Ang Mga Pinamumunuhang Benepisyo ng Palakasan

Pangkalahatang-ideya

Alam mo na ang sports ay kapaki-pakinabang para sa iyong pisikal na kalusugan. Ngunit mayroong mas magandang balita. Sa mga nakalipas na taon, natuklasan din ng pananaliksik na ang paglahok sa isport ay maaaring positibong makaapekto sa iyong kalusugan sa isip. Narito kung paano.

AdvertisementAdvertisement

Pagbutihin ang mood

1. Palakasan mapabuti ang iyong mood

Nais ng isang pagsabog ng kaligayahan at pagpapahinga? Maging kasangkot sa isang pisikal na aktibidad. Kung nagpe-play ka ng sports, nagtatrabaho sa isang gym, o kumukuha ng mabilis na paglalakad, ang pisikal na aktibidad ay nagpapalitaw ng mga kemikal sa utak na nagpapasaya sa iyo at mas nakakarelaks. Ang sports team sa partikular ay nagbibigay ng pagkakataon na makapagpahinga at makisali sa isang kasiya-siyang hamon na nagpapabuti sa iyong fitness. Nagbibigay din sila ng mga benepisyong panlipunan sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyo na kumonekta sa mga kasamahan sa koponan at mga kaibigan sa isang libangan na setting.

Konsentrasyon

2. Palakasan mapabuti ang iyong konsentrasyon

Ang regular na pisikal na aktibidad ay nakakatulong na mapanatili ang iyong mga pangunahing kasanayan sa kaisipan habang ikaw ay edad. Kabilang dito ang kritikal na pag-iisip, pag-aaral, at paggamit ng mahusay na paghatol. Ang pananaliksik ay nagpakita na ang paggawa ng isang halo ng aerobic at mga aktibidad sa pagpapalakas ng kalamnan ay lalong nakakatulong. Ang paglahok sa ganitong uri ng aktibidad tatlo hanggang limang beses sa isang linggo sa loob ng hindi bababa sa 30 minuto ay maaaring magbigay ng mga benepisyong pangkalusugan sa isip.

advertisementAdvertisementAdvertisement

Bawasan ang stress

3. Palakasan mabawasan ang stress at depression

Kapag aktibo ka sa pisikal, ang iyong isip ay ginulo mula sa pang-araw-araw na stressors. Makatutulong ito sa iyo na maiwasan ang pagkuha ng nabaling sa pamamagitan ng mga negatibong saloobin. Binabawasan ng ehersisyo ang mga antas ng mga hormone ng stress sa iyong katawan. Kasabay nito, pinasisigla nito ang produksyon ng mga endorphins. Ang mga ito ay mga likas na pagtaas ng mood na maaaring magpapanatili ng stress at depression. Ang mga endorphins ay maaaring kahit na iwan mo pakiramdam mas lundo at maasahin sa mabuti pagkatapos ng isang hard ehersisyo. Sumasang-ayon ang mga eksperto na kinakailangan ang mas maraming pananaliksik upang matukoy ang kaugnayan ng sports at depression.

Sleep

4. Palakasan mapabuti ang mga gawi sa pagtulog

Ang mga sports at iba pang anyo ng pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog. Ginagawa nila ito sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo matulog nang mas mabilis at pagpapalalim ng iyong pagtulog. Ang mas mahusay na pagtulog ay maaaring mapabuti ang iyong kaisipan na pananaw sa susunod na araw, pati na rin mapabuti ang iyong kalooban. Lamang mag-ingat na huwag makisali sa sports huli sa araw. Ang mga gawaing panggabing sa loob ng ilang oras ng oras ng pagtulog ay maaaring mag-iwan sa iyo masyadong energized sa pagtulog.

AdvertisementAdvertisement

Malusog na timbang

5. Ang sports ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang

Inirerekomenda ng Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit (CDC) ang paglahok sa sports bilang isang malusog na paraan upang mapanatili ang timbang. Ang mga indibidwal na sports, tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, at pag-aangkat ng timbang, ay partikular na epektibong paraan upang magsunog ng mga calorie at / o magtayo ng kalamnan. Ang pagpapanatili sa loob ng inirerekumendang hanay ng timbang ay nagbabawas sa posibilidad na magkaroon ng diabetes, mataas na kolesterol, at hypertension.

Kumpiyansa

6. Palakasin ang iyong kumpiyansa sa sarili

Mabilis na factSports ay nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng karunungan at kontrol, na madalas na humahantong sa isang pakiramdam ng pagmamataas at tiwala sa sarili.

Ang regular na ehersisyo na may paglalaro ng mga sports ay maaaring mapalakas ang iyong tiwala at mapabuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Habang ang iyong lakas, kasanayan, at pagtaas ng lakas sa pamamagitan ng paglalaro ng sports, ang iyong self-image ay magpapabuti rin. Sa pamamagitan ng pag-renew ng kalakasan at enerhiya na nagmumula sa pisikal na aktibidad, maaari kang maging mas malamang na magtagumpay sa mga gawain sa paglalaro ng field pati na rin dito.

AdvertisementAdvertisement

Leadership

7. Ang mga sports ay na-link sa mga katangian ng pamumuno

Sports ng koponan tulad ng soccer, baseball, at basketball ang mga pinagbubukayan para sa mga katangian ng pamumuno. Ang mga pag-aaral na ginawa sa mga mataas na paaralan ay nagpapakita ng ugnayan sa pagitan ng pagsali sa sports at mga katangian ng pamumuno. Dahil sa pagkakataong mag-train, subukan, manalo, o mawawalan ng sama-sama, ang mga tao na kasangkot sa sports ay natural na mas gusto upang magpatibay ng isang "mindset ng koponan" sa lugar ng trabaho at sa mga social na sitwasyon. Ang mindset ng koponan ay humahantong sa malakas na mga katangian ng pamumuno sa paglipas ng panahon.

Mga benepisyo para sa mga bata

Ang mga sports ay maaaring makinabang sa mga bata sa marami sa parehong paraan na makikinabang sila sa mga matatanda. Ang pinakamalaking pagkakaiba ay kapag ang mga bata ay nagsimulang lumalahok sa sports sa isang batang edad, sila ay mas malamang na manatiling aktibo habang lumalaki sila. Ang parehong pinagmumulan ay nagpapahiwatig na ang pakikilahok sa sports team ay nagpapabuti ng pagganap sa akademiko at nagreresulta sa higit na paglahok pagkatapos ng paaralan.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Tandaan

Ano ang dapat tandaan

Ang ilang mga popular na sports team, kabilang ang American football at yelo hockey, karaniwang nagreresulta sa mga pinsala. Ang madalas na iniulat na pinsala sa sports ay kinabibilangan ng mga sprains, contusions, at broken limbs. Karamihan sa mga pinsala sa sports ay magreresulta sa isang kumpletong pagbawi kung may tamang medikal na atensiyon. Gayunpaman, ang ilang mga pinsala, tulad ng utak trauma at concussion, ay maaaring maging sanhi ng permanenteng, habang-buhay na pinsala sa atleta.

Ang mga concussion ay nakakuha ng higit na atensyon mula sa komunidad ng mga sports sa mga nakaraang taon habang lumalaki ang kanilang paglitaw. Ang CDC ay may mga tiyak na alituntunin tungkol sa kung paano maiiwasan at mabawi mula sa concussions na may kaugnayan sa sports. Ang paulit-ulit na trauma ng ulo ay maaaring ganap na baligtarin ang mga benepisyo ng paglahok sa sports, na humahantong sa depression, pagbawas ng cognitive function, at mga tendensya sa paniwala.

Exercise-induced na hika ay isa pang kondisyon na iniulat ng maraming mga atleta. Kung ikaw ay nagsasanay ng isang sport ilang beses sa isang linggo at simulan upang bumuo ng mga sintomas ng hika, mahalaga na magbayad ng pansin. Tanungin ang iyong doktor o isang espesyalista sa pagsasanay tungkol sa mga pagsasanay sa paghinga at pagsasanay ang mga ito. Maaari silang makatulong sa iyo na maiwasan ang pag-unlad ng talamak na hika. Ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng pagkuha ng mga gamot bago mag-ehersisyo upang makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng hika.

Bottom line

Ang mga kalamangan ng pakikilahok sa sports ay marami - mula sa mga bentahe na ibinibigay nila sa mga bata, sa napatunayang link sa kalusugan ng kaisipan at kaligayahan, at siyempre ang mga endorphin na pinalilitaw nito.Walang kakulangan ng mga kadahilanan upang makahanap ng isang sport upang makibahagi sa. Pumili ng isa at makakuha ng paglipat!

Magsalita sa iyong doktor bago simulan ang anumang aktibidad sa sports. Tiyakin na sapat ang iyong puso para sa masipag na ehersisyo. Tandaan ang posibilidad ng seryosong pinsala at ehersisyo na sapilitan na hika. Kahit na may mga panganib sa pagsali sa sports, mayroong ilang mga mas ligtas kaysa sa iba. Kung nag-aalala ka tungkol sa pinsala, isaalang-alang ang isang mababang-epekto sport tulad ng swimming.