suporta para sa mga ideya.

Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal Female Pelvic Medicine & Reconstructive Surgery ay natagpuan na ang mga kababaihan nakakaranas ng kawalan ng pagpipigil sa stress na nagsasagawa ng mga pagsasanay na pagbabawas ng stress na nakabase sa pag-iisip na naiulat na nabawasan ang mga sintomas at pinabuting kalidad ng buhay.